הבלוג של קרין מילשטיין

הכל אפשרי …corny

סטייליסטית, מאמנת כושר ובוגרת תואר שני לתקשורת ועיתונאות. זה מה שיוצר את הבלוג על תרבות, סגנון חיים, טיולים, ביקורת ספרותית, שירה ועוד... מוזמנים לקרוא, להגיב ובעיקר להנות... XOXO אחת שיודעת ;-)

עדכונים:

פוסטים: 399

עוקבים: 16

החל מדצמבר 2013

0vyu9hdqdy2vr27fjp

רבים מאיתנו שואפים לנהל אורח חיים בריא,להרגיש נמרצים יותר, מלאי אנרגיות ועם כושר גופני טוב יותר.
מה אנחנו עושים בשביל זה?
חלקנו משתדלים לאכול קצת יותר בריא, חלקנו נרשם לחדר כושר (לא תמיד מגיע…), חלקנו עושה הליכות בשעות בין הערביים וחלקנו לא עושה כלום.
בכתבה זו מספר טיפים שיעזרו לנו מעט לשפר את אורח החיים שלנו ברמה היומיומית ללא מאמץ כביר מצידנו. אז למה אתה מחכים???????

תזונה
1. לשתות לפחות 8 כוסות מים ביום. מים ולא מיץ או כל משקה ממותק אחר.
המים עוזרים לנו “לנקות” את הגוף.
2. לאכול מסודר- כל 3-4 שעות ארוחות קלות. לא צריך “להתפוצץ” בסוף כל ארוחה.
3. אכילה של ארוחה גדולה בסמוך לשינה מעמיסה רבות על מערכת העיכול. העיכול הוא תהליך ארוך שדורש משאבים אנרגטיים וזרימת דם מרובה אל אברי העיכול. אם ברצונך לשמור על שינה רגועה ומועילה, מומלץ להימנע מלאכול ארוחה גדולה בסמוך לשינה. העדיפו את הארוחה הגדולה בצהריים ואילו בערב אכלו ארוחה קלה ודלת קלוריות.
4. הקפידו לאכול באופן נינוח ורגוע. אכילה מהירה גוררת בעקבותיה כניסה של אוויר אל הקיבה.
5. הקפידו לכלול כמה שיותר צבעים של פירות וירקות בתפריט היומי, ככל שיהיו יותר צבעים, כך תדעו שאתם אוכלים מגוון עשיר יותר של ויטמינים ומינרלים.
6. הגוף שלנו משתמש בשומן בשביל ייצור הורמונים, יצירת אנרגיה וספיגה של ויטמינים שונים. בין אם מטרתנו היא הרזייה או אכילה בריאה יותר, חשוב ביותר לבחור בקפידה את סוג השומן שאנו אוכלים. יש 3 סוגי שומן שונים: שומן רווי, שומן בלתי רווי ושומן טרנס
• שומן רווי – נחשב לשומן פחות בריא, הוא אינו חיוני לגוף ואין לו שום תפקיד במניעת מחלות כרוניות. הוא נמצא בעיקר במזונות מן החי (חלב מלא, שמנת, גבינה, חמאה, בשר בקר, שמן קוקוס) כמו כן בשמן קוקוס ושמן דקלים מן הצומח.
• שומנים בלתי רווים – נחשבים לשומנים בריאים יותר ודיאטה בריאה צריכה להכיל אחוז גבוה יותר של שומנים אלה. יש 2 סוגים של שומנים בלתי רוויים: שומן חד בלתי רווי (נמצא בשמן זית,שמן קנולה, אבוקדו, שקדים) ושומן רב בלתי רווי (נמצא בדגים- סלמון, מקרל, הליבוט, אגוזים, זרעים כגון זרעי פשתן, שמן חמניות ושמן תירס).
• שומן טרנס – גם הוא נחשב לשומן לא בריא שאינו חיוני לגוף הוא שומן שנוצר באופן תעשייתי ונמצא בעיקר בדברי מאפה ומזונות מעובדים שונים. ברשימת הרכיבים התזונתיים ניתן לזהות אותו כך: שומן מוקשה מהצומח או שומן מוקשה חלקית מן הצומח. יש גם שומן טרנס טבעי בכמויות זעירות בבשר ומוצרי חלב של מעלי גרה. דוגמאות למזונות שמכילים שומן טרנס: חטיפים למיניהם, דברי מאפה למיניהם, מרגרינה, מזון מטוגן.

ספורט
7. החלטתם להתחיל להתאמן- תתחילו בהדרגה. אם תתחילו בהתלהבות יתר, אתם עשויים להפצע, לגרום למאמץ יתר ולבסוף גם להפסקת האימונים.
8. במהלך הפעילות הגופנית שאתם מבצעים הסתכלו בעצמכם במראה ושימו לב כיצד מאורגן גופכם. הקפידו על גו ארוך וזקוף ועל איסוף עדין של הבטן. דמיינו לעצמכם את התחושה של סגירת רוכסן המכנסיים.
9. אמנו את שרירי הליבה (core). שרירי הליבה הם שרירים עמוקים, מרכזיים, הקרובים ביותר לעמוד השדרה ותפקידם הוא לתת תמיכה יציבה ואיתנה למרכז הגוף. אימון, תרגול וחיזוק שרירי הליבה מסייעים לשיפור התנועות הפונקציונליות בחיי היומיום ובפעילות גופנית בכלל.
10. בתרגילי בטן חשוב לעלות כ-45 מעלות עד שמרגישים את הבטן רוטטת , עלייה מעבר לכך כבר מכניסה לעבודה את שריר מותן כסל ואינה יעילה לעבודה על הבטן.
כמו כן, אפשרי וטוב לעשות תרגילים של בטן סטטית, למשל, לעמוד על האמות עם רגליים ישרות (כמו תרגיל שכיבת סמיכה רק על האמות) ולהשאר במצב סטטי כ-10 שניות. למתאמנים ותיקים יותר אפשרי או להאריך את זמן השהות בתנוחה או לבצע מספר סטים.
11. חשוב להקפיד על פעילות גופנית לפחות 3 פעמים בשבוע, מינימום 20-30 דקות. לא חייבים שהאימון יהיה ארוך, אך איכותי.
12. חשוב לעבוד הן על חיזוק שרירים (למשל: עבודה עם משקולות, שיעורי עיצוב, פילאטיס ואפילו יוגה) והן על סיבולת לב ריאה (למשל: הליכה, ריצה, שחייה).
13. חשוב להקפיד לשתות מספיק בזמן אימון.בזמן האימון הגוף מאבד הרבה נוזלים ומלחים, וחשוב להחזירם לגוף במהלך האימון ובסופו.

איכות חיים
14. בזמן לחץ, לנשום עמוק לריאות. זה יעבור. אפשר לחזור על הפעולה מספר פעמים…
15. חשוב לישון טוב בלילה, לתת לגוף זמן התאוששות מהיום. הרצוי לאדם מבוגר הינו בין 7-8 שעות בלילה.

עם טיפה מאמץ מצידנו נרגיש טוב יותר, נהיה יפים וזורחים יותר ואולי אפילו מאושרים יותר…
אז יאללה לעבודה :-)

XOXO
אחת שיודעת ;-)

עוד מהבלוג של קרין מילשטיין

תצוגה מקדימה

פסטיבל אשה בחולון 2016- ללא מחיצות, קרוב לעין , ללב ולנשמה

אדווה ירמיהו ,פלמנקו. צילום:מיכל מנצר כאישה, זה כייף שיש יום אחד עבורנו. אבל לא פחות חשוב איך נתייחס ליום זה. יום האישה הבינלאומי מצוין בעולם כולו בתאריך ה-8 במארס. יום זה...

תצוגה מקדימה

המסע המופלא שלי בקווסטומניה- מתחם חדרי הבריחה הגדול בישראל

חדרי בריחה הם חדרי משחק אמיתיים, אליהם נכנסים בקבוצה קטנה ומטרת המשחק לפתור כתב חידה, כאשר באמצעות הפיתרון ניתן להיחלץ מהחדר . המשחק אורך עד שעה וכמובן שהמטרה היא להימלט...

תגובות

פורסם לפני 2 years
תצוגה מקדימה

"LITTLE BLACK DRESS"- מופע מוזיקלי של 'ENGLISH ON STAGE'

צלם: הרשל גוטמן המופע "LITTLE BLACK DRESS" הינו מופע מוזיקלי, שבבסיסו שמלה שחורה, המשתנה בהתאם לכל אחת שלובשת אותה (כי כל אחת שונה ומיוחדת) ובהתאם לאקססוריז שלובשים איתה. וכמו...

תגובות

טופ 20 - בלוגים

מתחברים לסלונה

הכתבות הנקראות ביותר

אסור לפספס

בחזרה למעלה