הרגלים בריאים

הרגלי תזונה נכונים זה יותר מאשר צריכת אוכל בריא, חשובים גם אורח החיים של ילדינו ושגרת יומם. וכמו תמיד- הדוגמה האישית קריטית

כסיכום לשתי הכתבות הקודמות, אותן הקדשתי לתזונה נכונה לכל המשפחה, קיבצתי חמישה כללים עליהם כדאי להקפיד בבית בכדי לשמור על אורח חיים בריא. מלבד הדוגמה האישית החשובה שעלינו להראות, שמירה על כללים אלו תעשה טוב גם לנו ולגוף שלנו.

1. לאכול ארוחת בוקר לפני בית הספר

ארוחת בוקר לילדים חשובה במיוחד. היא נותנת למוח את היכולת להתרכז בשיעורים הראשונים, ולגוף את היכולת לפעול. מחקרים שנעשו בשנים האחרונות מראים כי ילדים שאוכלים ארוחת בוקר טובה לפני הלימודים, מצליחים יותר בלימודים והתנהגותם משתפרת במידה ניכרת.

2. לא לאכול מול הטלוויזיה

אכילה מול הטלוויזיה היא לרוב אכילה לא מודעת, לגוף שלנו קשה להתרכז בשני דברים כה שונים בבת אחת. ילדים שאוכלים מול הטלויזיה בד"כ מרגישים פחות תחושת שובע ורוצים תוספת, לעיתים הילדים לא זוכרים מה אכלו וכמה, היות והם מרוכזים במשהו אחר, ואז הם מרגישים צורך לאכול דברים נוספים.

3. לשתות לפחות שמונה כוסות מים ביום

רוב הילדים לא שותים מספיק מים ולכן הם בד"כ מתייבשים. מנגנון הצמא של הילדים פחות מפותח משל המבוגרים, ולכן חשוב שנזכיר להם לשתות מים בכל הזדמנות אפשרית. כדאי לשלוח אתם בקבוק מים לבית הספר, לדאוג שישתו כוס מים לפני כל ארוחה ולצרף בקבוק מים גם לפעילויות אחה"צ.

4. לצרוך חמישה ירקות בחמישה צבעים שונים

לכל פיגמנט צבע (פיטוכימיקל) ישנם יתרונות בריאותיים. שילוב בין הצבעים השונים של הירקות נותן לנו מגוון של אנטיאוקסידנטים, המחזקים את המערכת החיסונית ומגנים על הגוף מפני מחלות. לדוגמה: ליקופן- הצבע האדום בעגבניה, הכלורופיל- הצבע הירוק בירקות ובעלים ירוקים.

5. לעשות באופן קבוע לפחות שעה של פעילות גופנית ביום

רוב הילדים לא עושים מספיק פעילות גופנית, וזו אחת הסיבות המרכזיות המובילות לעודף משקל. מחקרים מראים שפעילות גופנית קבועה תורמת לבריאות הכללית ולמצב הרוח, עוזרת לפיתוח כישורים חברתיים, מרגיעה, ותורמת לבניית דימוי גוף בריא. חשוב לעזור לילדיכם למצוא חוגי ספורט שהם אוהבים, לעודד אותם לעשות פעילות גופנית מחוץ לבית, ולהשתדל לעשות גם פעילות גופנית משפחתית משותפת בכל הזדמנות אפשרית.

צילום:

http://www.flickr.com/photos/33370236@N06/ / CC BY-NC-SA 2.0

מתוך הבלוג של הגר שפר