הבלוג של גו ליידי - אימון כושר לנשים

גו ליידי | GO LADY

מדובר בבלוג כושר עבור נשים בלבד https://www.go-lady.co.il/ בבלוג תוכלי למצוא כתבות וסרטונים מעולים הכושר. בין הנושאים: אימוני כושר יצירתיים במיוחד, אימון עם רצועות TRX, תרגילי כושר עבור נשים בהריון וכמובן איך חוזרים לגזרה אחרי לידה.... +עוד

מדובר בבלוג כושר עבור נשים בלבד https://www.go-lady.co.il/ בבלוג תוכלי למצוא כתבות וסרטונים מעולים הכושר. בין הנושאים: אימוני כושר יצירתיים במיוחד, אימון עם רצועות TRX, תרגילי כושר עבור נשים בהריון וכמובן איך חוזרים לגזרה אחרי לידה. קדימה כנסי!

עדכונים:

פוסטים: 6

עוקבים: 0

החל מפברואר 2015

בכתבה הבאה, החלטנו להציג בפניך סרטון ובו מספר תרגילי כושר לבטן שטוחה ומעוצבת, ויחד עם זאת חשוב שתביני כי אם ברצונך להגיע לבטן חטובה עלייך להקפיד על מספר חוקי ברזל ולדבוק בהם יומיום אל המטרה והם: משמעת, מוטיבציה, לבצע תרגילי בטן מידי יום, להקפיד ולבצע פעילות אירובית, תזונה נכונה משמע לאכול בריא ומדויק, מנוחה.

אימון כושר לבטן שטוחה בוידאו שתוכלי לעשות בכוחות עצמך

embedded by Embedded Video

האימון בנוי מ-4 תרגילי בטן | 30 שניות כל תרגיל | 2 מחזורים של התרגילים

כפיפות בטן בשכיבה על הגב - מדובר בתרגיל הפופולארי שכולכן כבר מכירות, הרעיון בתרגיל הוא “לנתק” את השכמות כמה שיותר גבוה מהמזרון. את זה עלייך לבצע עם רגליים מקופלות, ועם ידיים מאחורי העורף או בהצלבה כמו שאחת הדוגמניות מדגימה בסרטון.

אלכסוני בטן ימין - בשכיבה על הגב, הניחי את רגל שמאל בהצלבה על רגל ימין, לאחר מכן תקחי את יד ימין ותעבירי אותה לאחורי הראש ותבצעי עליות אל כיוון הרגל השמאלית שלך. שימי לב, כי הדוגמניות בסרטון לא נוגעות בברך, אלא עולות עד לנקודה שיש בה “ניתוק” שכמות מהמזרן.

אלכסונים לבטן לצד השמאלי - הדגשים הינם זהים לתרגיל שביצעת קודם לכן, רק שבתרגיל זה את מחליפה ידיים ורגליים במטרה לעבוד על הצד השני של שריר הבטן שלך.

בטן תחתונה בעזרת קירוב ברכיים לחזה - תעברי לשכב על הגב כאשר הידיים שלך לצידי הגוף או מתחת לישבן (אם את סובלת מבעיות גב תחתון חוזרות תעדיפי ידיים מתחת לישבן), ולאחר מכן תיישרי את רגלייך והביאי ברכיים אל כיוון החזה שלך שאת מקפידה שהראש יהיה מונח על המזרון ולא כמו הדוגמניות בסרטון.

סיימת עם הסבב הראשון? מעולה תמשיכי ככה ותעברי לסבב הבא!

כדי להשיג בטן שטוחה הקפידי על תזונה נכונה

אחד הפרמטרים החשובים ביותר להשגת קוביות בבטן, זוהי התזונה היומית שלך. המטרה שלך היא לאכול לפי תפריט או ע”פ סדר מדויק שתקבעי לעצמך. אם יש לך את הידע התזונתי המתאים לדעתך זה מספיק, אחרת גשי לנטורופתית או דיאטנית שתעזורנה לך ע”י מתן טיפים נכונים ובעת הצורך יתאימו לך תפריט תזונתי אישי.

בלי פעילות אירובית יהיה לך קשה להשיג בטן שטוחה וחטובה

פרמטר נוסף וחשוב, זהו כל ההיבט האירובי בו קיימת שריפת קלוריות גבוהה יותר מאשר הרמת משקולות למשל. הכוונה היא לכל מה שמעלה את הדופק: קפיצות, ריצות, דלגית, קיק, זומבה, סלסה, עיצוב דינמי וספינינג בקיצור כל האימונים המקפיצים שיגרמו לך לזוז, להיתפס בכל גופך ולהזיע בטירוף.

הכותבת היא רוית אייזנשטיין, מאמנת כושר אישית לנשים המתמחה בהרזיה ובעיצוב הגוף

>>תלחצי על תרגילי כושר לבטן אם ברצונך לצפות בתרגילים נוספים 

עוד מהבלוג של גו ליידי - אימון כושר לנשים

תצוגה מקדימה

מאמנת כושר אישית - מחיר לשעה

תפקידה של מאמנת כושר אישית, ללא קשר לעלות, היא להקנות לך כלים נכונים לאורך חיים בריא. מאמנת כושר אישית מחוייבת להחזיק בהכשרה מלאה...

תצוגה מקדימה

מדריכת כושר אישית

מדריכת כושר אישית טייטל אשר זכה לאחד המקצועות החופשיים הפופולאריים ביותר לשנת 2015 עם עליה של למעלה מ-32%. אז לכל בנות ישראל, אשר...

תגובות

פורסם לפני 2 years
תצוגה מקדימה

ספורט בשליש הראשון של ההריון מותר או אסור?

יש איזושהי קלישאה שמרחפת לה באוויר ועוברת מאישה לאישה אשר אומרת: “שלא מומלץ לעשות פעילות גופנית בהריון”, אבל ההיפך הוא הנכון. כלומר, מומלץ ואף רצוי מאוד לעשות ספורט בהריון ובמיוחד בשליש הראשון כי יש לכך שפע של דברים...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה