הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

כל מה שרציתם לדעת על אליפות ישראל הראשונה בהנפת קטלבלס שהשתתפתי בה, שיא האישי ששברתי, וכל השאלות שחשובות – מה אוכלים ולובשים לתחרות ספורטיבית וכיצד מתכוננים.

14/10/2013

השבוע 12.10.2013 התקיימה אליפות ישראל הראשונה בספרינט סנאץ’ קבוצתי

חיכינו לה כל כך הרבה זמן.
גאה במקום השני הקבוצתי המכובד שלקחנו כנבחרת Kettlebells Israel Sport,
והתוצאה האישית הגבוהה ביותר בקרב נשים ושיא אישי – 145 הנפות ב 5 דקות.

בתמונה העליונה – נבחרת קטלבלס ישראל: דמיטרי סורין, ג’ני קפלן, מיכאל ליסיצ’קין – המאמן,

קוסטה סדנב (מימין לשמאל).

מוזמנים לצפות בסרטון של הביצוע שלי מהתחרות.


embedded by Embedded Video

YouTube Direkt


תודה מיוחד למאמן שלי Michael Lisichkin על כל האמונה, התמיכה והתכנית האימונים המדוקדקת

שהביא אותי לביצוע הזה, לכל חברי הנבחרת שלנו Kostya Sednev Soryn Dmitry שכל אחד שבר

שיאים ונתן את המקסימום להצלחה כקבוצה וקידום הענף! לכל הקבוצות הנוספות שהתמודדו בתחרות

ולמארגנים על ארגון מדהים וחוויה מטורפת! תודה רבה לכל מי שהגיע ועודד. ועכשיו כשאדרנלין קצת נרגע,

אני מתחילה קצת לעכל מה היה שם – וזאת פשוט חוויה ספורטיבית יוצאת דופן!

פרטי התחרות:

ספרינט קבוצתי זו אליפות קבוצתית בה התחרו קבוצות של עד 5 משתתפים בכל קבוצה.

לכל מתחרה הוקצב זמן של 5 דקות בה הוא ביצע תרגיל סנאצ’ במהירות מירבית כאשר

מותרת החלפת יד רק פעם אחד.
קבוצה עם הכי הרבה הנפות – תנצח.
גברים -16 ק”ג ונשים עם 12 ק”ג.

במקום היה צוות שופטים מקצועיים ומיומנים, הקבוצות ממגוון מועדונים שונים ברחבי

הארץ – תנועה “ביחד”, קטלבלס ישראל, קרוספיט אקסטרים, קרוספיט נתניה, קרוספיט חיפה,

קרוספיט תל אביב, מועדון שוהם, מועדון איתנים, מועדון סנאץ’, מועדון ליפט דה לימיט.

התחרות התקיימה במועדון CROSSFIT TLV

הזוכים:

תנועה ביחד לקחו את המקום הראשון והשלישי, קטלבלס ישראל – מקום שני בתחרות.

בסרטון הבא ניתן לראות את כל קטעים של כל התחרות ואת רוב המשתתפים, כולל טקס

הענקת תעודות לזוכים, והופעת ג’נגלינג עם קטלבלס של מיכאל ליסיצ’קין שמבצע אותה

גם עם עיניים עצומות.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

הקבוצה שלנו מופיעה מתחילת הסרטון עד דקה 5, ובסוף – הכרזת התוצאות, הענקת תעודות והמופע

ג’נגלינג מרתק. אל תפספסו!

כל השאלות שרציתם לדעת

1. מה אכלת לפני התחרות?

יום לפני התחרות הקפדתי מאוד על התזונה “נקייה”, הרבה מים במשך כל היום, ירקות טריים ומגוונים,

אבוקדו. הקפדתי לאכול בארוחת ערב יום לפני התחרות שיפודי פילה בקר עם 3 כפות אורז בסמטי,

בארוחת לילה  - גבינה ויוגורט, ופינקתי לעצמי שורה של שוקולד מריר 85%.

יומיים לפני התחרות הקפדתי על שינה ארוכה ומנוחה מפעילות גופנית.

ביום לפני התחרות אכלתי ארוחת בוקר רגילה, ובצהריים (4 שעות לפני התחרות) -

שוב סלט ירקות ושיפודי פילה בקר עם 2 כפות אורז בסמטי. במרווח הזמן בין הארוחה האחרונה

ותחרות עצמה שתיתי רק מים. 40 דקות לפני העלייה לבמה שתיתי כוס מים עם דבש להענקת

אנרגיה זמינה לגוף.

בסוף האירוע אכלתי 2 ביצים קשות ובננה כדי לתת לגוף חלבונים, ויטמינים ומינרלים ופחמימות

החיוניים להתאוששות ובניית שרירים ורקמות.

2. מה לבשת לתחרות?

חימום מפרקים לפני התחרות

ללבוש בתחרות יש חשיבות מכרעת. חשוב שהבגדים יהיו נוחים ולא יגבילו או יפריעו

(למשל, כתפיות חזיית ספורט צריכות להיות הדוקות ולא ליפול או לזוז בזמן התנועה).

לבשתי את חזיית הספורט (של אדידס) שמאוד נוחה, מחזיקה, אוספת אך לא לוחצת.

חולצה ממותגת של הנבחרת קטלבלס ישראל.

מאוד נהניתי מהמכנס ריצה שחור עם פסים סגולים ועם בטנה כפולה (של אדידס), שכבר לבשתי

לאימונים לפני התחרות והוא הוכיח את עצמו לא פעם אחד (גם במרתון נשים בהרצליה לפני כחודש).

נעליים – ED HARDY

גרביים מנדפות זיעה בצבע וורוד (של אדידס)

3. התרגשת? מה כללה תכנית האימונים

בטח התרגשתי, זה טבעי. עברנו תקופת אימונים רצינית ולא קלה והגעתי מוכנה מבחינה

הגופנית.

מהבחינה המנטלית – מדובר בתחרות ראשונה שלי בספורט הנפת הקטלבלס. ביצעתי ביומיים

אחרונים הכנה מנטלית באמצעות דמיון מודרך, חשיבה חיובית ובונה וקיבלתי תמיכה מהמשפחה

ובעלי שתמך לאורך הדרך וכמובן מגוון הטיפים של מיכאל שעזרו לי מאוד בזמן התחרות.

כשעליתי על הבמה – לא היו התלבטויות וידעתי שאני הולכת עד הסוף.

היה קשה, אבל באמצעות האסטרטגיית ביצוע שבנינו עם המאמן שלי מיכאל ליסיצ’קין,

הרבה אמונה וכוח רצון, הצלחתי גם להגביר את הקצב בדקה האחרונה כאשר כל הנפה

בודדת היא חשובה ומכרעת, והמשחק מתנהל כנגד הזמן והכוחות הפיזיים ומנטליים שיש

ברשותך. הגעתי ל 145 הנפות ב 5 דקות.

4. כמה זמן את מתאמנת בספורט הנפת הקטלבלס?

כ- 8 חודשים

5. ההרגשה אחרי התחרות, הזכייה ושבירת שיא אישי

מדהימה! שמחה לראות הענף של ספורט קטלבלס מתפתח ותופס תאוצה גם בארץ.

התחרות עצמה הייתה חוויה יוצאת דופן מבחינת הרוח הספורטיבית, כמות המתמודדים (כ -60),

כמות המעודדים – שתרמו לאווירה מחשמלת ששררה באולם.

שהייתה שם והיה ממש תענוג לראות את העבודה היפה שכל המתמודדים עשו מכל הלב.

.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

קראו “איך להתחיל להתאמן ב WOW your body” ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

בהרבה אהבה,

ג’ני

.

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה