הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

אני עונה בתשובת וידאו על כל מה שרציתם לדעת על שרירי הבטן – איך לבנות, לחזק, לשטח, לעצב, לחטב – במהירות ויעילות – למראה חזק, מהודק, שטוח, סקסי, “מצוייר” עם קווי מתאר של אלכסוני הבטן ו”קוביות”. וגם – כיצד לבנות תכנית אימונים יעילה.

22/11/2012

NIM_7076

כמה שאלות אני מקבלת מכם בנושא של הבטן!

לכן הכנתי לכם תשובת וידאו על כל מה שרציתם לדעת על שרירי הבטן – איך לבנות, לחזק, לשטח,

לעצב, לחטב – במהירות ויעילות – למראה חזק, מהודק, שטוח, סקסי, “מצוייר” עם קווי מתאר של

אלכסוני הבטן ו”קוביות”.

מתוך השאלות: ”אני עושה את התרגילים שלך. מנסה לרזות רק באזור הבטן ולא כל כך מצליח לי”

“אני עושה את התרגילים שבוע, כל יום. כמה זמן ייקח לי להפוך את הבטן לשטוחה?” ועוד שאלות רבות.

אז מה צריך לעשות?

- בטן שטוחה זה תוצר של אחוזי שומן נמוכים, שרירים חזקים (לא רק בבטן אלה בכל הגוף)

והרגלים נכונים, בעיקר שמירה על יציבה נכונה ובטן אסופה – במהלך האימונים ובחיי יום-יום.

- כדי לרזות ולהגיע לאחוזי שומן נמוכים יותר, יש להקפיד גם על התזונה נכונה - יש לה תרומה עצומה

להרזייה וירידה באחוזי שומן. חשוב שתדעו שבחינה פיזיולוגית, אין אפשרות לרזות “רק בבטן” –

זה לא קורה “בהזמנה” , אלה השומן יורד בכל הגוף.

- איך מאיצים את התהליך? כמו שאמרנו, תזונה נכונה ואימונים מגוונים שמפעילים את כל הגוף

(ולא רק בטן) – עבודה על שרירי הרגליים, פלג גוף עליון וכמובן שרירי הבטן.

צריך לחזק את כל הגוף כמכלול כדי שהוא יוכל לשרוף כמה שיותר במנוחה וגם להקנות מראה

שרירי ומוצק יותר לכל הגוף וכתוצאה מכך – גם לאזור של הבטן.

לכן, האימון שלי ל”בטן” זה לא רק בטן – אלה עבודה על כל הגוף כמכלול במגוון תנועות

פונקציונליות שאנחנו משתמשים בהם ביום יום, כשהבטן כמובן ב”מרכז”, וכך נוכל גם

לשפר את היכולום הפיזיות שלנו, להעלות את הכושר וגם להגיע למראה חטוב ומוצק –

ולגוף בריא, חזק ויפה באמת.

- פיתוח יציבה נכונה ושמירה על בטן בפנים – גם במהלך האימונים (כמו שאני תמיד מעודדת

אתכם במהלך האימונים המשותפים שלנו בכל וידאו) וגם ביום-יום.

ולשאלה השנייה – שבוע אימונים זה באמת יפה וזו התחלה טובה, רק צריך להתמיד.

זה זמן שבהחלט ניתן להרגיש שינוי בהרגשה, הגוף יותר חזק והרגשה יותר אנרגטית.

כמו בכל דבר, תוצאה תלויה במצב ההתחלתי, תזונה, גנטיקה, מידת ההשקעה והתמדה.

באימונים שלנו התוצאות מגיעות יחסית מהר ואתם תופתעו לראות עד כמה ועד

כמה מהר ניתן להשתפר (עד אין סוף למעשה).

אז, תתמידו באימונים, שפרו את התזונה ואתם הולכים לחטוף הרבה מבטי קנאה

על הבטן שטוחה והורסת, מותניים מהודקים ואלכסוני הבטן משורטטים.

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

 אימוני כושר מהפכניים שיסדרו לכם גוף חטוב WOW במיוחד בקיץ

כאן אני מביאה לכם את מגוון הקישורים לכתבות שלי בבלוג שיעזרו לכם לטפל בכל אחד מהמישורים:
-  תזונה
- אימונים
- פיתוח יציבה ושמירה על מנחי גוף תקינים במהלך האימון

תזונה

1. עקרונות תזונה לגוף חטוב - תזונה ממריצה6-7 ארוחות לא גדולות מפוזרות על פני כל היום, כל 2-4 שעות,

אכילת ארוחת בוקר,

ירקות טריים בכל ארוחה, חלבונים מלאים ואיכותיים (בשר, ביצים, דגים, עוף, גבינות עם אחוז שומן טבעי,

סרדינים, טונה, גבינות קשות, יוגורט טבעי לא ממותק) ושומנים בריאים ו”מרזים” בכל ארוחה, פחמימות

מלאות ומורכבות בכמות מדודה (בטטה, ירקות כתומים – דלעת, סלק, ארז, קטניות, כוסמת, קינואה, אמרנט,

פירות, נבטים)

2. לכתבות תזונה נוספות שחשוב ליישם בהדרגה:

3. שינוי תזונתי מתחילים במטבח - רשימת קניות מצולמת

4. כיצד להתחיל שינוי של הרגלי התזונה

5. יומן האוכל האישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום

6. כך אני מתארגנת ליום עבודה ארוך

6. רעיונות נוספים לארוחות קלות ובריאות לפני/אחרי האימון, ארוחות בוקר/צהריים/ערב/לילה/ נשנושים וכו’

– בגלריית תמונות בדף הפייסבוק שלי

7. למה הדיאטות לא עובדות ואיך אני עשיתי שינוי תזונתי בחיים

8. שיפור תזונתי – מביאה את הדוגמאות מחיי וטיפים לתזונה נכונה

9. כיצד לבנות תפריט להרזייה ושמירה על גוף בריא וחטוב – ללא ספירת קלוריות

10. נתקעתם במשקל? - כך תדעו למקסם תוצאות מהאימונים ותזונה

11. עוד על תכנית תזונה לגוף חטוב והרזיה בריאה – וידאו

12. הצטרפו ל Wow your body בפייסבוק –  כדי שתרגישו ותיראו WOW ותצליחו יותר!

לחצו Like ותהנו מעדכונים שוטפים, מתכונים וטיפים יעילים להצלחה שלכם בתהליך

14.הדרגתיות היא המפתח. תקשיבו לגוף ובצעו שינויים הדרגתיים, חשוב שיהיה לכם
נוח עם ההרגלים החדשים – גם גופנית וגם נפשית.

אימוני כושר

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

מדריך למתאמן – ממתחילים עד למתקדמים:


כל האימונים מסודרים לפי קטגוריות בבלוג, מתחילים , רמת ביניים, מתקדמים ואימונים לפי האזורים בגוף.
1. בחודש הראשון שבונים את הכושר תתחילו בהדרגה.

2-3 אימונים שבועיים – יום כן יום לא.

ממליצה להתחיל עם תכנית THE BEST WORKOUTS FOR BEGINNERS – כוללת אימונים לכל הגוף, אימונים

ספציפיים לפלג גוף בתחתון/ עליון / בטן – שפיתחתי במיוחד למתחילים!

קישור לפליילסט בערוץ

http://www.youtube.com/playlist?list=PLZX1WaGDLRX-DdwIGmbHMQMBjMtW47LEP

סדרת אימונים נוספת והקודמת למתחילים

האימונים למתחילים “נכנסים לכושר – פשוט ואפקטיבי” – יש 4 אימונים “לכל הגוף”

ואימונים ספציפיים לכל חלק גוף בנפרד: רגליים, בטן, כתפיים, זרועות, חזה. אימונים מסודרים לפי שבועות

והתקדמות שלכם בכושר חומלווים בתמונות, הסברים ושיחות מוטיבציה שבועיות.

קישור לסדרה בפלייליט בערוץ.

http://www.youtube.com/playlist?list=PL4F6CA57341FA47DC&feature=view_all

***אימונים הללו כבר כוללים בפנים את החימום, בסרטונים האחרים חשוב לבצע חימום לפני האימון

אחרי האימון ניתן לעשות פעילות אירובית כגון ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה על חבל, טיפוס מדרגות.
שימו לב שכל האימון לא אמור לעבור 60 דקות.

2. אחר כך ניתן לעבור לאימונים יותר מתקדמים, כמובן, הכל בצורה הדרגתית.

2-3 אימונים שבועיים – יום כן יום לא.

למשל – יום א + ג + ה – אימון “לכל הגוף” (או שילוב של אימון רגליים + אימון פלג גוף עליון)
כמובן שאחרי האימון ניתן להוסיף פעילות אירובית כגון ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה על חבל,

טיפוס על מדרגות.
שימי לב שכל האימון לא אמור לעבור 60 דקות.
אפשר לבצע את הפעילות האירובית גם בימים נפרדים מהאימונים (אפילו שווה לשקול זאת אם זה מתאפשר

מבחינת הזמנים).

קישורים לפלייליסט האימונים השונים בערוץ: (כמובן, למה מיועד כל אימון ניתן להבין בקלות גם לפי הכותרת)

- אימונים לכל הגוף http://www.youtube.com/playlist?list=PL4BF827021DCA80CB&feature=view_all

- אימונים לפלג גוף עליון http://www.youtube.com/playlist?list=PL8E12AEB4FD2E3803&feature=view_all

אימונים לפלג גוף תחתון :http://www.youtube.com/playlist?list=PLDDE48B625368964F&feature=view_all

אימונים לבטן ומותניים http://www.youtube.com/playlist?list=PLE2CFE2634386DA76&feature=view_all

אימונים קטלניים – לכל הרמות http://www.youtube.com/playlist?list=PL4BF827021DCA80CB&feature=view_all

חיטוב מהפכני לגוף WOW (רמת ביניים)http://www.youtube.com/playlist?list=PL56C904F48DE997EE&feature=view_all

3. ממשיכים להתקדם – בהמשך אפשר לעשות 4 אימונים בשבוע לפי מתכונת הבאה:


(או להמשיך עם 2-3 פעמים בשבוע – תלוי כמה זמן יש ברשותך אבל זה גם יהיה מצוין)
א – רגליים + בטן (מותניים)
ב- פלג גוף עליון
ג – מנוחה (אקטיבית – ריקוד, יוגה, הליכה בפארק וכו’)
ד – רגליים
ה – פלג גוף עליון + בטן (מותניים)

קישורים לאימונים:

- סדרה מתקדמת – גוף חדש ב- 15 דקות (מתקדמים) http://www.youtube.com/playlist?list=PL17EE758428C38B9D&feature=view_all

אימונים לכל הגוף http://www.youtube.com/playlist?list=PL4BF827021DCA80CB&feature=view_all

אימונים לפלג גוף עליון http://www.youtube.com/playlist?list=PL8E12AEB4FD2E3803&feature=view_all

אימונים לפלג גוף תחתון :http://www.youtube.com/playlist?list=PLDDE48B625368964F&feature=view_all

אימונים לבטן ומותניים http://www.youtube.com/playlist?list=PLE2CFE2634386DA76&feature=view_all

אימונים קטלניים – לכל הרמות http://www.youtube.com/playlist?list=PL4BF827021DCA80CB&feature=view_all

לא לשכוח חימום בתחילת האימון ומתיחות בסוף http://www.youtube.com/playlist?list=PL2DDBDF66EE992F25&feature=view_all

כמובן, כל הסדרות נמצאות בבלוג לפי אותן הקטגוריות וכוללות פוסטים עם תמונות והסברים נוספים, מוטיבציה ווידאו של האימון.

כל כמה זמן להחליף אימון?

בכל אימון תוכלו לבחור אימון אחר מתוך שלל האימונים שאני מעלה בערוץ הכושר שלי ביו-טיוב.

הדרך להשתפר ולהעלות את הכושר במקרה שלכם – זה לעשות רוטציה בין האימונים,

כלומר לעשות בכל פעם אימון שונה, ולחזור לאותם אימונים ברוטציה אחרי כמה זמן.

כאשר בפעם הבא תשתדלו להעלות את דרגת הקושי – לבצע סיבוב תרגילים נוסף /

להוסיף חזרות / לקצר זמני מנוחה / לקבוע פרקי זמן לעבודה ומנוחה, למשל, 30 שניות

עבודה ו15 שניות מנוחה ובזמן שמוקדש לעבודה, לנסות לבצע את המקסימום חזרות

שאתם מסוגלים: יש מגוון אפשרויות לגוון ולאתגר את עצמינו.

כמובן, כדי שתוכלו לעקוב אחרי השיפור,אני מציעה לנהל יומן אימונים, שם תוכלו לתעד את מה

עשיתם בכל אימון כדי שתהיה לכם אינדיקציה לעקומת השיפור שלכם.

“האימון של השבוע”

כל שבוע אני מעלה אימון כושר חדש – “האימון של השבוע” אימון כושר מעולהשורף שומנים

וסופר אפקטיבי \ שמתמקד בכל שרירי הגוף,  וכזה ש”תוקף” את האזורים הבעייתיים: רגליים, ישבן,

ירכיים, בטן, מותניים וכד’.

אימון הזה מתאים לכל המתאמנים – מתחילים וותיקים כאחד, כאשר אני נותנת גם וריאציות ביצוע קלות

יותר למתחילים ומתקשים במיוחד – כך שכל אחד יכול לבצע את האימון!

כדי להישאר מעודכנים באימונים חדשים – תירשמו לערוץ הכושר שלי ביו-טיוב, ובאמצעות

“לייק” בדף הפייסבוק.

תזונה לפני ואחרי האימון

ניתן לקרוא בהרחבה בכתבה תזונה ממריצה

לפני האימון – פשוט אוכלים לפי התכנית תזונה כל 3-4 שעות.

אחרי בשר – אפשר להתאמן אחרי 3 שעות
מאכלים קלים יותר – שעתיים
אחרי ארוחת ביניים – כשעה

תזונה אחרי האימון


חשוב לתת וגוף חומרי בנייה מזינים כדי להתאושש מהאימון, לבנות שרירים ולעזור לגוף לשרוף שומן ביעילות.

תקפידו לאכול חצי שעה עד שעה מסיום האימון אוכל מזין ואיכותי שמכיל חלבון רזה ואיכותי, פחמימות איכותיות

ושומן ממקור איכותי.

אופציות לארוחה:

סלט ירקות גדול (לפחות 3 ירקות) + טונה / בשר/ חזה עוף / דג / חביתה + כף שמן זית / חצי אבוקדו + פרי /
2 כפות אורז  / בטטה קטנה / ירקות שורש ( או: לא חובה אם אוכלים ירקות, במיוחד באימון מאוחר בערב).

שעה – שעתיים אחרי הארוחה אחרי האימון, ניתן לאכול ארוחת צהריים או ערב רגילה.

אם עשית אימון בסמוך לארוחת צהריים או ערב – ניתן לדלג על אכילת ארוחה מיוחדת אחרי האימון ולאכול

ישירות את א. צהריים או ערב, ובתנאי שהיא נאכלת חצי שעה –שעה המקסימום אחרי סיום האימון.

פיתוח ושמירה על יציבה נכונה – באימונים ובחיי יום-יום

unnamed (2)

אימון שיפור היציבה גמישות וחיזוק לגב

אימוני כושר מהפכניים שיסדרו לכם גוף חטוב WOW במיוחד בקיץ

- חימום לפני האימון – הכינו את גופכם לאימון

- החימום האידיאלי לפני האימון – THE BEST WARM UP FOR ATHLETES

- מתיחות אחרי האימון – לגב גמיש, חתולי וזקוף

- תרגילי חיזוק נוספים לגב ושכמות לפיתוח יציבה נכונה ומלכותית

קשה באימונים?

כאבי שרירים אחרי האימון?

חזרה לכושר אחרי שפעת – טעויות נפוצות שאתם לא תרצו לעשות

לכתבות נוספות על שינוי תזונתי לגוף חטוב שיעזרו לכם להגיע למטרות לכושר

.
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

קטלבלס על הבוקר וזכייה באליפות ישראל הראשונה – ראיון בכתבה בערוץ 9 ישראל פלוס

יומן האוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, ליהנות מהאוכל, ולא להתעסק בזה כל היום

מאמנת הכושר של האתר מאקו בודקת ומעלה דופק באימון אישי עם ג’ני PRIMAL MOVE

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה ותפריט תזונה,

מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מתחילים כאן!

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen

TRX,  HIIT

מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 4 פעמים ברציפות

אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW

צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה

*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

Made with Repix (http://repix.it)

*****

פעילות גופנית במקומות צפופים בבית 

תכנית אימונים לכל המתאמנות המתחילות שתכניס אתכם לכושר בחודשיים הקרובים 

איך לבנות שרירי הבטן במהירות ובניית תכנית אימונים יעילה - עבור מתחילים, רמת ביניים ומתקדמים

10 טיפים לחזרה לקלה לגזרה 

תזונה שתמריץ אתכם לגוף חטוב – תזונה ממריצה 

מתחילים כאן!

***כתבות מהתקשורת:

רבע שעה והייתם פה - פרויקט הכושר במיוחד אחרי החגים ב TIME OUT

מגיעים לקיץ עם קוביות בבטן – כתבה ב  TIME OUT
מאמנת הכושר של אתר מאקו מבקרת באימון PRIMAL MOVE
ספורטאית השבוע באתר שוונג עם ראיון אישי
עם ג’ני – האם זה שווה לחכות גורילה ולשרוף 400 קלוריות?
 ספרינט לצלחת – כתבה ב TIME OUT - מה אוכלים לפני מרתון 
***למי שרוצה לדעת עוד על עניין התזונה הנכונה – בעזרת 10 כללים פשוטים ותפריט מגוון ובריא תוכלו לשפר את הכושר ולהרגיש אנרגטים.
כל מה שצריך לדעת על התזונה שתשדרג לכם את האימון, וגם מתכונים בריאים שכדאי להכיר, בפוסט “תזונה ממרוצה”
יומן אוכל אישי – איך להיות שבעה, אנרגטית וחטובה, להינות מהאוכל ולא להתעסק בזה כל היום
*** מגוון כתבות שתוכלו להיעזר בהן כדי לרדת במשקל, לשפר את הרגלי אכילה,מתכונים בריאים וטעימים ואימונים מצולמים בהדרכתי המלאה שיעזרו לכם לשמור על הגוף ובריאות, ולרדת במשקל, להיכנס לכושר, לחטב את הגוף  ולהרגיש שפע וטעם:
כל הדרכים שלא עזרו לי לרדת ממידה 42 – פוסט חדש!
טרנד הכושר של השנה – מראה שרירי ומחוטב
איך עשיתי את הסוויץ’ – שינוי החשיבה בתזונה וכושר

איך להיכנס לכושר בהדרגה – תזונה, מוטיבציה, תכנית אימון חודשית, בראיון בערוץ 10

מי אמר קר? נבחרת של אימוני כושר שיחממו ויחטבו אתכם יותר טוב מחמין

 

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה