הבלוג של הילה חן

פשוט בריא

אני הילה חן, בת 36 , נשואה למיכאל ואמא לאפרת ואלעד. לפני כעשר שנים שקלתי 52 ק"ג יותר וכתוצאה מפדיחה שקרתה לי עם הילדה בפארק, החלטתי שאני עם הסיפור של להיות שמנה סיימתי והתחלתי ללמוד לחיות בריא. כן כן זה לא קל כמו שכותבים... +עוד

אני הילה חן, בת 36 , נשואה למיכאל ואמא לאפרת ואלעד. לפני כעשר שנים שקלתי 52 ק"ג יותר וכתוצאה מפדיחה שקרתה לי עם הילדה בפארק, החלטתי שאני עם הסיפור של להיות שמנה סיימתי והתחלתי ללמוד לחיות בריא. כן כן זה לא קל כמו שכותבים את זה. זה לקח זמן רב (כמעט שנתיים), הרבה כוחות (נפשיים ופיסיים) ואכזבות לא מעטות (אין יותר מבאס מלעלות למשקל ולגלות שעליתם...) א-ב-ל, בסוף זה עבד ! היום אני מאמנת נשים כיצד ניתן לאכול טוב ולהרגיש טוב עם עצמן: לבשל בריא ומהיר, לעשות כושר, לעבוד על החוזקות שלהן ועל כישורי הסטיילינג שלהן. אני מאמינה בפרקטיקה: לא רק ללמד את ה"מה עושים" אלא גם להראות את ה"איך עושים" כי רק ככה דיבורים הופכים למעשים, ומעשים לתוצאות!

עדכונים:

פוסטים: 17

החל מינואר 2015

נשים רבות מדווחות כי תחילת שנת הלימודים מלחיצה אותן ומכניסה את כל הבית לסטרס
בגלל הכרוך בהכנת ה”כריך הבריא”.
אימהות רוצות לתת לילדיהן כריך שמבחינה בריאותית הוא טוב
אבל המון פעמים הילד לא אוכל. מה עושים?

פירטתי כמה צעדים שתוכלו לעשות עם ילדיכן על מנת לעודד אכילה בריאה:

1. קופסת אוכל - לכו איתו לבחור קופסת אוכל שתהיה חביבה עליו.
קופסאות האוכל היום נמצאות בשפע, במגוון גדלים וצבעים.
חשוב לקנות כזו איכותית שלא תגרום לנזילות ושיהיה בה מספיק מקום.
חשוב לעטוף במפיות צבעוניות, בסרטים, בפתק מפתיע.
ככל שזה צבעוני, כך זה מגרה והילד יאכל יותר.

2. טבלת אכילה - מומלץ לשבת עם הילדים אחת לחודש ולהחליט על תפריט.
חשוב שהילד יהיה שותף לתהליך כי כך הוא גם יאכל את מה שתיתנו לו.
יש ליצור מגוון אפשרויות כאשר פעם בשבוע מותר לו משהו לא בריא שיבחר מראש
כמו: לחם עם שוקולד, אריזת קורנפלקס וכדומה.
הטבלה הזו גם חוסכת את ההתעסקות בבוקר עם השאלה המעצבנת: “מה תרצה בכריך”
שאף פעם – אף פעם!!!! אין לה תשובה נורמלית בבוקר.

3. גיווןגיוון הוא שם המשחק כאן.
אני מגוונת בסוגי הלחם: לחמניית כוסמין, פיתה מקמח מלא, לחם מלא, טורטייה מקמח מלא, קרקרים, מאפינס וכדומה.
מגוונת בסוגי הירקות והפירות
ובסוגי ה”חטיפים” הבריאים שאני נותנת – קרקרים מקמח מלא, גרנולה, חטיף בריאות שאני מכינה וכדומה.
גם בממרחים חשוב לגוון: סביח, סנדויץ’ טוניסאי, סלט ביצים (עם “מיונז” בריא), גבינה,
ממרח אגוזים או ממרחי ירקות למינהם.

4. ירקות - חשוב מאוד לתת ירקות לילדים ולא כל הזמן אותו דבר.
גם אם הילד לא יאכל בהתחלה, עצם העובדה שתחזרו על כך מספר פעמים זה ישכנע אותו לטעום.
רצוי לתת ירקות קשים שלא ינזלו: עגבניות שרי, מקלוני גזר, סלרי, קולורבי, גמבה וכדומה.
צורת החיתוך והסידור מכניסה עניין אף היא.

5. פירותחשוב לתת כמה פירות לילדים וגם כאן לתת להם להתנסות.
ניתן לתת ענבים, אפרסק קטן, נקטרינה, תפו”ע אגס, בננה
או להגיש בקופסה קטנה סגורה היטב סלט פירות עם כפית.

6. חטיפיםאני נגד חטיפים מעובדים המלאים בשמן, מלח, סוכר וחומרי תיעוש!
אני מגישה לילדים בשקית צלופן קטנה (בחנויות החד פעמי למינהן) אגוזים, חטיפי בריאות אמיתיים,
שקדים, פירות יבשים טבעיים ללא סוכר כמו חמוציות, משמש, תמרים.
חטיפי הבריאות שמוכרים בחנויות לגמרי לא בריאים – מלאים בסוכר לסוגיו, בחומרי טעם וריח ועוד!

שתי המלצות נוספות וחשובות:

1. רצוי לארגן את האוכל כבר בערב. בלי לחץ, בלי התקפי זעם או בהלה בגלל השעון.
בערב תוכלו להכניס לקופסה את מה שאתם רוצים בכיף, צבעוני ומזמין.

2. קודם אני! העיקרון שמנחה אותי בהכנת הכריכים היא שאני מכינה לעצמי ראשונה.
אתם בטח שואלים למה?
כי הבנתי שאם אני מכינה ללילדים לפני, כשאגיע אליי אני אתעייף ואזלזל או לא אכין בכלל.
כשאני מכינה לעצמי קודם – אני שמה עצמי במקום הראשון, אנ י לא הורסת את התזונה שלי
ומזלזלת בגופי. עם הטריק הזה אני דואגת לעצמי ולילדיי כי הרי את ילדיי לא אשלח ללא כריך?

מוזמנים לצפות בסרטון שבו אני מסבירה על חשיבות הצבעוניות וסדר ההכנה

המתכון ללחמניות כוסמין

למתכונים נוספים ורעיונות מוזמנים לדף הפייסבוק שלי

לטבלת אכילה שבועית בגרסת הדפסה – לחצו כאן

עוד מהבלוג של הילה חן

תצוגה מקדימה

המהפך האישי שלי

המהפך שלי התחיל בשנת 2007, הייתי אישה צעירה, אמא לילדה בת 3 שבסך הכל רצתה לשחק עם אמה במגלשה. שיחקנו כך שהיא גולשת ואני קוראת לה מלמטה ואחר כך התחלפנו: אני אמורה לגלוש והיא לקרוא לי. למה "אמורה"? כי עם כל 120 הקילוגרמים שלי לא...

תגובות

פורסם לפני 5 years
תצוגה מקדימה

יומולדת בריא? או מה יחשבו עליי....

השבוע חגגתי יום הולדת לבני בן השש בגן. וכל יום הולדת עולה השאלה (ביני לבין עצמי כמובן....) האם לעשותו בריא או לא. מחד - בוודאי שכן, הילד אוכל אוכל בריא, אני יודעת שניתן לייצר מתוקים בריאים וליצור יום הולדת מדהים ...

תגובות

פורסם לפני 5 years

שלום עולם!

ברוכים הבאים לבלוג החדש שלי!...

תגובות

פורסם לפני 5 years

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה