הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

מתכון חדש למג’דרת הפתעות – אחת המנות האהובות עליי, שמשלבת את כל מה שאני אוהבת – עדשים שחורות, אורז מלא, חומוס, עם “הפתעות” של צימוקים שמשתלבים נפלא ומפתיעים במתיקות עדינה בתוך הטעם העשיר של המג’דרה. מנה מאוד מאוד טעימה, צבעונית, מלאה בחלבונים וכל הטוב מהצומח וגם קלה להכנה – הכל מתבשל בסיר אחד, ואין מתאימה יותר ממנה כדי להפתיע את בני הבית או אורחים.

09/11/2012

לפעמים אנחנו מתכננים דברים ותכניות ומאוד רוצים להספיק עוד ועוד
אבל הגוף משדר על גל אחר לגמרי ומחליט בשבילנו, הופך את כל התכניות. מכירים?
אז השפעת קלה הצליחה לתפוס אותי וכך נשארתי במשך כל השבוע בבית, להבריא
וללמוד להיות בהילוך איטי יותר ולנוח.
אבל חלק מהדברים דווקא כן אפשר לתכנן, כמו התזונה הבריאה, שעליה החלטתי לשים
יותר דגש דווקא כשאני לא מתאמנת כדי לתת לגוף את כל הטוב שבתזונה מן הצומח
על מנת שיתחזק ויאפשר לחזור בהדרגה לשגרה, לאימונים והרגשה נהדרת.
הכנתי את מג’דרת הפתעות – אחת המנות האהובות עליי, שמשלבת את כל מה שאני אוהבת -
עדשים שחורות, אורז מלא, חומוס, עם “הפתעות” של צימוקים שמשתלבים נפלא ומפתיעים
במתיקות עדינה בתוך הטעם העשיר של המג’דרה.
זו מנה מאוד מאוד טעימה, צבעונית ומתאימה מאוד לאירוח כדי להפתיע את בני הבית או אורחים.
הכנה ובמיוחד ההנבטה של כמה סוגי קטניות או דגנים במקביל יכולה להיתפס כמשימה מורכבת,
אבל בשביל מה יש
את הימים בהילוך איטי בהם אפשר לתכנן את הקיצורי דרך היעילים יותר?
אגב, אם אין לכם זמן להשרייה ארוכה (והנבטה אח”כ) – רצוי לשרות את הקטניות כמה זמן שיש ברשותכם:
- זה מעלה את ערך החלבונים וויטמינים ואנזימים חיים בקטניות
- מקצר את הבישול ומקל על העיכול
מצרכים:
כוס אורז מלא עגול
חצי כוס עדשים שחורים
חצי כוס חומוס (הדס)
בצל גדול
3 שיני שום
גזר גדול
2 עלי סלרי כולל עלים
חופן צימוקים
רבע כפית שמן קוקוס
כפית סילן
תבלינים:
כפית מלח אטלנטי
כפית פלפל שחור גרוס
כפית גדושה פפריקה מתוקה
עלים מ 4-6 גבעולי טימין
5-6 עלי מרווה
אופן ההכנה:
1. ההשרייה והנבטה ראשונית בקלות -
בלילה לפני השינה שמתי כוס אורז, חצי כוס עדשים שחורים וחצי כוס חומוס בקערות נפרדות, שטפתי במים 3 פעמים
והשארתי בתוך המים. כיסיתי הכל במגבת.
בבוקר שטפתי אותם שוב עם מים זורמים והעברתי למסננת.
שוב מכסים עם המגבת עד לשלב הבישול (בצהריים או אחרי צהריים)
2. בישול:
קודם בישלתי חומוס, כ- 50 דקות
קצצתי (לא דק מדי) בצל, גזר ושום בפודפרוססור
הוספתי רבע כפית שמן קוקוס לסיר וכשהתחמם, מרחתי את השמן עם מברשת סיליקון
- אידוי קל של גזר, בצל ושום הקצוצים וסלרי חתוך, כ-2 דקות ומוסיפים אורז ועדשים, שוב אידוי קל
- מוסיפים כ-3 כוסות מים (המים אמורים לכסות את תבשיל בגובה של 2 אצבעות , כ-2-3 ס”מ)
- כשהמים מבעבעים, מוסיפים תבלינים – סילן, פפריקה, פלפל מלח, טימין, מרווה וגרגירי חומוס
- מערבבים ומבשלים עם מכסה סגור עד שהמים מתאדים (בערך 25 דקות, תלוי גם בגודל הסיר וכו’ – אני שמה שעון מעורר
כדי לא לפספס)
כשרואים שהמים התאדו – בדיקת מוכנות: חוררו עם המזלג עד תחתית התבשיל, אם אין מים – סוגרים את האש
ואת המכסה שוב, מכסים עם המגבת לצבור טעמים לעוד 10 דקות.
אם יש מעט מים בתחתית – תשאירו לעוד כמה דקות, תהיו עם היד על הדופק (או על שעון מעורר)
.
שיהיה לכם בתיאבון!
.

. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו “איך להתחיל להתאמן ב WOW your body”ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

הקניות המומלצות שלי – בדרך לסופר אוכלים בריא

.

בהרבה אהבה

ג’ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגי אוכל

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה