שרון סער – coacherit - הבלוג של שרון סער - coacherit

הנגדה מנטלית - שיטת WOOP להצלחה

הרעיון שכל דבר אפשרי אם רק נרצה בו מספיק ממש מעורר השראה. אבל בפועל, מה לעשות, לא תמיד המחשבות הוורודות מיתרגמות לכדי מציאות סוחפת. אז מה עושים?

שרון סער - coacherit

29/09/2016


כמה פעמים כבר אמרו לך "תחשבי חיובי"?
או - "אם תאמיני שאת באמת יכולה - תצליחי"?
כמה יועצים ומאמנים דיברו איתך על ניפוץ תקרת הזכוכית בכח המחשבה בלבד?

הרעיון שכל דבר אפשרי אם רק נרצה בו מספיק ממש מעורר השראה.
האפשרות שכל מטרה היא בת השגה אם רק נכוון אליה ממש משכרת.
ולפעמים אני חושבת שאולי דווקא משקרת?

בפועל, מה לעשות, לא תמיד המחשבות הוורודות מיתרגמות לכדי מציאות סוחפת. יש מכשולים בדרך ויש התקלות, לא הכל תלוי בי ולא הכל בשליטתי.
תוך כדי תנועה, מתברר לעיתים קרובות, שעל אף החשיבה החיובית ממוקדת המטרה, התוצאות מאכזבות למדי.... אאוץ'.... זה כואב....

ומצד שני - לא יכול להיות צל צילו של ספק בזכות הצורך במחשבה שיוצרת מציאות, תכנון מראש והגדרת יעדים.

מקור: לא ידוע coacherit | הבלוג של שרון סער

מקור: לא ידוע
coacherit | הבלוג של שרון סער

אז איך בכל זאת מתקדמים?

לאחרונה נתקלתי במאמר מרתק שמציע לפעול בדרך של "הנגדה מנטלית" - שילוב של חשיבה חיובית אל מול האתגרים העומדים בפנינו במציאות.

בסדרה של מחקרים חדשניים התברר שדווקא ההכרה במכשולים היא שמעודדת אנשים בעלי מטרות מציאותיות להשקיע מאמץ רב יותר ולשפר ביצועים, ומצד שני מעודדת אנשים בעלי מטרות בלתי מציאותיות לשנות כיוון לעבר יעדים ריאליים יותר.

להתגבר על מכשול | הנגדה מנטלית | Coacherit - הבלוג של שרון סער

להתגבר על מכשול | הנגדה מנטלית | Coacherit - הבלוג של שרון סער

 

למעשה מהווה ההנגדה המנטלית דרך יעילה לווסת את המאמץ שאנו משקיעים, וכך להתמיד ולהצליח.

ולמה זה מצליח?

השימוש בטכניקה של הנגדה מנטלית עושה כמה וכמה דברים:

1. מעודד אותנו לפנות למטרות מציאותיות.
2. מגביר את המודעות שלנו למכשולים העומדים בדרכנו.
3. מאפשר לנו לבנות תכנית פעולה מועילה ולתכנן מראש את הצעדים שיאפשרו לנו להתגבר על מכשולים.
4. מסייע לנו לעקוף מכשולים שנראה לנו שלא נוכל להם.
5. גורם לנו להתנתק ממטרות בלתי מציאותיות ולהשקיע את מירב האנרגיה שלנו במטרות סבירות ובעלות היתכנות רבה יותר.

אז איך ומה עושים?

גבריאלה אטינגן (Gabriele Oettingen), חוקרת פסיכולוגיה מאוניברסיטת ניו יורק ומאוניברסיטת המבורג, שהגתה את תיאוריית ההנגדה המנטלית, מציעה מודל יישום בשם WOOP (ראשי תיבות של Wish, Outcome, Obstacle, Plan, ובעברית: שאיפה, תוצאה, מכשול, תוכנית).

שאיפה - הגדירו לעצמכם שאיפה לעתיד, סמנו יעד, ציינו מטרה.

תוצאה - דמיינו כיצד אתם מממשים את השאיפה שלכם, כיצד תרגישו כאשר תצליחו להגיע את המטרה, מה יקרה לכם כשתגשימו את היעד.

מכשול - איזה מכשול מונע או עשוי לנוע מכם להשיג את המטרה? זה החלק המאתגר בתרגיל, הוא מחייב חשיבה עמוקה ואמיתית, התבוננות עצמית כנה ומעמיקה, ללא כל תירוצים. לא פשוט להתעמת באופן ישיר וגלוי כל כך עם חוויות בלתי נעימות, אבל ההתמודדות הזו היא שתכין אתכם לקראת הבאות ותאפשר להתגבר על המכשולים.

תכנית - הכינו תכנית פעולה מסוג אם-אז. כלומר, התכנית מורכבת משורה של דרכי פעולה שיכולות להתאים למצבים שונים, בהתאם למכשולים הצפויים בדרך אל היעד: אם אתקל במצב X, אז אבצע את תגובה מוכוונת-מטרה (השאיפה שהוגדרה) Y".

מחקרים רבים מוכיחים שאנשים המכינים תוכניות אם-אז מסוג זה משפרים את ביצועיהם, כי כדי להתקדם בטווח הארוך, יש לעגן את החלומות במציאות.

ועכשיו - אפשר לצאת לדרך. בהצלחה!

להתגבר על מכשול | הנגדה מנטלית | Coacherit - הבלוג של שרון סער

להתגבר על מכשול | הנגדה מנטלית | Coacherit - הבלוג של שרון סער

 

ספרו לי על המכשול הכי גדול שלכם ואיך תוכלו להתגבר עליו.

רוצים ללמוד על עקרונות נוספים להצלחה? אתם מוזמנים להירשם כאן ולקבל עדכונים שוטפים מהבלוג או להצטרף לדף הפייסבוק שלי (ואפשר גם וגם כמובן).

לשיחת ייעוץ אישית – ניתן לפנות אלי ישירות בדוא"ל [email protected] או בטלפון 054-4808873 (הודעות קוליות אני לא שומעת, אבל אפשר בהחלט לסמס, ואחזור אליך).

שאלות, השגות, הערות והארות, תגובות ומשאלות – יתקבלו באהבה בתגובה לפוסט זה ויזכו למענה.

שלכם, שרון