בלוג הכושר של ג'ני - הבלוג של wowyourbody

חטובים בחנוכה - לאכול סופגניות או לא?

מה עושים עם הסופגניות שצצות עלינו בכל פינה? רוצים לשמור על בריאות וגוף חטוב, אבל חושקים בסופגנייה. לאכול או לא לאכול? ג'ני קפלן, מאמנת כושר ויועצת תזונה, מפתיעה בתשובה ופורסת אסטרטגיה מנצחת כיצד ליהנות מכל העולמות ולשמור על הגזרה בחנוכה.

wowyourbody

17/12/2014


10846070_948198458546932_8365758065215370033_n

חג חנוכה שמח חברים יקרים!

״ג׳ני, מה עושים עם הסופגניות?״

הגישה שלי שאסור לצבור יותר מדי חשקים ולטפח את תחושת אומללות. ברור שקשה להתאפק כאשר מביאים ארגזים של סופגניות למקומות עבודה ואנחנו פוגשים אותן בכל פינה. גם כשיש מתכונים לסופגניות/לביבות ״בריאות יותר״ - זה עדיין לא אומר שצריך לחסל תבניות. דווקא תחליפים נתפסים כפחות מפנקים, גורמים לנו לאכול יותר ועדיין משאירים חשק לאחת אמיתית. אני מאמינה שניתן ליהנות מסופגניה אחת אמיתית וטובה בכמה תנאים:

- במידה וממש אוהבים את הסופגניה (זיקה רגשית, או אהבה קולינרית)

- לבחור את הסופגנייה הנכונה והאידיאלית מבחינתכם (המילוי האהוב, הקונדיטוריה מובחרת, בחברה נכונה ועיתוי הנכון)

- לאכול בהנאה ולא לחשוב על ה״נזק״: לא לספור קלוריות שלה, לא לדבר על קלוריות או על ״נזק״ או על ״השמנתי״, לא לפתח אסטרטגיה כיצד לשרוף למחרת. פשוט ליהנות!!!! הכי חשוב זה לא לפתח רגשות אשמה בעניין האכילה ופשוט מיד לאחר מכן לחזור לאכילה מסודרת כלא קרה כלום.

- מזעור השפעה השלילית של סופגנייה (שאם נתבונן ברשימת מרכיבים, בנויה משמן רעיל ומזוכך, קמח עשיר בגלוטן ודלקתי, סוכר וזהו בערך) - לאכול נקי ומסודר במהלך היום ולתזמן אכילה לאחרי האימון או ביום התאוששות שלכם אחרי מספר ימי האימונים, כלומר אחרי אימון אינטנסיבי, ולשתות הרבה מים במהלך היום.

- אכלנו אחת, ויש חשק לעוד, ועוד, ועוד? כיצד להתגבר על החשק למתוק - 5 טיפים היעלים ביותר.  לשרותכם

קבלו מתכון ללביבות קינואה טעימות ובריאות -  במקום קמח, משתמשים בקינואה, מטגנים בשמן קוקוס ומעשירים את הלביבות בבננה ואוכמניות או חמוציות. טעימות? בטירוף. בריאות? איזו שאלה!

 

לטיפים ואימונים נוספים, בקרו באתר שלי WOW YOUR BODY, עקבו אחרי בדף הפייסבוק ובאינסטגרם ותישארו מעודכנים וחטובים.

ג’ני קפלן

מאמנת כושר בשיטת PRIMAL MOVE, TACFIT :WOW YOUR BODY

KETTLEBELLS , FMS – Functional Movement Screen

TRX,  HIIT

מייסדת “בית הספר של ג’ני לגוף WOW” – תכנית ליווי אישית בכושר ותזונה עם הדרכה אישית ומעקב און ליין

אלופת ישראל בספורט הנפת קטלבלס 4 פעמים ברציפות

אימוני כושר אישיים וקבוצתיים/ יעוץ וליווי אישי און ליין/ סדנאות בהכוונה לתזונה נכונה ובניית תפריטים והקניית כלים אישיים להצלחה בתחום התזונה, ירידה במשקל, חיטוב הגוף ושיפור הכושר הגופני.

לתיאום האימונים וסדנאות ולהרשמה ל”בית הספר של ג’ני לגוף WOW

צרו קשר בטלפון: 054-2000-995 אלעד – המנהל האישי והמקצועי שלי

*מדריכת תזונת ספורט מטעם “קמפוס שיאים” אונ’ תל אביב

*בעלת תואר ראשון BA בפסיכולוגיה, אונ-טה הפתוחה

*בעלת “בלוג הכושר של ג’ני”, ערוץ הכושר ואתר WOW YOUR BODY

 

Made with Repix (http://repix.it)