הבלוג של סנדרה שרי יובנוביץ'

sandrajovanovic

דיילת אויר ומאמנת כושר :) www.facebook.com/sari.jovanovic

עדכונים:

פוסטים: 4

החל מיוני 2015

האישה של היום היא סופרוומן

היא עובדת במשרה מלאה, היא אמא במשרה מלאה, היא בת זוג, היא בת להורים או אולי אחות, ואת כל זה היא צריכה להספיק ב16 שעות אם פירגנתי ב-8 שעות שינה :)

אז איך בכל זאת אפשר לאכול בריא ולשמור על המשקל?

7 טיפים ששווה לכן לנסות:

1. שתו מים חמים עם לימון על הבוקר- זה לא חדש אני יודעת :) אבל זה חשוב! הלימון עושה פלאים לגוף, וכששותים אותו על הבוקר הוא מתניע את מערכת העיכול ומנקה אותה מהרעלים שנספגים בה. פעולה זו מאפשרת לחומרים מזינים להיספג טוב יותר וליצור תחושת שובע.

2. שתו לפחות 2 ליטר מים ביום ואף יותר אם אתן מתאמנות- מים מסייעים בתחושת שובע וחשובים לפעילות תקינה של מערכות הגוף. הטריק שלי לשתות הרבה מים הוא למלא בקבוקים של חצי ליטר ולהניח בתיק או על השולחן.

3. נקו את המטבח- רחוק מהעין רחוק מהלב. מה שתכניסו לבית זה מה שתאכלו, את הפינוקים והחטאים שלי אני שומרת מחוץ לבית. כשאני מכניסה גלידה הביתה אני לא עומדת בפיתוי עד שהיא נעלמת.

4. אכלו כל 3-4 שעות- הגוף שלנו זקוק לאנרגיה בצורת מזון כדי לשרוד. פעם, האדם היה צריך לצאת לצוד כדי שיהיה לו אוכל. מאחר שהגוף לא ידע מתי תהיה לו שוב הזדמנות לקבל אוכל, ועל מנת שיוכל להמשיך לשרוד, הגוף פיתח מנגנון הישרדותי וכך קורה שאם הוא לא מקבל אוכל למעלה מ-4 שעות הוא נכנס למצב של סטרס ומתחיל לאגור שומן. לא חבל?

5. הכינו לכם שקית נשנושים לכל תיק- קחו שקית אטומה והוסיפו אגוזים וחמוציות. אפשר לחתוך תפוח ולהוסיף קינמון או ירקות חתוכים עם מיץ לימון לשמירת הטריות. כך תמיד יהיה לכם נשנוש בריא שישמש אתכם לארוחת ביניים מזינה.

6. שימו לב למה שאתם שותים ואוכלים- לפני מספר ימים ישבתי עם חבר שמעוניין להוריד במשקל. עברנו על התפריט היומי שלו ומפה לשם to make a long story short… הוא שותה 5 כוסות קפה ותה ביום.. עם 2 כפיות סוכר ופעם ביום בקבוק קולה (שזה המון סוכר) אבל החלק הכי יפה היה כשהוא הכין לנו סלט בריא, טרי וצבעוני ואז שפך בקערית רבע מיכל טחינה גולמית. ליתר דיוק היו שם 7 כפות טחינה, שזה 700 קלוריות בלי הירקות (ובלי הקפה)… וזו רק ארוחה אחת.

7. תעשו ספורט- זה מרגיש נהדר (בעיקר אחרי) וזה מחזק את הגוף והנפש. אבל החלק המגניב באמת הוא שעם הזמן תבנו מסת שריר, ושריר שורף יותר קלוריות משומן, גם במנוחה- win win situation :)

 

 

עוד מהבלוג של סנדרה שרי יובנוביץ'

תצוגה מקדימה

שמן קוקוס? לא רק באוכל..

7 שימושים שונים בשמן קוקוס כמוצר קוסמטי: מהרגע שהתחלתי להשתמש בשמן קוקוס, הוא מפוזר בבקבוקונים קטנים בכל מקום בדירה, החל מהמטבח, בחדר האמבטיה, בתיק, ואפילו במזוודה...

תגובות

פורסם לפני 4 years

מלכת הדגנים

היא עשירה בסיבים תזונתיים, מכילה רמות גבוהות של חלבון ונמצאת ברשימת 5 המזונות הבריאים ביותר בארצות הברית. מזה שנים שהיא נחשבת למלכת הדגנים ומהווה חלק בלתי נפרד מתפריט בריא ומאוזן. אז קבלו 5 סיבות ממש טובות להתחיל לשלב...

תגובות

פורסם לפני 3 years
תצוגה מקדימה

מלח הימלאיה ורוד

שמעתם פעם על מלח הימלאיה ורוד? הפעם הראשונה שקראתי עליו היה לפני שנה ומשהו כשנתקלתי בכתבה על הדיאטה המחמירה של ג׳יזל בונדשן ההורסת ובעלה טום ביידי. אני אוהבת לקרוא על תזונה של ספורטאים/יות מצליחים/ות או דוגמניות בריאות...

תגובות

פורסם לפני 3 years

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה