הבלוג של wowyourbody

בלוג הכושר של ג'ני

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תהנו מאימוני כושר יעילים, מתכונים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצים להתאמן ואין לכם כוח לבד? מעוניינים לשפר את המראה הגופני שלכם ולרדת במשקל? רוצים לאכול יותר... +עוד

הצטרפו wow your body תגלו עולם של כושר ותזונה נכונה כדי שתרגישו ותיראו WOW! תהנו מאימוני כושר יעילים, מתכונים וטיפים שוטפים להצלחה. רוצים להתאמן ואין לכם כוח לבד? מעוניינים לשפר את המראה הגופני שלכם ולרדת במשקל? רוצים לאכול יותר בריא אז הגעתם למקום הנכון ג'ני פלדשטיין קפלן מאמנת כושר אישית, יועצת תזונה תעזור לכם בתהליך בדרך להצלחה ג'ני, בעלת בלוג כושר תזונה ואורח חיים בריא עוזרת לאנשים לעצב ולפסל את הגוף ולהתאהב בו מחדש- יפה, מוצק, חטוב, גמיש ומלא אנרגיה. את עולם הכושר אני גיליתי לפני 10 שנים והתמכרתי להרגשה המדהימה ולפלאים שזה עושה לגוף ולנפש. מאז אני עוסקת באופן קבוע ואינטנסיבי במגוון פעילויות: אימוני כושר לחיטוב הגוף, יוגה, קרוספיט, ריצה, אופניים, קיקבוקסינג, סקי ועוד. אהבה גדולה לכושר, ספורט, אורח חיים בריא, תזונה נכונה ובישול הביאו אותי למקצוע הזה - להיות מאמנת כושר, מקצוע שאני נהנית ממנו כל יום מחדש וחשה סיפוק אדיר להביא את המתאמנים שלי להצלחה ולגוף מדהים וחטוב כמו שתמיד חלמו ואף לא העיזו לחלום, להיות בכושר הכי טוב שהיו אי-פעם ולראות את הניצוצות בעיניים כשמתחילים את האימון. הקמתי את הבלוג מתוך מטרה לקדם ולהכיר לכם את עולם הכושר, תזונה ובריאות בדרך שונה והרבה יותר מהנה לגרום לכם לעשות את השינוי ואת המהפך מבחינת מראה, אורך חיים והרגשה טובה שתוביל אתכם אל השינוי שתמיד רציתם. אחת המטרות שלי היא להקים קהילה של אנשים שחיים ונושמים את עולם הכושר ותזונה בריאה כדרך חיים מהנה ומספקת בשיטות ייחודיות ואפקטיביות ומרתקות. בבלוג תמצאו אימוני כושר אישיים ברמות שונות בשילוב של הכוונה לתזונה נכונה הכוללת תכניות תזונה, מתכונים וכלים נוספים שיגרמו לכם להשיג את המטרות שהצבתם לעצמכם בדרך חדשה ולשנות את אורך החיים שלכם לטוב יותר רוצים להיכנס לכושר ולא יודעים איך? מתאמנים ומשקיעים שעות רבות ללא תוצאות? שיפור מראה לפני חתונה? חזרה לגזרה אחרי לידה? להוריד במשקל ולשפר את איכות החיים שלכם? להשיג תוצאות מרשימות זהו דף בשבילכם! אימוני הכושר שלי: אימונים ביתיים, קצרים, סופר-אפקטיביים ויעילים בהדרכתי המלאה הכוללים הסברים מפורטים וביצועים מדויקים של כל אימון שגם אתם תוכלו להנות, כדי שתשיגו גוף חטוב, מוצק ושתהיו בכושר. חשבתם שתזונה בריאה היא לא טעימה? שאוכל בריא מסובך להכנה? יש לי חדשו ת בשבלכם אצלי בבלוג תהנו ממגוון מתכונים ומאכלים בריאים, טעימים וקלים להכנה שיקחו אתכם לגוף חטוב ובריא כנסו לבלוג ותהנו:http://saloona.co.il/members/wowyourbody ערוץ הכושר שלי : http://www.youtube.com/user/wowyourbody החזון שלי לפתח קהילה שתחווה שאת העולם שלי, קהילה של אנשים שנהנים מאורך חיים בריא, ספורטיבי בשילוב של תזונה בריאה, טעימה ומהנה. המטרה שלי היא לחשוף בפני כמה שיותר אנשים בארץ ובעולם את אורך החיים שלי כדי שאתם תשיגו את המטרות שלכם. פייסבוק: http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D7%9B%D7%95%D7%A9%D7%A8-%D7%A9%D7%9C-%D7%92%D7%A0%D7%99/202304893136296

עדכונים:

פוסטים: 338

עוקבים: 235

החל מיוני 2011

מתכון דיאטטי ובריא לסלט חצילים שאי-אפשר להפסיק לאכול. מזל שהוא דיאטטי ודל שומן :-) אז רוצו להכין אותו ולהתפנק!

03/08/2011

חציל הוא בין הירקות הפופולריים ביותר בתזונה הים - תיכונית. מי מאיתנו לא אוהב את המנה הכמעט עצילית ונהדרת של חציל שלם על האש עם טחינה, או סלט חצילים פיקנטי?

מזל יש עכשיו חצילים נהדרים בשווקים, אז רוצו להכין את המנה הנהדרת הזו, טעימה להפליא, ומתאימה לכל דיאטה לצורך הרזייה וירידה במשקל,

משתלבת מצויין גם בתפריט של כל אחד שמתאמן ושומר על אורח חיים בריא, כושר גופני ובריאות. קבלו מתכון לסלט חצילים בריא ודיאטטי – כזה שאי- אפשר להפסיק לאכול.

אפשרויות ורעיונות הגשה:

אפשר לאכול את הסלט קר או חם, לצד המנה העיקרית בארוחת צהריים או ארוחת ערב.

אפשרות טעימה נוספת –  לשים כף לתוך הסנדוויץ עם חביתה או גבינה מלוחה – יוצא ממש יאמי, וזה משדרג את הסנדוויץ פלאים.

סלט חצילים כזה גם ישרת אותכם נאמנה בתור נשנוש בריא ודיאטטי.


יתרונות בריאותיים:

להבדיל מסלטי חצילים הרגילים ובמיוחד תעשייתיים, שמכילים כמות בלתי-חוקית של שמן למאכל אדם שמעוניין לשמור על המשקל ובמיוחד עבור אדם ששואף לרדת במשקל ונמצא בתהליך

ההרזיה ודיאטה (ואם אתם רוצים לשמור על המשקל או לרדת במשקל – יש להקפיד מאד- מאד  על כמויות השמן שאתם צורכים), סלט הזה מכיל כמות שמן מזערית,

ורובו – פחמימות שמקורן בירקות, סיבים תזונתיים שמשפרים את העיכול ותורמים לתחושת השובע ב”מחיר קלורי” נמוך, ויטמינים ומינרלים. שווה לאכול!

ערכים תזונתיים בריאותיים של חצילים:

  • מכיל 20 קלוריות ב-100 ג’
  • מניעת מחלות לב
  • חיזוק מערכת חיסונית
  • הורדת כולסטרול ושומנים בדם
  • השמדת תאים סרטניים
  • הורדת לחץ דם
  • עשיר בויטמינים – A, B1,B2, B3, B6, C ,D ,E ,K
  • עשיר במינרלים: ברזל, מגנזיום, סידן, אשלגן, בטא-קרוטין, סיבים תזונתיים

מצרכים:

חציל 1 גדול חתוך לקוביות 1*1 ס”מ

גמבה אדומה 1 גדולה, חתוכה לקוביות 1*1 ס”מ

בצל 1 גדול חתוך לחצאי עיגולים

4 שיני שום קצוצות

פלפל מתוק יבש 1

כפית סילן

כפית מלח אטלנטי

כפית גדושה של פפריקה מתוקה

חצי כפית פלפל שחור גרוס

כף שמן זית – לשימון ותיבול

קופסה קטנה של רסק עגבניות + בערך כוס מים (או כ- 250 מ”ל של עגבניות מרוסקות)

זמן הכנה – כ-25 דקות

תהליך:

פורסים את כל הירקות לפי גדלים הדרושים:

חצילים וגמבה – קיביות סגודל 1* 1 ס”מ

בצל – חצאי עיגולים

שום לקצוץ

משמנים את הווק במעט שמן זית באמצעות מברשת סיליקון. מזהיבים את הבצל, מוסיפים את שאר הירקות, מעבירים לאש בינונית,וסוגרים את המכסה. כמובן, מערבבים מדי פעם כדי שלא יישרף.

כאשר הירקות מתרככים, מוסיפים את העגבניות מרוסקות (או רסק מעורבב עם מים) ותבלינים ופלפל מתוק יבש, כפית שמן זית.

ממשיכים לבשל הכל יחד, מתקנים טעמים עם צריך, כ-20-25 דקות, תוך ערבוב. שהחצילים רכים מספיק וסלט נראה אחיד מבחינת ערבוב הירקות והנוזלים - לסגור את האש ולהינות, בתיאבון!

מה חדש אצלכם?

השבוע אנחנו ממשיכים לאתגר את עצמינו ב אימון כושר חדש ואינטנסיבי שמתמקד בחיטוב וחיזוק של פלג גוף עליון, זריעות, שרירי החזה וגב, ובטןשטוחה מתמיד!

תקדישו 15 דקות בדיוק לביצוע האימון, ואני מבטיחה שאתם תהיו גאים בעצמכם!

embedded by Embedded Video

YouTube Direkt

להסבר מלא לגבי התרגילים:

אם יש לכם שאלות, בקשות, הצעות – אתם מוזמנים להשאיר כאן תגובות ואני אשמח לענות על כולן

הירשמו לערוץ שלי ביו-טיוב כדי להתעדכן ראשונים באימוני כושר הכי חדשים: http://www.youtube.com/user/wowyourbody

אימוני כושר חדשים, מאמרים על תזונה נכונה ומתכונים בריאים וטעימים: http://saloona.co.il/members/wowyourbody/

וגם פה: http://www.elite-f.com/wow.html

בפייסבוק:

http://www.facebook.com/pages/WOW-your-body-%D7%91%D7%9C%D7%95%D7%92-%D7%94%D

ג’ני פלדשטיין קפלן

מאמנת כושר אישית ויועצת תזונה ואורח חייים בריא

עלית פיטנס

עוד מהבלוג של wowyourbody

תצוגה מקדימה

איך להוריד את הבטן הזו? לא אוכלים מה שמוכרים לנו בפרסומות

שבוע טוב, חברים יקרים! השאלה הכי נפוצה ששואלים אותי - איך מורידים את הבטן הזו? (אחרי זה בד"כ מצטרפים התיאורים הבלתי מחמיאים לאזור הזה של הגוף)  הטבלה הזו מכילה את...

תגובות

טופ 20 - בלוגי אוכל

מקרא:

  • פוסט בירידה
  • פוסט בעלייה
  • פוסט דורך במקום
  • פוסט חדש במצעד

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

בחזרה למעלה