הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

מה האופציות הטובות ביותר לארוחות צהריים בעבודה כדי לשמור במקביל על הגזרה והבריאות? איזה מנות ומאיזה סוג מומלץ לבחור כדי למקסם את התועלת לגוף בארוחה במסעדה? ג’ני ביקרה במסעדת קיוטו הרצליה ויצאה עם הרבה דוגמאות למנות שניתן לאכול במסעדה בתור ארוחה מאוזנת וטובה שתאפשר לשמור על הבריאות והגזרה עבור כל מי שמעוניין לנהל אורח חיים בריא ברמה יומיומית.

06/12/2012

מה האופציות הטובות ביותר לארוחות צהריים בעבודה כדי לשמור במקביל על הגזרה והבריאות?

איזה מנות ומאיזה סוג מומלץ לבחור כדי למקסם את התועלת לגוף ולמזער את הנזק ממרכיבים הפחות

בריאים במנות? איזו מנות נחשבות טובות ובריאות באופן כללי? אלו ועוד שאלות רבות וחשובות אני קבלת

מקוראי הבלוג כאן ובדף הפייסבוק.

הופכים ארוחה בעבודה לחגיגת בריאות

בואו נסכים שאוכל ביתי הוא לרוב יותר בריא כי אתם אלו שדאגתם לאיכות המרכיבים, כמות ואיכות

השמן, רטבים וכל הרכיבים של הארוחה. לכן עדיף כמובן לקחת איתכם את האוכל מהבית בצירוף של

כמה ירקות כגון גמבה, מלפפון וכמה עגבניות שרי – ויש לכם גם סלט מצוין בצד. אפשר להביא בקבוק

קטן של שמן זית איכותי, קופסאות קטנות עם מלח אטלנטי, פלפל שחור וזעתר – כל מה שצריך כדי

להפוך את הסלט החתוך זריז למשובח ביותר. וכמובן אל תשכחו להביא הצלחת יפה שאתם נהנים

לאכול בה מהבית.

אבל יש הרבה מקרים בהם לא מתאפשר להביא אוכל ביתי לעבודה מכל מיני סיבות – אין זמן לבשל,

אין מקום לחמם או לאכול בנחת בתוך המשרד ועוד.

אני אישית, את רוב הארוחות שלי במהלך השבוע אני מכינה בעצמי, ואני נהנית לאכול אוכל טעים,

בריא ועשוי מחומרי הגלם מעולים וטובים לגוף ולגזרה. ואת הפינוק בארוחה

טובה במסעדה אני משאירה  לסופי שבוע, בילוי עם חברים ואירועים. וגם אז אני אוהבת לבחור

את המנות ה”נכונות” בשבילי – למשל, דגים,בשרים איכותיים, ירקות מאודים בצד וירקות חיים,

אבל יודעת גם ליהנות מקינוח טוב בסיום.

לכן שמחתי לקבל הזמנה להשתתף בהשקת התפריט הבריאות החדש של מסעדת “קיוטו”

הרצלייה המתמחה באוכל גורמה בסגנון יפני בשיתוף עם הדיאטנית הקלינית יעל דרור

תפריט בריאות מבוסס על ערכים תזונתיים חשובים המקנים בסיס לתזונה מאוזנת ובריאה.

זו הייתה הזדמנות מצוינת בשבילי לבדוק אלו מנות ניתן לאכול במסעדה בתור ארוחה מאוזנת

וטובה שתאפשר לשמור על הבריאות והגזרה עבור כל מי שמעוניין לנהל אורח חיים בריא ברמה

יומיומית. לפני האירוע שתוכנן כארוחת צהריים, עשיתי אימון מצוין והגעתי רעננה ורעבה.

קיבלנו קבלת פנים חמה ממארגני האירוע, הדיאטנית הקלינית יעל דרור ושף המסעדה גיא טולדו

שסיפרו לנו על עליית המודעות למזון בריא בשנים האחרונות שהפך לאחד הטרנדים הקולינריים

המובהקים. לכן מסעדת קיוטו הצטרפה למגמה העולמית והאירה מתוך התפריט הקיים את המנות

שעונות על הקריטריונים שמספקים לגוף את כל מה שהוא צריך. בעקבות דרישה הולכת וגוברת

מצד הלקוחות, שף המסעדה גיא טולדו בשיתוף פעולה מלא עם הדיאטנית הקלינית יעל דרור בדקו,

מדדו והאירו מתוך התפריט את המנות שמכילות את הרכיבים החיוניים לגוף תקין- מנות שמכילות

חלבונים איכותיים בכמות מעל 20 ג’ חלבון במנה, סיבים תזונתיים, ברזל ואומגה 3. המנות

ה”נבחרות” מסומנות באות וצבע ליד שם של המנה.

מנות בריאות מציעות שילוב אופטימלי ומדגישות את היתרונות התזונתיים החשובים במנות – כמו:

ברזל, אומגה 3, חלבון וסיבים תזונתיים. גיא טולדו, שף המסעדה על תהליך יצירת תפריט מיוחד

הכולל מנות יפניות מסורתיות עם נגיעות ים תיכוניות בריאות ומזינות. מנות מבוססות על חומרי הגלם

טריים, עם דגש על ירקות טריים, דגים, בשר, עוף ועוד. כמו כן, המנות מבושלות באופן נכון,

שמפחית את הפגיעה בערכו התזונתי של האוכל.

אני אישית מאוד התחברתי לכך שלא מדובר כאן שיטת ספירת קלוריות אלה חשיבה ודאגה על

ערכים תזונתיים, בריאות לגוף, עשויות מחומרי הגלם מצוינים, עשויות מדוייק מאוד ומאוד טעימות.

אווירה הייתה מצוינת, ומרגריטות שקיבלנו מהבר היו מעולות. מרגריטה בטעם אגס ומלון.

ובינתיים התחילו להגיע המנות:

סלט נבטים מחמישה סוגי נבטים, נענע בצל ירוק ווינגרט יוזו  - עשיר בסביבים תזונתיים

ההסבר: סיבים תזונתיים הם פחמימה שלא נספגת מהמעי לגוף ולכן לא מספקת קלוריות לגוף אלה גורמים לגוף לשרוף יותר קלוריות בזמן העיכול בנסיון לפרקם. וגם – עוזרים במניעת מחלות לב, איזון ברמות סוכר וכולסטרול, סיוע בהרזיה ומניעת השמנת יתר ועוד.

הידעתם שסיבים תזונתיים הנמצאים בירקות אינם נהרסים בחימום?

דוגמאות למנות הנוספות שמכילות סיבים תזונתיים: סלט מלפונים ואצות, טפניאקי אספרגוס ופטריות, ירקות מאודים

טונה בלו לגונה – העשירה בחלבון

ההסבר: חלבון מן החי נחשב לאיכותי יותר לעומת חלבון מן הצומח. החלבון במנות הוא חלבון מגוון ובעל ערך ביולוגי הנספג בגוף בצורה הטובה ביותר. המנות אשר יקבלו סימון של חלבון, יכילו לפחות 20 גרם של חלבון ממקור איכותי.

דוגמאות למנות נוספות: קומבינציות סושי שונות ומגוונות, מרקים עם עוף או בקר ומבחר סשימי

סשימי ניו סטייל  - העשיר בחלבון ואומגה 3

שיפוד סלמון סאקה – העשיר באומגה 3

הסבר: אומגה 3 הינה חומצת שומן חיונית השגוף יכול לקבל רק מהתזונה. חשובה לזיכרון, מניעת דיכאון, חילוף החומרים, שמירה על הלב, על בריאות כלי דם עור, בהריון להתפתחות העובר.

דוגמאות למנות נוספות: דגי מים הצפוניים עמוקים כמו סלמון הם מקור מצוין לאומגה 3

שיפוד פילה בקר – עשיר בברזל

הסבר: לברזל יש תפקיד חשוב בגופינו בהובלת חמצן בגוף ובמיוחד למוח והשרירים.

דוגמאות למנות נוספות: מרק ראמן בקר, מדליאוני פילה טריאקי ועוד.

שיהיה לכם סופשבוע נעים ובתיאבון :)

בהרבה אהבה,

ג’ני




עוד מהבלוג של wowyourbody

Thumbnail

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

Thumbnail

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים