הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

האימון החדש של השבוע הגיע! בטן שטוחה ומהממת, ישבן וירכיים מעוצבים, עבודה מדהימה על פלג גוף עליון – זרועות חזקות ויפות, כתפיים מעוצבות, גב חזק וחזה מפותח וגבוה, וגוף גמיש, חזק ומעוצב בו זמנית! החילוף החומרים יהפוך ל”חיה רעה” שורפת שומנים של ממש – ובשילוב עם תזונה טובה – ביי ביי לשומנים, שלום לגוף חטוב – זה לא חלום, זה כאן וזה WOW! תיהנו מתוצאות מרשימות ומהאימון!

25/02/2013

האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של כל הגוף – בטן שטוחה ומהממת, ישבן וירכיים

מעוצבים, עבודה מדהימה על פלג גוף עליון – זרועות חזקות ויפות, כתפיים מעוצבות, גב חזק וחזה

מפותח וגבוה, וגוף גמיש, חזק ומעוצב בו זמנית!

לקראת הקיץ ועונת הגופיות אנחנו יוצאים מלחמה ב”מלח-פלפל” כמו שבנות נוהגות לקרוא לאזור

“מבאס” מאחורי הזרועות – מבאס את מי שלא מתאמן איתי כמובן, כי אצלינו הכל חזק, מעוצב ומושך

מבטים מלאי פליאה על גוף מושקע, בריא ויפה!

ואם חושבים שבשביל התוצאות צריך לבלות שעות בחדר כושר – תתפלאו! מדובר באימון בסגנון

TABATA מהפכני, קצר ואפקטיבי – כמו שאנחנו אוהבים! 4 דקות עבודה עצימה שבה כאן נותנים

עבודה ואת הנשמה באימון - כמו בפתגם הידוע – מה שתזרע – זה מה שתקצור! אז חברים, תנו את

המקסימום שלכם בהתאם ליכולת, וכל אחד יהנה מתוצאות מרשימות, החילוף החומרים יהפוך

ל”חיה רעה” שורפת שומנים של ממש - ובשילוב עם תזונה טובה – ביי ביי לשומנים, שלום לגוף

חטוב – זה לא חלום, זה כאן וזה WOW!

אגב, למי שפספס את התכניות עם אושרת קוטלר ואורלי וגיא בהם התארחתי והצגתי את השיטה

עם המתאמן האישי שלי, בפוסט הזה תמצאו קישורים ל-2 התכניות וגם לינק לנבחרת אימוני TABATA

נוספים וסופר אפקטיביים שאתם יכולים לעשות בבית און ליין יחד איתי.

וכדי שתקבלו עוד קצת מוטיבציה, אלו הפידבקים שאני מקבלת ממתאמני WOW שלי על אימוני הכושר

מסוג TABATA שאנחנו עושים יחד בערוץ הכושר:

“אני מאוד נהנת משיטת טבטה, בעיקר מכיוון שאני מרגישה את הגוף עובד, ומרגישה שאני עושה את

מיטב. כמו כן, אני רואה שיפור בכושר מאימון לאימון, אני מצליחה לבצע יותר חזרות, ולשפר את הדיוק

והמהירות.”

באותה הזדמנות אני רוצה לענות על שאלה בקשר לחימום לפני אימוני טבטה – “האם צריך לבצע חימום

מיוחד לפניי אימוניי TABATA? כמובן שאני עושה חימום בכל מקרה , אך השאלה היא האם החימום שאני

מבצעת הוא מספיק”

תשובה שלי:

יש לבצע חימום כללי ויש כמובן סרטון עם חימום מעולה. אפשר ורצוי לבצע את התרגילים של האימון לפני

כדי ללמוד אותם ולהתחבר לFLOW של התרגילים ולהיות בטוחה שאת עושה אותם נכון.

בכלל, לפני כל אימון אני אוהבת גם לעשות קפיצה על החבל במשך כ-5 דקות + תרגילים בסיסיים:

סט של סקווט, ברכיים לחזה בפלאנק, שכיבות שמיכה, פול-אפ (אני עושה ממכשיר רצועות שמתחבר לדלת)

או חתירה בהטייה- כדי להכניס את הגוף לאימון.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

ביצוע האימון:

4 סבבים של 2 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

20 שניות עבודה, 10 שניות מנוחה כפול 8 סבבים (4 סטים של התרגילים)

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

תרגיל 1 – full body reptile push up – שכיבות סמיכה

תרגיל 2 – one arm bridge & twist – גשר על יד אחת עם מתיחה

מתחילים - תעשו את הגרסאות למתחילים ומי שמתקשה לעבודה עם הזמנים – אתם יכולים לבצע

את האימון גם לפי מספר חזרות – בצעו 10-15 חזרות של כל תרגיל בסבב, בין 1-4 סבבים בסה”כ.

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר? בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

למתקדמים ניתן לעשות עד 5 סבבים של האימון.

לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!

ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!

עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,

דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן


ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו LIKE & SHARE!

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.


. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו איך לבנות שרירי הבטן במהירות ותכנית אימונים יעילה ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם!

בהרבה אהבה, ג’ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה