הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

מתכון מדהים, מהיר ומאוד פשוט לארוחה טעימה, בריאה ותומכת במטרות הספורטיביות שלנו! מתאים לאורח חיים בריא וכמובן, לכל דיאטה.

22/02/2012

היי לכולם!

אני רוצה לשתף איתכם מתכון מדהים, מהיר ומאוד פשוט לארוחה טעימה, בריאה ותומכת במטרות הספורטיביות שלנו. מתאים לאורח חיים בריא וכמובן, לכל דיאטה!

זמן ההכנה: 5 דקות, אוכל מוכן תוך 20 דקות

.

מצרכים לחזה עוף (3 מנות):

300 ג’ חזה עוף פרוס

חצי כפית שמן קוקוס אורגני לטיגון

.

מצרכים לרוטב (3 מנות):

.

6 עגבניות מיובשות אורגניות

רסק עגבניות קטן אורגני (השתמשתי ב”אדמה”)

4 שיני שום

2 גבעולי סלרי

כוס מים

פלפל שחור גרוס

כפית שטוחה של סוכר חום

מיקסר לערבוב של כל המצרכים

..

אופן הכנה:

1. הניחו על המחבת חצי כפית שמן קוקוס, פזרו את השמן בצורה אחידה על המחבת ע”י מברשת סיליקון.

2. כשמחבת חמה, הניחו פרוסות חזה עוף, כשחזה עוף מקבל צבע לבן, הפכו לצד שני ותנו עוד 2 דקות, עד שמוכן.

3. ערבבו במיקסר את המצרכים לרוטב.

4. תוסיפו את הרוטב למחבת עם חזה עוף ל 3-4 דקות נוספות על אש בינונית.

.

מצרכים לאורז מלא עם אורז אדום מפנק (מנה: 2-3 כפות, עד חצי כוס):

3/4 כוס אורז מלא עגול

1/3 אורז אדום

בצל

גזר

חופן קטן אוכמניות שחורות אורגניות (אופציה)

כפית קטנה מלח אטלנטי אורגני

פלפל שחור גרוס

חצי כפית קינמון

שן שום קצוצה

2 1/2 כוסות מים

.

אופן ההכנה :

1. תתחילו הכנת הארוחה מהכנת האורז, כי יש לו זמן בישול ארוך יותר מהעוף.

2. יש לשטוף את האורז לפני הבישול במים, ואם יש זמן להשרות במים חמימים לכמה דקות – מצוין.

3. מרחו את הסיר עם מעט שמן קוקוס (כמו בהכנת חזה עוף)

4. הוסיפו בצל קצוץ, והשקיפו אותו מעט, הוסיפו גזר קצוץ לקוביות, וערבבו יחד דקה או שתיים.

5. הוסיפו שתיים וחצי כוסות מים לסיר עם אורז, הבצל והגזר.

6. כשהמים רתחו, הוסיפו תבלינים, מלח, אוכמניות, שום, ערבבו ותסגרו את המכסה, בשלו עם אש נמוכה, בלי לפתוח את המכסה.

….עד שהמים מתאדים (כ- 15-20 דקות).

7. סגרו את האש, חוררו את האורז מעט עם המזלג, סגרו את המכסה שוב, עטפו את הסיר במגבת ותנו לאורז “לעמוד” ככה עוד 7 דקות.

מוכן!

יצא פשוט יאמי ובקלי קלות!

...

אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ניאשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!

למי שמחפש להישאר מעודכן באימונים חדשים, טיפים בתזונה ומתכונים בריאים ומטריפים – פשוט תירשמו לעדכונים בדף הפייסבוק שלי (ללחוץ “לייק”)

נתראה שם ושיהיה המשך שבוע מקסים!

.

בהרבה אהבה, ג’ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגי אוכל

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה