הבלוג של גו ליידי - אימון כושר לנשים

גו ליידי | GO LADY

מדובר בבלוג כושר עבור נשים בלבד https://www.go-lady.co.il/ בבלוג תוכלי למצוא כתבות וסרטונים מעולים הכושר. בין הנושאים: אימוני כושר יצירתיים במיוחד, אימון עם רצועות TRX, תרגילי כושר עבור נשים בהריון וכמובן איך חוזרים לגזרה אחרי לידה.... +עוד

מדובר בבלוג כושר עבור נשים בלבד https://www.go-lady.co.il/ בבלוג תוכלי למצוא כתבות וסרטונים מעולים הכושר. בין הנושאים: אימוני כושר יצירתיים במיוחד, אימון עם רצועות TRX, תרגילי כושר עבור נשים בהריון וכמובן איך חוזרים לגזרה אחרי לידה. קדימה כנסי!

עדכונים:

פוסטים: 7

החל מפברואר 2015

בסרטון הבא, תוכלי לצפות ב 6 תרגילי בטן על כדור פיטבול אותם תוכלי לבצע בבית, במשרד או בסטודיו כאשר המדגימה בסרטון היא מאמנת כושר מהממת בשם “לונדון”. התרגילים הם ברמה בינונית ומעלה, לכן אם את חלשה בשרירי הבטן שלך אנו ממליצות לעשות רק את התרגילים הקלים.

מזה גליל פילאטיס ( Foam Roller)?

גליל הפילאטיס, הינו מעין גליל אשר עשוי מחומר גמיש ונוח וניתן להשיגו במבחר גדלים שונים. כאשר בעזרת הגליל ניתן לבצע עשרות תרגילים לשרירים שונים בגוף למשל: שרירי בטן, שרירי הגב, מתיחות ותרגילי שיקום ושיווי משקל. לרוב, משתמשים בו המון בשיעורי פילאטיס ומשם הגיע לו השם הייעודי אבל היום אנחנו נראה לך כיצד תוכלי לבצע בעזרתו תרגילי בטן חביבים.

4 תרגילים לעיצוב הבטן בעזרת גליל פילאטיס ( Foam Roller)

embedded by Embedded Video

קירוב ברכיים לחזה בעזרת הגליל - הניחי את הגליל באזור של מעל הקרסוליים שלך, כאשר את נשענת על הזרועות שלך ובצעי קירוב של ברכייך לכיוון בית החזה שלך והחזירי למקום. עלייך לשים לב כי את לא מקשיתה את הגב, וכי את יציבה. תרגיל מושלם המפעיל את שרירי הבטן התחתונה ואת שריר הליבה והידיים.

טוויסט עם הגליל מצד לצד - עברי לישיבה כאשר רגליך מקופלת, ורדי לנקודה בה את מרגישה את שרירי הבטן רוטטים. לאחר מכן אחזי בגליל ותבצעי טוויסט (סיבוב) מצד לצד כאשר תרגישי את השרירים בבטן מתכווצים ופועלים.

מספריים עם הרגליים תוך כדי העברת הגליל - תשכבי על הגב כאשר הרגליים שלך באוויר ואת מתחילה לבצע “תנועת מספריים” עם הרגליים (תדאגי שאין לך קשת בגב וכמובן אם מתחילים כאבים חזקים בגב התחתון הורידי את הרגליים לריצפה). לאחר מכן, העבירי את הגליל פעם לרגל הימנית ופעם לרגל השמאלית.

העברת גליל הפילאטיס מהרגליים לידיים - התחילי את התחיל בשכיבה כאשר הרגליים שלך ישרות באוויר ואוחזות בגליל, אח”כ הורידי את הרגליים למטה ובזמן עלייה תיקחי את הגליל מרגלייך בעזרת הידיים שלך, ולאחר מכן תמקמי את הגליל שוב פעם את הרגליים. תרגיל קשה מאוד, אשר מפעיל את הבטן התחתונה ושרירי הבטן העליונה בו זמנית.

לסיכום, אלו היו 4 תרגילי כושר לבטן סקסית ומעוצבת בעזרת גליל פילאטיס, כמובן שאם אין ברשותך גליל תוכלי לעשות זאת עם כדור קטן או שפשוט תאלתרי משהו דומה ומתאים.

>>תלחצי על תרגילים לעיצוב הבטן אם ברצונך לצפות בתרגילים מגניבים

>>>ולפרטים נוספים על תרגילי כושר בבית שתוכלי לעשות בעצמך תלחצי כאן

עוד מהבלוג של גו ליידי - אימון כושר לנשים

תצוגה מקדימה

מאמנת כושר אישית - מחיר לשעה

תפקידה של מאמנת כושר אישית, ללא קשר לעלות, היא להקנות לך כלים נכונים לאורך חיים בריא. מאמנת כושר אישית מחוייבת להחזיק בהכשרה מלאה...

תצוגה מקדימה

מדריכת כושר אישית

מדריכת כושר אישית טייטל אשר זכה לאחד המקצועות החופשיים הפופולאריים ביותר לשנת 2015 עם עליה של למעלה מ-32%. אז לכל בנות ישראל, אשר...

תגובות

פורסם לפני 3 years
תצוגה מקדימה

ספורט בשליש הראשון של ההריון מותר או אסור?

יש איזושהי קלישאה שמרחפת לה באוויר ועוברת מאישה לאישה אשר אומרת: “שלא מומלץ לעשות פעילות גופנית בהריון”, אבל ההיפך הוא הנכון. כלומר, מומלץ ואף רצוי מאוד לעשות ספורט בהריון ובמיוחד בשליש הראשון כי יש לכך שפע של דברים...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה