הבלוג של Dalit Avital

יותר קל עם פחות משקל – דלית אביטל

הצגה עצמית (גם בקובץ מצורף לנוחיותך) דלית אביטל, בת 53, מומחית לירידה במשקל כבר מעל 15 שנים. בגיל 32 שקלתי כ 94 קילו, באמצעות תהליך של עבודה רגשית הורדתי כ 20 קילו באותה שנה ואחר כך עוד 10 משקל אותו אני שומרת עד היום. ב 15 השנים... +עוד

הצגה עצמית (גם בקובץ מצורף לנוחיותך) דלית אביטל, בת 53, מומחית לירידה במשקל כבר מעל 15 שנים. בגיל 32 שקלתי כ 94 קילו, באמצעות תהליך של עבודה רגשית הורדתי כ 20 קילו באותה שנה ואחר כך עוד 10 משקל אותו אני שומרת עד היום. ב 15 השנים האחרונות עזרתי לעשרות אנשים לרדת במשקל כשהמומחיות שלי היא ירידה במשקל ללא דיאטה. לפני ספר חודשים הציגו בפני את 123diet ונדלקתי. זו התוכנית הראשונה שפגשתי שעושה את הצעדים הנכונים: 1. תוכנית מובנית של 3 שלבים: ירידה במשקל, איזון ושמה דגש על החלק החשוב ביותר שהוא השמירה על ההישגים. 2. פיקוח רפואי + תמיכה של צוות תזונאים לאורך כל שלבי התוכנית 3. תפריט מותאם לפי משקל, ויש הרבה מה לאכול, תפריטים של 1200 קלוריות ומעלה 4. שינוי תודעתי 5. פגישות תמיכה חקרתי את התוכנית, התנסיתי בה. נתתי לאחותי להתנסות בה אחרי שהייתה "תקועה במשקל" ולא הצליחה לרדת והחלטתי להצטרף. הרבה שואלים אותי למה?, כי הרי זה נוגד לירידה במשקל ללא דיאטה. והתשובה שלי מאד ברורה, הרבה אנשים שמגיעים אלי לסדנאות או לירידה במשקל זקוקים בהתחלה למסגרת אוכל, דבר שלא יכולתי לתת להם עד היום. היום באמצעות 123diet הם מתחילים לרדת במשקל ואז הם גם פנויים יותר ליישם על עצמם את עקרונות הירידה במשקל ללא דיאטה. עשיתי בחירה ש 123diet זו התוכנית איתה אני עובדת ודרכה עוזרת לאנשים שלי לרדת במשקל ולהשיג את המטרות שלהם.

עדכונים:

פוסטים: 12

החל מיולי 2010

מי חושב שסלט הוא מאכל תמים? מתי הסלט תומך בירידה במשקל? מתי לא?

25/04/2013

סלט  משמן או מרזה? מה דעתכם?

מי חושב שסלט הוא מאכל תמים?

בסטטוס הקודם ששאלתי האם סלט משמין או מרזה כתבה לירן שאין אוכל מרזה.

ואכן צדקה ב 100%. כשמדברים על אוכל מרזה או משמין בעצם מדברים על מזון

התומך את הירדה במשקל, כי הוא עתיר סיבים ודל קלוריות או מזון שתומך בעליה

במשקל היא הוא דל סיבים ועתיר קלוריות

מאחר והדיון הוא סביב הסלט ויש איזה תפיסה שאומרת שסלט הוא מאכל “דיאטטי”

בואו נבדוק האם זה נכון?

אם נסתכל על חומר הגלם של הסלט – ירקות, לפני שהוספנו תוספים ברור לגמרי

שיש לנו כאן אוכל תומך ירידה במשקל.

הירקות עשירים בסיבים, דלי קלוריות והערך התזונתי שלהם גבוהה.

מה שאנחנו מכניסים לסלט, מהרגע שהירקות חתוכים הוא הגורם שיהפוך את הסלט

לתומך ירידה במשקל או תומך עליה במשקל.

למשל:

אם נטבל את הסלט במעט מלח, פלפל ומיץ לימון – אחלה סלט תומך ירידה במשקל

רוצים להוסיף שמן?

ככמות השמן שאתם מוסיפים, כך הסלט פחות תומך ירידה במשקל.

לכן – רצוי וכדאי למדוד בכף או כפית את כמות השמן שאתם מכניסים לסלט.

זכרו, שמן (כולל שמן זית) לא בריאים בכלל. שמן היא מיצוי השמן שבפרי מכמות אדירה

של פרי. עדיף לאכול זיתים מלשתות שמן זית.

עדיף לטבל את הסלט עם כף טחינה גולמית מלאה (בעלת ערך תזונתי גבוה) מאשר בשמן.

רוצים להוסיף תירס? אבוקדו? אפונה? תפוחי אדמה וכו’

אופסס – כל אלה מעלים את רמת הסוכר בדם ואת החשב לאכול פחמימות במשך

היום

רוצים להוסיף אגוזים וגרעינים?

אם אתם מוסיפים כמובן שעליהם להיות טבעיים (ההיפך מקלויים), ובמידה מאחר

והם עתירי סיבים מצד אחד אך גם עתירי קלוריות ושמן מאידך…

רוצים להוסיף רטבים?

ברטבים המוכנים וגם באלה שאנחנו מכינים (אם כי פחות) יש ימבה שמן, סוכר, מלח

בכמות מסחרית – עדיף לבחור במיץ לימון, מלח ופלפל גג כפית שמן

בא לכם להתפנן ואתם מכניסים פירות יבשים כמו חמוציות למשל?

בפירות יבשים כמות מסחרית של סוכר, התחליף לפירות יבשים יהיה תמיד פרי טרי

אבל גם כאן לא להפוך את זה להרגל. פירות לחוד וירקות לחוד.

חברים יקרים סלט הוא חובה לאלה הרוצים לרדת במשקל ולמי שבמשקל האידיאלי שלו

ולמי שאף פעם לא היה בעודף משקל של 1/2 קילו. תפריט עתיר ירקות חשוב יותר

מבשר, חלב וכו’.

אבל כאשר אנחנו מכינים סלט בוא נעצור לרגע ונכניס פנימה כמה שפחות חומרים

שתומכים בעליה במשקל.

עוד מהבלוג של Dalit Avital

תצוגה מקדימה

המכה ה 11 – ארוחת ליל הסדר

כמעט מכל אדם שאני מדבר איתו בתקופה הנוכחית אני שומעת: בואי נדבר אחרי הפסח… דלית מה אני עושה בפסח? איך עוברים את החג הזה בשלום? אני לא רצה להתחיל תהליך ירידה משקל לפני פסח… בפסח עולים לפחות 3 ק"ג במשקל, בואי נדבר...

תגובות

פורסם לפני 7 years

שלום עולם!

שלום, ברוכים הבאים לבלוגים של סלונה. שיהיה הרבה בהצלחה, ויש לנו גם כמה טיפים בעמוד הראשי של הבלוגים (הקישור הכי שמאלי בסרגל הניווט)....

תגובות

פורסם לפני 10 years

הרזיה ללא דיאטה: חלק מהירידה במשקל היא מודעות

כמו שאתם כבר יודעים אני עוסקת בירידה במשקל ללא דיאטה. כשאני עובדת בקבוצות או עם אנשים פרטיים אני חוזרת שוב ושוב על העובדה שמותר לנו לאכול הכל – אנחנו לא בדיאטה. הכל מותר. יחד עם זאת יש לנו כמה...

תגובות

פורסם לפני 10 years

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה