מייסדת ובעלים של "Tanaqua המרכז לספורט אקווה ג'ים". B.Ed בחינוך גופני (וינגייט) ונטורופתית מוסמכת. Tanaqua המרכז לספורט אקווה ג'ים, הוא ענף ספורט המתמקד בפעילות אירובית + כח באמצעות אימון במים, בדגש על מקצועיות, עדכנות,... +עוד
עדכונים:
פוסטים: 12
החל מפברואר 2018
אם אתן בבריכה או בים, קחו 2 דקות לחיזוק פלג גוף עליון ושרירי הליבה. ❗ כמה דגשים חשובים: ✅ לעמוד עם כל כף הרגל על קרקעית הבריכה/ ים, ✅ ברכיים כפופות, ✅ לגרוף חזק את המים עם כפות הידיים, ✅ בזמן הגריפה, לדאוג שכפות הרגליים לא יזוזו מהמקום (וכך תפעילו את שרירי הליבה embedded by Embedded VideoYouTube Direkt...
שינוי אחד קטן יכול לשפר משמעותית את היציבה ואת התועלת שלכם מאימון אקווה ג’ים™. וזה יותר קל ממה שאתם חושבים embedded by Embedded VideoYouTube Direkt מידי פעם בסוף האימון ניגשים אלי מתאמנים, ואומרים לי “ענת, אני לא מצליח לעשות את התרגילים בקצב שאת מדגימה. אולי תאטי קצת את הקצב?” אני ענת גרבר, מ- Tanaqua המרכז ...
embedded by Embedded Video ⬅ 1. מתחילים עם רגליים צמודות, ובקפיצה -> לפישוק. במקביל, הידיים גורפות את המים חזק החוצה (8 חזרות). ⬅ 2. אותו תרגיל, רק הפעם לקפיד להרים את הברכיים כמה שיותר גבוה (גם בפתיחה וגם בסגירה) (8 חזרות). ⬅ 3. מתחילים עם רגליים צמודות, ובקפיצה -> לפישוק. במקביל, הידיים גורפות את המים חזק החוצה (8 ...
embedded by Embedded Video סיימתן לשחות בבריכה ונשארו לכם כמה רגעים? לפניכן שני תרגילים לחיזוק שרירי הליבה: 1. ישיבה עם רגליים ישירות (להקפיד לא לשכב על הגב !!) – הרגליים בועטות והידיים שומרות על איזון הגוף. תנועת הרגליים תייצר תנועה לאחור. 2. מתחילים את התרגיל עם ברכיים כפופות כך שהכתפיים יהיו שקועות במים. מרימים את ...
מעצם הכניסה למים בבריכה, הדופק יורד ב-13%. כולם יודעים – ובעיקר מרגישים – שברגע שנכנסים למים, משקל הגוף משתנה. טוב, הוא לא באמת משתנה, הוא רק מרגיש אחרת, בגלל הציפה (ולמי שרוצה להעמיק בנושא זה… חפשו בגוגל “חוק ארכימדס”). אז אם משקל הגוף מרגיש שונה במים, כנראה שבעת השהייה במים מתרחשים במקביל עוד כמה דברים. ...
התחלתי לכתוב פוסט על חשיבות היציבה באימוני אקווה ג’ים™, ואז קרה הבוקר משהו באימון, שמדגים את הנושא בצורה הרבה יותר טובה ממה שאוכל אי פעם לתאר במילים: מתאמן נעמד במים עמוקים מידי (העומק המומלץ לאימון: מים עד לגובה החזה – הסבר לגבי זה – בהמשך). מתחיל האימון, ואני מסמנת לו שיזוז טיפה ימינה, לכיוון המים ...
דווקא עכשיו כשחם. דווקא עכשיו כשמזיעים. דווקא עכשיו כשאי אפשר להתנתק מהמזגן. ע כ ש י ו. ללבוש בגד ים (ועדיף שלם…כזה עם קצת תמיכה במקומות שצריך…), ולבוא לבריכה לאימון אקווה ג’ים™. אם בסוף אימון אני לא שומעת לפחות פעם אחת “איזה כייף…באתי בלי מצב רוח ועכשיו אני מרגישה נפלא” – פספסתי. אימון אקווה ג’ים™ ...
כמה פעם כבר שמעתי את המשפט הזה…. כששאולים אותי במה אני עוסקת, ואני מסבירה בכמה מילים שאני מעבירה אימוני אקווה ג’ים שזה אימון המתקמד אירובי+כח באמצעות אימון במים, התגובות הן בדרך כלל “ואוו ! זה נשמע אימון מדהים! אבל מה יהיה עם הפן?” נכון, מים ופן לא הולכים טוב יחד. מצד שני…בכל אימון אחר, תזיעי, ...
אחת לכמה זמן, מתרחש בבריכה תהליך מופלא: כל פעם מחדש אני מתבוננת מהצד בשקט ובסבלנות. כל פעם מחדש הלב מתרחב וחיוך עולה על הפנים. וזה קורה כשמגיעה מתאמנת חדשה לאימון. וזאת לא תהיה סתם עוד מתאמנת חדשה. זאת מתאמנת שמעולם לא התנסתה באימון של ספורט אקווה ג’ים. ולא רק שהיא לא חוותה והתנסתה בספורט אקווה ...
זהו. קיבלתן החלטה להצטרף לאימוני אקווה ג’ים! בשלב זה, בין ההתארגנות הנפשית, להתארגנות הממשית של לבישת בגד הים, דאגה לשיער שעלול להרטב קצת והכנת התיק עם כל מה שצריך לאחרי האימון – עולות לא מעט שאלות. בפוסט זה אענה על כמה שיותר שאלות הקשורות לתחום, על מנת להפוך את הקפיצה למים לקצת יותר קלה :-). ...
ניתחנו את אישיותם הכובשת של פארוק בוראן ואשתו סורייה. עכשיו התור של אסמה סולטן. היא המלכה הנבחרת של הסדרה הכלה מאיסטנבול. בואו לגלות מי השחקנית איפק בילגין, אשר נכנסה עמוק ללב שלנו, ומאיפה הכישרון החבוי באישיותה לפי מפת לידה נומרולוגית קבלית
ספאת (כמו שפעת רק בלי נזלת ועם רביצה על הספה בסלון) היא מחלה נפוצה בקרב אימהות. תסמין ראשי - הילדים קודמים לכל. כבר שנים שאני חולה במחלה הזו. ועכשיו הגיעה העת להבריא. איך עושים את זה? makeachange#
סלט כרובית בטחינה בהכנה ביתית ללא טיגון. 5 רכיבים ומלח ויש לכם סלט כמו של המסעדות הכי שוות. תוספת מדהימה לכל ארוחה, כריך או סלט
אני זוכרת את היום ההוא שהתהלכתי בבית אחרי שסיימתי את לימוד התואר הראשון ותהיתי לעצמי מה אעשה עכשיו. אבא שלי שהיה לידי אמר לי- לכי תחפשי לך עבודה שיהיה לך נוח בה, שתחזרי בשעות נורמליות , ותוכלי להיות אמא
הנסיך הארי ומייגן מרקל נחושים לעשות דברים "בדרכם" עד כדי כך שהם לא מבינים את המחיר שהם עלולים לשלם בלא לבלות עם המלכה אליזבת' ומשפחתה את כריסמס השנה
אחרי מספר ימים של אירועים רשמיים בשמלות כהות, קייט מידלטון ניצלה יום חורף קריר אך שמשי, ללוק נהדר שכל אחת מאיתנו יכולה לאמץ לעבודה
באמצע העשור החמישי לחייה, גלית עזבה קריירה מצליחה, כדי להקים מותג שמתמחה בעיצוב מוצרי סטייל בתחום האופנה והבית
אסתי לאודר, מייסדת ענקית הטיפוח הנושאת את שמה, נחשבת לאחת הנשים המצליחות והחזקות של המאה ה-20. בימים אלו הנינה שלה, דניאל לאודר, נכנסת לנעליים הגדולות ומשיקה קולקציית איפור בהשראתה
איך הייתן מגיבות אם יום בהיר אחד הייתן מקבלות 250 ארגזים עם מעל 10,000 בגדי וינטג'? זה מה שקרה לענבל שוקי, מעצבת תלבושות בטלוויזיה ובקולנוע. היא ידעה בדיוק מה לעשות ואתן מרוויחות
פוסט בירידה
פוסט בעלייה
פוסט דורך במקום
פוסט חדש במצעד
