הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

ג’ני משתפת את יומן האכילה שלה, חושפת את הסודות שלה כיצד להיות שבעה, אנרגטית ולהגיע לגזרה רצויה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום ומעניקה מגוון טיפים שיעזרו גם לכם לחיות חיים מלאים, מהנים ולהגיע למטרות של בריאות וגוף יפה כמו שחלמתם. ובלי לספור אף קלוריה – בהבטחה!

24/12/2013

“ג’ני, שתפי בבקשה מה את אוכלת במשך היום” - מקבלת לא מעט בקשות ושאלות על

הנושא של הכמויות והרכב הארוחות שלי. אז הנה, רשמתי פירוט מלא של כל מה שאכלתי

באחד הימים השבוע (מקווה שלא שכחתי כלום, מקסימום כף פה – כף שם, אבל מה שבטוח

איני מנשנשת בין הארוחות). מקרא – מתחילה את הארוחה עם הרבה ירקות, משלבת כמות

יפה של שומנים טובים ומלאים בארוחה, חלבון – מאסט בכל ארוחה, פחמימות באיכות טובה

וכמות לא גדולה. לא צורכת חטיפים קנויים, מוצרי “בריאות” תעשייתיים. הרבה מים בין הארוחות.

בשורה תחתונה -  שבעה, אנרגטית ונהנית מהאוכל, מהטעמים ומהחיים אבל “לא מתעסקת”

בזה כל היום.

להלן יומן אכילה שלי:

8:00

2 כוסות מים עם מיץ לימון סחוט

אספרסו מקינטה עם סימן חלב עיזים 3.6% (שמינית כוס), ללא סוכר או ממתיק אחר

מלפפון

פלפל צהוב

פטריית שמפיניון

חצי אבוקדו

ביצה אחת על חמאת עיזים (חצי כפית מרוחה היטב על המחבת)

2 פרוסות  מוצרלה

בננה קטנה

11:15

2 גבעולי סלרי

חופן עלי סלנובה (חסה)

5 כפות בולונז בקר עם גבינת פרמז’נו

2 פרוסות בטטה

15:30

בננה גדולה + 3 קשיו

17:00 אימון

18:30

סלט גדול (פלפל צהוב, מלפפון, פטריות, כף שמן זית, 2 כפות גרגירי רימון, עגבנייה, עלי סלנובה, בצל סגול, קישואים צלויים בתנור)

2 פרוסות חציל צלוי בתנור

2 ביצים – אומלט עם כף גבינת טבורוג 5% על חצי כפית חמאת עיזים

חצי קופסת טונה

סלט מחצי אבוקדו בינוני עם שן שום, מיץ לימון

פרוסת גבינה צהובה “גאודה” הולנדית

2 כפות קוטג’ 9 %

3-4 פרוסות בטטה צלויה בתנור

23:00

3-4 כפות יוגורט כבשים 5% עם אפרסמון קטן חתוך (ללא ממתיקים נוספים)

*****

ו 9 מהטיפים ה”סודיים” שאני משתפת איתכם באהבה:


1. הכמות ה”נכונה” – מצא מה נכון לך ורק לך!

 

אני שמה לב שתפיסת כמויות זה עניין כל כך סובייקטיבי. קיבלתי תגובות מכל הסוגים:
“כמה אוכל!!!” / “רשימה טוב וסולידית” / ו”מעט אוכל”
זה בדיוק העניין, אני מאמינה שצריך לאכול לשובע. נוסף לכך, כשאוכלים מסודר וממקורות
איכותיים, כשהגוף מקבל מה שהוא צריך, לא צריך “הרבה” אוכל.
צריך מספיק ואיכותי. אני אוכלת בד”כ עד להרגשה “נכונה” בקיבה.
.

2. ללמוד להקשיב לגוף שלך

יש גם ימים שאני יותר רעבה ואוכלת יותר, יש ימים בהם אני אוכלת פחות כי שבעתי מהר יותר.

ואין לי שום בעיה לקחת תוספת אם אני מרגישה שאני חייבת יותר, אפילו אם שחשבתי שיספיק

מלכתחילה. זה כל כך שונה מתפיסת הדיאטה בהם אוכלים את מה ש”רשמו” לנו ו”מותר” לפי

החישובים שמישהו החליט בשבילו. לכן, הדרך היחידה זה ללמוד להקשיב רק לעצמך ותחושות הגוף.

3. ארוחת בוקר איכותית – הפיקדון שלכם לפיתוח הרגלי תזונה טובים יותר

ארוחת בוקר טובה בשבילי זה פיקדון לשובע, חילוף החומרים ובריאות ואני מעניקה אותה לעצמי

באהבה ממיטב המזונות הסופר פודס העשירים בערכים תזונתיים.

יכולתי להרוויח עוד 10 דקות של שינה אך בחרתי להעניק לעצמי ארוחת בוקר טובה ומזינה לפני שאני

נכנסת לשורה של פגישות ואימונים. וזה אחד ההרגלים השווים שרכשתי לעצמי כדי שאוכל לתפקד

בשיא הפרודוקטיביות בלי לתת לתופעות ליווי והשפעות של אכילה לא מסודרת או רעב פתאומי

להשפיע על מהלך היום רמות האנרגיה ובחירות נוספות שלי

.

4. איך מתחילים “להקשיב לגוף”? האם מישהו מקשיב שם?

ברגע שמפסיקים ״לחנוק״ את הגוף עם הסוכרים ואוכל תעשייתי ומעובד, הוא פתאום מתחיל

לספר לנו מה הוא רוצה וצריך. ה”קרייבים” למזונות המזיקים וממכרים (ממתקים, חטיפים,

עוגות, בצקים וכו’) פוחתים בהדרגה לצד השינוי בתפיסת האורח החיים החדש שמתגלה כמהנה

ומביא תוצאות שרציתם – דבר שמחזק וממכר לטובה.
.

5. איך מתקנים ומאזנים את הנזק אם אכלתי יותר מדי?

לא משנה מה אכלנו אתמול, ה״חזרה״ לאכילה בריאה מתרחשת כבר בארוחה הבאה! מלאו אותה

וכל ארוחה הבאה שלכם היום בעלים ירוקים וירקות בצבע ירוק (חסות, סלרי, מלפפון, עשבי תיבול).

הם מלאי סיבים ומשביעים ביותר, דלים בפחמימות ועוזרים לגוף לנצל יותר אנרגיה בעיכול שלהן,

ממלאים באנרגיה חיונית ועוזרים ״לנקות״ את המערכת וזה מה שאנחנו בדיוק צריכים היום!

וכמובן – חלבונים ושומנים בכל ארוחה, לצד הירקות.

6. אפשר להציע לך כוס מים?

בימים הקרים תחושת הצמא עלולה להטעות, אבל חשוב לזכור לשתות כי מים הם חלק מחילוף

החומרים ותהליכים הכרחיים בגוף. רוצים להעלות אנרגיה, למנוע פיהוקים וחשקים למתוק זמין

שמתגנבים תוך כדי עבודה במשרד גם עקב שעות שינה מועטות? שתו מים ותקיפו את עצמכם

במקורות שתייה. לא אוהבים כמוני מים קרים? אני משתמשת בכפתור mix שמפיקים מים

בטמפרטורה נוחה יותר. העיקר שיהיה לרוויה ולבריאות!

7. לאכול לא בריא זה יקר!

״לאכול בריא זה ממש יקר, אני לא יכול להרשות לעצמי את כל מוצרי הבריאות ותוספות.

תראי מה קורה רק למחיר המלפפון!״ – אמר לי מתאמן. חברים, לאכול בריא זה לא למלא

את העגלה ב״מוצרי בריאות״ מתועשים וארוזים שטובים רק לכיס היצרנים, אלה באוכל

בסיסי, טרי ולא מעובד. למשל, גביע יוגורט מפונפן ומשומר נמכר בכ- 5 ש״ח? אפשר לקנות

כד של ליטר וחצי יוגורט טבעי בפחות מ 20 ש״ח. מלפפונים יקרים? לא קונה אם אני צריכה לקחת

משכנתא בשביל זה. אז כן, אני מסתדרת יפה מאוד בלי מלפפון, אבל קניתי במקום כרוב סיני

מפואר וזול יחסית (5 ש״ח) לעומת 12 ש״ח קילו מלפפון. לחיות בריא – זה אומר לצרוך אוכל

עונתי שזמין באותה עונה – זה דפוס יותר אבולוציוני וגם נכון לתת לגוף לנוח מדי פעם

ממאכלים מסוימים. אז אני בהפסקה ממלפפונים, נהנית משפע זמין אחר. תמיד יש פתרונות,

והכי חשוב לצמצם דאגות ולשמור על שמחה ושלוות נפש. הדאגות הן אלה שמשמינות

והורסות את הבריאות.

8. להיצמד להחלטות

כששואלים אותי מה הסוד להצליח להתמיד לאכול בריא יותר או לעשות כושר , אחד הדברים

בעיניי זה להיצמד להחלטות שלנו ולהיות מודעים לקיים אותם, וגם להבין שמדובר בעבודה

יומיומית, שמתרחשת כל הזמן, כי אנחנו מבצעים בחירות כל הזמן, והכוח שלכם יגדל ככל

שהבחירות הסופיות יהיו תואמות להחלטות שקיבלתם.

.

9. חשוב לציין חברים שהיומן אכילה שרשמתי לא מהווה “תפריט כללי” שמתאים לכולם

באותה מידה ואני מגישה אותו יותר כחומר למחשבה כי ראיתי שזה מעניין אתכם מהשאלות

שאני עונה עליהן, כעוד כלי להיעזר בו בבניית הדפוס התזונה האידיאלי האישי והייחודי

שלכם, והמידע וקישורים כדי שתוכלו לבנות לעצמכם מערך אימונים ותזונה יעילים

ועצמאים - בהמשך הפוסט.

בהחלט ניתן להתייעץ איתי באופן אישי בכל הקשור לתזונה, כושר ובניית תכנית אימונים

ותזונה משולבות – בפגישת יעוץ.

בפגישת יעוץ נבחן את כל המרכיבים ופרמטרים האישיים חשובים בתחומי הכושר, בריאות,

העדפות ספציפיות, רמת ואופי הפעילות הגופנית, הרגלי תזונה קיימים ועל סמך הנתונים

ושיחת היכרות מעמיקה, אציע המלצות ופתרונות לשיפור ושדרוג התזונה והתפריט שלכם

ואעניק את כל הכלים להתנהלות נכונה ומקדמת למטרות האישיות שלכם  (הרזייה, ירידה

במשקל וצמצום היקפים, ירידה באחוזי שומן, עלייה במסת שריר, עלייה במשקל, שיפור

הישגים, התאמה לאורח חיים במסגרות שונות – לימודים, צבא, עבודה חדשה כו’)

שתוכלו ליישם בכל הסיטואציות בחיים - בחיי יום-יום, מסעדות, אירועים, טיולים,

קניות בסופר וכד’ – בדרך להצלחה שלכם!

אין אפשרות להגיע פיזית לפגישה? אין שום בעיה! ניתן לקיים פגישה מכוונת דרך סקייפ / וייבר / טלפון.

לתיאום הפגישות, האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל [email protected]

בצירוף מספר הטלפון לחזור אליכם.


*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה ותפריט תזונה,

מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מתחילים כאן!

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

שלכם, באהבה,

ג’ני

*****

ג’ני קפלן

*מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE,

BODYWEIGHT TRAINING ,HIIT,  FMS – functional movement screen

אימון פונקציונלי, קטלבלס,  TRX, HUMAN TRAINER

זוכה במקום ראשון באליפות ישראל בסנאץ קבוצתי בספורט הנפת קטלבלס בקטגוריית נשים

*יועצת תזונה ואורח חיים בריא מטעם “קמפוס שיאים” אוניברסיטת תל אביב  - יעוץ וליווי אישי / סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הגופני הכללי.

בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה

*בעלת בלוג הכושר WOW YOUR BODY

לתיאום האימונים וסדנאות ניתן ליצור קשר במייל [email protected]

טוב לקרוא להתחלה ובסיס טוב להמשך

רוצים למקסם תוצאות ולאכול בריא ונכון יותר? להיפטר מחשק לסוכר? – קראו מאמרים על תזונה לגוף חטוב

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, רעיון בערוץ 10

 

טיפים ומאמרים בתזונה

איך להוריד את הבטן הזו? – לא אוכלים את מה שמוכרים לנו בפרסומות

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!


קראו “איך להתחיל להתאמן ב WOW your body” ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה