הבלוג של ליאת עיני

ליאת עיני

עדכונים:

פוסטים: 17

החל מפברואר 2013

עם כל הכבוד לגנטיקה ולתורשה, כדי לשמור על משקל תקין צריך לסגל הרגלים מסויימים. קבלו את עשרת ההרגלים שלי

23/08/2014

בשבוע שעבר, בזמן שאכלתי פסטה, שמעתי את המשפט השכיח – “טוב נו, את רצה, את יכולה לאכול הכול”. בעיקרון אני יכולה לאכול הכול אבל לבליסה האינסופית הזאת יהיו תוצאות. אז נכון שמאז שהתחלתי לרוץ לפני כמעט שנתיים המשקל שלי די יציב, וטוב שכך, אבל אני לא מכירה כמעט אף אדם שאוכל בלי סוף ונשאר רזה, כולל אלו שמצהירים בגאווה שהם כאלו.

לאנשים שמצליחים לשמור על משקל תקין יש את ההרגלים ושיטות שהמומחים קוראים להם אורח חיים בריא. מכיוון שתחום התזונה משלים לתחום הספורט (ובכלל לכל תחום אחר בחיים אבל זה כבר נושא לפוסט נפרד), החלטתי לשתף אתכם בעשרה טריקים שעוזרים לי. אני לא תזונאית אבל במקרה הזה מאמינה שניסיון של שנים הוא לא פחות חשוב, ואם הדברים האלה מצליחים לי, יש סיכוי גדול שגם עליכם הם יעבדו נפלא.

עשרת ההרגלים שלי לשמירה על המשקל:

1. להוציא את המשקל מהבית – הרי אם תרזו או תשמינו תרגישו את זה ישר בבגדים. ההתעסקות סביב המשקל היא מיותרת ולא מובילה לכלום, סתם מבזבזת אנרגיות.

2. לשתות מים – אין דבר כזה “לא אוהבים את הטעם”. למים אין טעם וזה עניין של הרגל. לכל מקום שאתם הולכים תסתובבו עם בקבוק, ובכל הזדמנות, כולל בארוחות, שתו. לפעמים צמא מתורגם לרעב וברגע שתשתו הרבה תרגישו פחות רעבים (וגם הליכה לשירותים כל רבע שעה היא נהדרת. לא יזיק לכם לקום קצת מהכיסא ולהזיז את הגוף, גם אם זה לשתי דקות).

3. לאכול ירקות – כמה שיותר ירקות, יותר טוב. כשיש על השולחן צלחת מלאה בירקות, יש הרגשה שאוכלים הרבה. בכלל, אנשים אוכלים יותר ממה שהם צריכים כי רק אחרי עשרים דקות מהרגע שמתחילים לאכול מרגישים תחושת שובע. לכן אם תשלבו חסות, עלים, צנוניות, מלפפונים, עגבניות, וכל ירק אחר שאתם אוהבים (ולא לשכוח לגוון), הארוחות יהיו בריאות יותר ותרגישו שבעים למרות שתכניסו לגוף פחות קלוריות.

4. להקשיב לגוף - אמנם הסעיף הזה במבט ראשון נראה קצת רוחני אבל הוא עובד. תתחילו להקשיב לגוף ולהבין מתי אתם אוכלים סתם משעמום, מתי אוכלים מתוך תחושת עצבים/שמחה/עצב, ובעיקר איך האוכל משפיע עליכם. אם אתם מרגישים כבדים ועייפים אחרי ארוחת צהריים מלאה אולי עדיף לצמצם אותה ולאכול אחרי שעתיים עוד משהו קטן. אם בערב אתם חייבים לאכול משהו אחרי ארוחת ערב, זה בסדר רק שימו לב מה אתם אוכלים כדי לא לגרום לכבדות בשינה. ברגע שתדעו להקשיב לגוף לא תצטרכו לחפש כל מיני סוגי דיאטות, פשוט תדעו מה הכי נכון לכם.

5. לעשות פעילות אירובית שלוש פעמים בשבוע – אמנם יוגה, פילאטיס, פלדנקרייז ועוד פעילויות בהן נושמים מהבטן ומרגישים כל מיני שרירים, הן מצוינות וכנראה גם מחטבות אבל אם אתם רוצים לשרוף קלוריות ולחטב את הגוף עדיף לעשות פעילות אירובית. כמובן שהמצב האופטימלי הוא לשלב בין סוגי הפעילויות אבל למי שאין אפשרות וכוח לעשות כושר ארבע-חמש פעמים בשבוע עדיף לבחור בפעילות אירובית. אני ניסיתי לאורך השנים את כל סוגי הפעילויות (אירובי מדרגה, קיקבוקסינג, זומבה וכו’) ובריצה הורדתי במשקל יותר מכל פעילות אחרת.

ריצה בחוף הים

6. להיות עסוקים – אמא שלי תמיד אומרת שלאנשים עסוקים אין זמן להתעסק בעצמם יותר מדי כי הם כל הזמן בעשייה. אותו הדבר עם האוכל – ברגע שהיום שלכם יהיה מלא ומספק לא תחשבו כל רגע מה אתם רוצים לאכול ומה חדש במקרר.

7. לכבד את הגוף – הגוף הוא נותן השירות הכי חשוב ולכן חובה להתייחס אליו בהתאם. בתור התחלה תחליטו על דבר אחד שאתם עושים למענו השבוע – יוצאים להליכה של חצי שעה, מחליפים את הוופלות בבוקר ליוגורט או אוכלים בערב מול הטלוויזיה אבטיח וענבים במקום פיצוחים.

8. להבין בתזונה – ידע הוא כוח וככל שתקראו יותר מאמרים על תזונה כך תדעו יותר ותתחילו ליישם. הכול עניין של מודעות. אפשר לעשות שינויים קטנים שלא דורשים מכם לשנות את כל הרגלי התזונה.

9. לא להכניס את האויב הביתה – אני אוהבת את כל הדברים המשמינים. הריבים הכי גדולים שלי עם בן זוגי היקר מתנהלים אחרי שהוא חוזר מהסופר ואומר לי בשמחה שהוא קנה לי קרואסונים/עוגיות/שוקולדים ועוד ועוד. אני פשוט לא עומדת בפיתוי, לכן מעדיפה לא להכניס אותם הביתה. אני לא מתנזרת מהם כי לדעתי אסור לוותר על אף אוכל שאוהבים אבל דואגת שהם לא יהיו בבית על בסיס יומי.

10. למצוא שותפים – קל יותר להצליח כשיש פרטנרים. נסו לאט ובזהירות להכניס את כל בני הבית לשגעת הבריאות. אין יותר גאה ממני כשהבת שלי שואלת אותי על שני סוגי אוכל מה יותר בריא או כשהיא מזכירה לנו לשים לה ירקות בסנדוויץ’. שנים של שטיפות מוח עשו את שלהן, וכשכל בני הבית אוכלים בריא זה פתאום נראה טבעי ואפילו נורמלי, ואף מילה אחת על דיאטה – דברו על בריאות ולא על משקל, למילים יש כוח.

rizli

הטיפ להפעם: גם אם נראה לכם שאתם שונאים ספורט, נסו להיפתח לעולם הזה. יש כל כך הרבה סוגים שבטוח אחד מהם ישמח אתכם. פעילות גופנית לא רק טובה לבריאות אלא משפיעה על כל תחומי החיים ולכן שווה לעשות את המאמץ.

*****

רוצים לקבל עדכון על פוסט חדש שלי? לחצו למעלה על “עקבו אחרי” (מלבן בצבע ורוד), ונתראה כאן שוב ממש בקרוב.

עוד מהבלוג של ליאת עיני

תצוגה מקדימה

לאמא יש חיים

יש המון סיבות למה כדאי לעשות ספורט. אפשר לקרוא עליהן באינסוף מאמרים ומחקרים שמציגים עובדות על מניעת מחלות, שיפור אורח ואורך החיים ועוד כל מיני נתונים חשובים אבל לא מעניינים וכנראה גם ממש לא עובדים על אף אחד. לעולם לא...

תגובות

פורסם לפני 4 years
תצוגה מקדימה

הדברים שאתם לא רואים

לפוסט הקודם היו כל מיני תגובות, בעיקר משמחות אבל היו גם אנשים שדאגו להגיד לי שזו לא חוכמה שאני עושה ספורט כי נראה שהכול קטן עליי ושממש קל לי....

תגובות

פורסם לפני 5 years
תצוגה מקדימה

הערות קטנות ומעצבנות

כשפתחתי את בלוג הריצה הייתה לי מטרה ברורה - לשתף אתכם באימונים שלי ובעיקר בחלום להצליח לרוץ חצי מרתון (21 ק"מ). היה לי גם שם לבלוג, קראתי לו "המרוץ...

תגובות

פורסם לפני 5 years

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה