הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

קצת מוטיבציה להמשך היום – איך יוצרים לעצמינו מצב רוח טוב בכל יום

15/01/2013

בוקר טוב!

בוקר טוב! שנים הייתי שומעת “בוקר טוב” והתשובה היחידה שהייתי מצליחה להוציא מעצמי בציניות,

“איזה בוקר טוב? הוא היה טוב אם לא היתי ערה עכשיו / מטיסים אותי חזרה למיטה”. ועוד וריאציות וסוגים

של תלונות על המצב המאולץ של ערות בשעות הבוקר המוקדמות.

בערך עד הצהריים היה לוקח לי להתניע ולשפר מעט את מצב הרוח.

בטח כבר הבנתם שאני לא אשת בוקר, וזאת במילים העדינות. מאז הילדות אני מגדירה את עצמי כציפור

לילה מובהק ומושבע, אוהבת את השקט הלילי ואת הריכוז שאני מצליחה להשיג רק בשעות הקטנות.

תמיד יש לי תחושה שכל היצירתיות שלי מתפרצת דווקא כשכולם ישנים ואני יכולה לקרוא, לכתוב וליצור

בשקט שלי ובמרחב שלי.

אבל, אין מה לעשות, רוב העבודות מתחילות בבוקר, וגם הייתי כבר מותשת ממצבי הבוקר ה”לא-טוב”.

אני סבלתי וגם הסביבה סבלה לא מעט.

מאוחר יותר למדתי וסוף סוף הבנתי – מצב רוח טוב לא ינחת עלינו בעצמו משום מקום, אלה

אנחנו אלה שצריכים “ללכוד” אותו ולטפח את התחושה הזו בעצמינו ובתוכינו.

אז מה אני עושה כדי שהבוקר שלי יהיה באמת טוב? טוענת בעצמי את הטוב שאני מעוניינת שיהיה לי!
עכשיו אני פותחת את הבוקר באופטימיות וחשיבה חיובית. למדתי שזה דבר נרכש ואפשר לפתח את התכונה
הזו עם התרגול. אני עדיין לא הפכתי לציפור בוקר, אבל הבקרים שלי הפכו עם זאת ליותר רגועים, מהנים ופחות
לחוצים – וזה משפיע לטובה למשך כל היום, משפר איכות חיים ואפילו תקשורת עם אנשים אחרים.
1. לוקחת את הזמן שלי. פעם היתי קמה 20 דקות לפני שהיציאה מהבית, עשיתי הכל בלחץ ואת
הסנדוויץ של ארוחת הבוקר הייתי “דוחסת” ברמזורים ובפקקים.
כמובן שלא נהניתי – לא מהאוכל ולא מעצמי עושה את זה.
יום אחד עשיתי בדיקה כמה זמן לוקח לי להתארגן בלי לחץ: כיוונתי את השעון המעורר שעה וחצי
לפני היציאה המתוכננת מהבית ומדדתי כמה זמן לוקח לי להשלים את הסידורים של הבוקר כולל
ארוחת בוקר בלי לחץ.
יצא בערך 50 דקות. עכשיו אני מתעוררת יותר מוקדם מפעם (הבקרים הלחוצים והיסטריים)
אבל אני נהנית מבוקר איכותי ורגוע שבו אני מספיקה לכוון את העצמי ל”בוקר טוב אמיתי”.
כך לפעמים אני אפילו מספיקה להגיד לכם בוקר טוב בדף הפייסבוק.
2. כשאני קמה ופוגשת את עצמי במראה לראשונה אני מברכת את עצמי לבוקר נפלא,
מחייכת ונותנת כמה מחמאות: ״את נראית נהדר, יופי של חיטוב..״
3. מתכננת ארוחת בוקר בריאה וטעימה וחושבת שכך יהיו גם שאר הארוחות שלי.
יש כאן לחם שיפון ביתי עם אבוקדו, גבינות (בולגרית וצהובה עיזים אורגנית) וביצה אורגנית.
את 3 הירקות (עגבניה, פלפל ומלפפון)אני תמיד אוכלת לפני ה”עיקרית”.
4. מדליקה את עצמי על אימון “פיצוץ” לשעות שאתפנה מעט.
5. צובעת את הכל מסביבי בבהיר ורגוע, שהכל יתנהל כמו שאני רוצה.
ואם תכניות ובעיות נערמות ומתבלגנות בניסיון להכניס אותי ללחץ – אני שולפת סיכה
דמיונית ופשוט מרוקנת מהם את האוויר, וכך הם קטנות והופכות למצחיקות, בלתי
מזיקות ולפתע פתירות.

6. כשמתאפשר מבחינת הזמנים, אני אוהבת להתחיל את היום מאימון כושר קצר וממוקד
שטוען אותי באנרגיה נדירה למשך כל היום. נכון שלפעמים קמים קצת עייפים וההתחלה קצת קשה,
אבל הגוף מתעורר, האנרגיה מתחילה להתפרץ והתחושה האנרגטית אחרי האימון בוקר מלווה
אותי במשך כל היום. אלו הבקרים הקסומים ביותר בשבילי.
.
מאחלת לכם המשך יום טוב!
בהרבה אהבה,
ג’ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה