הבלוג של ליאת עיני

ליאת עיני

עדכונים:

פוסטים: 17

החל מפברואר 2013

לכל הספורטאים שלא מפסידים אף אימון יש שיטות שעוזרות להם לא לוותר. קבלו את 8 הטריקים שעובדים עליי ועוזרים לי להמשיך, גם כשאין כוח

07/08/2014

כשהצטרפתי לקבוצת ריצה והבנתי שאני מצליחה לרוץ יותר מעשרים שניות, היו לי תסמינים של אישה מאוהבת. חיכיתי כל שבוע לפגישה שלנו, חשבתי עליה לפני ואחרי, תכננתי מה אלבש, הלכתי עם חיוך על הפנים וסיפרתי על האהבה החדשה שלי לכל מי שרק הסכים להקשיב. עם הזמן ההתאהבות הפכה לאהבה, קצת מובנת מאליו, לפעמים קצת מעייפת והניצוצות כבר לא היו כל כך גדולים, לפעמים הם בכלל נעלמו להם והייתי צריכה להתאמץ מאוד כדי למצוא אותם.

ריצה אוגוסט 2014 061

ממש כמו בדיאטה, כשאומרים שהקושי הגדול הוא לא לרדת במשקל אלא לשמור עליו, ככה זה גם בספורט – הקושי הוא להתמיד, לשכנע את עצמי כל פעם מחדש שזה הדבר הנכון על ידי מניפולציות (לפעמים די זולות) על עצמנו והרבה שיחות פנימיות בין ההיגיון לרגש.

דוגמאות שיעשו סדר בדברים:

1. להתרגל - כדי להטמיע הרגל חדש דרושים 21 ימים. זו לא המצאה שלי אלא נתון המתבסס על מחקרים. כלומר, אם אתם מתחילים ספורט כלשהו והוא נראה לכם ממש משעמם/קשה/מעצבן, תמתינו טיפה בסבלנות, יש סיכוי שהדעה שלכם תשתנה. אם אחרי תקופת הזמן הזו היא לא משתנה, תחליפו את סוג הספורט, אין שום סיבה שתסבלו. גם אנשים שלא אוהבים לזוז יותר מדי יכולים למצוא משהו שהם יתחברו אליו.

2. לקנות מתנות - כן, כן, זה עובד נפלא. עשו עם עצמכם משא ומתן. אני הבטחתי לעצמי טייץ וגופיה חדשים כשאצליח לרוץ 5 ק”מ, אח”כ כשכבשתי את יעד ה-10 ק”מ חגגתי עם קניית נעלי ספורט. ההרגשה נפלאה ומסתבר שהשטות הזאת נותנת מוטיבציה להמשיך וגם יש משהו מאוד מהנה בקניית ביגוד ספורט. אני באופן אישי מעדיפה חנות ספורט על פני כל חנות אחרת.

3. לחשוב על הסוף – לכל דבר טוב או פחות טוב יש סוף. כשאני קמה ב-5:50 בבוקר ביום שבת לרוץ אני לא מחייכת ולא צוהלת משמחה אבל ברור לי שברגע שאסיים את השעה-שעה ורבע שלי אחזור הביתה מסופקת ומרוצה שעשיתי את זה, שאני מכבדת את הגוף שלי ומשקיעה בבריאות הפיזית והנפשית שלי. תמיד בסוף ריצה אני הרבה יותר שמחה ונחמדה לעולם. אין מה לעשות, הדבר הזה עובד כל פעם מחדש, וכשקשה לי אני מזכירה לעצמי שבעוד שעה אני ארגיש לגמרי אחרת.

mictav

4. לדבר להגיון - לחשוב על כל הסיבות שכדאי לצאת מהבית ולעשות ספורט. בריאות, שינוי אווירה, שמירה על משקל, חיטוב הגוף וכל מה שנראה לכם שיכול לעבוד על הצד העצלן במוח שמתעקש להישאר בבית.

5. לקבוע מועדים קבועים – ברגע שתדעו מהם הימים והשעות שאתם עושים ספורט, יהיה לכם קל יותר להתמיד. אם חושבים שמתי שיהיה זמן נצא לרוץ או לרכב, בדרך-כלל הזמן הזה לא מגיע.

6. להצטרף לקבוצה או לקבוע עם חבר/ה – ככה יהיה קשה יותר להבריז כי תרגישו לא בנוח או שפשוט יהיה לכם דרייב גדול יותר להגיע ולהיפגש על החברים שלכם.

קבוצת ריצה

קבוצת “רצים עם לורנס”. צילום: פיליפ גורדון 

7. לקבוע יעד – ברגע שאני נרשמת למרוץ כלשהו, באופן אוטומטי אני משקיעה יותר באימונים כי יש לי מטרה. כשיש מטרות ויעדים ברורים קל יותר להתמיד ולא להתייאש באמצע.

8. להמשיך הלאה – גם אם היה שבוע או יותר שלא היה לכם כוח ויצאתם משגרת האימונים, כדאי מאוד לתפוס את עצמכם בזמן ולהמשיך הלאה. ברגע שמתחילים לחפף קשה יותר לחזור ולהתמיד.

אקססוריז

הטיפ להפעם: תשקיעו באקססוריז שישדרגו לכם את חווית הספורט. מוזיקה מבחינתי היא חובה, וכדאי מדי פעם לבחור שירים חדשים שימריצו אתכם. בנוסף, בחרו אפליקציה טובה כדי לדעת מה מצבכם מבחינת מהירות ומרחקים (ויש כמובן עוד המון נתונים נחמדים), כובע וקרם הגנה אם יוצאים בבוקר וכל מה שנראה לכם שיכול לעזור ולשפר את ההנאה מהספורט.

עוד מהבלוג של ליאת עיני

תצוגה מקדימה

לאמא יש חיים

יש המון סיבות למה כדאי לעשות ספורט. אפשר לקרוא עליהן באינסוף מאמרים ומחקרים שמציגים עובדות על מניעת מחלות, שיפור אורח ואורך החיים ועוד כל מיני נתונים חשובים אבל לא מעניינים וכנראה גם ממש לא עובדים על אף אחד. לעולם לא...

תגובות

פורסם לפני 5 years
תצוגה מקדימה

הדברים שאתם לא רואים

לפוסט הקודם היו כל מיני תגובות, בעיקר משמחות אבל היו גם אנשים שדאגו להגיד לי שזו לא חוכמה שאני עושה ספורט כי נראה שהכול קטן עליי ושממש קל לי....

תגובות

פורסם לפני 5 years
תצוגה מקדימה

הערות קטנות ומעצבנות

כשפתחתי את בלוג הריצה הייתה לי מטרה ברורה - לשתף אתכם באימונים שלי ובעיקר בחלום להצליח לרוץ חצי מרתון (21 ק"מ). היה לי גם שם לבלוג, קראתי לו "המרוץ...

תגובות

פורסם לפני 5 years

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה