הבלוג של Homeals

Homeals

Homelas הוא קהילה לאנשים שרוצים ליהנות מדי יום ממגוון של ארוחות ביתיות, איכותיות ומזינות. www.homeals.com

עדכונים:

פוסטים: 13

החל מיוני 2014

איך לשכנע את הילדים לאכול פירות וירקות, איך לעודד אותם לשתות מספיק מים, איך לתקתק במהירות ארוחות בוקר וערב ומה עושים כשאין זמן או כוח לבשל ארוחת צהרייים?

06/08/2014

חודש אוגוסט, חם, הקייטנות הסתיימו וצריך להעסיק את הילדים שמתרוצצים בכל פינה בבית, טוחנים ממתקים וחטיפים, עוגות וגלידות. ואתם, מנסים לתמרן בין ה”מצב”, החדשות והעבודה, להעסיק את הילדים וגם למצוא קצת זמן לעצמכם.

הבעיה העיקרית במשפחות רבות נוגעת לענייני אוכל. בכל המהומה והחום למי נשאר זמן וכוח לבשל? אבל לאכול צריך, ולתת לילדים משהו מזין, מלבד חטיפים וממתקים, בהחלט צריך. איך מתמודדים?

ספגי עם כדורי בשר (צילום: פארלי)

 רונית ציוני, דיאטנית קלינית בריאטרית, מומחית לשינוי הרגלי אכילה (חברה בעמותת עתיד) נותנת טיפים כיצד להתארגן על תזונה נכונה בחופשת הקיץ:

1)     דאגו לארוחת צהריים מזינה, מלאה, בכל יום. אפשר לדחות את ארוחת הצהריים לשעות מאוחרות יותר, בעיקר אם הילדים קמים מאוחר, אבל דאגו להבהיר להם שיושבים יחד לאכול ושומרים על מסגרת משפחתית ותזונתית. בלי ג’אנק או חטיפים. חשוב שזו תהיה ארוחה ביתית, חשוב שתהיה מתוכננת מראש, וחשוב שהילדים יהיו מודעים ויפסיקו את הזלילות שעתיים לפני.

2)      לא מספיקים לבשל? תשיגו עזרה. כן, זו לא בושה. הכנת ארוחת צהריים גוזלת זמן ואתם הרי לא רוצים להוציא כסף על הזמנה ממסעדות מהירות, להישאר עם חור בארנק ועם שומנים מיותרים בצלחת ובירכיים. ההמלצה היא לתכנן ארוחות, להכין מראש ולהקפיא לכל השבוע, לבקש מקרובי משפחה שמבשלים לסייעו לבשל עבור המשפחה, או להזמין ארוחות מבשלנים ביתיים.

3)     סגרו פינה לארוחות בוקר וערב: מלאו את המקרר בירקות, לחמים מלאים ומגוון ממרחים. כל מה שתצטרכו לעשות הוא להוציא אותם בשעה היעודה מהמקרר, לחתוך, לפרוס ולהניח בצורה אסטתית על השולחן. כך תקבלו ארוחה נוספת (אחת לפחות) בריאה, מגוונת ובלי יותר מדי מאמץ.

4)     הילדים לא אוהבים ירקות? הנה רעיון שגם יעסיק אותם וגם יגרום להם לרצות לאכול ירקות: הציעו להם לעזור בחיתוך הירקות לפרוסות, עיגולים, פלחים ועוד צורות שעולות בדעתם.  אחר כך הזמינו את הילדים ליצור פרצופים מצחיקים באמצעות הירקות החתוכים. כשהירקות נראים מצחיקים, יותר כיף לאכול אותם.

5)     דאגו לשתייה זמינה לאורך היום. הניחו על השולחן או על השיש קנקן שתייה של מים או בטעמים שהילדים אוהבים, שימו לידו כוסות והדביקו לוח עם שמות הילדים על המקרר. בכל פעם שילד שתה כוס הוא צריך לסמן עוד וי מתחת לשם שלו. כמה כיף לילד לגלות שהוא הגיע ל-10 סימונים בסוף היום!

6)     הניחו קערת פירות שהילדים אוהבים על שולחן פינת האוכל. כשהפירות האהובים מולם זמינים לאכילה, הם יאכלו מהם יותר. אפשר לסדר פלחי פרי צבעוניים על שיפודי עץ ואפילו להניח מטבל טעים ומזין שמתאים לטעמם של הפירות.

קוסקוס ירקות עם קציצות עוף (צילום: פארלי)

7)     שמשו דוגמה נכונה. רציתם בריאות עבור הילדים? גם לכם מגיע. אכלו עם הילדים את הארוחות הבריאות שהכנתם או הזמנתם. שתו איתם הרבה מים והראו להם שגם שמכם מופיע על המקרר. קחו כארוחת ביניים פרי מתוך הקערה היפה והמפתה שהכנת להם.

8)     זכרו שכל תקופה עוברת, מתישהו החופש יגמר, הילדים יחזרו ללימודים ואתם – לשגרה.

חופשה נעימה

רוצים להזמין ארוחת צהריים ביתית, מזינה, איכותית ומוקפדת, עבור הילדים או עבורכם? היכנסו ל-Homeals  ובחרו ארוחה שתגיע אליכם למשרד או הביתה, ללא דמי משלוח וללא מינימום הזמנה

עוד מהבלוג של Homeals

תצוגה מקדימה

טיפים לבישול בריא יותר

מאת: עינת שגיא לקבלת המדריך המלא לבישול בריא, לחצו על הלינק בסוף הפוסט יש הרבה אנשים שמבינים את הכוח של תזונה טבעית ורוצים לעשות...

תצוגה מקדימה

קציצות עדשים קיציות

  מתכון של דנה שניטמן קציצות עדשים ופטריות, מתאימות לארוחה צהריים או ערב קלילה, צמחונית ובריאה מחומרי גלם מזינים, בימי הקיץ החמים....

תצוגה מקדימה

גם לכם נמאס לאכול פיצות ושניצלים קפואים?

תנועת  Slow Food - מזון איטי בתרגום חופשי, מנסה להביא למודעות אופן אכילה שנעלם אט אט מחיינו: הכנת מזון מקומי וטרי בבישול ביתי...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה