הבלוג של ליאת מנדל

אננדה – מחשבות על יוגה

צלמת ומורה בכירה ליוגה: מצלמת, מלמדת וכותבת על יוגה. מנהלת את אננדה - סטודיו ליוגה ברעננה, ומלמדת בו שעורים לכל הרמות. עובדת גם עם אנשים בעלי צרכים מיוחדים: אנשים בגיל הזהב, נשים בהריון ואחרי לידה, אנשים בשיקום ובהתמודדות... +עוד

צלמת ומורה בכירה ליוגה: מצלמת, מלמדת וכותבת על יוגה. מנהלת את אננדה - סטודיו ליוגה ברעננה, ומלמדת בו שעורים לכל הרמות. עובדת גם עם אנשים בעלי צרכים מיוחדים: אנשים בגיל הזהב, נשים בהריון ואחרי לידה, אנשים בשיקום ובהתמודדות עם בעיות שונות. מאחדת בין כל שיטות היוגה לתרגול מגוון ומעמיק. התרגול איתי יכול לעזור לך ב: ריפוי כאבים בגוף, חיזוק ושחרור הגוף,שיפור הנשימה, ניקוי רעלים מהגוף, יצירת שלווה נפשית ושקט בראש. מוזמנים בחום ליצור קשר.

עדכונים:

פוסטים: 11

החל מפברואר 2012

מהי רצפת האגן? למה לנו לטפל בה? איך תרגול יוגה עקבי עוזר פלאים לחזק אותה? ואיך אפשר בקלות לחזק את רצפת האגן גם מהבית?

לאחרונה אני פוגשת הרבה אנשים שעסוקים עם הרצפה שלהם – רצפת האגן כמובן.

רובם שמעו עליה לראשונה בעקבות כאבים או מצבים של אי נוחות בגוף והם רוצים להבין: איפה בדיוק נמצאת רצפת האגן ואיך רצפת אגן חזקה יכולה למנוע כאבים ולשפר את מצבם הפיזי.

על הרצפה

בעבר היתה ידועה רצפת האגן בעיקר בקרב נשים בהריון ולאחר לידה, אבל לאחרונה אני פוגשת יותר ויותר גברים שגילו את הרצפה שלהם או ליתר דיוק את היעדרה.

הרבה אנשים מבינים היום שתופעות שכיחות שמלוות אותם שנים, קשורות ישירות לשרירי רצפת אגן חלשים.

אז הנה הזדמנות טובה, לעשות סדר בדברים ולהזכיר שוב את חשיבותה של רצפת האגן לגברים ולנשים כאחד.

נעים להכיר, רצפת האגן

רצפת האגן היא קבוצת השרירים שמחזיקה את איברי האגן שלנו ותומכת בהם מלמטה.

הם מונחים כערסל בתחתית האגן שלנו ודרכם עוברים הנרתיק, צינור שלפוחית השתן ופי הטבעת.

בזכותם אנחנו יכולים להתאפק ולהחזיק את הצרכים שלנו בפנים, וגם לשחרר אותם בשעת הצורך או ללדת תינוק.

לכן אנחנו זקוקים לשרירים האלה גמישים עם יכולת התרחבות אבל חזקים מאוד בה בעת.

גברים ממאדים עם רצפת אגן

חשיבותה של רצפת האגן, היתה ידועה במשך שנים בעיקר לנשים בהריון ולאחר לידה.

משקל האגן הגדל בהריון לוחץ על רצפת האגן ודוחף אותה מטה והלידה מרחיבה אותה מאוד עד ליציאת העובר דרכה ושרירי רצפת האגן נחלשים מאוד.

אם לא לומדים לחזק אותה, נחלשת רצפת האגן עוד יותר עם השנים ולידות נוספות והיעדר שרירים חזקים שתומכים באיברי האגן מלמטה, מובילים למגוון תופעות כגון: בריחת שתן, כאבי גב ומפרקים ואף צניחת רחם.

רוב הגברים לעומת זאת מתעסקים הרבה פחות ברצפת האגן שלהם (למעט אלה המתרגלים יוגה או טאואיזם סיני) וחבל שכך.

גברים אמנם לא חווים הריון ולידה אבל איבר המין והאשכים שלהם מושכים את רצפת האגן מטה באופן קבוע ומשקל איברי האגן לוחצים עליה מבפנים כלפי מטה.

וגם אצלם, רצפת אגן חלשה תוביל לכאבי גב, צניחת איברים, דליפת שתן ואף עשויה להחריף בעיות אימפוטנציה ושפיכה מוקדמת.

יוגה ורצפת האגן

מאז ומעולם ייחסה היוגה חשיבות פיזית ואנרגטית רבה לשרירי רצפת האגן והעבודה איתה היא חלק בלתי נפרד מתרגול היוגה.

תרגול רצפת האגן כרוך באיסוף פנימה וכלפי מעלה של קבוצת השרירים המונחת כערסל בין פי הטבעת לפתח השופכה.

תרגול רצפת האגן של נשים מתבטא בהפעלת פתח צוואר הרחם והנרתיק ואצל גברים באיזור חיץ בין הנקבים שמאחורי איבר המין.

כדי לחזק את רצפת האגן נרצה (גברים ונשים כאחד) לאסוף את השרירים  האלה פנימה ולמעלה ונרגיש זאת באופן מעודן וברור מאיזור הפירינאום ועד הטבור.

תרגול נכון ועקבי של קרקעית האגן בונה תמיכה ומייצב את הגוף מבפנים, ועם האימון מתפתחת עוצמה פנימית שמתבטאת ברמה הפיזית אך כמו תמיד משפיעה ומגבירה את העוצמות הנפשיות והמנטליות שלנו.

מעבר לתמיכה הפיזית שמספקת קרקעית אגן חזקה לגוף, יש לה תפקיד חשוב בשמירה על האיזון ההורמונלי בגוף, בשיפור תפקוד מערכת העיכול והתפקוד המיני ובשיפור מצבי דיכאון, מתח וחרדה.

תנסו את זה בבית

אז לכל מי שרוצה לערוך היכרות עם רצפת האגן שלו, הנה סרטון קצר שלי שצולם עבור פורטל מניקה ובו אני מסבירה ומדגימה כמה תרגילים פשוטים לחיזוק רצפת האגן: רצפת האגן

או לבוא להתיידד מקרוב ולעומק עם האזור המרתק הזה בשעורי היוגה ברעננה.

וכמובן אשמח אם תשתפו אותי בדעתכם: ספרו לי איך הרגשתם אם תרגלתם עם הסרטון או שתפו אותי בדעתכם.

ליאת מנדל, יוגה ברעננה

עוד מהבלוג של ליאת מנדל

תצוגה מקדימה

יש סקס אחר

אם את אישה, חשוב שתדעי (ואז תלמדי גם את בן זוגך): אימון נכון של שרירי רצפת האגן, ישדרג את חיי המין שלך פלאים! רצפת אגן חזקה = סקס ממושך ומענג יותר ואפילו ריבוי אורגזמות אצל שני...

תצוגה מקדימה

אהוב אותי בכפות רגליך

כפות הרגליים שלנו הן אחד האזורים המוזנחים ביותר בגוף שלנו, אבל מה לעשות שכל הגוף שלנו עומד עליהן? בפוסט הזה תוכלו לקרוא מה מזיק לכפות הרגליים שלנו, מה עושה איתן חסד...

תצוגה מקדימה

מה עושים עם צוואר תפוס?

הוא נוטה להיתפס ולהתכווץ, הוא ה-איזור בגוף שלנו שמרכז אליו את כל המתח הנפשי שלנו ועל שמו הומצא הביטוי באנגלית A pain in the neck ,שמשמעותו משהו מעצבן במיוחד. גבירותיי ורבותיי, תעשו...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה