הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

מתכון לספגטי בולונז המושלם והספורטיבי שלי. מסב אושר אלוהי והנאה אינסופית מהביס הראשון.

27/02/2012

היי לכולם!

היום אני רוצה לשתף איתכם מתכון מדהים למנה שהעליתי לפני כמה ימים לדף הפייסבוק שלי – פסטה בולונז במתכון המושלם שפיתחתי לאורך הרבה נסיונות שלי עם המתכון.

אז קבלו את המתכון המושלם שלי לאחת המנות המהנות ואהובות  - פסטה בולונז, בגרסה הבריאה וספורטיבית, מתאימה לכל דיאטה, לעוסקים בכושר ומנהלים אורח חיים בריא.

במנה הזו אני משתמשת בעוף טחון בלבד, שהוא בשר רזה עם תכולת חלבון גבוהה לצד אחוזי שומן נמוכים – מצויין לנו כדי להגיע לגוף מדהים, בריא ורזה!

במתכון אני משתמשת בפסטה מלאה אורגנית - שפע של סיבים תזונתיים שכל כך חשובים להרזיה ושמירה על גוף בריא, ערך גליקמי נמוך שיאפשר לכם לשמור על רמות סוכר נמוכות בדף,

תחושת שובע לאורך זמן ממושך יותר מכמות קטנה יחסית לפסטה רגילה, וחדשות נפלאות ללמי שסופר קלוריות – 119 קלוריות ב- 100 גרם.

זמן ההכנה: 30-45 דקות.

מצרכים:


קילו עוף טחון
2 בצלים
2 גזרים
פלפל קלוי
2 גבעולי סלרי
2 פטריות פורטובלו
5 עגבניות מיובשות
2 כוסות יין אדום
קופסה 400 ג עגבניות מרוסקות אורגניות
רסק עגבניות קטן אורגני עם כוס מים
2 כפות רוטב סויה
כפית וחצי מלח אטלנטי
כפית וחצי פלפל שחור גרוס
5 שיני שום מעוכות וקצוצות
2 כפיות פפריקה מתוקה
חצי כפית שבבי צ׳ילי
חצי כפית פלפל צ׳ומה
כפית סוכר קנים אורגני
15 גרגירי כוסברה יבשה
כפית בזיליקום יבש ( אפשר כמובן טרי)
גבינת גאודה עיזים מגורדת ( אם רוצים)
.

אופן ההכנה:

1. תברישו את המחבת עם חצי כפית שמן קוקוס (משתמשת באורגני, בכבישה קרה).

2. תשקיפו מעט את בצל (קצוף דק).

3. תוסיפו את העוף הטחון, תנו לשכבה אחת לקבל צבע לבן, ותהפכו עם כף עץ בתנועות ערבוב, עד שכל הבשר יהיה מוכן ויקבל צבע יפה. פוררו את הבשר תוך הערבוב כדי שלא יווצרו גושים גדולים מדי.

4. קולעים גמבה אדומה בטוסטר לחיץ (או שורפים מעט מעל הלהבה הפתוחה)

5. תוסיפו למחבת עם הבשר גזר חתוך לקוביות, שום מעוך וקצוץ, פטריות חתוכות, סלרי פרוס, עגבניות מיובשות חתוכות לקוביות, גמבה קלויה חתוכה לקוביות, תוסיפו יין וערבבו יחד. תנו לזה להתבשל 2 דקות.

6. תוסיפו עגבניות מרוסקות ורסק עגבניות מהול בכוס מים. ערבבו.

7. תוסיפו את שאר התבלינים, ובשלו עד איחוד הטעמים עד שהכל מוכן (תבדקו שהגזר רך).

8. טיפ: תרתיחו את המים לפסטה כבר מתחילת הבישול, ושהמים רותחים – תתחילו לבשל פסטה, זמן הבישול שלה ארוך – 20 דקות, כך שהרוטב והפסטה יהיו מוכנים ביחד.

9. מה שנשאר – זה להוסיף את פסטה לתוך הרוטב, לתת להם להתאחד עוד כמה דקות על אש קטנה, להוסיף גבינת עיזים מגורדת או פרמז’ן (אם רוצים).

שיהיה לכם בתיאבון, תיהנו!

.

אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ני

אשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!


למי שמחפש להישאר מעודכן באימונים חדשים, טיפים בתזונה ומתכונים בריאים ומטריפים – הדרך הכי פשוטה  -  להירשם לעדכונים בדף הפייסבוק שלי (ללחוץ “לייק”)

נתראה שם !

בהרבה אהבה, ג’ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה