הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תיהנו מאימוני כושר קצרים ויעילים, מתכונים קלים וטעימים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצות להתאמן ואין לכן כוח לבד? מעוניינות לשפר את המראה הגופני, לרדת במשקל ולהתחטב? לאכול יותר בריא ולהיות מלאות אנרגיה? הגעתם למקום הנכון! ג'ני קפלן מאמנת כושר ותזונה תעזור, אלופת ישראל בהנפת קטלבלס 4 פעמים ברצף, בעלת בלוג הכושר של ג'ני, ערוץ האימונים ביוטיוב WOW YOUR BODY ומייסדת בית הספר און ליין לגוף WOW - תעזור לכם להגיע לגוף חזק, בריא, מוצק ומעוצב שתמיד רציתן! עם אימונים קצרים ואפקטיביים שתוכלו לעשות בבית ובכל מקום בעולם, עם תזונה בריאה וטעימה - בלי דיאטה וספירת קלוריות! ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו ליהנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי: ללמד לכמה שיותר נשים בארץ ובחו"ל את הדרך המהפכנית שפיתחתי לגוף WOW משלכן! פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 456

החל מיוני 2011

לכל המתחילים בעולם הכושר או חוזרים לכושר אחרי הפסקה – תכנית כניסה לכושר בדרך פשוטה ויעילה ב- 6 שבועות בלבד וכל התשובות לשאלות איך להתחיל להתאמן, תדירות האימונים, אכילה אחרי האימון ועוד.

05/01/2012

היי לכולם!

אנחנו ממשיכים בתכנית לכניסה שלכם לכושר “פשוט ואפקטיבי” בכל הכוח!

לפני הכל, אני רוצה להגיד ברוכים הבאים לכל המצטרפים החדשים לדף של בלוג הכושר שלי בפייסבוק!

אני מאושרת מכמות התגובות המדהימות שקיבלתי מכם על האימונים, לשמוע שאתם נהנים מהאימונים,

משתפרים בכושר, הגוף נראה יותר חזק וחטוב וכולנו מלאי מוטיבציה ורצון להמשיך.

בוידאו הזה אני אסביר ואענה על כל השאלות הקשורות ל איך להתחיל להתאמן ב WOW Your Body:

תהנו מהצפייה:

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

תכנית אימונים ”נכנסים לכושר – פשוט ואפקטיבי” ב – 6 שבועות

תעשו יחד איתי את הצעד הראשון שלכם לכושר וגוף מדהים וחטוב כמו שאתם חולמים!

ואם אתם עדיין מתלבטים וחוששים כי מעולם לא התאמנתם ולא מכירים שום תרגיל כושר, או אין לכם זמן?

תסירו דאגה מלבכם – התכנית מיועדת במיוחד למי שמעולם לא התאמן במטרה להכניס אתכם לכושר במהלך החודש הקרוב

בדרך פשוטה ויעילה עם תרגילים מצוינים שמותאמים במיוחד למתחילים.

לא צריך חדר כושר כדי להיות בכושר ולהיות עם גוף יפה, חטוב ובריא. תעשו את האימון בסלון ביתכם או בכל מקום בבית, בחוץ,

בבית מלון – בכל מקום שתבחרו!

אימונים ביתיים, קצרים ויעילים שאנחנו נעשה ביחד, יקדמו אתכם בכושר בצורה הכי יעילה ומהירה ויחסכו לכם מזמנכם היקר.

כבר מהאימונים הראשונים תבחינו בשינוי שחל בגוף ובהרגשה: גוף נהיה חזק, חטוב, זקוף ומוצק יותר, כאבי גב פוחתים,

תחושה אנרגטית אחרי האימון וביום-יום, שיפור בגמישות והרגשה נפלאה שאנחנו מעניקים לגוף שלנו את הכי טוב.

לוח האימונים  6 שבועות הקרובים למתחילים בסדרת האימונים “פשוט ואפקטיבי”

כאן אני מביא לכם לוח אימונים לשבועות הקרובות.

משך האימון הוא כ- 10 דקות ואני מדגימה, מסבירה ועושה אותה יחד איתכם לאורך כל הסרטון,

כדי שיהיה לכם קל לעקוב ולחזור על התנועות.

תעשו את האימונים לפחות פעמיים בשבוע בצרה עקבית לפי לוח האימונים שתראו בהמשך.

לפני שאתם ניגשים לביצוע האימון, חשוב שתקראו את פוסט השבועי עם כל ההסברים על האימון,

טיפים להצלחה ומוטיבציה – בלינק מתחת לסרטון.

.

שבוע 1:

אימון ראשון:
.
1. “חימום ואימון כושר אידיאלי למתחילים 1″

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

לפוסט השבועי - “חימום ואימון כושר אידיאלי למתחילים 1″

2. הליכה 15 דקות

3. מתיחות ושחרור

.

אימון שני:

כמו אימון הראשון, ניתן להוסיף סיבוב נוסף של תרגילים

.

שבוע 2:

1. אימון ראשון: “חימום ואימון כושר אידיאלי למתחילים 2″

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

לפוסט השבועי “חימום ואימון כושר אידיאלי למתחילים 2″

2. הליכה 20 דקות

3. מתיחות ושחרור

.

אימון שני:

כמו אימון ראשון, ניתן להוסיף סיבוב נוסף של תרגילים

.

שבוע 3:

אימון ראשון:

1. “חימום ואימון כושר אידיאלי למתחילים 1″

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

2. אימון בונוס - Call On Me! אקסטרה חיטוב לרגליים, ישבן וירכיים למתחילים

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

לפוסט השבועי – Call On Me! אקסטרה חיטוב לרגליים, ישבן וירכיים למתחילים

3. הליכה 25 דקות

4. מתיחות ושחרור

.

אימון שני:

1. “חימום ואימון כושר אידיאלי למתחילים 1″

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

2. אימון בונוס - “אימון כושר לשרירי הבטן למתחילים – פשוט ואפקטיבי!”

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

לפוסט השבועי – “אימון כושר לשרירי הבטן למתחילים – פשוט ואפקטיבי!”

3. הליכה 25 דקות

4. מתיחות ושחרור

.

שבוע 4:

אימון ראשון:

1. “חימום ואימון כושר אידיאלי למתחילים 2″

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

2. אימון בונוס – Call On Me! אקסטרה חיטוב לרגליים, ישבן וירכיים למתחילים – 2 סבבים של תרגילים

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

3. הליכה 30 דקות

4. מתיחות ושחרור

.

אימון שני:

1. “חימום ואימון כושר אידיאלי למתחילים 2″

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

2. אימון בונוס - ”אימון כושר לשרירי הבטן למתחילים – פשוט ואפקטיבי!” – 2 סבבים של תרגילים

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

3. הליכה 30 דקות

4. מתיחות ושחרור

.

שבוע 5:

אימון ראשון:

1. “אימון כושר אידיאלי למתחילים 3″

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

לפוסט השבועי – “אימון כושר אידיאלי למתחילים 3″

2. אימון בונוס – “אימון לכתפיים חטובות וזרועות מעוצבות למתחילים”

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

לפוסט השבועי – “הכיני את עצמך לקיץ זוהר! אימון לכתפיים חטובות וזרועות מעוצבות”

3. הליכה 30 דקות

4. מתיחות ושחרור

.

אימון שני:

1. חימום לפני האימון

2. “אימון כושר אידיאלי למתחילים 3″

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

3. “רוצה מותניים צרים וגזרה דקה וסקסית!”

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

לפוסט השבועי - “רוצה מותניים צרים וגזרה דקה וסקסית!”

4. הליכה 30 דקות

5. מתיחות ושחרור

..

שבוע 6:

אימון ראשון:

1. אימון כושר אידיאלי למתחילים  - עושים WOW YOUR BODY!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

לפוסט השבועי – אימון כושר אידיאלי למתחילים  - עושים WOW YOUR BODY!

.

2. אימון בונוס – “אימון לחיטוב זרועות מעוצבות – יד אחורית למתחילים”

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

לפוסט השבועי  - אימון בסימן האהבה לחיטוב הזרועות – זרוע אחורי חזק, יפה ומעוצב

3. 30 דקות הליכה

4. מתיחות ושחרור

.

אימון שני:

1. אימון כושר אידיאלי למתחילים  - עושים WOW YOUR BODY!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

2. אימון בונוס -תרגיל להרמת חזה – חיזוק שרירי החזה וזרועות”

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

לפוסט השבועי – “תרגיל להרמת חזה – חיזוק שרירי החזה וזרועות”

3. 30 דקות הליכה

4. מתיחות ושחרור

.

..

דגשים עיקריים למתחילים:

1. אני ממליצה על 2 אימונים בשבוע לפחות, בימים לא עוקבים: ראשון ורביעי או שני וחמישי (לדוגמה). כמובן, שניתן לבצע גם 3- 4 אימונים שבועיים, ותוכלו לעשות זאת בהמשך.

2. בכל שבוע אנחנו לומדים תרגילים חדשים ומתקדמים בכושר. תתמידו באימונים – תחשבו על האימון כעל פגישה החשובה ביותר וקבעו אותם לעצמכם ביומן.

3. רצוי להוסיף הליכה / רכיבה על האופניים בנוסף לאימון למשך בין 15- 45 דקות, כאשר בשבוע הראשון תתחילו ב 15 דקות, ובכל שבוע תוסיפו 5 דקות הליכה נוספות..

4. תתחילו את האימון שלכם בביצוע האימון שלנו (לפי לוח אימונים שאפרט למטה) ולאחר מכן מומלץ להמשיך להליכה / הליכה מהירה /רכיבה על אופניים.

5. תקפידו על חימום לפני האימון ושחרור ומתיחות אחרי האימון.

6. לכל אחד מהאימונים הללו תוכלו להוסיף גם “תרגיל להרמת חזה” למי שרוצה לעצב לעצמה חזה סקסי ומורם, או אימון מצויין ל”עיצוב הכתפיים למתחילים”.

7. אם אין לכם זמן לבצע הליכה או 2 סבבים של תרגילים באימון - תעשו רק את האימון שלנו בסיבוב אחד של תרגילים – זה לוקח מספר דקות ואתם תרגישו הרבה יותר טוב ותביאו הרבה תועלת לגוף!

איך להתאמן כאן למי שכבר מבצע פעילות גופנית מסוג כלשהו

1. במידה אתם עושים הליכות / רכיבות על בסיס קבוע ורק עולם התרגילים חדש לכם – בצעו את האימוני כושר לפי התכנית למתחילים ותמשיכו עם ההליכות שאתם עושים.

מומלץ קודם לעשות תרגילים ולאחר מכן – הליכה או אירובי. לא לעבור שעה -שעה וחצי מקסימום של זמן האימון.

2. במידה ואתם מתאמנים ותיקים ומתקדמים יותרגם עושים אימוני הליכה/ רכיבה/ ג’וג’ינג  וגם עושים תרגילים לחיטוב וחיזוק הגוף

- בצעו את האימון כושר אידיאלי למתחילים 3 מתוך שבוע 5 של התכנית כמבדק הכושר שלכם ומשם תמשיכו לאימונים נוספים שקיימים בשפע בערוץ.

תתחילו את האימון שלכם בחימום קצר ותרגילים מתוך אחד הסרטונים. בכל אימון מספיק לבצע תרגילים מתוך סרטון אחד ולאחר שסיימת – תמשיכו באירובי שלכם (ההליכה).

בכל אימון תוכלו לבחור לכם אימון אחר מתוך שלל האימונים שאני מעלה בערוץ הכושר שלי ביו-טיוב.

הדרך להשתפר ולהעלות את הכושר במקרה שלכם – זה לעשות רוטציה בין האימונים, כלומר לעשות בכל אימון סרטון שונה, ולחזור לאותם אימונים ברוטציה,

כאשר בפעם הבא תשתדלו להעלות את דרגת הקושי – לבצע סיבוב תרגילים נוסף / להוסיף חזרות / לקצר זמני מנוחה / לקבוע פרקי זמן לעבודה ומנוחה,

למשל, 30 שניות עבודה ו15 שניות מנוחה ובזמן שמוקדש לעבודה, לנסות לבצע את המקסימום חזרות שאתם מסוגלים: יש מגוון אפשרויות לגוון ולאתגר את עצמינו.

כמובן, כדי שתוכלו לעקוב אחרי השיפור,אני מציעה לנהל יומן אימונים, שם תוכלו לתעד את מה עשיתם בכל אימון כדי שתהיה לכם אינדיקציה לעקומת השיפור שלכם.

“האימון של השבוע”

כל שבוע אני מעלה אימון כושר חדש“האימון של השבוע” אימון כושר מעולה, שורף שומנים וסופר אפקטיבי \ שמתמקד בכל שרירי הגוף,  וכזה ש”תוקף” את האזורים הבעייתיים: רגליים, ישבן, ירכיים, בטן, מותניים וכד’.

אימון הזה מתאים לכל המתאמנים – מתחילים וותיקים כאחד, כאשר אני נותנת גם וריאציות ביצוע קלות יותר למתחילים ומתקשים במיוחד – כך שכל אחד יכול לבצע את האימון!

כדי להישאר מעודכנים באימונים חדשים – תירשמו לערוץ הכושר שלי ביו-טיוב, או תירשמו באמצעות “לייק” בדף הפייסבוק.

תזונה בריאה – תכנית תזונה לגוף חטוב ולוהט

כדי למקסם את התוצאות שלכם מהאימונים ולקבל גוף חטוב ולוהט כמו שאנחנו רוצים, תקפידו בבקשה על תזונה בריאה ונכונה.

גם בנושא התזונה אתם לא לבד: תכירו תכנית תזונה שכתבתי במיוחד כדי לתת לכם כלים מעולים ופשוטים כיצד להפוך את התזונה שלכם לבריאה יותר.

אני מאמינה ב-100 אחוז שאם תיצמדו לעקרונות התכנית התזונה ותלוו את האימונים שאתם עושים על בסיס קבוע, בשיפור של התזונה והרגלי התזונה שלכם –

תוכלו בקלות ובתקופה די קצרה להגיע למשקל האופטימלי הרצוי שלכם, לשנות את מבנה הגוף, להוריד שומן, לחזק ולעצב שרירים וגוף חדש ומדהים, בדרך הבריאה ומהנה ביותר.

תכנית תזונה SUPER HOT BODY – חמישה שבועות להרזיה וגוף חטוב!

תזונה ל SUPER HOT BODY – איך אוכלים 5-6 ארוחות ביום כל 3 שעות

תזונה אחרי האימון

חשוב לתת וגוף חומרי בנייה מזינים כדי להתאושש מהאימון,  לבנות שרירים ולעזור לגוף לשרוף שומן ביעילות.

תקפידו לאכול חצי שעה עד שעה מסיום האימון אוכל מזין ואיכותי שמכיל חלבון רזה ואיכותי, פחמימות איכותיות ושומן ממקור איכותי.

אופציות לארוחה:

סלט ירקות גדול (לפחות 3 ירקות) + טונה במים / גביע קוטג’ / חזה עוף / דג / חביתה מ-2 ביצים וכף קוטג’ + כף שמן זית / חצי אבוקדו + פרי / פרוסת לחם שיפון /

3 כפות אורז מלא / בטטה קטנה (לא חובה אם אוכלים ירקות, במיוחד באימון מאוחר בערב).

שעה – שעתיים אחרי הארוחה אחרי האימון, ניתן לאכול ארוחת צהריים או ערב רגילה.

אם עשיתם אימון בסמוך לארוחת צהריים או ערב – ניתן לדלג על אכילת ארוחה מיוחדת אחרי האימון ולאכול ישירות את א. צהריים או ערב, ובתנאי שהיא נאכלת חצי שעה –שעה המקסימום אחרי סיום האימון.

תיהנו מאימונים שלכם!

אני אשמח אם תשאירו תגובות, האם אהבתם את הפוסט ותשתפו אותי איך הולך לכם באימון. מאוד חשוב לי לשמוע פידבקים ולדעת שהצלחתם לעשות את הצעד הראשון.

וכמובן, אשמח לענות על כל השאלות שלכם!

אני זמינה לכל כל השאלות שלכם, לייעץ, לעזור – בדף הפייסבוק שלי WOW your body – בלוג הכושר של ג’ני

אשמח אם תשאירו שאלות ותגובות!


תעקבו אחרי בדף הפייסבוק שלי מדי יום אני מעלה מתכונים קלים, בריאים וטעימים, רעיונות, טיפים להצלחה שלכם, עצות ועדכונים נוספים שיעזרו לכם להגיע לגוף בריא וחטוב.


נתראה שם ושיהיה לכם שבוע מקסים!

בהרבה אהבה, ג’ני

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

אימון כושר לבטן שטוחה WOW ב 6 דקות! Tabata

היי לכולם! האימון החדש של השבוע מוקדש לחיזוק ועיצוב של שרירי הבטן ושריפת שומנים בזמן הסנסציוני של 6 דקות בלבד! כמובן שבניתי את האימון כך שכל הגוף עובד כמכלול ליצירת אפקט ויעילות מקסימלית בזמן קצר -  למי מבינינו אין 6 דקות...

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה