אחרי החגים חוזרים לשגרה באמצעות תזונה בריאה

מומחי התזונה של הרבלייף, הדוגלת באורח חיים בריא ובתזונה נכונה, ליקטו טיפים שיעזרו לחזור לשגרה

הרבלייף - אורח חיים בריא ובתזונה נכונה. צילום - שאטרסטוק

בחגים רובנו מתפתים לאכול יותר, הם עמוסים בארוחות משפחתיות, ארוחות בחוץ, מאכלי חג מיוחדים, טיולים, פיקניקים ועוד.
הישראלים עולים במשקל אחרי חג הפסח, בממוצע בין 2-3 ק"ג.
אז זהו….אחרי פסח ותחילתו של הקיץ, מומלץ לחזור לתזונה מאוזנת ולאורח חיים בריא וספורטיבי.

הרבלייף לתזונה נכונה ובריאה. צילום יחצ

הרבלייף לתזונה נכונה ובריאה. צילום שאטרסטוק

הרבלייף – אורח חיים בריא ובתזונה נכונה. צילום – שאטרסטוק

מומחי התזונה של הרבלייף, הדוגלת באורח חיים בריא ובתזונה נכונה, ליקטו טיפים שיעזרו לחזור לשגרה : באדיבות –הרבלייף דרך חיים
• מנגנון הרעב והשובע – במהלך החגים הקיבה בדרך כלל מתרחבת וצריכת המזון עולה, לכן מומלץ לחזור לארוחות מסודרות בשעות קבועות וליצור מערכת שעות של אכילה. לאחר מספר ימים הגוף כבר מכוון לעצמו מאותת לנו שהוא רעב.
• אוכל זמין ומוכן – חשוב לדאוג שיהיה אוכל מוכן וזמין כדי שלא להתפתות לחטוף על הדרך. ככל שהירקות והפירות יהיו נגישים יותר , כך הצריכה שלהם תגדל.
• שגרה – לאחר החגים זה הזמן להוציא מהבית את כל הפיתויים מאכלי חג ,שוקולדים ועוגות.
• הקפידו על ארוחת הבוקר – ארוחת הבוקר היא הארוחה הכי חשובה ביום. שוברת את צום הלילה ותורמת לריכוז, ערנות ושמירה על משקל תקין.
• הקפידו על שעות שינה – רוב האנשים הבוגרים זקוקים ל-8 שעות שינה בלילה, חוסר שעות שינה נמצא קשור לעודף משקל, כמו כן נמצא קשר לשינויים ברמות הורמונים שונים כגון עליה בהורמון הרעב וירידה בהורמון המשרה שובע לכן צריך להקפיד על שעות שינה כדי לקבל את הורמון השובע.
הרבלייף – אורח חיים בריא ובתזונה נכונה. צילום – יחצ

הרבלייף – אורח חיים בריא ובתזונה נכונה. צילום – יחצ

משקה אלוורה מחיר לצרכן 229 שח של חברת הרבלייף.
צילום-יחצ חול

• הקפידו על שתיית מים – המרכיב העיקרי של גוף האדם הוא מים, שתיית מים גורמת לתחושת שובע ויעילה לשריפת שומנים, חשוב לקחת בקבוק מים בתיק לשתות לאחר שתיית כוס קפה לאלו שקה לשתות מים ניתן להוסיף למים לימונית , נענע, לימון ולשדרג את טעם המים.
• שלבו בשגרה פעילות גופנית –רובנו ממעטים לזוז ונמצאים רוב היום בחוסר תנועה, ההמלצה לירידה במשקל 150000 צעדים ביום, תנסו להכניס פעילות גופנית לשגרה כמו הליכה, שחיה, ריצה, רכיבה עוד בין פעמיים בשבוע.
• סבלנות- כדי לשמור על משקל תקין צריך התמדה וסבלנות, לעיתים הרצון להגיע לתוצאות מהירות ומידיות מכשיל אותנו וגורם לנו להתייאש חשוב לזכור כי מה שיורד לאט בד"כ נשאר לאורך זמן ארוך יותר וההשקעה משתלמת.
בהצלחה!!!
 
ערכה: נדיה היבא
הצילומים באישור שימוש היחצ