הבלוג של נועה פרומן נטורופתיה, הרזיה, רפלקסולוגיה

נועה פרומן נטורופתית ושפית לבישול בריא

נועה פרומן, לחיים בריאים וטובים, מטפלת מוסמכת בעלת ותק של 17 שנים בתחום הרפואה הטבעית ובעלת קליניקה פרטית, הינה נטורופתית מוסמכת (N.D), מומחית בתזונה קלינית טבעית ורפלקסולוגית בכירה. נועה פרומן מטפלת בין השאר באמצעות צמחי... +עוד

נועה פרומן, לחיים בריאים וטובים, מטפלת מוסמכת בעלת ותק של 17 שנים בתחום הרפואה הטבעית ובעלת קליניקה פרטית, הינה נטורופתית מוסמכת (N.D), מומחית בתזונה קלינית טבעית ורפלקסולוגית בכירה. נועה פרומן מטפלת בין השאר באמצעות צמחי מרפא, ארומותרפיה, פרחי באך, שיאצו ודמיון מודרך. מפעילת סדנאות להרזיה, לירידה במשקל ולאורח חיים בריא וטעים. לפרטים נוספים צלצלו: 054-4-666016 או בקרו אותנו באתר http://www.noafroman.co/

עדכונים:

פוסטים: 43

החל מאוקטובר 2015

חילוף חומרים (מטבוליזם) הוא תהליך שמתרחש בכל יצור חי. לא משנה מה אנחנו עושים, בין אם אנחנו ישנים, אוכלים, רצים או רובצים מול הטלוויזיה, הגוף שלנו ממשיך לעבוד. אז למה דיאטה דווקא מאיטה את קצב חילוף החומרים ואיך אפשר לגרום לחילוף חומרים מהיר? כל ההסברים וטיפים מעשיים בפוסט שלפניכם

08/12/2016

נועה פרומן נטורפתית ושפית לבישול בריא על חילוף חומרים מהיר

חילוף חומרים (מטבוליזם) הוא תהליך שמתרחש בכל יצור חי. בתהליך זה הגוף  קולט חומרים מהסביבה, מעבד אותם, מפיק מהם אנרגיה ופולט פסולת מן הגוף. לא משנה מה אנחנו עושים, בין אם אנחנו ישנים, אוכלים, רצים או רובצים מול הטלוויזיה, הגוף שלנו ממשיך לעבוד. זהו חילוף החומרים הבסיסי המתייחס לצרכי האנרגיה הבסיסיים של כל רקמות הגוף (לנשימה, לפעילות הלב, לשמירת חום גוף, להפעלת מחזור הדם, לפעילות שרירים ולפעילויות נוספות שאינן רצוניות)

חילוף החומרים מתחלק לשני סוגים:

אנבוליזם – אחראי על תהליך הבניה. תהליך אנבולי הינו תהליך המצריך השקעת אנרגיה על מנת לבנות מולקולות גדולות מיחידות קטנות.  למשל:המערכת ההורמונלית נותנת הוראות אנבוליות לבניית הורמון האינסולין, הורמון הגדילה.

קטבוליזם – תהליך של פירוק, תהליך בו אנו משחררים אנרגיה כדי לבנות מולקולות גדולות המתפרקות ליחידות קטנות תוך כדי שחרור אנרגיה. למשל:הורמון בלוטת התריס הנותן הוראות של פירוק בגוף. מצב של תת פעילות בלוטת התריס הינו דבר המוביל לעלייה במשקל כי יש בעיה של מטבוליזם, אין קטבוליזם, יש בנייה ואין פירוק.

  הסיבות  להאטת קצב חילוף חומרים:

  1 גנטיקה – קצב חילוף החומרים עובר בתורשה. אך חשוב לי לציין שגם בעלי חילוף חומרים איטי יכולים לרדת במשקל ואף למנוע עלייה, אך יתכן וידרשו ליותר מאמץ, הקפדה וסבלנות.

2. גיל, מין – בין גיל 30-35 חילוף החומרים הבסיסי יורד ב-2%-5% בממוצע בכל 5-10 שנים אצל נשים, אצל הגברים תהליך זה מתחיל בגיל מבוגר יותר ובקצב איטי יותר.

 3. הורמונים – פעילות בלתי תקינה של אינסולין, הורמוני מין והורמוני בלוטת התריס תביא להורדת קצב חילוף החומרים.

 4. כמות הקלוריות הנצרכת – ככל שמקטינים את כמות הקלוריות, כך יורד קצב חילוף החומרים. זה מנגנון ההגנה של הגוף מפני רעב. לכן חשוב לא לעשות דיאטות רעב של פחות מ-1200 קלוריות כי בסופו של דבר זה יוביל מצד אחד להאטת קצב חילוף החומרים ומצד שני אי אפשר להישאר בצמצום קלוריות לאורך זמן ואז כשנפסיק, נעלה יותר במשקל, ובנוסף לא באמת יצרנו שינוי בהרגלים ובאורח חיים.

 5. חוסר פעילות  גופנית  – פעילות גופנית היא בעלת השפעה ישירה על קצב חילוף החומרים.

 6. מצבי לחץ ודחק – מצבים אלו מובילים לירידה בקצב חילוף חומרים. בנוסף, במצבי סטרס מופרשים הורמונים המעודדים השמנה, ולגוף יש יותר תשוקה לאוכל מתוק כדי קבל “אושר רגעי”.

 מה קורה לחילוף החומרים כשיורדים במשקל?

נועה פרומן נטורפתית ושפית לבישול בריא על חילוף חומרים

 כשיורדים במשקל, מסת השומן קטנה, דבר המוביל להאטה בקצב חילוף החומרים. כתוצאה, הגוף “חוסך” קלוריות, מקטין את כמות הקלוריות הדרושות לתחזוקתו, מקטין את ה”בזבוזים”. זאת אחת הסיבות לעצירה בירידה במשקל.

 מה לעשות על מנת לעודד את קצב חילוף החומרים?

 1. לאכול מספר פעמים ביום – לחלק את הארוחות לאורך כל היום, לאכול כל שלוש שעות. דבר המאפשר לגוף לנצל את האנרגיה בצורה יעילה יותר. בנוסף, חשוב להבין שכל פעם שאנחנו אוכלים, עצם האכילה מזרזת את חילוף החומרים בגופנו, וככל שזה ישמע לכם מוזר, אכילה לעיתים תכופות יותר עוזרת לנו בהפחתה ובשמירה על המשקל.

 2. לא לדלג על ארוחת בוקר – ארוחת הבוקר נותנת לגוף מעין זריקת מרץ המזרזת את חילוף חומרים בגופנו למשך כל היום.

 3. ספורט – שילוב ספורט אנאירובי עם אירובי. השרירים הם צרכני אנרגיה הכי גדולים בגוף לכן הגדלת מסת השריר תשפיע על קצב חילוף החומרים באופן משמעותי ולטווח הארוך. פעילות אירובית כגון: ריצה, ריקוד ואופנים מעלה את קצב חילוף החומרים לטווח קצר של מספר שעות. לכן אני מאד ממליצה לשלב את שני סוגי הפעילות מספר פעמים בשבוע.

 4. מים - שתיית מים מאיצה את חילוף החומרים בכך שהיא תומכת בתהליך עיכול בריא וביציאות תקינות. הנוזלים מלחחים את הצואה (הופכים אותה ללחה), מרככים אותה ויוצרים יציאה קלה ורצופה יותר.

5. שינה - מחקרים מראים שאנשים שישנים מעט שעות נוטים להיות שמנים יותר וקצב העיכול שלהם איטי יותר בגלל שינויים הורמונליים. חוסר שינה עלול ליצור תחושת רעב וזלילה מיותרת בשעות הלילה, מעשה שיגרור השמנה וירידה בקצב חילוף החומרים. מומלץ למבוגר לישון בממוצע 7 שעות בלילה.

 6. עיסוי ורפלקסולוגיה  – במהלך עיסויים ורפלקסולוגיה קצב זרימת הדם מתגבר, מערכת הלימפה זורמת טוב יותר, דברים אלו משפיעים על קצב חילוף החומרים.   כמו כן עיסוי ורפלקסולוגיה מסייעים להוצאתם של רעלים ונוזלים מיותרים מהאורגניזם שלנו.

7. אכלו בריא יותר - אכילה בריאה תאפשר לגוף לקבל מזון שניתן לנצל בצורה אופטימאלית מבלי “לזרוק” חלקים ממנו החוצה

 בעזרת הבנת התהליך ובניית תפריט מאוזן ועשיר באבות מזון גם אתם תצליחו!

להכוונה ויעוץ  אתם מזמנים לפנות אליי

נועה פרומן

נטורפתית ושפית לבישול בריא

054-4666016

שימו לב עכשיו תוכלו להנות מחבילות יעוץ וטיפולי רפלקסולוגיה מוזלות במיוחד כל הפרטים כאן

נועה פרומן נטורפתיתושפית לבישול בריא


 

עוד מהבלוג של נועה פרומן נטורופתיה, הרזיה, רפלקסולוגיה

תצוגה מקדימה

שומר או שאוהבים או ששונאים לאיזה חלק אתם משתייכים.... ?

הרומן שלי עם שומר הוא ממש חדש.  זה ירק שבילדותי לא הכרתי ולא בישלו אותו בביתי ותמיד חשבתי שאני לא אוהבת עד שבאחת הפעמים בחווה של השף האורגני שבמושב חוגלה, מקום שאני...

תצוגה מקדימה

סלק - זה לא רק צבע, זו ממש תרופה!

חזרתי היום מעוד סדנה בישול שהנחתי בשף האורגני שבחוגלה, בזמן שאני מדגימה ומסבירה על שייקים ירוקים אחד המשתתפים שאל אותי אם אפשר להוסיף גם  סלק.... עניתי שכן והוספתי שבאופן כללי-  סלק הוא מאד בריא... מחוסר זמן לא יכולתי...

תצוגה מקדימה

פטריות אחרי הגשם

אחרי הגשמים הראשונים אני מדמיינת שאני הולכת ביום שמש חורפי  ביער עם ארבעת ילדי ... שלכל אחד יש סלסלה ביד ואנחנו מלקטים בשמחה פטריות טריות ,  חוזרים הביתה מכינים מהם מטעמים ויושבים להשביע את רעבוננו אחרי היום הארוך..... אבל...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה