הבלוג של be fit & live well

emily

מאמנת אישית ומאמנת כושר לחיים בריאים ' , פייסבוק emily shavit - be fit & live well

עדכונים:

פוסטים: 13

החל מאוקטובר 2012

בתור מאמנת כושר ולחיים בריאים הרבה באים אלי בשאלה : איך מורידים את השומן בבטן לעזאזל ?

23/01/2014

בתור מאמנת כושר ולחיים בריאים הרבה באים אלי בשאלה :

 

איך מורידים את השומן בבטן לעזאזל ?

b40dc064c1134dff354fde539f5b92a3


אחת השאלות הנפוצות שאני שומעת : איך מורידים את הבטן ? ניסיתי מלא דברים ועדיין הבטן לא יורדת .כששאלתי מה ניסיתם ? קבלתי תשובות כמו : ” 100 כפיפות בטן ביום “, כמעט לא אוכל\ת ”  , “כל יום אירובי ”

הגישה שלכם צריכה להשתנות , אין צורך באלפי כפיפות שמיכה או הרעבה או כל מיני תוספים .

לאור הניסיון הרב שלי ומחקרים בנושא להלן הדרך להורדת שומן בבטן בדרך הטובה ביותר והטבעית ביותר :

1. להפסיק לעשות הרבה כפיפות בטן – כפיפות בטן יחזקו את השרירים אבל לא ישרפו את השומן הבטני המכסים את השרירים .הפחת שומן נקודתית זה מיתוס …. זה בזבוז זמן ומאמץ מיותר לעשות 100 כפיפות בטן ביום .

2. להתחזק – אימון כח בונה מסת שריר, מונע דילדול השריר ועוזר לשריפת שומנים .

3. לאכול בריא – כמו שנאמר ” קוביות נבנות במטבח ” אפשר להתאמן חזק ולהגדיל מסת שריר אבל אם תאכל ג’נק פוד כל יום לא תפטר מהשומן בבטן , להפסיק לאכול אוכל תעשייתי. אבות המזון הנכונות והבריאות בכל ארוחה :

חלבונים : בשר, דגים , מוצרי גבינה, ביצים , עוף .

ויטמינים ומינרלים :ירקות . פירות (סוכר בריא ) לסוגיהן.  

שומן בריא : שמן זית , שמן דגים , אגוזים , זרעי פשתן , שמן קנולה , טחינה ,אבוקדו .

פחמימות : אורז , שבולת שועל , פסטה , תפוחי אדמה , קינואה , קיטניות .

אם זאת לא צריך להיות קיצוני ואפשרי לאכול מדי פעם איזה מנה טובה של חומוס , צ’יפס בפיתה . ” אם תאכל פעם אחת ג’נקפוד לא תשמין כמו שאם תאכל פעם אחת סלט לא תרזה ”

4. הגבלה של צריכת אלכוהול ושתייה מתוקה – אלכוהול בסופי שבוע זה בסדר , גם לא יותר מדי (ולא לנהוג שכורים )

תשכחו מלהוריד את הבטן אם שותים כל יום בירה או משקאות מתוקים ומוגזים.

לשתות מים , מים עם לימון , תה ירוק …..

5. לאכול פחות פחמימות – צריך פחמימות לאנרגיה .הבעיה היא שרוב האנשים אוכלים פחמימות הרבה מעבר למה שצריכים , הגוף אוגר את הפחמימות המיותרות בשומן .

6. לאכול יותר – לאכול הרבה אוכל בריא לא יעשה אותך שמן במיוחד אם אתה מתאמן 2-3 פעמים בשבוע . הרעבה היא הטעות מס’ 1 .

תזונה נכונה חשובה מ3 סיבות :

-          אנרגיה : אוכל זה אנרגיה הגוף משתמש באוכל להרמת המשקולות , לעבודה , לעיכול וכו’ . מחסור באוכל מתבטא גם בירידת אנרגיה בכל תחומי החיים .

-          הפחתת שומן : אכילה נכונה עוזרת בהפחתת שומן .

-          מתחזקת שרירים : בזמן הרעבה עצמית הגוף ישרוף שרירים לאנרגיה ולא שומן , אולי תהיה רזה מאד + שומן .

7. הוספת אירובי לתכנית האימונים

8. אחד החשובים אם לא הכי חשוב להשאר במוטיבציה – מעקב של מדדי אחוזי שומן , משקל שריר , מדידת היקפים . צילום עצמי במהלך התהליכים .

9. עכשיו לא רק לקרוא את מה שכתוב ולהניח בצד , הצמדו למטרה וצאו לדרך , או תמשיכו את הדרך  .

עוד מהבלוג של be fit & live well

תצוגה מקדימה

לרוץ אל החיים

אני רצה לחיים תרתי משמע ..... בשנים האחרונות הריצה הפכה להיות פופולרית ומרתונים מכל הסוגים קמים כמו פטריות אחרי הגשם מה יש בריצה שסוחף כל כך הרבה אנשים גברים ונשים מצעיר עד גיל הזהב . אפילו ארץ נהדרת עשו על זה מערכון הורס ...

תגובות

פורסם לפני 6 years
תצוגה מקדימה

ביטחון עצמי ...טיפים לשיפור הביטחון ולהרגשה טובה יותר

ביטחון עצמי ...מילה חזקה ומלאה בכוח ..., סיבות רבות ומגוונות גורמות לנו להיות חסרי/ות בטחון לתקופה קצרה או ארוכה ...כמו בחיים יש המון עליות וירידות ...תמיד אפשר לשפר את הביטחון בשיחות עם פסיכולוגים סדנאות לשיפור הביטחון...

תגובות

פורסם לפני 6 years
תצוגה מקדימה

מיתוס - משקולות מנפחים

המיתוס : משקולות חופשיים מנפחים .... ככה אני שמתאמנת ככה חשבתי שאהיה שנים רבות חייתי במחשבה שמשקל חופשי במתחם הכוח בחדר...

תגובות

פורסם לפני 6 years

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה