הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

חושבים שרק תפריט מחושב בקלוריות נטו יגרום לכם לרדת במשקל? תחשבו שוב. כמה כללים פשוטים לתפריט המנצח שיגשים את כל המטרות לגוף יפה ובריא ויהפוך אתכם למאושרים ומרוצים!

06/05/2012

הפוסט הזה ושיחת הוידיאו מוקדשים לנושא בוער וחשוב – תזונה נכונה לצורכי הרזיה, שמירה על

משקל וגוף בריא ויפה.

  • מהו תפריט תזונה מנצח?

לאחרונה אני מקבלת עשרות מיילים עם בקשות “לשלוח תפריט הרזייה” ולחשב את כמות הקלוריות

הדרושות לצורך כך, עם פירוט נתונים אישיים מצומצמים ויבשים כגון: גיל, מין, גובה ומשקל הנוכחיים.

חשוב לציין כי לצרכי בניית תפריט תזונה מקצועי דרושים נתונים נוספים רחבים יותר – עיסוק – עבודה

משרדית או עבודה הפיזית, אורח חיים – ישבני או פעיל, הרגלי תזונה נוכחיים, עיסוק בספורט, כמות

וסוגי הפעילות, מצב בריאותי, פציעות וכו’ – כלומר, יש צורך להכיר את הבן אדם יותר לעומק

כדי לבנות מערך שיעבוד עבורו לטווח ארוך במגוון מצבים.

.

  • האם ספירת קלוריות נטו ומאזן קלורי שלילי יעזרו להוריד ולשמור על המשקל לטווח ארוך?

דבר נוסף חשוב, שברוב המקרים אנשים חושבים שלצורך ירידה במשקל דרושה רק ספירה הקלורית,

ונוכל להגיע למטרה רק באמצעות ספירה קלורית נטו ומאזן קלורי שלילי.

זה אכן יקרה, אך זאת לא תהיה הרזייה אמיתית ובריאה לטווח ארוך כי בסופו של דבר הגוף יאט את

קצב חילוף החומרים בהתאם (בכ- 20-30% לפי המחקרים) והצעד הבא שיהיה נחוץ על מנת להמשיך

את הירידה במשקל – קיצוץ נוסף של כמות הקלוריות היומיות הנכנסות לגוף.

כאשר הגוף אינו מקבל את האבות המזון בכמות ואיכות הדרושים לו (אלה רק אנרגיה מחושבת ע”פ

כמות הקלוריות), הוא נכנס למצב של רעב סמוי, כאשר הגוף תמיד רוצה עוד מזון, ולכן אנשים בד”כ

רעבים ולא מסופקים בדיאטות מסוג זה.

.

  • אז איך נוכל להגשים את המטרות שלנו בלי לספור קלוריות?

בואו נבין פעם אחד ולתמיד, שהגוף לא ניזון רק מקלוריות נטו לצורך אנרגיה אלה מאבות המזון

– חלבונים, שומנים, פחמימות, סיבים תזונתיים, ויטמינים, מינרלים ואנזימים ומים, ולכן,

רצוי שכל אבות המזון יהיו הכי איכותיים וטובים.

מעבר לתזונה בריאה ומושכלת שבה אנחנו נדאג לאיכות של כל אבות המזון הנכנסים לגוף,

לא יוריד לכם את קצב חילוף החומרים כמו הקיצוץ הקלורי אלה להפך – יעלה את קצב חילוף החומרים

ויעניק לגופכם את כל החומרים הדרושים לפעילותו התקינה והרזייה בריאה,

וגם הסדרת פעילותו התקינה, הסדרת התיאבון, תחושת הרעב והשובע.

.

  • הגוף שלנו כמקדש – המעבר מסבל להנאה ואושר ע”י שינוי הגישה

קבלו את הגוף שלכם כמקדש, ותזינו אותו בדברים טובים ואיכותיים בלבד.

אנחנו הרי רוצים את הכי טוב בשבילנו – רכב יותר טוב, משכורת, קידום, אושר כללי אז למה שלא

נטפח את הגוף הכי טוב שאנחנו יכולים וניצור את הדגם של עצמינו הכי טוב ומצליח שרק יכולים לדמיין?

מה אתם בוחרים – להילחם במשקל ולסבול או לחיות בשלום עם הגוף, באושר וליהנות מכל רגע?

הרי לחיות טוב ולאהוב את הגוף שלנו ואת עצמינו זאת המטרה הסופית של רובינו. וזאת לא יכול להתקיים בסבל.

זה צריך לבוא מבפנים, מתוך רצון אמיתי ושינוי הגישה הזה יביא לכם את השלווה, אהבה וקבלה עצמית ושל אורח

חיים החדש לא כאילוץ, אלה כמחווה לקודש של המקדש שבו אתם חיים (הגוף שלכם).

וכשזה יקרה, יראה לכם מוזר פתאום באמת לרצות את כל הדברים המזיקים, ותרצו לבחור

באופציות הבריאות ובאמת טובות לכם. הגוף שלכם זה חלק מכם, זה אתם – ולא תרצו להזיק לעצמכם .

טוב, אולי לפעמים אם משהו ממש מיוחד :)

.

  • בחירות טובות יותר בכל ארוחה וארוחה

אבל השינוי המיוחל לא יגיע אם תמשיכו רק לספור ולא להבחין בפרמטרים חשובים יותר

כמו לחשוב באמצעות אבות המזון ולדאוג לאיכותם ולבצע בכל פעם בחירות טובות יותר עבורכם.

לדוגמה,איך נוכל לדעת את הערך האמיתי הקלורי של המנה במסעדה? זה גם נורה מבאס לחשב כל דבר שאוכלים…

אבל אנחנו כן יכולים לבחור במנה הבריאה והטובה ביותר , למשל דג בתנור במקום המבורגר או פסטה.

שקדים ותמרים במקום חטיפי אנרגיה קנויים. דייסת קוואקר במקום לחם קל. ועוד אלפי דוגמאות.

פשוט תעשו את הבחירות הטובות יותר ברמה יומיומית, ברמה של כל ארוחה וארוחה.

..                     . תיהנו מהצפייה:

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

.

את כל העקרונות של התזונה הבריאה כבר כתבתי עבורכם בפירוט רב בתכנית התזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY.

תעקבו אחרי מספר כללים פשוטים וכך תשיגו את כל המטרות שלכם  - לרזות, להתחטב ולהיות עם גוף יפה ובריא בלי לספור קלוריות:
1. אוכלים כל שעתיים שלוש – ארוחות א. בוקר, צהריים וערב וארוחות ביניים ביניהם
2. הרבה ירקות וחלבון איכותי ושומנים בריאים בכל ארוחה. פחמימות בכמות מדודה – מלאות ואיכותיות.
3. שומרים על גודל המנה בכל ארוחה.
4. ירקות חופשי – בחמישה צבעים, מגוון כמה שיותר גדול ופירות.
5. אוכל מעובד, קמח לבן, סוכרים פשוטים, אוכל “דיאטטי” ומוכן  - OUT.
6. שתיים מים מרובה מפוזרת במשך כל היום
7. לאכול עד תחושת שובע ולא מעבר. אוכלים לאט תוך ריכוז באכילה בלבד.
8. אוכלים ארוחה איכותית מיד אחרי האימון – ירקות, חלבון ופחמימה בכמות מדודה.
לתכנית התזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY.
.

תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות, טיפים להצלחה שלכם,

עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.

. חדשים ורוצים להתחיל להתאמן ולאכול נכון ? קלי קלות!

קראו “איך להתחיל להתאמן ב WOW your body”ותכנית תזונה לגוף חטוב SUPER HOT BODY ותתחילו את המהפך האישי שלכם!


נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני








עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה