הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

ג’ני מביאה מתכונים זריזים, בריאים וטעימים לארוחה שלמה בחצי שעה – מרק כרוב משובח, דגים או עוף עם ירקות עם חלב קוקוס וקינואה בתנור. ואם חושבים שזה מסובך ואין זמן – בשביל מה יש תנור וטיימר שיעשו את העבודה? ועוד כמה טריקים להפעלה פשוטה של המטבח ואורח תזונה בריאה

04/03/2013

שבוע טוב חברים יקרים!
אלו כמה הכנות לשבוע חדש שעשיתי במוצאי שבת – מרק כרוב טעים, דגים עם ירקות מבלים
במרינדת חלב קוקוס, קינואה בהשרייה ולחם שיפון ביתי עם קקאו וקורט קינמון. אני מעדיפה
לאכול אוכל טרי עד כמה שאפשר, ומחר אני רק מכניסה את הדגים לתנור, את הקינואה לסיר,
והכל מוכן תוך 20 דקות כי מתוך הסתכלות קדימה אין לי זמן להכין את כל זה מחר – מתחילים את
השבוע העמוס וכל זה יספיק ליומיים הבאים וזה מצוין.
נכון שיגידו שזה דורש ים זמן – ממש לא, זה חוסך זמן, צריך רק קצת תכנון כמו בכל דבר
שרוצים להצליח בו. או שזה גוזל מספונטניות – אולי בקצת. אבל זה מקנה בטחון שמחר
יהיו לי בחירות טבעיות, בריאות וקלות להמשיך לשמור על ערכי האורח החיים שלי, לחתור
לשיפור הכושר והביצועים שלי ולהפיק עבור המתאמנים שלי את התכניות והאימונים הטובים
ביותר.
אני חושבת שאת הספונטניות עדיף לבטא בדרכים נוספותחופש להיות מי שאנחנו, לשמור
על האינטרסים והערכים שלנו בכל תהליך שהתחלנו, בטחון עצמי גבוה בכל סיטואציה בחיים,
להרגיש יפים גם מבפנים וגם מבחוץ, להצליח פתאום בספורט אחר ולגלות שאתה בכושר
מדהים, ואפילו הנאות קטנות כמו קניית בגדים.
ולכל האלה יש קשר ישיר לתזונה והמתמידים מבינים באמת עד כמה.
היום נשאר לי רק להכניס את הדגים ואת הקינואה לתנור לחצי שעה עם טיימר בזמן שאני עושה
דברים אחרים שחייבת להספיק וזה ממש לא הזמן לעמוד, לחתוך דק דק, להקפיץ, לערבב, לחכות,
לבדוק שלא יישרף, אבל עדיין בא לי ירקות ואוכל טעים, מזין ובריא. אז בשביל מה יש תנור וטיימר?
לחמם מרק, לחתוך סלט קל והכל מוכן וקורא לי.
קל להכין שחלק הגדול היה מוכן וכך קל יותר על אורח תזונה בריא.
בהמשך אני מביאה לכם את כל המתכונים הזריזים למנות שהכנתי – שיצאו טעמות מאוד,
מצוינות לגזרה, ותחזוק הגוף הבריא שתומכים בשיפור הכושר.
ובהמשך לכמה בקשות שקיבלתי למנות שאינם דגים, הפתעה! ברוטב חלב קוקוס המהמם
אפשר להכין גם מנת עוף דליקטס ממגוון נתחי עוף שאתם אוהבים. תיהנו!
.
מרק כרוב משובח
מצרכים:
כרוב לבן שלם
2-3 גזרים
פלפל רמירו או גמבה אדומה 1 גדולה
שומר גדול
בצל, 2-3 שיני שום
תבלינים:
3 עלי דפנה, כף זרעי כוסברה, חצי כפית קימל,2 כפות פפריקה מתוקה,
כפית פלפל שחור גרוס, כמה פרוסות ג’ינג’ר, כפית וחצי מלח אטלנטי,
שמן קוקוס לאידוי ירקות
הכנה:
1.חותכים כרוב, שומר, פלפל אדום, מגרדים גזרים, קוצצים בצל ושום
2. מאדים בצל ושום בשמן קוקוס, מוסיפים גזרים ומעט מים (שלא יישרף) ומאדים עוד טיפה.
מוסיפים כרוב ושאר הירקות ומאדים עוד קצת יחד, מערבבים מדי פעם
(אפשר לוותר על השלב הזה, ואחרי אידוי של בצל וגזר להוסיף שאר הירקות ומים)
3. מוסיפים מים, כ-2 ליטר (אני השתמשתי הפעם במים שנשארו מבישול ברוקולי בצהריים, עוד תוספת
ויטמינים למרק
4. מוסיפים את התבלינים למעט המלח, אותו מוסיפים ממש בסוף. מבשלים כ-40-50 דקות.
מרק ממש טעים, תיהנו!
הצעת הגשה: במטבח הרוסי נהוג לאכול מרק כזה עם כף (או כפית) שמנת חמוצה. מעדן!
.
.
דגים בתנור עם ירקות ברוטב חלב קוקוס (אופציונלי עם עוף)

מתאים גם להכנה עם עוף למי שלא אוהב דגים
.
מצרכים:
6-8 פילטים של דג (היה לי דג סול קפוא, אפשר עם כל דג אחר) או זה עוף/פילה עוף/פרגית
ירקות –  בצל, פלפל רמירו (או גמבה אדומה), סלרי, זוקיני, גזר
למרינדת חלב קוקוס:
חצי קופסה חלב קוקוס
חצי כפית של סילן (ללא סוכר)
2 כפות רוטב סויה
כפית פלפל שחור
2 שיני שום
3-4 פרוסות ג׳ינג׳ר
ההכנה:

1.קצצו שום, בצל, תחתכו ירקות.

2.ערבבו את הרוטב בתוך התבנית, הניחו את הדגים (או העוף) והירקות, ודאו שהרוטב כיסה את

הדגים (העוף) ואת הירקות (ערבבו בעדינות).

אפשר להשאיר את התבנית מסוכה בנייר כסף למשך לילה במקרר לספיגת טעמים.

3. הכניסו לתנור מחומם מראש ל 180 מעלות למשך 25-30 דקות.

כאן תוכלו לקרוא על יתרונות של שמן קוקוס וחלב קוקוס בהמשך להרבה שאלות

מוכן, טעים וממש דליקטס!

.

קינואה בתנור


כי אם את הדגים אני מכינה בתנור, בואו כבר ננצל אותו עד הסוף! וגם, פחות טיימרים להפעיל, וסוף סוף אין

סיר שצריך לא לשכוח להוריד מהגז. אין, התנור הזה הוא רב כשרונות!

מצרכים:

חצ כוס קינואה מושרית במשך הלילה או כמה שעות

כוס מים

קורט מלח אטלנטי

הכנה:

1.משרים את הקינואה במים במשך הלילה או כמה שעות שיש ברשותכם, שוטפת במים זורמים.

השרייה משביחה את הערכים התזונתיים בדגנים וקטניות ומשפרת את איכות החלבונים.

בנוסף, מוציאה חומרים רעילים בקליפה.

2. מעבירים את הקינואה לכלי חרס או פיירקס, מוסיפים כוס מים, קורט מלח, סוגרים עם המכסה

ומכניסים לתנור.

אני הכנסתי את התבנית עם הדגים וכלי עם קינואה, בישלתי יחד בחום 180 במשך 30 דקות ביחד

עם תבנית של הדגים (ללא המכסה), ועדיין נשארו הרבה מים. אח”כ כיסיתי עם המכסה והגברתי

חום ל 230 מעלות למשך 12 דקות.

יצא מאוד טעים, בהמשך לשאלות בדף הפייסבוק – היא לא יצאה יבשה בכלל, להפך, מאוד טעימה.

אהבתי גם את הקרום הפריך שנוצר למעלה.

בפעם הבאה אני אבשל אותה מראש עם מכסה על 180-200 מעלות חום ואני מאמינה שההכנה

תיקח פחות זמן.

יש לכם נסיון בישול של קינואה ודברים דומים בתנור? אתם מוזמנים לשתף בתגובות

מתכוני לחמים ומאפים

לחם שיפון רוסי משודרג

מאחלת לכם שבוע מצוין, מלא כושר, בריאות, בחירות מועילות ואנרגיה לעשות כל דבר שתרצו ושיקדם אתכם!

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.


. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם!

בהרבה אהבה, ג’ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגי אוכל

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה