הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

עוקבים: 289

החל מיוני 2011

ג’ני מציגה אימון קצר, קולע, ואפקטיבי שניתן לבצע בחופשה – לחיזוק של כל הגוף ב 15 דקות וגמרנו! כדי לשמור על הכושר וגוף חטוב גם בחופשה, להמשיך תהליך של מהפך שהתחלתם ואף להגביר את התוצאות שכבר השגתם. כמובן, שניתן להינות מהאימון המעולה והאפקטיבי הזה בכל ימות השבוע.

06/08/2012

היי לכולם!

עונת החופשות וחופשים בעיצומה, ורבים מכם שואלים אותי כיצד ניתן לשמור על הגוף ועל הכושר

כשנמצאים בחופשה, להמשיך תהליך של המהפך שהתחלתם ואף להגביר את תוצאות שכבר השגתם.

האימון החדש של השבוע – אימון קטלני, קצר, קולע ואפקטיבי, בו אנחנו נעבוד על כל שרירי הגוף,

נחזק את השרירים ואת הגוף כמכלול, נעיץ שריפת שומנים מסיבית יחד עם חילוף חומרים מוגבר במשך כל היום

כדי שתיהנו מהחופשה באופן מקסימלי ובלי מעצורים ותחזרו הביתה מבלי משקל עודף, תחושת כבדות,

ואף רזים יותר, חטובים יותר וכמובן מרוצים!


כמובן, שניתן להינות מהאימון החזק והמעולה הזה לא רק בחופשה אלה גם בכל ימות השבוע!

מספר טיפים לשמור על המשקל וגוף חטוב בחופשה:

1. תהיו פעילים ככל הניתן, ללכת המון ברגל או לרכב על אופניים (אפשר לשכור לטייל איתם בעיר או לקחת לפארק הסמוך)
2. לאכול מסודר, להקפיד על אכילת ארוחת בוקר שתכלול הרבה ירקות, חלבונים (ביצה, טונה, קצת גבינות), שומנים בריאים
(אבוקדו או שמן זית וחלא רטבים על בסיס מיונז), ופחמימות מורכבות בכמות מדודה (טוסט מלחם מקמח מלא או פירות)
3. לשתות הרבה מים כדי למנוע התייבשות ותחושת רעב בלתי נשלט.
4. תשתדלו לאכול בריא גם בארוחות נוספות – זה מונע תחושת כבדות שמתלווה אחרי ארוחות פחות בריאות ולא מאוזנות, עתירות סוכרים ושמן.
5. לבצע אימון כושר – בבוקר, כשקמים, ממש לפני ארוחת בוקר, בחדר של המלון. זה יקח 7-15 דקות מזמנכם ויבטיח חילוף חומרים מוגבר
במשך כל היום ושרירים מחוזקים יחד עם שריפת שומנים מוגברת.
6. אל תשאירו את אימון לאחר כך. תעשו אותו, תסמנו V שכבר עשיתם טוב ותתפנו לשלל ההנאות שהחופשה מציעה, בלי לחשוב עוד על אימון באותו יום.
7. תיהנו ממה שהחופשה מציעה כולל פינוקים גסטרונומיים מקומיים – במידה. אל תתנזרו, אל תהיו ב”דיאטה”. תיהנו, אך במידה!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

ביצוע האימון:

2 סבבים של 4 תרגילים שנבצע ברצף ביחד תוך ביצוע וההדרכה שלי און-ליין!

תפעילו את הסרטון במחשב שלכם, בלפטופ, במכשיר נייד, ותנו פוש יחד איתי!

האימון כולו הוא ללא ציוד נוסף – רק משקל גוף ומגבת.


תרגיל 1 –  squat & torso twist & jump up hands up- סקווט “מסוק” וקפיצה למעלה – 20 חזרות


קשה לקפוץ? תעלו מסקווט עם לחיצת כתפיים למעלה (תיישרו ידיים מעל הראש)

תרגיל 2 – step up & leg out touch – עלייה על הכיסא, הרחקת ירך הצידה ונגיעה עם היד – 20 חזרות


תרגיל 3 – “ספר” – סקווט –>פלאנק –> פוש אפ –> חזרה לסקווט –> לקום מסקווט, ידיים מעל הראש – 10 חזרות

תרגיל 4 – birdog  - בעמידת ארבע, מתיחה של יד ורגל הנגדית – 15 חזרות + 10 שניות להחזיק סטטי

תכזרו שהמפתח לעבודה נכונהיעילה ובטוחה הוא ביציבה נכונה – שמירה על גב זקוף, חזה פתוח,

כתפיים אחורה ומטה, צוואר ארוך, ירכיים וישבן אסופים ומכווצים, בטן אסופה חזק פנימה לאורך כל התרגילים.

נשאר עוד כוח? רוצים אקסטרה אתגר?  בצעו עוד סיבוב של כל התרגילים ברצף!

בצעו את מקסימום חזרות שאתם יכולים ותעדכנו אותי בתוצאות שלכם בדף הפייסבוק !

לגוף חדש ומדהים!

תיהנו מהאימון!

..

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות,

טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

. חדשים בעולם הכושר ותזונה ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו “איך להתחיל להתאמן ב WOW your body” ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY

ותתחילו את המהפך האישי שלכם!

נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה