הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

ג’ני משיבה לשאלה של מתאמנת כיצד יוצאים ממעגל הקסמים של אכילה כמפלט מתוך שעמום ולחץ, “שבועיים של שבירה” אחרי הצלחה גדולה, ירידה משמעותית במשקל בעקבות שינוי טרי באורך חיים וספורט.

13/01/2013

משתפת תשובה לשאלה ממתאמנת יקרה, אמה טרייה ומניקה.
אני אשמח מאוד אם גם לכם יש טיפים שתוכלו לחלוק מנסיונכם כדי לעזור לחבריכם בקהילה המדהימה שלנו.
.
“לג’ני מורת הדרך שלי היקרה!
קודם כל תדעי שנראה לי שאין מישהו מהסביבה שלי שלא מכיר אותך כי חפרתי להם עלייך, ועל כמה שאת מדהימה
בתור בן אדם. לא מזמן כתבתי לך תגובה בדף הפייסבוק שלך על כך שאני אחרי לידה ומאד נהנית מהמתכונים,
וממש עשיתי סוויץ’ רציני בהקשר לתזונה, לקחתי את העצות שלך, ויישמתי אותן אחת אחת ( קניתי אופה לחם,
וקמח שיפון, ומש, והינבטתי מש, וקניתי אמרנט וסילן וסוכר קנים ו…… הרשימה ארוכה.
ועשיתי לא הרבה אימונים וירדתי 4 קילו מהמשקל שהייתי לפני ההריון…
(כלומר ירדתי 8 קילו של ההריון + 4 עודפים ברגיל) בקיצור הורדתי בגדים ישנים שהתחילו לעלות עליי
והייתי בעננים.
הבעיה מתחילה בכך שבשבועיים האחרונים אני גורסת בין הארוחות לקראת הערב
א. אני מניקה וצורכת יותר פחמימות נראה לי..
ב. חורף, והבכור שלי תופס את כל החיידקים בסביבה.. אני כל היום סביבו ממחלה למחלה...
והוא גם לא רגוע וכל היום נודניק… אז אני מפצה על זה דרך האוכל..
ג.בחורף הגוף צורך יותר אנרגיה אני חושבת.

אז אלו הסיבות שלי. ועליתי כבר קילו וחצי. איך יוצאים מהמעגל הזה???
(ולגבי אימונים – אני צריכה להיות להיכנס לקטע של הליכות כדי לבצע בנוסף אליהן גם את תרגילי הכושר,
אבל עכשיו חורף וקר)

תשובה שלי:
מעריכה מאוד את הפרגון, המון תודה ותמשיכי להפיץ את הבשורה של האורח החיים החדש שלך ושלנו.
שאפו על הקילוגרמים שהשלת – נשמע מדהים ואני מאוד גאה בדרך שאת עושה.
לגבי פחמימותככל שנצרוך מהם יותר, הייחוד הפשוטות קמח וסוכרים – כך נרצה מהם יותר וגם נאכל.
כתבתי על זה בפוסט מי הזיז את השוקולד שלי.
לכן כדאי לספק אנרגיה נוספת לכל הצרכים – קר יותר בחורף/ הנקה – באמצעות הירקות (שמכילות פחמימות
ידידותיות), חלבונים ושומנים טובים (עוזרים לבנות מסת שריר ומעלים את חילוף החומרים), או במקרה ובא לך
יותר מתוק – פירות או יוגורט לבן רצוי 3-5 אחוז שומן עם כפית דבש, למשל.

ירקות, חלבונים ושומנים הם אלו שבאמת נותנים את הכוח, הבריאות, השובע ואורך זמן, מחממים ושומרים
לנו על הגזרה וגם עלינו בפני הפיתויים המזיקים- הפחמימות הפשוטות וסוכרים.
כי באמת אין צורך להתיישב על הרכבת של הפחמימות הפשוטות ומזיקות שנרצה מהן עוד ועוד.

ואם כבר פחמימות – שיהיו מורכבות, איכותיות, עם ערך גליקמי נמוך (קצב וגובה העלאת הסוכר בדם) – בטטות,
קינואה, אורז מלא, כוסמת, לחם שיפון, פירות – וגם אלו בכמות מדודה.

פתרונות מהירים לנשנושים:
לנשנושי ה״נדנוד״ תכיני לך קופסה עם ירקות שטופים – מלפפון, פלפלים, עגבניות, עלי חסה, מקלות סלרי, גזר, שומר וכל ירק
שאת אוהבת, זמינים לשליפה ואכילה.
או סירות הירקות ומלאות בתוספות חלבון ושומן בריא שיספקו לך ארוחת נשנוש זריזה, בריאה, טעימה וגם משביעה.
.
איך משנים את הדפוס ויוצאים מהמעגל הקסמים

.
ובכלל – למה לפנות לאוכל? זה דפוס התנהגות שאנחנו מפתחים כי זה נוח, מנחם אותנו, עושה לנו נעים
וזה הדבר הכי קל לברוח לשם ולחפש נחמה. רק הנחמה הרוגע לא נמצאים באוכל בסופו של דבר, אלה בנו.
תחשבי יופי - נצלי את הזמן לעצמך באמת – לעשות פילינג, למרוח מסיכה לפנים, לרענן את עצמך, לשים
לק חדש, או להיזכר בשיר שאהבת ולא שמעת הרבה זמן בגלל שאת מסביב לתינוק רוב הזמן.
או כל דבר אחר שעושה לך טוב חוץ מהאוכל כמובן, אבל זה הראש והכיוון.

יש ויהיו מכשולים בדרך כל הזמן, המטרה שלך  תאיר לך את הדרך, תאחזי בה חזק והכל יקרה כפי שתרצי.

ולגבי האימונים -
יש רצוי ויש מצוי (ויש גם פוסט על כך) פחות מסתדר לך עם ההליכה בגלל הקור בחוץ – תעשי משהו אחר, אבל תעשי !
כנסי לשוונג וטראנס, כמו שאת אומרת, של אימוניםהם סופר אפקטיביים וחבל לפספס את החלק שבאמת יעזור לך
לבנות את “הגוף החדש”. הליכה זה מצוין אבל בסופו של דבר התרגילים יעניקו לך גם את היתרונות של ההליכה (שיפור
סיבולת לב ריאה והוצאה אנרגטית) וגם עוד הרבה דברים חשובים שהיא לא – כמו כוח, חילוף חומרים מדהים, מראה מוצק וחטוב.

אני באופן אישי מאוד נהנית מהפעילות בחוץ דווקא בעונת החורף –  כשאוויר צח וכיף לנשום.

איך תוכלי לשמור על עצמך בפני הקור?
תקני גופייה תרמית ומנדפת זיעה (בכל חנות ספורט), ג’קט מגן בפני הרוח, כובע וצאי :)
מקווה שעזרתי ותמשיכי להצליח!


נשיקות ושיהיה לכם שבוע טוב
ג׳ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה