שוברים מיתוסים של הכושר ותזונה – בדרך לגוף חטוב ובריא

כולנו רוצים תוצאות הכי טובות בדרך הקצרה ביותר וסבלנות היא קצרה במיוחד כש"שונאים" חלק מסוים בגוף, ואז הוא הופך למקום ההתקפה. וזה מקום לכך שמפעילים אסטרטגיות שנראות הגיוניות כביכול. ג'ני שוברת מיתוסים ומזהירה בפני הסקות אוטומטיות ואסטרטגיות שגויות בדרך למטרות הכושר, תזונה בריאה וגוף חטוב, יפה ובריא כפי שרציתם.

כולנו רוצים תוצאות הכי טובות בדרך הקצרה ביותר וסבלנות היא קצרה במיוחד כש"שונאים" חלק
מסוים בגוף, ואז הוא הופך למקום ההתקפה. הרבה פעמים אנשים מפעילים אסטרטגיות שנראות
הגיוניות כביכול:
אם הבעיה היא בטן ומותניים – נראה הגיוני כביכול להתמקד בתרגילי הבטן ומותניים?
וגם כמובן להצטייד במגוון מוצרי דיאט כדי לצמצם את צריכת הקלוריות.
וכמובן – לאכול "חטיפי בריאות" כי הם "יגרמו להרגיש מצוין, נפלא ומדהים" – כי ככה הפרסומת אמרה.
וגם – "שעתיים אירובי" כדי לשרוף עד תום את השומנים השנואים.
כל זה לא המצאתי אלה מתוך המענה למכתבים ששלחתם לי רק בשבוע האחרון!
ברור שמדובר במיתוסים שיגרמו לא להשיג את התוצאות הרצויות במקרה ה"טוב" ולבעיות השמנה
ובעיות בריאות שקשורות לעודף סוכר מאותם מוצרים "בריאים" שמשווקים לנו בנחישות ואותם
סיפורים מוטעים שאנחנו שומעים וקוראים במשך שנים.
.
ההבהרות בעניין:
כדי להוריד את הבטן לא מספיק לעשות רק "בטן" אלה לראות את הפתרון הכולל – לחזק את השרירים
הגדולים בגוף דרך תנועות פונקציונליות מורכבות – כלומר, עדיף לעשות אימון "לכל הגוף", למשל:

[youtube POE6h2aP3Gw]

כמובן שצריך לעבוד על הבטן גם, אבל השאלה איך – כפיפות בטן לא עוזרות
(הם אגב מפעילות עומס אדיר לצוואר וגב תחתון). צריך לבחור חכם גם את תרגילי בטן, למשל:

[youtube OlQ2BjedmvU]

ואם כבר בשריפת שומנים עסקינו, תנסו את האימון הזה

[youtube GY4_wdqxqJU]

קשה כי רק התחלתם את המסע? נסו את האימון המיוחד למתחילים

[youtube MmoM5JZ2Ok]

תזונה:
מוצרי דיאט, מוצרים מופחתי שומן, "מוצרי בריאות", שומן צמחי, סוכרים, פחמימות ממקור חיטה
ומכילות כמות גדולה של גלוטן – לא רק שלא יעזרו, אלה יחמירו את בעיות השמנה וכמיה לעוד
סוכרים ופחמימות  – כתבתי על זה גם בפוסט לשיפור תזונתי "אוכלים אוכל אמיתי ולא מעובד",
וגם דיברתי על העניין בסטטוסים שונים בדף הפייסבוק במשך כל השבוע (ובעצם כל הזמן), מוזמנים לקרוא.
עבודה אירובית:
אירובי שעתיים? עלול לגרום לכם להיות הרבה יותר רעבים וגם לשחוק את המערכת (גם פיזי – שחיקה מכאנית)
וגם את המוטיבציה, וגם כי בעולם רגיל אין לנו באמת זמן להשקיע 3 שעות לכושר כל יום – מה עם העבודה,
משפחה, תחביבים?
להפוך את שריפת השומן לפולחן זה לא חיים.
.
הפתרון הוא לבחור נכון את הכלים, כי כשיש רצון טוב, רצוי לנתב אותו לדרכים המועילות יותר
כדי לממש את הפוטנציאל שלכם, בכיף והנאה.
זה אפשרי, ממש לכל אחד גם אם זה נראה רחוק מאוד כרגע.
.
מצרפת מענה שלי לשאלה של מתאמנת על בניית תכנית אימונים למטרה.
שאלה:

"היי גני! אני הצטרפתי לאימונים לפני מ"ס ימים, את מדהימה אין מילים, רציתי לשאול אותך בקשר לאימונים,
כמה אימונים לעשות ביום ולמשך כמה זמן באותו היום, אני רוצה לכלול את הכל בטן, ירכיים, ישבן, זרועות ובית
החזה בקיצור את הכל באימונים יומיומיים אפשר?, מותר? תודה אני מאוד נהנית!"
תשובה שלי:
"איזה כיף שהצטרפת לאימונים, ברוכה הבאה, ותודה רבה על המחמאות. אני ממליצה להתחיל עם 2-3 פעמים
בשבוע (יום כן ויום לא) וכעבור שבועיים שלושה (או לפי איך שתרגישי) לעבור אפילו ל 4-6 פעמים.
מתחילה עם חימום, עושה אימון, מסיימת במתיחות.
למשל, תרשים חלוקת אימונים לדוגמא:
יום ראשון – כל הגוף + בטן
יום שני – רגליים + קרדיו ושריפת שומנים
שלישי – פלג גוף עליו + בטן
רביעי – מנוחה אקטיבית (מתיחות, טיול רגלי, שחייה, מדיטציה וכו')
רביעי – רגליים + בטן
חמישי – פלג גוף עליון + שריפת שומנים
שבת – מנוחה

מצרפת לך פוסט  איך לבנות תכנית אימונים ביעילות שיעזור לך לארגן את האימונים שלך ואת הארוחות –

הוא בנוי כמעין מפת דרכים ויש בו את כל ההסברים והקישורים למאמרים בתזונה ועל הכושר הגופני ואימונים
שונים לפי החלוקה שהצעתי.

ממליצה גם לדפדף בגלריית תמונות או לבדוק את העדכונים הקודמים, תוכלי למצוא שם מידע נוסף וטיפים

חשובים להתחלה. אם יש שאלות – אני כאן, בהצלחה ואימונים נעימים יקרה!"

.


שולחת לכם חיבוקים ונשיקות ושיהיה יום חמישי שמח!

.