רוצה מותניים צרים וגזרה דקה וסקסית!

אימון קטלני ושורף במיוחד למי שדואגת למותניים צרים וסקסיים וגזרה דקה ומרשימה.

מי מאיתנו לא חולמת על מותניים צרים וגזרה דקה וחטובה?

אני בטוחה שכל אחת מאיתנו!

אבל מי באמת משקיעה ומתאמצת כדי להשיג תוצאות רצויות ומרשימות?

לצערי, ממש לא כולן.

לאיזו קטגוריה אתן מייחסות את עצמכן?

אני מקווה, שאכפת לכן מעצמכן ומאיך שאתן והגוף שלכן נראים.

שמחה להביא לכן אימון קטלני ושורף במיוחד למי שדואגת למותניים סקסיים וגזרה דקה ומרשימה.

התרגילים האלו יעזרו לכן להעלים ולהוריד ביעילות את ה"צדדים" ו"צמיגונים" בצידי המותניים,

לחטב ולעצב את מותניים ושרירי הבטן חדשים, מפוסלים וסקסיים, וגם  לחטב את הירכיים וירכיים פנימיות.

החיטוב מובטח !

אתן מוכנות לאימון שלכן?

ומי שעדיין על הכורסה ומתלבטת מתי יהיה לך זמן לאימון –  עזבו התלבטויות,

מחשבות, היסוסים, חישובים ודחיות למחר.

אין למה לחכות, תתחילו את הרומן עם הגוף החטוב החדש שלכם ע-כ-ש-י-ו!!!


תיהנו מהצפייה:

[youtube UIcXu-5MbZE]


ביצוע האימון: סט של 4 תרגילים שנבצע 3 פעמים ברצף עם מנוחה מינימלית בין התרגילים.


תרגיל 1: סליל – רוטציה צידית תוך העברת משקל עם כדור – 20 חזרות



דגשים:

1. גוף מעט מוטה קדימה, בטן אסופה, גב ישר וכתפיים אחורה ומטה.

2. תמתחו את העקב של הרגל לקרקע אחורה באלכסון וסובבו את הידיים הצידה כאילו עוד שנייה מאבדים את הכדור מהידיים.

3. בנשיפה, תאספו את הבטן שוב ותחליפו את הידיים לצד שני תוך מתיחה של הרגל השנייה לצד שני.


תרגיל 2: סהרון  – מתיחה צידית וכפיפה צידית – 10 חזרות בכל צד



דגשים:

1. העקב נמתח לכיוון הקרקע (מעט אחורה באלכסון). הידיים ישרות נמתחות מעל הראש לכיוון השמיים כדי שתיווצר מתיחה טובה בכל הצד של הגוף.

2. תקפידו על בטן אסופה, כשמרימים את הידיים למעלה – תרחיקו אוטומטית את הכתפיים מהאוזניים ותורידו שכמות מטה.

3. בנשיפה, תכניסו בטן ותביאו מרפק לברך דרך הצד (כפיפה צידית). שמרו על טווח תנועה גדול.

.

תרגיל 3: Sumo Airplane – חמש עשרה חזרות


דגשים:

1. נכנסים לסומוסקוטט על גב ישר, בטן אסופה חזק, כתפיים אחורה ומטה, חזה פתוח, זרועות מתוחות חזק לצדדים, שכמות קרובות.

2. בנשיפה, תכניסו בטן וסובבו את הגוף ימינה ושמאלה, ידיים מתוחות לצדיים כמו מטוס בנחיתה – למטה באלכסון.

3. שמרו על גב ישר וחזה פתוח לאורך התרגיל.

.

תרגיל 4: תחנות רוח  – לגעת עם הידיים בכפות הרגליים באלכסון, מטה ומעלה – 20 חזרות


דגשים:

1. שמרו על רגליים ישרות ופיסוק רחב. ידיים מתוחות לצדדים, גב ישר בטן אסופה חזק וחזה פתוח.

2. בנשיפה, תורידו את הגוף למטה עם נגיעה בכף רגל הנגדית.

3. שמרו גב ישר ושרירי בטן אסופים פנימה לאורך כל התרגיל, בירידה, בסיבוב ובעלייה למעלה.

דגשים:

1. שמרו על רגליים ישרות ופיסוק רחב. ידיים מתוחות לצדדים, גב ישר בטן אסופה חזק וחזה פתוח.

2. בנשיפה, תכניסו בטן ותניפו רגל ישרה מעלה באלכסון לכיוון אצבעות של הידיים, נסו לגעת עם הרגל באצבעות.

.

תיהנו מאימון ואשמח אם תשאירו תגובות !

לכל החדשים שרוצים להצטרף לתכנית למתחילים "נכנסים לכושר פשוט ואפקטיבי" – עוד לא מאוחר להדביק את הקצב!

כנסו ל בתכנית האימונים – איך להתאמן ב WOW your body ותעשו את האימון הראשון שלכם כבר היום!

.

אני זמינה לכל כל השאלות, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ני

אשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!


למי שמחפש להיות מעודכן באימונים חדשים, טיפים בתזונה ומתכונים בריאים ומטריפים – הכי פשוט זה בדף הפייסבוק שלי


נתראה שם ושיהיה שבוע מקסים!

ג’ני