הבלוג של שחר בן-פורת

רגשות, זה כל הסיפור

מתקשר את טוהר (www.tohar.co.il), מנחה סדנאות חופש להרגיש ועיתונאי. מחבר הספר "המדריך למרגיש המתחיל או מה לעזאזל עושים עם כל הרגשות הללו?"

עדכונים:

פוסטים: 127

החל מאפריל 2012

מרגישים מוצפים ברגשות של כעס, פחד, חרדה ו/או כאב? מרגישים חסרי אונים ביחס לזה? אז זהו, שיש מה שאתם יכולים לעשות כדי לעזור לעצמכם בתקופה סוערת זו

14/10/2015

טוב, בעקרון כתבתי ספר שמוקדש לשאלה הזו, מה עושים עם כל הרגשות הללו, ואם היה לכם את הספר הזה בבית, כנראה שלא הייתם שואלים אותי עכשיו את השאלה הזו (ואני יודע שאף אחד לא באמת שאל אותי, אבל נחמד לדמיין שכן). אבל מאחר ואני לא קטנוני ואני יודע שהמצב הכלכלי קשה (כולה 48 שקלים + משלוח!!), החלטתי לספק לכם את מיטב העצות שלי ביחס לכעס, פחד, חרדה וכאב, שגואים ועולים עכשיו אצל כולנו.

כעס

  1. קודם כל, לכעוס. הרשו לעצמכם לבעור באש הזו, במיוחד אם באופן יומיומי אתם נמנעים ממנה. גם הכעס עובר.
  2. דברו על מה מכעיס אתכם, תנו לכעס ביטוי בשיחה עם עצמכם או עם אדם קרוב. לבטא את הכעס יעזור לכם להגיע אל השורש שלו.
  3. לכתוב את הכעס יכול לעזור מאוד. קחו דף ועט וכתבו מכתב למי או מה שמכעיס אתכם, בין אם מדובר במוסד, באדם או בעצמכם. הרשו לעצמכם לכתוב את כל מה שאתם מרגישים, גם אם מדובר במילות נאצה, גם אם אתם חוזרים על עצמכם. בסוף הכתיבה, ארוכה ככל שתהיה, לכו למקום בטוח ושרפו את המכתב. השריפה עוזרת להתמיר את הכעס. חזרות על תרגיל “מכתב הכעס” בתדירות שאתם מוצאים לנכון.
  4. אש הכעס מבקשת מוצא מאיתנו החוצה ולכן חשוב לעזור לה. פעילות גופנית יכולה לעזור, כמו גם להרביץ לכרית.
  5. הכעס פעמים רבות מביא איתו צורך לצעוק. סעו לחוף ים מבודד, הכנסו לרכב עם חלונות סגורים ו/או מוזיקה, או הדליקו מוזיקה בקולי קולות בבית שלכם, ותצעקו כמה שאתם צריכים.
8443032580_002964159f_b

התמונה הגיעה מכאן: https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/

פחד וחרדה

  1. קודם כל, לפחד. להסכים להרגיש את הרגש הזה, לתת לו להיות. זכרו שגם הפחד עובר, כמו כל רגש.
  2. דברו על מה מפחיד אתכם, עם עצמכם ואם אפשר, עם מישהו קרוב. לתת לרגש מילים עוזר לפוגג אותו.
  3. אם אתם רועדים מפחד, חשוב שתתנו לרעד להיות. זו הדרך של הגוף לשחרר את המתח של הפחד החוצה, פעולה שמתרחשת בקרב בעלי חיים באופן טבעי אך בני אדם מבקשים לעצור אותה. תרעדו כמה שאתם צריכים.
  4. במצב של חרדה שכבו על הרצפה. אם קר מדי, על השטיח, אך לא יותר מכך. המשטח הקשה יספק תחושת של יציבות כאשר ברגשות הכל רועד, והקרירות של הרצפה תרגיע מעט את החום של החרדה.
  5. אני ממליץ על רסקיו רמדי במצבי היסטריה ופאניקה. תרכובת התמציות הידועה הזו לא עוזרת תמיד ולא לכל אחד אך כאשר היא עוזרת, היא יכולה להרגיע בבת אחת את רמת הפחד.
  6. לחבק עצים יכול להיות דרך מצויינת לפוגג פחד. אם אתם נבוכים מצאו עץ במקום מבודד, בקשו ממנו שיעזור לכם וחבקו אותו כמה זמן שאתם מרגישים לנכון.

ספירלה

 

כאב

  1. בתקופות כואבות וקשות בחיים, חשוב חשוב חשוב לבקש עזרה. אהבה עדינה היא מה שאנו זקוקים לו יותר מכל.
  2. לא תמיד יש עזרה מסביבנו, לא תמיד אנו מוכנים אליה, ולפעמים, יש להודות, כאב עולה בתוכנו ללא התרעה מוקדמת, לא בהכרח בשעות סבירות. לכן במצבים כאלה תנו לעצמכם לכאוב, לבכות, להיות עצובים.
  3. אם קשה לכם לבכות, כמוני, נסו לצפות בתוכניות טלוויזיה ו/או בסרטים עצובים/מרגשים הגורמים לכם לבכות.
  4. כמי שקשה לו לבכות, אני שמח שהגוף שלי מנקה עודפי דמעות. זה נראה כמו צינון, אבל אני יודע שאני בעצם בוכה מהאף. זכרו זאת בפעם הבאה שאתם מנוזלים.
  5. לפעמים לכאב שלנו יש מילים ולכן חשוב לנסות ולשאול את עצמנו או אחד את השני מה כואב לנו. זה בסדר אם אין מילים, אבל אם יש, חשוב לבטא אותן.
  6. חיבור לאדמה עוזר לפוגג כאב. טוב ללכת על אדמה ברגליים חשופות. אפשרות אחרת היא לעשות מדיטציה ובה מדמיינים הליכה על האדמה או חיבור לאדמה בו אנו מקבלים אנרגיה מרפאה מהאדמה עצמה.
  7. הכי חשוב, זכרו שכאב עובר, כמו כל רגש.

 

וזכרו,

“שקט אמיתי הוא אפשרי, אך מרבית האנשים מחפשים אותו במקום הלא נכון. הוא אינו נמצא במקום בו הכעס נרגע, ההיסטריה שוככת, הקורבנות נעלמת והכאב נעלם; פשוט, משום שמקום כזה אינו קיים כלל וכלל. השקט נוצר כשאני מקבל את האופי האמיתי, האנושי שלי – משתנה ללא הרף, לא צפוי, נע ונד בין חוויות, בין רגשות”.

שחר.

עוד מהבלוג של שחר בן-פורת

תצוגה מקדימה

זה לא הגנים, זה התת מודע

הדיוק של החיים יכול להיות מסתורי לפעמים אך בפעמים רבות אחרות הוא מדהים. כך קרה לי בריאיון עם ד"ר ברוס ליפטון, ביולוג וסופר, מחבר הספר "הביולוגיה של האמונה" (הוצאת פראג), כאשר הוא נתן כדוגמא את הגנים המחוללים סרטן שד והדגים...

תגובות

פורסם לפני 5 years
תצוגה מקדימה

מאיה מיכאלי: האומץ לשאול שאלות

ברגעים בהם פינטזנו מה יקרה כאשר היא תבריא, ידענו שהמסר של מאיה יכול לחצות גבולות ועולמות. הדרך בה בחרה להתמודד עם מחלת הסרטן - ללא טיפולים רפואיים, בהתבסס על עבודה רגשית, תזונה, נשימות והרבה הילינג - היא כל כך ייחודית...

תגובות

פורסם לפני 5 years
תצוגה מקדימה

מריחואנה רפואית: לעשן למען חיים טובים יותר

לפני מספר שנים נסעתי לאמסטרדם, לאירועי ה- Cannabis Cup השנתיים, בהם מתאספים מיטב המגדלים והספקים של מריחואנה באמסטרדם להציג את תוצרתם ולהתחרות על הזנים הטובים ביותר. כאשר הגעתי...

תגובות

פורסם לפני 6 years

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה