הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

מתכון לארוחה זריזה, בריאה ועשירה בחומרים מזינים וחלבונים איכותיים שהכנתי לארוחת ערב אחרי האימון, רבע שעה והיא מוכנה וטעימה להפליא!

10/05/2012

וזאת ארוחה זריזה שהכנתי לארוחת הערב אחרי האימון.

מה לא עושים כשרעבים, ובמיוחד אחרי אימון מעולה שעשיתי! אז תיקתקתי אותה ברבע שעה – הכל היה מוכן!

נבטי מש בהנבטה עצמית השתלבו בתוך סלט ירקות צבעוני לצד הברוקולי, עגבניות, גזר, גמבה, אבוקדו וחסה קריספית.

לעיקרית - בטטה עם טופו אורגני, שום טרי, שמן שומשום וצ׳ילי מקסיקני.

יאמי!

אגב, בהמשך לפוסטים על שיפור תזונתי לגוף בריא, גם אני גאה לספר לכם כי גם אני עוברת שיפור תזונתי תמידי ברמה יומיומית.

ולכן ההנבטה זו תופעה חדשה במטבח שלי כי חיפשתי אחרי מקורות חלבון חדשים ואיכותיים ממוקר הצמחי.

ובנוסף, התברר שזה ממש קל לעשות: צריך רק מסננת, כלי עם מים ומגבת.

הנבטה מעלה את הערך התזונתי של קטניות ודגנים לרמה של מזון- על: רמות אדירות של חלבון, ויטמינים ומינרלים, אנזימים,

סיבים, קלים וזמינים לספיגה ועיכול עם כל היתרונות של המזון הטרי.

כולנו מכירים את נבטי מש בתור נבטים סיניים, והנבטה עצמית מאפשרת לקבל כמות כמעט מסחרית של נבטים במחיר כמעט אפסי :-)

כדי להספיק להכין את הארוחה בזמן הקצר ביותר, התחלתי עם חיתוך הבצל, הטופו והבטטה למוקפץ. התחלתי להקפיץ אותם בווק,

ובין לבין הערבוב והקפצה היה לי זמן להכין לסלט.

.

מצרכים למוקפץ אגדי עם טופו, בטטה ושמן שומשום (כ-3-4 מנות):

בצל גדול חתוך לחצאי עיגולים

3 שיני שום טרי קצוץ

טופו אורגני – 200-300 ג’ חתוך לקוביות

4 בטטות קטנות חתוכות לקוביות

ביצה אורגנית (לא חובה)

שמן קוקוס לטיגון

כפית שמן שומשום

כף וחצי רוטב סויה

כפית פלפל שחור גרוס

כפית שטוחה תבלין צ’ילי מקסיקני

חצי פלפל ירוק חריף (אופציה)

אופן ההכנה:

1. משמנים מחבת עם מעט שמן קוקוס מומס ומקפיצים יחד בצל, טופו ובטטה כמה דקות.

2. מוסיפים שום, שמן שומשום, סויה, צ’ילי ופלפל, מערבבים.

- טופו נוצר קרום פריך, והמרקם של הבטטה נשאר נגיס ולא מבושל מדי.

2. שוברים פנימה ביצה ומערבבים אותה בתוך המוקפץ עד שביצה עוטפת את כל החתיכות ומתקשה.

.

מצרכים לסלט סופרפודס עם נבטי מאש מפנק ועשיר בחלבון (לזוג):

חצי פרל בינוני של ברוקולי מבושל

10 עגבניות תמר

1 גזר

1 גמבה

חצי אבוקדו חתוך לקוביות

2-3 עלים חסה קריספית

4-5 כפות נבטי מש (אפשר קנויים – נבטים סיניים וכל סוג אחר)

פלפל ירוק חריף קצוץ

רבע בצל אדום קצוץ

חופן שמיר קצוץ

כף שמן זית

כפית מלח אטלנטי

חצי כפית פלפל שחור גרוס

אופן ההכנה:

חותכים את הירקות בגודל הרצוי, מטבלים, מערבבים, שמים כמות נדיבה של סלט בתור מנה ראשונה טעימה ומשביע ונהנים :)

טעים!

שיהיה לכם בתיאבון!

.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות, טיפים להצלחה שלכם,

עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

.

. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו “איך להתחיל להתאמן ב WOW your body”ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY ותתחילו את המהפך האישי שלכם!


נתראה שם ושיהיה לכם סופשבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני

.

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה