הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

בואו נשקיע בפריט חובה בסיסי הכי חשוב בקיץ לפני שאנחנו חושפות את הכתפיים ולובשות גופיות, שמלות וחולצות קצרות – נשקיע בכתפיים וזרועות מפוסלים ומעוצבים עם חיטובים עדינים, סקסיים ומושכים. תצטרפי אליי לאימון או-ליין וביחד נדאג למחמאות שתקבלי על הגוף המדהים, וגם על הבגדים החדשים שיישבו עלייך בול!

07/02/2012

שכבות של מעילים, סוודרים וחולצות ארוכות שמסתירים את גופינו בחורף הקצר שיש בישראל, בקרוב מאוד ייזרקו חזרה לארון, לקראת תקופת האביב והקיץ הבאים.

שמלות קיציות ומינימליסטיות, גופיות סבה סקסיות ומפתות, חולצות ללא שרוולים, טי- שרטיים מגניבים ושאר פריטי חובה

לעונת האביב – הקיץ הזה כבר בהיכון להישלף מהארון בהזדמנות הראשונה.

סטייליסטיות ומגזיני אופנה כבר עובדים שעות נוספות על הפקות אופנה והצגת הטרנדים והפריטים הנכונים לתקופת הקיץ.

אבל לפני שאנחנו משקיעות מאות ואלפי שקלים במלתחה חדשה ומדליקה, ובכדי שבתא המדידה לא נגלה באכזבה,

שהחולצה המהממת שממש אהבנו, לא יושבת עלינו כמו שצריך…

בואו נשקיע בפריט חובה בסיסי הכי חשוב בקיץ לפני שאנחנו לובשות גופיות, שמלות וחולצות קצרות וחושפות את הכתפיים:

נשקיע בכתפיים וזרועות מפוסלים ומעוצבים עם חיטובים עדינים, סקסיים ומושכים.

וכן, הגברים מעריכים ואוהבים נשים חטובות ששומרות על עצמן ומשקיעות בגוף שלהם!

ואנחנו אוהבות להרוויח את המחמאות שנקבל ביושר, לצד מבטי הקנאה הישירים ממי שהתעצלו ולא דאגו מראש, עוד בחורף, לכתפיים וזרועות מעוצבות ויפות כמו שלך.

את עדיין מחכה? קחי זוג משקולות, תפעילי את הווידאו ותצטרפי אליי לאימון און-ליין וביחד נדאג למחמאות שתקבלי על הגוף המדהים, וגם על הבגדים החדשים שיישבו עלייך בול!

.

תיהנו מהצפייה:

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

.ביצוע האימון:

אימון כולל 4 תרגילים שמתאימים במיוחד למתאמנים המתחילים שנכנסים איתי לכושר בסדרת האימונים למתחילים “פשוט ואפקטיבי”, וכמובן, לכל המתאמנים בכל רמות הכושר המעוניינים לחזק ולעצב כתפיים וזרועות.

אנחנו עושים את האימון הזה ביחד או-ליין, עם הדרכה והביצוע שלי תוך כדי האימון – אין מה להתלבט, פשוט תצטרפו לאימון, תיהנו ותתחטבו!

.

תרגילים 1-3 – בעמידה: שמרו על עמידה נכונה:

-   גב ישר, בטן אסופה, ברכיים מעט כפופות, ישבן מכווץ, כתפיים אחורה ומטה חזה פתוח

.

תרגיל 1: לחיצת כתף – 12 חזרות

דגשים:

א. תוציאו אוויר (תוך הכנסה נוספת של בטן פנימה) כשמיישרים  את הידיים עם המשקולות מעל הראש.

ב. תורידו את המשקולות חזרה לקו הכתפיים-חזה בהדרגה, תוך כדי בלימה (לא “לזרוק” משקולות )

.

תרגיל 2: הרחקת זרועות  – 12 חזרות + 12 סיבובים קטנים



דגשים:

א. שמרו על מרפקים מעט כפופים ולא נעולים.

ב. הוצאת אוויר (תוך איסוף נוסף של שרירי הבטן פנימה) כשמעלים את הידיים

ג. התנועה מתחילה מהכתף, זרוע ארוך וחזק (ולא משורש כף היד).

ד. שמרו על שורש כף היד בהמשך לאמה, כחלק המשכי של הזרוע (אגרוף פונה הצידה ולא למטה לרצפה)

ה. בסיבובים – חשוב לנשום ולהוציא אוויר, תחזיקו את הבטן חזק חזק בפנים

.

תרגיל 3: כפיפת כתף – 12 חזרות

דגשים:

א. שמרו על מרפקים מעט כפופים ולא נעולים.

ב. הוצאת אוויר (תוך איסוף נוסף של שרירי הבטן פנימה) כשמעלים את הידיים

ג. התנועה מתחילה מהכתף, זרוע ארוך וחזק (ולא משורש כף היד).

ד. שמרו על שורש כף היד בהמשך לאמה, כחלק המשכי של הזרוע (אגרוף פונה הצידה ולא למטה לרצפה)

.

תרגיל 4: הרחקת זרועות – 12 חזרות


דגשים:

א. בישיבה, תקפידו על גו ישר, בטן אסופה פנימה חזק, חזה פתוח (למרות ההטיה של הגוף) – כאילו החזה דוחף קיר מלפנים מבפנים החוצה.

ב. הרחקת זרועות עד הקו הכתף. אין לעבור את קו הכתף

ג. נשיפה (הוצאת אוויר) כשמרחיקים את הזרועות לצדדים.

.

תיהנו מהאימון!

אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ני

אשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!


למי שמחפש להישאר מעודכן באימונים חדשים, טיפים בתזונה ומתכונים בריאים ומטריפים – הדרך הכי פשוטה  -  להירשם לעדכונים בדף הפייסבוק שלי (ללחוץ “לייק”)

נתראה שם ושיהיה המשך שבוע מקסים!

ג’ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה