חיטוב לגוף הורס ושריפת צדדים – לגוף ומותניים WOW!

לפי הרבה בקשות שלכם – מוקדש לחיטוב של כל הגוף בדגש למותניים – ה"צדדים" ובטן. ירכיים, ישבן, פלג גוף עליון מופעילים היטב באימון. מאוד יעיל ואפקטיבי כדי שתגיעו למראה מותניים מהודקים, צרים וסקסיים וגוף הורס!

היי לכולם!

האימון החדש של השבוע מוקדש לחיטוב ועיצוב של כל הגוף ועיצוב של מותניים, "צדדים" כפי שאתם

אוהבים לקרוא להם.

אני מקבלת המון בקשות ופניות בנושא של הידוק ועיצוב מותניים, בטן ושריפת שומנים,

וגם ישבן וירכיים לכן את האימון הנוכחי החלטתי להקדיש כולו דווקא לנושא הזה.

כמובן,שאימון בודד לא יפתור את כל בעיות בסדר העולמי, אבל עם גישה נכונה, תזונה בריאה,

התמדה ואמונה בהצלחה שבהכרח תגיע בעקבות ההשקעה, המאמץ וההתמדה – דווקא כן!

אתם תגיעו לגוף שרציתם ומראה המותניים והבטן מהודקים, צרים וסקסיים שחלמתם!


[youtube sxjlj0x0DN4]

ביצוע האימון:

2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!


תרגיל 1 – כפיפות הצידה  -15 חזרות

תרגיל 2 – MMA ABS – שתיים עשרה חזרות ימין + 12 חזרות שמאל

תרגיל 3  – הרמת מרפק וברך נגדי בפלאנק "שיניים של שעון מכאני" – 10 חזרות

תרגיל 4 – בפוש -אפ "נמוך" סטטי – reptile – הבאת ברך למרפק בצד – 5 חזרות ימין + 5 חזרות שמאל

תרגיל 5 – פוש אפ עם סטפ של היד הצידה – 8 חזרות ימין + 8 חזרות שמאל

תרגיל 6 – לאנג' במקום 12 חזרות + טוויסט בלאנג' סטטי 10 חזרות – ימין + שמאל

תרגיל 7  – במנח גשר צד סטטי – קראנצ' מרפק לברך  – 10 חזרות ימין + 10 חזרות שמאל

גרסה למתחילים

דגשים לאימון:

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונה, יעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר?  בצעו עוד סיבוב או שתיים של כל התרגילים ברצף!

או בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

לגוף חדש ומדהים! תיהנו מהאימון!

סרטון השראה מדהים שמתאמנת שלי שיתפה איתי. ראיתי עם דמעות בעיניים מרוב ההתרגשות.

"זה שאני לא יכול לעשות את זה היום – לא אומר שלא אוכל לעשות את זה יום אחד" –

אל תמעיטו בכוח הרצון שלכם במה שאתם יכולים להשיג, כשאתם מאמינים בעצמכם. אני מאמינה בכם !

[youtube HdS4Yns7_F8]

ואם אתם אוהבים להתאמן איתי– תחשבו גם על חבריכם ותזכרו לשתף!

עזרו למכריכם וחבריכם לגלות גם הם את הדרך המדהימה שלנו, ספרו להם על האימונים שאנחנו עושים יחד,

דרבנו אותם להתחיל, צרפו עוד חברים למאמץ המשותף – וכך תגלו שיחד זה עוד יותר כיף, מחזק ומדרבן


ומעורר מוטיבציה להמשיך ולהתקדם למטרות – תעשו  LIKE & SHARE!

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.


. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

בהרבה אהבה, ג’ני