הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

על תשוקה למתוק ושוקולד, בולמוסים ואיך מוצאים את האיזון

22/12/2012

אוהבים שוקולד, מכורים אליו, לא יכולים בלי? אתם לא לבד.
משתפת שאלה על שוקולד, בולמוסים ואכילה בלתי נשלטת של ממתקים וירידה במשקל.
“היי ג’ני דבר ראשון שרציתי להגיד לך זה שהבלוג שלך מעולה! מאד מקצועי ועכשיו כשאני מנסה לבנות
לעצמי תפריט יומיומי הוא מאד עוזר לי! רציתי להתייעץ איתך לגבי כמה דברים בשביל לוודא שאני עושה
את הדברים בדרך הנכונה- אני מנסה לרדת 2-3 קילו, אבל הסיבה העיקרית שאני רוצה לבנות תפריט
מסודר זה בגלל שאני סובלת מבולמוסים (חולשה רצינית לשוקולד) אז רציתי להתייעץ איתך אם כדאי
לשלב איכשהו בתפריט משהו מתוק כדי לוודא שלא יהיו בולמוסים או שאת ממליצה על פתרון אחר?
תשובה שלי - קודם כל תודה על הפרגון, שמחה שאת אוהבת את הבלוג והוא עוזר לך וברוכה הבאה!
אני מאמינה שבולמוס לא מופיע משום מקום, אלה קיימת סיבה שמעוררת אותו, לכן חשוב לאתר את
הסיבה או סיבות שמובילות להופעתו:
- נסי לראות ולעקוב מתי מופיעים הבולמוסים – אחרי אכילה של משהו מסוים / אכילה לא מסודרת
במשך היום / ערב /לילה / אחרי צהריים / בזמן המחזור / כשאת לחוצה / להפך כשאת שמחה ונינוחה.
מהו האירוע המקדים לבולמוס? נסי לעקוב מה גורם לך הופעתו.
האם בכל פעם שהוא הופיע – נשברת, או שהצלחת לעצור אותו בזמן – וכיצד? נסי ללמוד מהממצאים
ואף לערוך רישום ותיעוד של הבולמוסים המופיעים, אירועים מקדימים לו, כמות וכיצד הצלחת להתמודד.
אולי דווקא כשאת אוכלת משהו מתוק (ואולי את גם רעבה בנוסף לכך) – “פותח” לך את האכילה הלא נשלטת.
כי בדרך כלל, החשק למתוק הוא תוצר של אכילה לא מאוזנת (ברמה של רכיבי מזון וברמה הרגשית) והרעב
הסמוי שנוצר בעקבותיה.
.
ברמה של רכיבי מזון שמתקשרת באופן ישיר לרמה הרגשית:
- האם אתם צורכים הרבה מוצרי דיאט או תפריט קבוע ומקובע מדי ?
- האם אתם אוהבים ונהנים מהאוכל שאתם אוכלים או שמדובר בברירת מחדל ופשרה במוצרים?
.
מה קורה בגוף כשאתם אוכלים מתוק בעודכם רעבים?
אתם רעבים = רמות הסוכר בדם נמוכות. אוכלים מתוק –> עליה חדה של סוכר בדם —> כיף, אופוריה,
רוצים עוד —> עוד מתוק —> סוכר צונח במהירות —> מרגישים רעבים עוד יותר —> חשק מטורף
לכל מה במקרר, כולל חבילת הוופלים שקניתם לפני שנתיים בשביל האורחים ששכחתם מקיומה.
מסקנה – לא כדאי לאכול מתוק או מאכלים שמכילים פחמימות, בייחוד כאלה שמתפרקות מהר בדם,
כשרעבים/לבד ללא ליווי של חלבון ושומן בריא/ בכלל (הרצוי)

איך זה עובד אצלי?
אני יכולה להגיד לך שגם אני אוהבת מתוק, אבל בגלל שאני אוכלת בצורה מסודרת, הרבה ירקות, מספיק
חלבונים ושומנים – אין לי חשק למתוק לאחר אכילת ארוחה כזו כי אני פשוט שבעה ומאחר ואני שאני שבעה
ורגוע – אין לי “מקום” למתוקים וגם החשק די נעלם.
.
כיצד ניתן לשלוט בבולמוסים וחשקים לדברים “מזיקים”?
קודם כל, כמה עובדות:
אם אוכלים מתוק או פחמימות כשלעצמן במיוחד כשאת רעבה – נפתחת תיבת פנדורה
גם פרי כשנאכל לבד – אני אישית מיד מרגישה שהוא מעלה את הסוכר ואני מרגישה חשק חזק יותר
למתוק אחר כך ( או רעב שמתעצם) –לכן אני אוכלת 20-30 דקות אחרי אכילת פרי – יוגורט או גבינה,
או מוסיפה לפרי כמה שקדים שיאזנו את הסוכר בחלבון ושומן בריא.
ואולי את דווקא כן צריכה את הטעם המתוק לפעמים כשאת מרגישה צורך בכך – רק מפירות, סילן, חרובים,
דבש בכמות מדודה- ולא סוכר, ולא ממתקים שוקולדיים. ושוב, אל על בטן ריקה וכשאת רעבה.
אם כבר – תמיד רצוי בצירוף החלבון ושומן.
.
נסו את הטריקים הבאים ש”עובדים” אצלי ואני בטוחה שיעבדו אצל חלקיכם:
1. אם בא לכם משהו “מזיק” – אל תסרבו לעצמכם מייד. ידוע שאנחנו חושקים יותר בדברים אסורים.
תגידו לעצמכם שאתם תאכלו את זה אחר כך. קרוב לוודאי שאחר כך כבר לא תרצו בדבר מסויים
או תהיו כבר שקולים יותר.
2. תבטיחו שאתם תאכלו את הדבר שבו אתם חושקים לאחר שתאכלו סלט ירקות, חלבון ושומן בריא.
תכינו לעצמכם סלט ירקות גדול ומפנק, תקפידו להוסיף שומן בריא (אבוקדו, שמן זית, טחינה) וחלבון
(ביצה, טונה, סרדין, עוף, בשר, גבינה וכו’).
ארוחה כזו תשביע אתכם ובסיומה עומדות בפני 2 אופציות – קרוב לוודאי ה”שפיות” תחזור ולא תרצו
בדבר המזיק אחרי האכלתם בריא. אופציה שניה – אתם כן תאכלו, רק הרבה פחות כי תהיו שבעים.
וזה דווקא טוב, כי הנסיון הזה ילמד אתכם כי אפשר להסתפק בכמות קטנה של משהו “טעים” ולא
לחסל את כל המצבור במזווה. תרגלו כאן שליטה עצמית.
.
האם חשק למתוק זו סוג של המתכרות?

ככל שאוכלים יותר פחמימות ובמיוחד ממתקים או עוגות (יותר מבחינת הכמות וגם מבחינת התדירות -
הגוף מפתח תלות ורצון להמשיך לקבל (כמו סם).
נסי במשך שבועיים – לא לגעת בשוקולד. כן, זה יכול להיות קשה ואף להרגיש כמו גמילה אבל זה באמת
ככה. אחרי שבועיים את תראי שהחשק יקטן ובכלל לא תביני למה היית כל כך זקוקה לזה.
.
צריכת השוקולד האישית שלי:
אני אוכלת דברים שונים ופחות בריאים או “ספורטיביים” מהתזונה הרגילה שלי מדי פעם, אבל לא
הרבה, רק כשממש בא לי. אני מודה שאני גם די אוהבת לאכול אוכל בריא ואני מטבעי אוהבת ירקות, דגים וכו’
זה בא לי עם הזמן והדרך שעברתי מהדיאטות בעבר לחיים תוך הנאה מאוכל בריא וכושר והזדהות שלי עם
עולם הספורט.
בעניין השוקולד – אני מאוד אוהבת ביחוד מריר ואני אוכלת כשבא לי
(זו הגישה שלי וגם התשובה בנושא של השוקולד בתפריט, כמובן במידה).
אבל ה”בא לי הזה לא קורה הרבה”. למרות שלפני כמה ימים דווקא כן לפרלין מדהים, אבל זיהיתי את זה יותר
כתשוקה לפרלין הספציפי הזה מאשר לשוקולד בכלליות.
אני כן שותה משקה קקאו אורגני כמעט כל יום, או מוסיפה קמצוץ לתוך האספרסו שלי בבוקר

*** אגב, קקאו 100 % זה דבר בריא ומצוין – עשיר בנוגדני חמצון ואף מדכה תיאבון.
אני שותה כמעט כל יום כוס קקאו והוא מעניק הרגשה מאוד מספקת ושיקית.

אני שותה אותו ללא סוכר בדרך כלל או עם מעט חלב עיזים, כי חלב מוריד מההשפעה
של החומרים שבקקאו. שתיית קקאו – זאת אולי הסיבה שחשק לשוקולד מופיע אצלי פחות לאחרונה.
מה שמצחיק שיש לי על השולחן בסלון חפיסת שוקולד כבר הרבה ימים שנשארת להפתעתי “שקופה”
לחלוטין. אולי זה הפוך על ההפוך – כשמותר – לא בא לנו !

מתוך שאלות שלכם בדף הפייסבוק:

- אצלי הבעיה היא לא אוכל…אוכלת אוכל צמחוני בריא, מקפידה על ירקות ועלים ירוקים, אבל אז יש
את החשק למתוק ומסוגלת לחסל חפיסת שוקולד…מה עושים ולמה זה קורה לי ?
אני לא מהטיפוסים שמסוגלים לקחת קוביה או חטיף קטנטן וזהו…

- ג’ני היקרה, האם יש לך רעיון כיצד להימנע מזלילות בלילה, או כיצד לעבור אותן בשלום ובלי נזק
גדול מידיי ? כיצד מתמודדים עם תחושת רעב או קרייבינג שתוקפת בשעות מאוחרות של הלילה ?

- תשובה שלי:
אני שמחה שאת אוכלת בריא ומקפידה על ירקות ועלים. תשוקה למתוק מושפעת מהרגלים וגם
מרכיבי תזונה – כמות וסוג הפחמימות והאם את צורכת מספיק חלבונים ושומנים בתזונה.
פחמימות בעיקר מחזקות את הצורך בפחמימות נוספות. ואגב, זה שקשה להפסיק אחרי קוביית
שוקולד – זה נורמלי, זה אנושי וזו תגובה כימית מתבקשת. סוכר גורר סוכר. פחמימה מזמינה
פחמימה. אני לא יודעת בדיוק איזה מזונות את צורכת במסגרת הצמחונות (דגים, מוצרי חלב וכו’)
אבל ככיוון בדיקה – נסי להוסיף יותר שומנים (שמנת חמוצה, גבינות שמנות, יותר דגים, חמאה
איכותית, אגוזים, אבוקדו) – ואת תראי שחשק למתוק ירד (ככה לפחות קרה אצלי).
- לגבי הנשנושים בלילה, נסי לאכול ארוחת ערב מלאה ומשביעה, שמבוססת על ירקות טריים,
מרק ירקות ממלא וגורם לתחושת השובע וחלבונים איכותיים שלגוף לוקח יותר זמן לעכל, כגון
בשר, עוף, דגים, ביצים ומוצרים שמכילים חלבון וגם שומנים טובים לגוף – שמנת חמוצה, גבינות
קשות איכותיות, אגוזים, ומוצרים נוספים שמכילים שומנים טובים – שמן זית, שמן קוקוס, חמאה.
.
ואם קרה לכם שאכלתם כי הייתם עצובים, עצבניים, מוטרדים, עייפים? תכננתם לאכול לאורך היום
בצורה מסוימת וזה לא קרה, משהו השתבש ונגרר לעוד ארוחה, עוד ים, עוד שבוע? ברור! לכולנו,
לפחות פעם אחת, ויש אנשים שמתמודדים עם זה יום יום במשך שנים ואפילו חיים. איך יוצאים מזה?
תראו בסרטון מדהים על אכילה רגשית – מומלץ מאוד לראות עד הסוף!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt



.
תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי - מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות, טיפים להצלחה שלכם,
עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.
. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!
קראו “איך להתחיל להתאמן ב WOW your body”ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODYותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!
.
בהרבה אהבה, ג’ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה