הבלוג של שרון ינובסקי קפלן

sharons

מאמנת כושר ופילאטיס, לתזונה טבעית, מאמנת אישית וכתבת sharon300983@gmail.com

עדכונים:

פוסטים: 73

עוקבים: 32

החל ממרץ 2013

הקיץ כבר עוד רגע בורח לנו בין הידיים, ומפנה את מקומו לחורף סגרירי שמביא איתו תיאבון ענקי ולמחבואים מאחורי בגדים מחממים. לא משנה כמה תנסו להסתתר מאחורי בדים גדולים, השומנים יתגלו להם במוקדם או במאוחר. כולם יודעים שבשביל לשמור על משקל תקין יש נוסחה פשוטה שאומרת לאכול פחות ולהוציא יותר (אנרגיה=פעילות גופנית). אבל מה לעשות שבחורף, הדבר היחיד שמתחשק לנו זה להתכרבל מתחת לשמיכה על הספה עם שוקולד ביד, והדבר האחרון שמעניין אותנו זה דיאטה. איך בכל זאת עוברים את החורף באותה המידה? מה כדאי לאכול ואיך כדאי לנו להתחמם? את התשובה הזו יתכן שלא תאהבו לשמוע..

טיפים לשמירה על המשקל כשקר:

1. תישנו טוב– מחסור בשינה גורם לתיאבון מוגבר. תתחילו בזה שתישנו טוב בלילה ולא תצטרכו למלא את הגוף בסוכרים כדי לשמור על עירנות בעבודה. כל אחד יודע כמה שעות שינה הוא צריך כדי לספק את מלאי השינה שלו.

2. כשקר בחוץ וגשום, ונורא בא לכם משהו חם ומתוק, תתעלמו מהחשק, צאו מהבית ותעשו פעילות אירובית במכון הכושר. ספינינג, ריצה, קיקבוקס, אליפטיקל והליכה מהירה הן פעילויות מומלצות כדי לחמם את הגוף בחורף, ולהגביר את חילוף החומרים שלעיתים מאט בחורף כשאנחנו פחות פעילים.

3. מכון הכושר חייב להיות קרוב מאוד למקום העבודה או למגורים. שלא יהיו תירוצים.

4. תגררו אתכם חבר ותתחרו אחד בשני. מי מהיר יותר, מי חזק יותר ושאקל יותר-תחרותיות תמיד מניעה לעבודה.

5. תגדילו את השרירים – מסת שריר שורפת שומנים גם במנוחה על הספה. אז בקשו ממאמן הכושר במכון לבנות לכם תוכנית כזו שמעבידה את השרירים ותתמידו בה. אפשר לבצע אותה מיד אחרי האימון אירובי.

6. תחליפו התמכרות בהתמכרות. משוקולד או סיגריות לכושר. תמצאו פעילות גופנית שעושה לכם טוב ותעשו אותה כמה שיותר.

7. תתחילו את היום בתה ירוק. יש בו המון יתרונות אבל אחד הבולטים הוא שתורם להרזיה. אז עזבו את הקפה ותתחילו לטבול תיונים.

8. תרשו לעצמכם נשנוש אחד מפנק ביום וככה לא תגיעו לערב מלאים בחשקים לנשנושים.

9. במשך היום תלעסו ירקות, כשמתחשק לכם לבלוס.

10. תבשלו כמה שיותר. בחורף רוצים חם ומבושל אז תכינו מרק, ירקות בתנור/מוקפצים, או פשטידות רזות.

11. תעשו בדיקות דם ותיקחו תוספים לפי הצורך. חוסרים בוויטמינים גורמים לכם לרצות לאכול יותר.

12. תוסיפו למזון ולשתייה מעוררים, מחממים וממריצים מן הטבע כמו: קינמון, פלפל חריף, שום, גרעיני צ’יה וג’ינג’ר.

13. אל תאכלו בלילה – כשהגוף לא פעיל (בזמן הספה שלכם) כל מזון שתאכלו (גם סלט תמים) נאגר בגוף והופך לצמיגים ולצלוליטיס. תאכלו בבוקר ובצהרים את הארוחות היותר גדולות ואחר הצהרים תתחילו להוריד כמויות. מומלץ לא לאכול כארבע – חמש שעות לפני השינה.

14. למי שלא מבין איך משמין אפילו שלא אוכל כלום – קנו פנקס ותתחילו להתחשבן עם עצמכם. תכתבו ותבינו.

15. אל תימנעו מפחמימות. פשוט תאכלו אותם בשעות המוקדמות יותר של היום ואל תיזכרו בהם בלילה, ותצרכו את הבריאות והמלאות שלא גורמות לרעב.

16. תחליטו על יום בשבוע שבו הכל מותר ותאכלו כמה שבא לכם בלי חוקים. תשתדלו שזה יהיה ביום שיש לכם אירוע/מסיבה/מפגש משפחתי/חג.

17. אל תאכלו לילדים את הממתקים – לזרוק זה אולי מבאס, אבל היי, ממתי הפכתם לפח זבל?

18. וליתר ביטחון – תחליפו לילדים את הממתקים בדברים מזינים, משביעים וחמים כמו תירס חם, אדממה, פנקייק בריא, לביבות בטטה וכו’.

19. ואם אתם רווקים שאוכלים רק בחוץ – אז תקנו נכון ואל תתפשרו על המהירים המשמינים. ולא יזיק לכם להכין סלט או מרק או חביתה.

20. החורף בארץ לא כזה נורא ולמעשה חצי ממנו חמים ונעים אז בתכל’ס אין לכם הרבה תירוצים! שורה תחתונה – תקנו ספה פחות נוחה!

עוד מהבלוג של שרון ינובסקי קפלן

תצוגה מקדימה

לקראת עונת הבקיני: הכל על ניקוי הגוף מרעלים, כולל תפריט!

למה לי לעשות את זה לעצמי? שאני אנשנש עשבים ואוכל אורז בלי טעם? עשיתי משהו רע? אני מעדיף למות שמח ולא לאכול את זה, הם רק חלק קטן מהמשפטים שאני שומעת כאשר אני מציעה למתאמני, מטופלי ואנשים שאכפת לי מהם את תפריט ניקוי הגוף...

תגובות

פורסם לפני 2 years
תצוגה מקדימה

מכבסת המחשבות

אם מוכרחים לבחור בין כלים, רצפה, שירותים וכביסה, אז אני קונה את האופציה האחרונה. רק משליכים הכול לתוך פתח המכונה, מעבירים לפתח המייבש ואז מקפלים, ממיינים ומחלקים. לא מתלכלכים, הריח לא נורא (חוץ ממקרים של גרביים מסריחות)...

תגובות

פורסם לפני 2 years
תצוגה מקדימה

אימון כושר מחטב ב20 דקות בלבד

אימון כושר יעיל חייב להכיל תרגילים מורכבים שעובדים על כמה שיותר קבוצות שרירים. ככל שהתרגיל מורכב יותר ועובד על איזורים רבים יותר כך הוא גם יותר שורף שומנים ומעצב. ככל שמסת השריר בגוף גבוהה יותר הגוף שורף יותר קלוריות גם...

תגובות

פורסם לפני 6 months

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מקרא:

  • פוסט בירידה
  • פוסט בעלייה
  • פוסט דורך במקום
  • פוסט חדש במצעד

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

בחזרה למעלה