הבלוג של גו ליידי - אימון כושר לנשים

גו ליידי | GO LADY

מדובר בבלוג כושר עבור נשים בלבד https://www.go-lady.co.il/ בבלוג תוכלי למצוא כתבות וסרטונים מעולים הכושר. בין הנושאים: אימוני כושר יצירתיים במיוחד, אימון עם רצועות TRX, תרגילי כושר עבור נשים בהריון וכמובן איך חוזרים לגזרה אחרי לידה.... +עוד

מדובר בבלוג כושר עבור נשים בלבד https://www.go-lady.co.il/ בבלוג תוכלי למצוא כתבות וסרטונים מעולים הכושר. בין הנושאים: אימוני כושר יצירתיים במיוחד, אימון עם רצועות TRX, תרגילי כושר עבור נשים בהריון וכמובן איך חוזרים לגזרה אחרי לידה. קדימה כנסי!

עדכונים:

פוסטים: 6

עוקבים: 0

החל מפברואר 2015

יש איזושהי קלישאה שמרחפת לה באוויר ועוברת מאישה לאישה אשר אומרת: “שלא מומלץ לעשות פעילות גופנית בהריון”, אבל ההיפך הוא הנכון. כלומר, מומלץ ואף רצוי מאוד לעשות ספורט בהריון ובמיוחד בשליש הראשון כי יש לכך שפע של דברים חיוביים אותם נמנה בהמשך, וכמובן אל נזניח את הטרימסטרים הנוספים שגם בהם חשוב שתקפידי להתאמן (: תמיד תוכלי לעשות בעצמך ללא כל עזרה מקצועית אם ברשותך הרקע, הידע וההבנה, אחרת אנו ממליצות לך לקבל עזרה מכאלו שלמדו והוכשרו להתמקצע בתחום הזה.

חשוב שתקראי!!! הדברים הכתובים בכתבה האם בגדר המלצה לככל הנשים ההריוניות, כמובן כל אישה חייבת להיבדק אצל רופא ולכל את אישורו לכך, כי קיימים מצבים בהם חלים על נשים הריוניות מגבלות בשל היסטוריה לבבית, היסטוריה רפואית במשפחה ועוד.

אישה בהריון יושבת לה בטבע

איזה ספורט מותר לעשות בשליש הראשון של ההריון?

    • הליכה מתונה - את רשאית לעשות הליכות למשך 30 דקות ומעלה בקצב בינוני, כמובן הקפידי לשים לב שאת לא סמוקה מידי או מתקשה לדבר תוך כדי הליכה כי אז יהיה עלייך להאט.
    • הרמת משקולות - את רשאית להרים משקולות נמוכות ולחזק את הזרועות, הרגליים, החזה, הישבן והגב. קיימים מגוון תרגילים עם משקולות אותם תוכלי לעשות בעצמך, או שפשוט קחי לעצמך מאמנת כושר אישית המגיעה עד אלייך בעל הידע והכלים המקצועיים.
    • ריצה קלה - בהנחה ועסקת בספורט לפני ההריון בין אם להנאתך או בצורה מקצועית למשם אם את מאמנת כושר אישית, הינך רשאית לעשות ריצות קלות ובכפוף לאישור רפואי.
    • כפיפות בטן בצורה איזומטרית - אם ממש בא לך לעשות תרגילי בטן תעשי תרגילי נשימה וכיווצים או תרגילים איזומטרים ולא תרגילים כשאת שוכבת על גבך.
    • שחיה במים - את בהחלט יכולה לשלב קצת שחיה במים או לעשות תרגילי כושר במים. בשום פנים ואופן לא לצלול מתחת למים אלא תשחי בצורה שראשך כלפי מעלה למשל: שחיה חזה כשראשך מורם.
    • תרגילי כנגד משקל גוף - ישנם עשרות תרגילים אותם תוכלי לעשות המותאמים לנשים שנמצאות בטרימסטר הראשון, ללא כל סכנה או חשש אבל כמובן עליך לדעת מהם אותם תרגילים.

 

האם ספורט בתחילת הריון תורם במשהו?

ברור שכן! ספורט בהריון משפיע המון על גוף האישה והעובר הן במישור הנפשי והפיזי והנה רשימה של מספר יתרונות שמקנה לך הספורט בזמן ההריון:

    • מצב רוח פוזיטיבי והעלאת חיוך על השפתיים בשל שחרור אנדורפינים
    • התחזקות של השרירים בגופך שכן בשל ההריון יעבדו המון
    • זרימת דם טובה יותר ומכאן סיכוי נמוך יותר לסבול מבצקות (לא 100% נכון)
    • שיפור המטבוליזים בגוף שכן צריך לעשות כרגע יותר מהרגיל בשל העובר בבטנך
    • שחרור סטרס ולחץ נפשי שכן בשל ההורמונים נשים רבות סובלות מכך
    • ככה יהיה לך קל יותר לחזור לשיגרת אימונים קלה יותר אחרי הלידה (נחיתה רכה)
    •  

הכותבת היא סיגל בלומנטל, מאמנת כושר אישית לנשים בהריון ובעלת “הבלוג של סיגל

עוד מהבלוג של גו ליידי - אימון כושר לנשים

תצוגה מקדימה

מאמנת כושר אישית - מחיר לשעה

תפקידה של מאמנת כושר אישית, ללא קשר לעלות, היא להקנות לך כלים נכונים לאורך חיים בריא. מאמנת כושר אישית מחוייבת להחזיק בהכשרה מלאה...

תצוגה מקדימה

מדריכת כושר אישית

מדריכת כושר אישית טייטל אשר זכה לאחד המקצועות החופשיים הפופולאריים ביותר לשנת 2015 עם עליה של למעלה מ-32%. אז לכל בנות ישראל, אשר...

תגובות

פורסם לפני 2 years
תצוגה מקדימה

תרגילי כושר לבטן שטוחה

בכתבה הבאה, החלטנו להציג בפניך סרטון ובו מספר תרגילי כושר לבטן שטוחה ומעוצבת, ויחד עם זאת חשוב שתביני כי אם ברצונך להגיע לבטן חטובה עלייך להקפיד על מספר חוקי ברזל ולדבוק בהם יומיום אל המטרה והם: משמעת, מוטיבציה, לבצע...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה