Saloona

• >> הגר שפר, 12/05/2010
• הוסף תגובה
• 0

כסיכום לשני הפוסטים הקודמים שהקדשתי לתזונה נכונה לכל המשפחה, קיבצתי עבורכן סיכום מסודר של חמשת הכללים עליהם כדאי להקפיד בבית בכדי לשמור על אורח חיים בריא.

וכרגיל, לא לשכוח, דוגמא אישית הכרחית. הילדים שלנו עושים בעיקר את מה שאנחנו עושים ופחות את מה שאנחנו אומרים.

חוץ מזה, אני מבטיחה שאם תשמרו בעצמכן על הכללים, הגוף שלכן ירגיש נפלא ויראה נפלא.

1. לאכול ארוחת בוקר לפני בית הספר

ארוחת בוקר לילדים חשובה במיוחד. היא נותנת למוח את היכולת להתרכז בשיעורים הראשונים, ולגוף את היכולת לפעול. מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מראים כי ילדים שאוכלים ארוחת בוקר טובה לפני הלימודים, מצליחים יותר בלימודים והתנהגותם משתפרת במידה ניכרת.

2. לא לאכול את ארוחת הצהריים מול הטלוויזיה

אכילה מול הטלויזיה היא לרוב אכילה לא מודעת, לגוף שלנו קשה להתרכז בשני דברים כה שונים בבת אחת. ילדים שאוכלים מול הטלויזיה בד"כ מרגישים פחות תחושת שובע ורוצים תוספת, לעיתים הילדים לא זוכרים מה אכלו וכמה, היות והם מרוכזים במשהו אחר, ואז הם מרגישים צורך לאכול דברים נוספים.

3. לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום

רוב הילדים לא שותים מספיק מים ולכן הם בד"כ מתייבשים. מנגנון הצמא של הילדים פחות מפותח משל המבוגרים, ולכן חשוב שנזכיר להם לשתות מים בכל הזדמנות אפשרית. כדאי לשלוח אתם בקבוק מים לבית הספר, לדאוג שישתו כוס מים לפני כל ארוחה ולצרף בקבוק מים גם לפעילויות אחה"צ.

4.  לצרוך חמישה ירקות בחמישה צבעים שונים

לכל פיגמנט צבע (פיטוכימיקל) ישנם יתרונות בריאותיים. שילוב בין הצבעים השונים של הירקות נותן לנו מגוון של אנטיאוקסידנטים, המחזקים את המערכת החיסונית ומגנים על הגוף מפני מחלות. לדוגמה: ליקופן- הצבע האדום בעגבניה, הכלורופיל- הצבע הירוק בירקות ובעלים ירוקים.

5. לעשות באופן קבוע לפחות שעה של פעילות גופנית ביום

רוב הילדים לא עושים מספיק פעילות גופנית, וזו אחת הסיבות המרכזיות המובילות לעודף משקל. מחקרים מראים שפעילות גופנית קבועה תורמת לבריאות הכללית ולמצב הרוח, עוזרת לפיתוח כישורים חברתיים, מרגיעה, ותורמת לבניית דימוי גוף בריא. חשוב לעזור לילדיכם למצוא חוגי ספורט שהם אוהבים, לעודד אותם לעשות פעילות גופנית מחוץ לבית, ולהשתדל לעשות גם פעילות גופנית משפחתית משותפת בכל הזדמנות אפשרית.

• תוכן לא ראוי
• הוסף תגובה
•  שתפו בפייסבוק

תגובות בפייסבוק

תגובות