יומן האוכל – מה אכלתי במשך היום ב 8 לאוגוסט

לכל מי ששאל, התעניין וביקש שאשתף איתכם מה אני אוכלת במשך היום – להלן התיעוד התזונתי של יום אחד מחיי – 8 לאוגוסט. בפוסט מסבירה גם כיצד אני משלבת את העקרונות של "תכנית התזונה לגוף חטוב והרזייה הבריאה" וגם בחירות נכונות יותר באכילה בחוץ.

08:00

מיץ לימון סחוט ו- 2 כוסות מים

קפה עם חצי כפית סוכר קנים אורגני עם מעט חלב 3%

מלפפון קטן ו-5 עגבניות שרי

דייסת קוואקר (2 כפות קוואקר יבש) על בסיס מים + חצי בננה + 2 כפות גבינת עיזים 5% + 4 שקדים + 2 אגוזי מלך

.

11:15

קפה עם שליש כוס חלב 3%

מלפפון, עגבנייה, כמה עלי חסה

2 פרוסות של לחם שיפון מלא בייתי עם מריחה של גבינת עיזים 5% וסלמון מלוח שאני מכינה

14:00

4 שקדים + 2 קשיו + 6 ענבים שחורים

14:30 אימון

15:45 מייד אחרי האימון

גמבה עם 2 כפות גדולות קוטג' 3 % –  ומקלחת

16:20 ארוחה עיקרית אחרי האימון

סלט: מלפפון, גזר, גמבה, עגבניות שרי, שליש אבוקדו, כוסברה, נבטי מאש, 2/3 כף שמן זית

תבשיל טופו עם דלעת, זוקיני וכרישה במעט קרם קוקוס

תוספת: 2 כפות שעועית אזוקי + 2 כפות של תערובת אמרנט וסולת מלאה מבושל

19:20

אפרסק לבן + 2 שקדים

20:15

חברים רצו לאכול במקדונלדס, גם אני הייתי קצת רעבה, אז בחרתי את האופציה הסבירה ביותר:

סלט עוף (מלפפון, עגבנייה, בצל סגול, חתיכה קטנה של עוף בגריל, רבע שקית של טיבול "שמן זית עם לימון")

22:00

סלט קטן: מלפפון, פלפל רמירו, עגבניות שרי, כוסברה, שליש אבוקדו, כף שטוחה שמן זית

חביתה מביצה אחת אורגנית מטוגנת עם מעט שמן קוקוס ועם 2 כפות של תבשיל מהצהריים

כפית מיסו אורגני (במקום מלח עם החביתה)

כף של ממרח שעועית אזוקי,

24:00

חצי מנגו קטן עם 3 כפות יוגורט כבשים 5%, כפית גרעיני חמנייה

****

כמו שאתם רואים, אני מפזרת את הארוחות של על פני כל היום, כדי לשמור על רמות אנרגיה קבועות, ולמנוע התקפות רעב פתאומיות.

בנוסף, אכילה של ארוחות קטנות -בינוניות כל 2-3 שעות מאפשרת שריפת שומן יעילה יותר, חילוף חומרים מהיר יותר ובניית שריר טובה יותר.

מבחינת הרכב הארוחות – אני מקפידה על:

1. אכילת ירקות בכל ארוחה ובתחילת כל ארוחה

2. כל ארוחה מורכבת כאמור מירקות חיים (פחמימות טובות, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים, אנזימים חיים),

חלבונים איכותיים (טופו, ביצים, דגים, קטניות, קוטג', יוגורט כבשים, שקדים ואגוזים אחרים),

שומנים בריאים ורזים (חומצות שומן חיוניות – דגים, אגוזים, שקדים, שמן זית, אבוקדו, טחינה),

פירות ופחמימות מורכבות מלאות איכותיות בכמות מדודה (אמרנט, לחם שיפון מלא, קוואקר, פירות וכו').

4. משתדלת תעשות בחירות טובות ונכונות יותר כשאני אוכלת מחוץ לבית.

5. אוכלת ארוחת בוקר מייד עם יקיצה

6. שותה הרבה מאוד מים מפוזרים במשך כל היום (2-3 ליטר), בנוסף, מקפידה על כוס מים לפני כל ארוחה.

.

ל "תכנית תזונה לגוף חטוב ולוהט "

ל "תכנית תזונה לגוף חטוב ולוהט " – כיצד אוכלים 6-7 ארוחות קטנות במשך היום

למאמרים נוספים בתכנית תזונה לגוף חטוב

לסרטוני תזונה בערוץ  WOW YOUR BODY

.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי – מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו "איך להתחיל להתאמן ב WOW your body" ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם סוף שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני