סלונה » עיינה שאול http://saloona.co.il סלונה Mon, 03 Aug 2020 13:23:54 +0000 he-IL hourly 1 http://wordpress.org/?v=3.8 איך לדבר מלוכלך במיטה? http://saloona.co.il/blog/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%93%d7%91%d7%a8-%d7%9e%d7%9c%d7%95%d7%9b%d7%9c%d7%9a-%d7%91%d7%9e%d7%99%d7%98%d7%94/ http://saloona.co.il/blog/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%93%d7%91%d7%a8-%d7%9e%d7%9c%d7%95%d7%9b%d7%9c%d7%9a-%d7%91%d7%9e%d7%99%d7%98%d7%94/#comments Thu, 06 Nov 2014 14:54:48 +0000 http://saloona.co.il/?p=230642 דורקס דיבור מלוכלך. צילום: שאטרסטוק

דיבורים במיטה הם כמו מלח – אם משתמשים במידה, האוכל הופך למעניין, מיוחד וטעים ורוצים ממנו עוד.

הוספתם יותר מדי? האוכל ייצא מגעיל.

מי שבמקרה "נפל" על מאהב או מאהבת שעושים את זה טוב, או הוביל לשם בעצמו, יודע שמדובר בהרחבה שווה של גבולות החווייה. בגלל שלא כולם עושים את זה, דיבורים במיטה הם עדיין עניין מפתיע. משהו שמטעין את החיבור הפיזי בערוצים נוספים של ריגוש, עומק ועניין.

אז אמנם למלים יש כוח גירוי עצום והן יכולות להכניס לאווירה בצורה מדהימה, אבל כדי לעשות את זה נכון, מה שצריך זה בעיקר טיפת ביטחון והיכולת לשקול את המלים. ייתכן שרוב האנשים שותקים בסקס כדי לא להרוס את המומנטום. יש בזה משהו. דיבורים בסקס צריכים להיות מאד מכווני אווירה ומתאימים. מי שמדבר בסקס כדי לנצל את הזמן ולספר על דברים שלא קשורים לאירוע, שלא יתפשט.

קודם כל, מה לא לעשות

סקסולוגים אומרים שיש אנשים שמרגישים שיש רק דרך אחת לדבר במיטה והיא לטנף את הפה. עניין שמגיע כנראה מגברים - הציבור שרואה יותר פורנו.

זאת הסיבה כנראה, שבאתרי סקס לגברים מתחננים בפניהם, לא לעשות את הטעות הזו ולשלוף במהלך סקס משפטים שתקועים להם בראש מסרט סקס גרמני כלשהו, כי מה שבעיניך יכול להיחשב מדליק, בעיניה ייתפש כמשפיל, מוגזם ואגרסיבי.

ובאמת, לא צריך לרדת נמוך כדי להדליק. יש כמה ז'אנרים של דיבורים במיטה ואתם מוזמנים לבחור את זה שמתאים לכם ולעשות לו וריאציות. שימו לב שיש אסקלציה – האצה - ככל שמתקרבים לשיא.

שלב 1: הרגשיים והמעצימים

אנשים טובים משתמשים בסקס כדי להעצים את האישה או הגבר שלהם. סקס זאת ההזדמנות להגיד לה שאתה מת על הפיטמות שלה, להגיד לו שהזין שלו חלק ומדהים ולהמשיך ל:

"אני אוהב/ת אותך"

"אני אוהבת את הגוף שלך"

"אני אוהב/ת לשכב איתך"

"טוב לי איתך"

"את/ה משגע/ת אותי"

"אני מת/ה עלייך"

"אתה מנשק מדהים"

"אני רוצה אותך"

"בוא/י אלי"

 שלב 2: להתקדם או להעז עוד קצת

אם תשמשו בסקס במילים שלא צפוי שתשתמשו בהן, או מלים שאתם לא משתמשים בהן מחוץ למיטה - זה מדליק, כי זה נותן הרגשה שהפרטנר שלכם הביא אתכם למקום של חוסר שליטה.

דוגמאות:

"אני אוהב/ת שאתה מ---- אותי"

"איזו זיקפה את עושה לי"

"אני אוהבת להרגיש את הזיקפה הזאת"

"אני אוהבת שהז— שלך נצמד אלי"

"הכ— שלי כל כך רטוב בגללך"

שלב 3: להגיד מה טוב לך

מאחר ואצל נשים אין סימן חיצוני בולט לגירוי כמו אצל הגבר, מספרים שגברים אוהבים לשמוע מה עובר עלייך. אפשר לקחת את זה לכיוון של פרשנית משחק ספורט שמספרת לנו מדי פעם מה קורה עכשיו (וואו זה מדהים לי, זה טוב).

אפשר גם לתת הכוונות:

"אני אוהבת את הפה שלך על השדיים שלי"

"יותר חזק"

"אל תפסיק"

"תתהפכי"

"תחזיק בשיער שלי"

"אני אוהבת שאתה מרים את הידיים שלי מעל הראש ומחזיק אותן"

"אני אוהבת לשמוע אותך נושם באוזן שלי"

שלב 4: לדעת ממה להימנע

א. אל תחזרו על משפטים טובים יותר מדי. אם תגידו את אותו משפט מדליק שוב ושוב, זוהרו יועם.

ב. היזהרו מלהישמע מתחזים או מזויפים. זה טוב להשתחרר או להיכנס קצת לדמות אחרת, אבל חשוב שתישארו אותנטיים.

ג. אל תגידו דברים שאתם לא מתכוונים אליהם.

ד. מה קורה אם דיברתם ואין תגובה? מביך וכדאי לדבר על זה:

את בסקס: "אתה יפה"

הוא:

את: ... "הממממ טוב לי איתך."

הוא:

את: "עוד, אל תפסיק".

הוא:

את: "ביי, ושיהיה לך כיף בגיהנום".

לסיכום, המלצות והרחבות:

שוק הספרים האמריקאי (הם הראשונים שמדברים על הכל) מציע לא מעט מדריכים כתובים לגבי דיבורים בסקס. מבחינתם מדובר בהבדל בין להיות מאהב קצת בינוני ומשעמם, למישהו סופר נחשק. או כמו שהם מציגים את זה: מי ששולט בכלי הזה, שולט בסודות שיגרמו לבני הזוג שלו להיות כרוכים אחריו במיוחד.

הנה דוגמא לספר כזה: "מדריך הדיבור המלוכלך לבחורה המהוגנת"

ויש גם את "המדריך האולטימטיבי לדיבור סקסי", שמכוון לגברים.

תהנו!

]]>
http://saloona.co.il/blog/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%9c%d7%93%d7%91%d7%a8-%d7%9e%d7%9c%d7%95%d7%9b%d7%9c%d7%9a-%d7%91%d7%9e%d7%99%d7%98%d7%94/feed/ 0
בדרך למטה: טוב לי אוראלי? http://saloona.co.il/blog/%d7%91%d7%93%d7%a8%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%98%d7%94-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%9c%d7%99-%d7%90%d7%95%d7%a8%d7%90%d7%9c%d7%99/ http://saloona.co.il/blog/%d7%91%d7%93%d7%a8%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%98%d7%94-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%9c%d7%99-%d7%90%d7%95%d7%a8%d7%90%d7%9c%d7%99/#comments Thu, 05 Jun 2014 12:30:22 +0000 http://saloona.co.il/?p=206528 דורקס. מין אוראלי. צילום: שאטרסטוק

אתר נשים אמריקאי ביקש לאחרונה מנשים לכתוב במשפט או שניים מה עובר להן בראש בזמן שהן מעניקות מין אורלי לגבר. התוצאה היתה אחת הכתבות המשעממות שאי פעם קראתם.

זה נע בין "מתי הוא מתכוון לגמור כבר?", ל"מגניבב, יש לו זין שווה", דרך "אני מקווה שאני ניראת טוב בתנוחה הזאת" ל"אני לא אבלע! או אולי קצת כן...".

בעשורים האחרונים, המציצה הפכה מעניין חגיגי – משהו שאת מעניקה כפינוק אקסטרה למי שבאמת מגיע לו, למשהו הרבה יותר קז'ואל.

ממקומה באגף הסליז, לצד המין האנאלי, היא זזה למיינסטרים במהירות מרשימה. האחראים, בין השאר: גברים שהתעקשו שהם חייבים את זה ונשים מאוד מאוהבות.

אלא שעם התקדמותה המטאורית של המציצה, נראה כי בדרך נשכחו הנשים שלא מתות על זה. אלה שמגיעות עם קצת מטענים בנושא והופכות באופן חד וחלק, לפחות בעידן הנוכחי, לפסולות חיתון.

בכתבה זו ננסה להתחקות אחר החסמים של הארוניסטיות - אלה שלא אוהבות למצוץ אבל לא יוצאות מהארון בעניין, אלא מנסות להעמיד פנים שהן כן / להרוויח זמן / או לסגור עסקאות מפוקפקות "אני מרוויחה מלא כסף. מה אכפת לך שאני לא מוצצת?".

1. הרגשיות – היה פעם מישהו שדחף את הראש שלהן חזק מדי אליו כדי להרוויח עוד מילימטר של עומק והן כמעט נחנקו. היה מישהו אחר שתפס להן בעורף בזמן שהן עשו את זה והן הרגישו כמו מכשיר פונקציונלי וחסר אישיות. לא לכולן קל עם המקום האנונימי הזה שבו רק הפה שלך עושה עבודה וכל מה שמסביבו פשוט לא חשוב.

המקום של המוצצת הוא נטול פנים. לא מסתכלים לך בעיניים, לא מתפעלים לך מהשדיים – את מצטמצמת לכמה פונקציות ברורות: האם את מערבת שיניים, מרטיבה טוב את האיבר, מכניסה עמוק מספיק, אחידה מבחינת הקצב ומתמידה.

 טיפ מחברה שמחוץ לארון: אם את צריכה חודשים של היכרות וביסוס ביטחון כדי לנתק את המציצה שלך מאסוציאציות של השפלה, אז זה המצב וכל העמדת פנים תהיה מיותרת. או שנותנים באמת או שלא, או בקיצור: את לא צריכה למצוץ מהר מדי.

 ובקיצור: זה בסדר להיות אולד פאשן ולא לתת את זה מיד. ככה יהיה לו למה לחכות.

2. הנקיות – כמו שהן לא ידחפו את הראש לבית השחי של הבחור ויתחילו ללקק, כך לגבי המבושים. חשובים להן הריח והניקיון ובצדק.

 טיפ מחברה שמחוץ לארון: מאוד לגיטימי שתיכנסי למיטה עם גבר אחרי שהוא התקלח או התקלחתם יחד. אם לא בא לו להתרחץ ואתם בדרך לסקס מהיר וחם, הוא לא חייב לכלול אורלי. חשוב שתעשי במיטה רק מה שנוח לך ומשום שאת חמישים אחוז מהעסק את יכולה בהחלט לביים את העניינים, לכתוב את התסריט ולהגיש את הסבון.

 ובקיצור: גבר שהתרחץ היטב, השקיע זמן מסוים באימוני כושר וגידל גם אישיות טובה – ללא ספק יקבל יותר.

 3. הרומנטיות – לא אוהבות פורנו, לא אוהבות סליז, לא רוצות לעשות את זה כי כולן עושות, ומשתמשות בזה כמבחן: אם אתה באמת אוהב אותי, אתה לא תרצה שאעשה משהו שאני לא נהנית ממנו.

טיפ מחברה שמחוץ לארון: תבדקי את עצמך. אם את לא יכולה לאהוב אותו לשמונה דקות באופן שטוב בעיקר לו ושם אותך בצד, האם את באמת יודעת להיות בקשר ולאהוב?

 ובקיצור: דרוש גבר רומנטי, שרמנטי ומתחשב.

 4. המחשבנות – קשה להן עם הנתינה החד-סיטרית. הן לא בטוחות שמגיע לו. הוא לא עושה מספיק עבורן ובכלל נוטה להיות אגואיסט ולא מעריך.

טיפ מחברה שמחוץ לארון: אולי גבר שלא ראוי שתמצצי לו גם לא ראוי שתצאי או תחיי איתו? יש לך פה יופי של מבחן.

 ובקיצור: תחשבי על זה כעל משהו שאת עושה בשביל עצמך, ריכשי ג'ל סיכוך אירוטי ואכיל בטעמים שאת אוהבת, ופני לעניין לפחות רבע שעה. בסיום, תוכלי לבקש ממנו שיחזיר לך במין אורלי שיימשך מינימום רבע שעה. את גם יכולה להעביר לו את הג'ל סיכוך בטעמים כדי שימרח עלייך, אם את ממש נחמדה.

 5. הלא מתקשרות – הן לא אומרות לו שהוא דוחף את הזין חזק ועמוק מדי, שהם לא מסונכרנים מבחינת רגישות וקצב או שהיא צריכה שהוא ידבר איתה תוך כדי. היא פשוט עושה את מה שהיא חושבת שצריך לעשות עד שהוא גומר. לא פלא שזה לא להיט.

 טיפ מחברה שמחוץ לארון: בלי תקשורת טובה מחוץ ובתוך המיטה, זה לא יילך.

 ובקיצור: את יכולה לעשות לו ממש טוב וזה יכול להיות מאוד הדדי. רק דברו על זה בעדינות ותתחילו ללמוד את הזירה.

 

 

 

]]>
http://saloona.co.il/blog/%d7%91%d7%93%d7%a8%d7%9a-%d7%9c%d7%9e%d7%98%d7%94-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%9c%d7%99-%d7%90%d7%95%d7%a8%d7%90%d7%9c%d7%99/feed/ 0
רוחות רפאים מיניות http://saloona.co.il/blog/%d7%a8%d7%95%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a8%d7%a4%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%99%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa/ http://saloona.co.il/blog/%d7%a8%d7%95%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a8%d7%a4%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%99%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa/#comments Wed, 11 Sep 2013 11:41:41 +0000 http://saloona.co.il/?p=161250 הוא הכיר אותה כששניהם חיו בחו"ל. צלמת יפה, סקרנית ומעניינת, עם עיניים מלוכסנות וצוחקות. היו לה גם גומה, חיוך מקסים וגוף נשי וברבורי בצבע שוקולד חלב, שלא היתה לה בעיה להראות. בביקורים שלהם בארץ היא היתה חופשת בחוף תל אביב בלי חלק עליון, כאילו היא בכלל בחוף נודיסטים ביוון. האספסוף היה מתקבץ ומביט מרחוק או מקרוב, בשדיים האמיצים משתזפים. חושפים את יופיים ומחדדים את ההבדל בינה לבין שאר חסרי הביטחון שמסביב. הוא היה שרוע לצידה באותם רגעים, מחויך. מקבל מהסביבה יחס של בר-מזל אמיתי.

לפי מה שנמסר לי, לכל ההבטחות האלה שלה, גם היה כיסוי. היא הוגדרה על ידו כסקס הכי מיוחד שהיה לו. ברור שגם איתי היה מדהים. אותי הוא אהב אהבה עצומה, אבל היא היתה הדמות שחילקה את חיי המין שלו ל-לפני ואחרי המפגש שלהם.

מה לעזאזל זה היה? מה היא עשתה שם? ניסיתי לדלות ולתחקר. התשובות נעו מכלליות למדויקות מדי. הסתבר שהיא נהגה למשל להביא אותו לשיא עם הפה שלה וללכת עם זה עד הסוף. לא למצוץ לפרק זמן מוגבל, כדי לרגש, ולהמשיך הלאה, אלא ממש לתת לו תחושה שהיא נהנת מכל שנייה ולגימה.

.
את זה, נאמר, יכולתי גם אני ליישם, אבל כנראה שהיא גם עזרה לו להפריד את האגו מהזין. כמו אצל בחורים רבים, גם אצלו מצב הזיקפות השפיע על  הדימוי העצמי. אם התחשק לו לזיין ביץ' או בחורה טיפשה, הוא הרגיש גרוע. אם הוא הצליח להרים רק סקס קצר מדי, עם מישהי שהוא באמת רצה, הוא שוב כעס על עצמו. נראה שהיה לה עיתוי טוב והיא הגיעה בדיוק בזמן כדי לאזן צדדים לחוצים אצלו.

עם זאת שלפניי, התבססה אצלו גישה רגועה וכיפית יותר לסקס. נעשה חיבור יותר ברור בין סקס לרגשות קרובים. הם היו ביחד חמש שנים והזמן הארוך איפשר להם לבנות נינוחות אינטימית שהלכה והעמיקה.

מחוץ למיטה הם דווקא קיפצו כל הזמן על באמפרים. הוודאות שהסקס מעולה, היתה ברורה כמו ההיסוסים בקשר למידת ההתאמה שלהם במקומות אחרים. הרבה דברים אצלה עיצבנו אותו. הוא לא קיבל אותה באמת, מה שהפך אותה למתוחה וחסרת ביטחון איתו. חמש שנים הוא ניסה להחליט אם היא הבנאדם שהוא יקים איתו משפחה ולא הצליח. בסוף היא נשברה מהביקורתיות חסרת השקט שלו ולא יכלה יותר. שניהם הרגישו שהם דורכים במקום.

גם ביום האחרון שלהם כזוג, רגע לפני שהוא אמר לה ללכת בפעם האחרונה, הם עוד עשו סקס. אחר כך היא הלכה וסירבה לדבר איתו במשך שנתיים. ואז אני הגעתי.

אני גיליתי שבכלל לא בטוח שהוא יכול לתת מעצמו את מה שצריך, כדי להקים משפחה ושיש ספק גדול אם השנים הראשונות והתובעניות של גידול ילדים, יוציאו ממנו דברים טובים. גיליתי גם שקשה לו להיות מרוצה. מכל דבר. ושתמיד התחושה הרומנטית המדהימה איתו, תהיה מלווה בכל המורכבות, הדואליות והספקות שלו, שיתנפלו ממעמקים כמו גלים גדולים ועכורים, שקשה לעצור.

אבל לפני שהבנתי את כל זה, הייתי מאוהבת ומוקסמת מאד. כמוה, גם אני רציתי להיות בת הזוג האחרונה שלו. זו שתקבל ממנו את כל מה שהוא יודע וכן יכול לתת. את ההערצה וההתפעלות שיש לו מהנשיות שלך, את האהבה העוטפת, היופי, העדינות, החברות והחוכמה. לא היה לי ספק שהוא בחר בי בלב מלא, אבל לא התאפקתי ושאלתי שאלות עליה ועל הסקס שלהם, וגם קיבלתי תשובות.

האם הוא יספר גם עלי ששיניתי אותו מינית לנצח? האם גם הביצועים שלי יחרטו בזיכרון? אני בספק. את המומנטום הזה פיספסתי. מי שבאה והביאה דברים שהוא היה צמא להם, היתה היא. עלי הוא יספר שהאהבה שלו אלי היתה גדולה כמו חללית שנחתה באמצע סלון ואי אפשר להתעלם ממנה. שהיתה תחושה גורלית חזקה בחיבור שלנו, שלקח שנים לקבור אותה, אחרי שהבנו שאנחנו לא מצליחים לחיות ביחד יותר משנה. אז לא הייתי דיוות הסקס שלו. אולי אם היינו מצליחים לשרוד יותר זמן, זה היה קורה.

האם להבא אני אחשוש לשאול על זו שהיתה לפני? לא חושבת. הגישה שלי פרקטית. כל עוד את שם - זו שהיתה לפנייך שייכת לעבר. היא אולי רוח רפאים שתרחף קצת מסביב. אבל זו רוח ואת בתפקיד יותר נוכח וגשמי. זו עמדת פתיחה מצוינת.

כמו כן, כדי להגיע לעתיד, לא יזיק ללמוד מהעבר. אם היתה מישהי לפנייך שהשאירה רושם טוב במקומות מסוימים וגרוע באחרים –  אולי שווה לשים בצד את האגו והחששות, וללמוד ממנה. כל הדינמיקה של המיטה ומחוץ לה, שהיתה לפנייך, הרי תשפיע על הקשר, בין אם תדברי על זה או לא. כשתיכנסו לתפקיד חדש בעבודה, הרי תבררו קצת מה עבד ומה פחות, נכון? קראו לזה חפיפה.

.
מומלץ גם לא להיות מאוימים מנעליים שאולי נראות גדולות, ואתם מצופים להיכנס אליהן. רק להיות מוחמאים. הרי לא כל אחד יכול להיכנס לנעליים גדולות.

ולסיום, מבחינתי כשמדובר בחיבור גוף-נפש עם פוטנציאל גדול, אני לא מעוניינת להסתפק בפחות מסיום מהדהד. או אהבה גדולה או להישאר כזיכרון מיתי וגדול שמדברים בו. כך שאני לא רוצה לחשוב בכלל מה כותבת עלי ברגעים אלה, זו שהיתה אחריי (אבל מניחה שזה מתחיל ב"תמותי").

]]>
http://saloona.co.il/blog/%d7%a8%d7%95%d7%97%d7%95%d7%aa-%d7%a8%d7%a4%d7%90%d7%99%d7%9d-%d7%9e%d7%99%d7%a0%d7%99%d7%95%d7%aa/feed/ 0
כך קניתי לעצמי מכונית מקסימה http://saloona.co.il/blog/%d7%9b%d7%9a-%d7%a7%d7%a0%d7%99%d7%aa%d7%99-%d7%9c%d7%a2%d7%a6%d7%9e%d7%99-%d7%9e%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%9e%d7%a7%d7%a1%d7%99%d7%9e%d7%94/ http://saloona.co.il/blog/%d7%9b%d7%9a-%d7%a7%d7%a0%d7%99%d7%aa%d7%99-%d7%9c%d7%a2%d7%a6%d7%9e%d7%99-%d7%9e%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%9e%d7%a7%d7%a1%d7%99%d7%9e%d7%94/#comments Sun, 13 Jan 2013 07:26:48 +0000 http://saloona.co.il/?p=125284

בשלב מסוים, אהוביי לשעבר התחילו לזהות אותי בדרכים לפי המכונית. נראה היה שב-2012 נשארה רק דוגמית אחת של סיטרואן וולקן ירוקה, מודל 1996, בגוש דן, ואני נהגתי בה.

זו היתה מכונית חבוטה קלות ומיוחדת בעל כורחה. בעיני בחורים היא הוסיפה לי אופי וייחוד. בעיני הבוס שלי הייתי סתם מעצבנת, כי הצרפתייה נטתה לפתח בעיות כרוניות ולהחריף את הנטייה שלי לאחר.

גירושים, עורכי דין ומוסכניק מתוסכל

משכנו כמעט עשור ביחד, המכונית ואני. לשנתיים האחרונות כבר היה ניחוח גריאטרי אבל סירבתי להכיר בזה. לא היה דחוף לי להיכנס לתחום שאני לא שוחה בו, ולהתחיל לחקור איזה אוטו אני צריכה לקנות ואיך אני מממנת את זה.  הדחקתי והסברתי לעצמי שהביקורים התכופים במוסך מאפשרים לי להבין יותר במכונאות רכב, וזה ידע חיוני שעוד יעזור לי לחסוך כסף בעתיד.

בסוף, דווקא המוסכניק היה הראשון שנשבר. הוא הודה שהוא מתקן שוב ושוב את אותם דברים וכבר לא נראה לו שאפשר לעזור. מצמצתי בחזרה בתדהמה והודיתי בפני עצמי שאני מעדיפה להמשיך לשלם לו כ-1000 שקל מדי חודש על תיקונים, רק כדי לא לעשות שינוי.

בשלוש השנים שחלפו מאז שהתגרשתי, התמודדתי עם הרבה בעלי מקצוע חדשים: עורכי דין נכלוליים לענייני משפחה, דיינים רבניים, מנהל הבנק ועוד. לא היה לי דחוף להוסיף לרשימה גם את סוכני המכירות החלקלקים של חברות הרכב. מצד שני, הבנות שלי נהגו לחטוף בחילה בכל פעם שהתיישבנו בסיטרואן ולהרגיש כמו נסיכות שהדלעת שלהן לא הפכה לכרכרה מכובדת. לאט-לאט מחאתן החלה לגעת לליבי, וגם אני התחלתי להשתכנע שמגיע לנו יותר.

למה צעק עליי המהנדס הראשי של משרד התחבורה

הקש ששבר, היה אחר צהריים אחד באמצע השבוע - הסיטרואן נעמדה כפרדה באמצע שלושה נתיבים, ביציאה מתל אביב, הפריחה סילוני עשן חמים ומסריחים וסירבה לזוז. מבטי השטנה ששלחו בי הנהגים שמיהרו הביתה היו כאין וכאפס לעומת הצעקות שהרים המהנדס הראשי של משרד התחבורה, שבדיוק ערך ניסוי תחבורתי באזור. הוא הופיע פתאום וטען בזעם ובמבטא רומני כבד, שכל המחלקה שלו נערכה לניסוי הזה במשך חודשים ושבגללי הכל נהרס. הוא רשם את הפרטים שלי והודיע שיתבע ממני את עלות הנזקים שנגרמו לטענתו למדינה.

שעה מאוחר יותר, כבר הייתי בסיטואציה תלושה נוספת - יושבת במכונית גרר מטירה ששלחה חברת הביטוח ומנסה לשבור שתיקה מתוחה עם הנהג. אמנם קיבלתי אינפורמציה חשובה על השוק המשתלם בעיר המוסלמית בימי שישי בצהריים והצצה מעניינת לחייו של זוג בורגני + תינוקת, ועדיין, כל זה היה קצת יותר מדי, גם עבור בחורה הרפתקנית כמוני.

שיחות עם הגברים על נפח המנוע

מכאן שהתחלתי לעשות את זה באופן לא רצוני כמעט. קשרתי שיחות על מכוניות עם כל מקורב אמין ופנוי. במפגשי זוגות הייתי מתיישבת עם הגברים וזורמת איתם לשיחות על נפח מנוע. התחלתי לסמן דגמי מכוניות מועדפים ולקרוא עליהן ברשת והשלב השלישי היה ביקורים במגרשי מכוניות ושיחות עם מוכרים, במטרה לתרגל. נהגתי לזכור דברים שלא הבנתי (כמה ק"מ צריך להיות למכונית מהמודל שאני מחפשת, נגיד) ואז לחזור ליועצים שלי לקבל ביאורים.

שלוש פעמים כמעט עשיתי עסקאות גרועות, אבל המנטורים שגייסתי מנעו אותן ברגע האחרון. היו לי שם: אבא מבין עניין, בן-דוד שהוא מכונאי רכב חובב ומוסכניק הגון. שילוש שהיה אפילו יותר מקיף ועוצמתי, מבעל חסר סבלנות. לשלושתם הייתי מטלפנת בעודי עומדת במגרשי מכוניות ענקיים - רוכנת למשל מעל תא מטען רטוב עם עקבות של חול-ים, ומנסה להבין מה קורה פה (האוטו הושכר כצוללת לזוגות דתיים מתבודדים?).

מתחילה להבין עניין

לאט-לאט השיחות עם סוחרי המכוניות הפכו לדיאלוגים שווי כוחות. ציטטתי להם את המתחרים, את האמיתות שרצות בשוק ונתונים מהרשת. גם למדתי לגלגל שיחה על ביצועים, על הילוכים והגה חשמלי, על נתוני צריכת הדלק וזיהום האוויר, על מדדי בטיחות. הם התחילו להגיד לי שאני מבינה עניין ולהציע לי דברים יותר טובים. כשהמוסכניק נזכר להפנות אותי לנציג מכירות אמין שהוא מכיר, כבר הייתי מיומנת. היתה לי רשימת דרישות מגובשת ולא היה סעיף בתוצאות בדיקת הרכב, שלא הבנתי.

אני נוהגת היום במכונית מקסימה, שאני משלמת עליה בעזרת הלוואה שקיבלתי מחברת האשראי שלי בתנאים נוחים. הבנות שלי גאות והקנייה מתויגת כחוויה של עצמאות מעצימה. אם יש משהו שבכל זאת חסר לי, אלה הצפצופים המפתיעים בדרכים, מאהובים לשעבר.

מצד שני, באופן מוזר, יומיים אחרי שרכשתי את האוטו החדש, התחלתי גם לצאת עם בחור שהוא, לא כמו קודמיו, יודע להעניק קצת יותר מצפצופים נלהבים שלא מתפתחים למשהו אמיתי. שניהם, הבחור והמכונית, מרגשים אותי כבר חצי שנה ומייצגים יחס חדש ומיטיב שלי לעצמי. קראו לזה זינוק בעלייה.

——————————————————–

חולמת להחליף מכונית? חברת Cal עושה את זה קל עם הלוואה ללקוחות כל הבנקים, שתאפשר לך להתחדש במכונית חדשה. לפרטים נוספים

]]>
http://saloona.co.il/blog/%d7%9b%d7%9a-%d7%a7%d7%a0%d7%99%d7%aa%d7%99-%d7%9c%d7%a2%d7%a6%d7%9e%d7%99-%d7%9e%d7%9b%d7%95%d7%a0%d7%99%d7%aa-%d7%9e%d7%a7%d7%a1%d7%99%d7%9e%d7%94/feed/ 0
אוהבת את הבטן שלך? http://saloona.co.il/blog/%d7%90%d7%95%d7%94%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%a9%d7%9c%d7%9a/ http://saloona.co.il/blog/%d7%90%d7%95%d7%94%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%a9%d7%9c%d7%9a/#comments Thu, 13 Dec 2012 08:30:05 +0000 http://saloona.co.il/?p=113117 באחד מימי הקיץ האחרונים, ראיתי בחוף חבורת נשים יושבת מתחת לסככה וממתינה לתורה לשחק כדור רשת. כשלאחת מהן היה חם, היא פשוט הרימה מעט את שולי חולצת הטריקו שלה, והכניסה פנימה קצת אוויר שצינן אותה. הבטן שנחשפה הייתה כזו שאפשר להתגאות בה: יפה, שטוחה, מוצקה ורכה במידה.

בתנועה האגבית הזו של חשיפת הבטן היה הרבה ביטחון. ואין ספק שמאחורי הבטן היפה עמדו כמה גורמים -  כנראה עבודה ספורטיבית ואולי ספירת קלוריות, אבל גם תזונה מדויקת.
//

"הרבה פעמים אני פוגשת נשים שחיות על סלטים ולחם קל, ולא מבינות למה הבטן שלהן נפוחה ומציקה ולמה הדיאטה לא עובדת", אומרת ההומאופטית והרוקחת יהודית עמרה מהסופר-פארם. "התשובה היא שאין דיאטה אחת שמתאימה לכולם ואין טיפים תזונתיים שכולם ירזו אם הם יצייתו להם". כדי להיות גאה בבטן שטוחה, נאה ורכה, לא מספיק רק לעסוק בספורט ולספור קלוריות. התפקוד של הבטן תלוי בשני דברים עיקריים: התנהלות רגשית ואוכל. לפעמים בטן היא לא רגועה בגלל אחד מהשניים ולפעמים משילוב של שניהם.

איזה אוכל באמת מתאים לך?

"הרפואה הסינית והאיורוודה מבוססות על חלוקה לטיפוסים ועל התאמה של התזונה לאופי המולד שהאדם הגיע איתו לעולם", אומרת גליה עזרן מטפלת ברפואה איורוודית. "אם מישהי עצבנית, נמרצת ובעלת מבנה גוף ואישיות שנוטים לחום, תאכל משהו חריף בצהריים, זה רק יגביר את חוסר השקט שלה. היא יכולה להסתובב עם בטן נפוחה יום שלם, ולחזור הביתה בערב מזיעה, חסרת סבלנות לילדים מבלי להבין בכלל למה זה קורה. ולהיפך – אדם עם נטייה לחוש קור ולסבול מליחה, שיאכל כל יום יוגורט קר או גבינה צהובה, ירגיש עייף. אם הוא היה אוכל מזונות מחממים כמו קטניות, הוא היה מרגיש טוב יותר.

עוד שיטה כדאי להכיר היא אכילה לפי סוג הדם, שיטה  שהוצגה לעולם בספר רב מכר שחיבר ד"ר פיטר ד'אדמו. לפי שיטה זו למשל, רק בעלי סוג דם O  יכולים ליהנות מעיכול תקין ומהיר של בשר וכל השאר, יתעייפו מאוד וייחלשו מזה וכדאי שיעדיפו עוף או דגים. שווה להתעניין.

הבטן סוערת – אילו אופציות רפואיות כדאי לשלול?

"דבר ראשון צריך לשלול רגישות לגלוטן ולקטוז", אומרת עזרן, "אנשים יכולים לחיות חיים שלמים עם נפיחות בבטן, גזים ומיגרנות בלי לדעת למה. ולפעמים הסיבה היא פשוטה והגוף סובל מחוסר סבילות לעיכול של הגלוטן שבחיטה או הלקטוז שבחלב.

לפי האיורוודה, כשמשהו לא עובד טוב בגוף, נוצרים רעלים שמסתובבים בגוף ותוקפים מערכות חלשות. חלק לא יאכלו נכון ויסבלו מבעיה במפרקים ואצל אחרים – הבטן תתנפח. בקשו הפנייה לבדיקות מהרופא כדי שלפני הכל תישלל את האופציה הזו".

///יהודית עמרה, רוקחת ומנהלת
המעבדה ההומאופתית, סופר-פארם

הרגלים לבטן רגועה

בכל מקרה, יש כמה הרגלי אכילה שהם טובים לכולם. הנה שלושה מהם:

 

  1. איך שותים נכון? "עדיף לשתות בטווח של 20 דקות לפני או אחרי הארוחה", אומרת יהודית עמרה מהסופר-פארם, כדי שמערכת העיכול תפעל טוב. הימנעו גם ממשקאות תוססים שיש בהם ביקרבונט. כל משקאות הסודה לא מומלצים למי שרוצה בטן רגועה".
  2. מה משלבים עם מוצרי חלב? שילוב של מוצרי חלב עם פירות, למשל יוגורט עם דבש ופרי, הוא לא מומלץ לפי האיורוודה. גם שילוב של דגים ובשר עם מוצרי חלב הוא לא מומלץ. ממש כמו שכתוב בתורה לפחות לגב הבשר. העדיפו דג בשמן זית על דג בחמאה.
  3. מהו קינוח טוב? התייחסו לפרי כאל ארוחה נפרדת. "מומלץ להפריד אכילת פירות מאכילת ארוחה בכ- 20 דקות לפחות, אומרת יהודית עמרה, "עיכול הפירות דורש את האנרגיה שלו". "מומלץ לא לאכול מתוק בסוף הארוחה, כי זה יכביד על העיכול ויאט אותו", אומרת עזרן, "תנו למתוק להיות ארוחה אחת ביום. עדיף הארוחה של אחרי הצהריים, כשיש נפילת אנרגיה. אז המתוק עושה טוב גם לנפש".
    //

כך פותרים עצירות ובטן נפוחה

אם בכל זאת הגעתם למצב של בטן נפוחה ועצירות, זה מה שניתן לעשות:

להירגע "אצל אנשים שנמצאים בסטרס וכל הזמן רצים ועצבנים, השרירים מכווצים וזה יכול לגרום לעצירות", אומרת עמרה. "ברפואה הסינית יש שירים מיוחדים לסובלים מעצירות, שמטרתם להרגיע. חוץ משירים מרפי שרירים, אפשר פשוט להיות במקומות ומצבים מרגיעים. אנשים שקשים עם עצמם ועם הסביבה, מדכאים הרבה רגשות שנשארים בבטן ויכולים לגרום לעצמם למחלות עיכול. מומלץ גם ליטול תוסף מגנזיום שפועל על השרירים המכווצים".

 

עוד סיבים – "ירקות ופירות על קליפתם יעזרו לפתור עצירות וגם קטניות מלאות", אומרת שירלי קטרון, רוקחת בסופר-פארם, "אפשר גם ליטול מוצרים שמכילים סיבים תזונתיים, כמו בנופייבר. במוצר הזה יש סיב טבעי בשם גואר גומי, שיתמוסס בכל מאכל ומשקה שתשדכו אליו, או לצרוך סיבים כמו פסיליום. מוצרים על בסיס פירות יבשים הם פחות מומלצים לאורך זמן, כי הם עשויים לגרום אחרי שימוש ממושך, לעצלנות מסוימת של מערכת העיכול".

..

שירלי קטרון, דיאטנית קלינית,
סופר-פארם
..

עוד מים - "היצמדו לבקבוק מים ושתו ממנו באדיקות", אומרת קטרון.

 

פעילות גופנית - מומלצת כדי להמריץ את זרימת הדם בגוף ובמערכת העיכול בפרט.

 

עוד אנזימי עיכול - "מוצרי פרובוטיקה יכולים לעזור במצבי עצירות, כי הם נותנים לגוף תוספת של אנזימים שמפרקים את האוכל", מסבירה קטרון, "לפעמים נטילת אנטיביוטיקה משמידה את החיידקים הטובים בגוף, וכתוצאה נוצרות בעיות עיכול. תוסף פרוביוטי יכול לאזן מצב כזה".

 

לרמות את הגוף - העצה הכי מלבבת מגיעה מיהודית עמרה: "שבו בשירותים גם אם אתם עם עצירות ולא קורה שם כלום. ככה תגרמו למוח לתת לגוף פקודה – שיתחיל לעבוד. קצת כמו הניסויים של פבלוב בכלבים. אם הגוף יתרגל שבכל יום בשעה מסוימת הוא נכנס לשירותים, ההתנייה תנצח".

לעבוד על שרירי הבטן - השלב הבלתי נמנע למי שרוצה להיות גאה בבטן שלה. הבלוגרית ג'ני מציגה בבלוג הכושר שלה בסלונה אימון קצר ואינטנסיבי שהיא מגדירה כ"קטלני לבטן ולשרירי הירכיים". נסו אותו.

צילומים: ThinkStock
]]>
http://saloona.co.il/blog/%d7%90%d7%95%d7%94%d7%91%d7%aa-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%91%d7%98%d7%9f-%d7%a9%d7%9c%d7%9a/feed/ 0
איך תנהלי יותר טוב את הזמן? http://saloona.co.il/blog/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%aa%d7%a0%d7%94%d7%9c%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%96%d7%9e%d7%9f/ http://saloona.co.il/blog/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%aa%d7%a0%d7%94%d7%9c%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%96%d7%9e%d7%9f/#comments Tue, 27 Nov 2012 07:30:18 +0000 http://saloona.co.il/?p=112882 האמת היא שאף פעם לא קינאנו בנשים ש"עושות את זה" – אלה שמצליחות גם ליהנות ממשרה מעניינת ובכירה, גם להתמסר לילדים הרגועים והמטופחים שלהן, גם לשמור על כושר ועל הזוגיות, וגם להשקיע בחוג חברים כיפי ובבית נעים ומתפקד.
//
ידענו ונדע תמיד, שאי אפשר באמת להיות מעולה, שולטת ורגועה בכל החזיתות ותמיד יהיה מחיר לשלם. אין מה לעשות, התינוק של מריסה מאייר, מנכ"לית יאהו שחזרה לעבודה כשבועיים אחרי הלידה, יקבל אמא שמתמסרת גם לחברת הענק שהיא מנהלת, והיא והוא יפרדו די מהר זה מזו אחרי תקופה ארוכה של סימביוזה ריחמית...

המחירים ידועים אבל בינתיים רבות מאיתנו ימשיכו לנסות לעמוד בסטנדרטים שהולכים ומתגבהים -  הרי בכל יום אנחנו קוראות עוד מאמר על החשיבות שבהורות מודעת, צריך ללמוד עוד מיומנות חדשה בעבודה ויוצא עוד מחקר מלחיץ על חשיבות הספורט בחיינו.
..
בעיה נוספת של האם העובדת היא שהחיים הופכים מהירים יותר ויותר. קרל אונורה, מחבר הספר המהפכני "בשבח האיטיות", טען שחיינו הפכו לתרגיל במהירות. מהטמה גנדי טען ש"החיים הם יותר מהניסיון להגביר את הקצב שלהם", אבל לצערנו כמעט ואף אחד לא מקשיב לדברי החוכמה של גנדי...

מאז המהפכה התעשייתית, המכשירים והמכונות שסביבנו הולכים ומשתכללים ועוברים לקצב מואץ, בעוד האדם מצידו מנסה להדביק את הקצב. רק שלאדם עוד לא יצאה גרסה מעודכנת. בגדול, מדובר באותו מודל ישן וטוב, מודל שאמנם המציא את תרבות המהירות, אך מנהל כעת מערכת יחסים נוירוטית עם הזמן.
..
וכך, אנשים שבסך הכל התחייבו למשימות החיים שנחשבות הכרחיות - להחזיק בית, להתפרנס, להקים משפחה ולשמור על עצמו בריאים, חברותיים ומאוזנים - מגלים די מהר שהם נשחקים בין כמה מערכות חיים שואבות ותובעניות, שהריצה ביניהן מתישה לגמרי. התופעה הנילוות היא עלייה מתמשכת בכמות האנשים שמפתחים בשנים האחרונות לקות בארגון וסדר ומתקשים לארגן נכון את הזמן שלהם. במשרד הרווחה אגב, כבר מכירים בבעיה הזו כלקות רשמית...

"מאפיין בולט של אנשים שההתארגנות עם הזמן קשה להם, הוא תחושה תמידית של רגשות אשם", אומרת ד"ר סוזי קגן, יועצת פסיכולוגית בכירה מאוניברסיטת בר אילן. "כיום, יום העבודה גולש הרבה פעמים מעבר לשעות המשרד, ואמא שמגיעה הביתה ועוזרת לילדים עם השיעורים, חשה לא אחת, אשמה, על שהיא לא בודקת כרגע אם יש מיילים דחופים מהעבודה (מה שהקולגה הרווקה בטוח עושה כרגע). כשהיא עומדת לבשל אוכל טרי, היא מרגישה רע על שהיא לא יוצאת להליכה של שעה, שתחזק ותמצק אותה. כשהיא מבלה בערב זמן עם בן הזוג, היא חשה אשמה על שהיא לא מטפחת את החברויות שלה שכל כך חשובות לה. יותר ויותר אנשים סובלים מתחושת חסר ומהרגשה שאחרים מסתדרים עם הזמן יותר טוב מהם", מדווחת ד"ר קגן..//

ד"ר סוזי קגן. "אמהות מסתובבות עם
רגשות אשם תמידיים". צילום: יח"צ

?

.מה שונה בין אנשים תקתקנים שמנהלים את הזמן שלהם ביעילות לאלה שפחות טובים בזה?

"היעילים והביצועיסטים מבחינים יותר טוב מאחרים בין מה שדחוף למה שחשוב. הם מטפלים בדברים בזמן, בלי להגיע למצבים של כיבוי שריפות. הם גם יותר לוגים מאשר רגשיים. טיפלתי, למשל, באישה שספגה הרבה ביקורת מהמעסיקים שלה, כי היא בשעות העבודה היא דיברה עם הילדים ארוכות בטלפון ויצאה וחזרה מהמשרד כדי להקפיץ אותם לחוגים. למעשה, היא הרגישה אשמה על שהיא לא נמצאת יותר עם ובשביל הילדים שלה. כשהיא התפטרה כדי להתמסר יותר למשפחה, הדימוי העצמי שלה ירד והיא הרגישה לא חשובה ולא ממומשת. כדי לא להגיע למצבים כאלה צריך לנהל את הזמן בהיגיון ופחות מתוך דחפים רגשיים. אם החלטת שהעבודה שלך חשובה לך – תהיי שם ותקבלי את מה שכרוך בזה".

..

10 עצות חשובות לאנשים עובדים שגם מנהלים בית ומשפחה:.

.
סאלי תדמור. "העולם ימשיך להסתובב גם אם תגהצו פחות"

המאמנת האישית סאלי תדמור מציידת בעצות ששוות מחשבה:.

1. עשו לעצמכם הנחות - "גם להשקיע בילדים וגם לעבוד מחוץ לבית זה אדיר", אומרת תדמור. "תעריכו את זה וקחו בחשבון שבשביל שילוב כזה שווה שתורידו סטנדרטים במקומות אחרים בחיים. לא נורא אם הבית יהיה טיפה פחות נקי; אם המתכונים שתכינו יהיו פשוטים; ואם לא תעשו סקר מעמיק לפני שאתם סוגרים דיל לחופשה, אלא פשוט תזמינו משהו נחמד. אולי תפסידו טיפה כסף או תבחרו באופציה פחות טובה, אבל חסכתם סירבול וזמן".//

2. תלמדו לסרב – "בנו רשימה של דברים שהם פחות קריטיים. העולם ימשיך לנוע אם תגהצו פחות, לא תתנדבו לוועד ההורים, לא תאפו עוגה לבית הספר, לא תבנו סוכה ולא תרשו לילדים לשחק בבצק שילכלך את כל המטבח. חשוב שתעשו הערכה כנה של מה שאתם מסוגלים לעשות ולא תשלו אחרים ותבטיחו הבטחות שווא".
//
3. אל תוותרו על ספורט ותזונה טובה - כשאתם עייפים, מפתה לוותר על אימון גופני,  אבל הספורט יעורר אתכם וייתן אנרגיה. לא כדאי להתפשר גם על איכות האוכל בגלל לחץ של זמן. תזונה בריאה תייצר לכם אנרגיות. הרבה פעמים אנשים עייפים כי הגוף שלהם עסוק בעיכול של מוצרי מזון שלא טובים להם. בידקו: האם מוצרי חלב, בצק וממתקים, למשל, באמת טובים לכם או בעיקר מעייפים?//

4. שימו את עצמכם גבוה בסדר העדיפויות – בדרך כלל נשים  שמות את כולן לפניהן. אבל אז הן קורסות ולא יכולות גם לתמוך ולהכיל את החשובים להן. חייב להיות זמן אחד בשבוע (אפילו שעה, אם יש לך תינוק) שבו את לגמרי לבד ולגמרי חופשיה. ולא מול הטלוויזיה.
..
5. מיקור חוץ  (Outsourcing): - "לתפישתי", אומרת תדמור, "האמהות והקריירה חשובים יותר מעבודות הבית. לעבודות הבית אני מוכנה לעשות אאוטסורסינג אפילו במחיר של צמצום בדברים אחרים - שיפוצים, חופשות, מכונית חדשה יותר, בגדים יקרים. אפשר לקחת פעם בחודש עזרה בניקיון ופעם עזרה בבישול. זה גם חוסך קניית אוכל מוכן שהוא תמיד יקר יותר".//

6. לרשום הכל - מומלץ לרשום לפחות פעם בשבוע את כל המשימות שיש לעשות ואז לשבץ ביומן. כולל הדברים הקטנים כמו לקנות מתנה ליומולדת של ילד מהכיתה או שיחת טלפון לעירייה. הכל צריך להיות רשום, ואז משתדלים להוציא לפועל את המטלות. אם לא הצלחתם לבצע אותן בזמן – רשמו אותן שוב ביום אחר. הרישום מוריד לכם מהראש את המשימה המעיקה של לזכור הכל.

7. להגדיר זמן לסידורים – בכל יום הגדירו מהו "זמן הסידורים" ואל תפזרו אותם על פני כל אחר הצהריים או על הזמן שבו אתם עם הילדים (זה נחשב לרקוד על כל החתונות). זה מתיש ולא מאפשר להיות עם הילדים באמת. יש לכם יותר מדי משימות? בדקו שוב את סעיפים 1 ו-4.

8. משימות תשתית - סטיבן קובי, מחבר הספר "שבעה הרגלים של אנשים אפקטיביים במיוחד", מדבר על דברים שהם "חשובים ולא דחופים". אלה משימות תשתיתיות בסיסיות, שיפתרו לנו בעיות מהשורש,  אבל רבים מזניחים אותן, כי הן לא דחופות. ספורט הוא ללא ספק לא דחוף,  אבל תחשבו איזו תועלת אדירה הוא נותן. גם לשבת פעם אחת עם יועץ פנסיוני ולעשות סדר בכל הניירת, חוסך את כל העיונים חסרי התוחלת בדפים הלא מובנים שמגיעים מדי רבעון. או לסדר ארונות בגדים במעבר בין עונות. אפשר בלי זה, אבל איזה הבדל זה עושה וכמה זמן זה חוסך! פעם בשלושה חודשים מומלץ לעבור על החדרים של הילדים ולסלק משם צעצועים לא שמישים. זה לוקח זמן אבל חוסך בהמשך אנרגיה שמבזבזים על חדרים מבולגנים וילדים שלא מוצאים במה לשחק.

9. פרידה מהטלוויזיה - הטלוויזיה היא האויב הגדול של אמא עובדת. היא גוזלת המון זמן מבלי שתשימו לב (פתאום כבר 23:00 ואין אוכל למחר ואת עייפה נורא), היא לא באמת מרגיעה (תשוו את התחושה אחרי צפייה של שעה בטלוויזיה, לתחושה של אחרי הליכה של שעה). תדמור מציעה לכבות את הטלוויזיה לאורך כל השבוע, לצפות במשהו אחד נחמד בסוף השבוע וזהו, וטוענת "זה מהפכני – ועובד מדהים".

10 . משימות מרגיעות – כדאי ללמוד לנצל משימות מסוימות לרגיעה. כביסה, כלים, טאטוא -  אם עושים אותן במודעות, יכולות להיות משימות רגיעות מאוד. כשצריך לחשוב במרוכז על נושא מסוים, או להחליט החלטה, אפשר לשטוף כלים ולחשוב תוך כדי. כך לא תתפתו פתאום לגלוש ברשת ולקרוא עוד מיילים, ותישארו מרוכזים בנושא אחד.
//

צילומי אילוסטרציה: Thinkstock
]]>
http://saloona.co.il/blog/%d7%90%d7%99%d7%9a-%d7%aa%d7%a0%d7%94%d7%9c%d7%99-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%90%d7%aa-%d7%94%d7%96%d7%9e%d7%9f/feed/ 0
רוצה להרגיש טוב יותר? http://saloona.co.il/blog/%d7%a8%d7%95%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%94%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%a9-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8/ http://saloona.co.il/blog/%d7%a8%d7%95%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%94%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%a9-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8/#comments Thu, 15 Nov 2012 08:06:12 +0000 http://saloona.co.il/?p=112632

וודי אלן טען בסרט "הרומן שלי עם אנני", ש"שאנשים מאושרים הם משעממים, חלולים ואף פעם אין להם שום דבר מעניין להגיד". זה גם מריר ופולני וגם לא נכון.

מחקרים מובילים בפסיכולוגיה מוכיחים שאנשים שנוטים להתרכז בחצי הכוס המלאה, לראות את סיפור חייהם כחיובי (גם אם אובייקטיבית הוא קשה), ליהנות ממה שיש להם ולהרגיש ברי מזל - לרוב גם מרוויחים יותר כסף מעמיתיהם החמוצים, נהנים מזוגיות טובה ומחיי נישואים יציבים, יש להם מערכת חיסון חזקה יותר, הם מאריכים ימים יותר מאחרים וכן הלאה, כל הדיסקו הזה.

יש הרבה דרכים לחמוק מתחושת הייאוש התוקפת לפעמים ומהדימוי העצמי משבית השמחות. יש מי שהולכים לפסיכולוגים, אחרים מתמכרים לספורט או להולדת ילדים, יש מי שבורחים בעקביות מכל מה שאינו קל, קליל ונוצץ, ונמנעים מחתונה ומעבודות קבועות. אחרים פשוט בולעים כדור קטן מדי בוקר שמגביר את ספיגת הסרוטונין במוח.
..

אם פסלתם כמה מהאופציות האלה, ואתם רוצים לחזק את הצד החיובי בחייכם, יש עוד כמה דברים שניתן לעשות. אספנו כמה כיוונים למחשבה:
..

1. הכניסו לחיים שלכם מגע -  מגע הוא דרך להעביר מסר של אכפתיות, חום ואהבה, ומי יכול בלי האיכויות האלה? המגע, גם נשיקות, משחררים בגוף אנדרופינים, ואלה מרגיעים וממריצים בו זמנית. מחקרים מוכיחים שילדים שגדלו ללא מגע, התפתחו פחות טוב. אם אתם לבד כרגע, קחו חיית מחמד. הליטופים יועילו לשני הצדדים. לא רוצים חיה פרוותית בבית? נסו ללכת מדי פעם לקבל טיפולי טווינא או שיאצו, שנחשבים לטיפולי מגע מרוממים, מחזקים ומועילים.

2. התנדבו – לצאת מעצמך ולתת לאחרים שזקוקים לך, זו פעילות שתורמת לתחושה הטובה של הנותן, לא פחות מאשר לזו של המקבל. פרופ' מוריס אוקון מאוניברסיטת אריזונה, מצא שההתנדבות לא רק מעלה את המורל אלא עוזרת לאריכות ימים. המחקר של פרופ' אוקון הוכיח שמי שמתנדב, מרגיש שהוא חלק ממשהו גדול יותר מחייו שלו עצמו, ותחושת השייכות הזו, בין השאר, מצמצמת את הסיכוי לתמותה. המוטו: כשאתה מסייע לאחרים, אתה בעצם מסייע גם לעצמך.

3. תכשירים צמחיים מעוררי שלווה – אם מדובר בתחושת דכדוך נסיבתית כתוצאה ממחלה, פרידה, שינוי, שחיקה או עומס ולא בתכונת אישיות שהאדם מתמודד איתה מאז ומתמיד, אפשר לשקול נטילה של תכשירים צמחיים שמרגיעים חרדות ומעוררים שלווה.

דוגמאות: easy day  ו-easy night של לייף, רגיעון של הדס, רסקיו – טיפות פרחי באך, כמוסות פסיפלורה, Bio calm של אלטמן, נירוונה של ד"ר פישר  ואחרים. מההומאופתיה נמליץ על Homeo recovery ועל Energy-pro  מבית לייף פרופשונל. התייעצו עם הרוקחים לגבי המוצר המתאים לכם ביותר.

מומחי הרפואה ההודית, האיורוודה, ממליצים על תכשירים על בסיס הצמח ברהמי, שקרוי על שמו של אל החוכמה ברהמה. הבהרמי נחשב לצמח שעובד על התודעה, מרגיע, מפיג מתחים ואפילו מגביר חוכמה פנימית.

4. מה חסר לכם בגוף? "יש אנשים שסובלים ממורל נמוך וחוסר אנרגיה פשוט כי חסר להם ברזל בגוף", אומרת יהודית עמרה, הומאופתית ורוקחת בסופר-פארם. "כשהם מתחילים ליטול קומפלקס של ויטמינים מקבוצת B או חומצה פולית, שעוזרים לספיגת הברזל בגוף, כל רמת האנרגיה שלהם משתנה. ולפעמים רק נטילת תכשיר מולטי-ויטמין, הדבר הכי בסיסי, משפרת באופן ניכר את רמת המורל והאנרגיה. בארץ אין אפשרות לערוך בדיקות מעבדה רציניות שבודקות את רמות הוויטמינים בדם, אבל אפשר לאבחן חוסרים לפי מצב השיער והציפורניים".

5. איכלו אוכל בריא, מזין וחי - אנחנו מה שאנחנו אוכלים. אם תאכלו אוכל מלפני יומיים, שנס ליחו ואין בו טיפת חיים - כך גם תרגישו. אם תאכלו הרבה קמח, תפוחי אדמה וסוכר לבן, אל תופתעו אם אתם חשים כבדים, עייפים, איטיים בגוף ובמחשבה וחסרי אנרגיה. איכלו הרבה עלים ירוקים, פירות טריים ואוכל מזין וטרי שמישהו שאוהב אתכם (למשל אתם) הכין – וכך גם תרגישו: קלילים, מוזנים ונמרצים.

דרך נהדרת לפתוח בוקר אנרגטי היא שייק ירוק. הנוסחה פשוטה: הרבה עלים ירוקים, קצת פירות בשביל המתיקות (תפוח, בננה, תמר), מכניסים לבלנדר ויש לכם משקה אנרגיה לפתוח איתו את היום. אפשר גם להוסיף, בשביל אקסטרה בריאות, כף ספירולינה – אצה ירוקה, מהצמחים העתיקים על פני כדור הארץ, שמכילה כמות שיא של חומרים מזינים. האצה מחזקת את יכולת ההתמודדות עם מצבי לחץ ומתח ומגבירה את כושר החיות.

שייק ביתי ירוק שימריץ אתכם בבוקר סתוויץץ

הנה מתכונים לחמישה שייקים ירוקים ומעולים לחורף המבוססים על שיטת התזונה האיורוודית, וגם מתכונים לשייקים בריאים של השפית אביטל סבג,המיועדים למצבים ספציפיים.


6. ספורט של 45 דקות ומעלה -  ההליכה משעממת אתכם, כבר אין לכם על מה לחשוב במהלך השחייה? החזיקו מעמד, תיכף זה בא. לפי מחקרים, אחרי 45 דקות של פעילות גופנית רציפה, מתחילים להשתחרר בגוף האנדרופינים. אותם חומרים מעוררים ומעודדי שמחה. "הרבה פעמים אנשים מדוכדכים נוטים להיסגר ולא לצאת וליזום פעילות, אבל דווקא בתקופות כאלה כדאי להקים את עצמך בכוח ולעשות פעילות. אחרת מדובר במעגל סגור של דיכדוך", אומרת עמרה.
..

צילום אילוסטרציה: Thinkstock
]]>
http://saloona.co.il/blog/%d7%a8%d7%95%d7%a6%d7%94-%d7%9c%d7%94%d7%a8%d7%92%d7%99%d7%a9-%d7%98%d7%95%d7%91-%d7%99%d7%95%d7%aa%d7%a8/feed/ 0
הסקס הלוהט של גיל 40 http://saloona.co.il/blog/%d7%94%d7%a1%d7%a7%d7%a1-%d7%94%d7%9c%d7%95%d7%94%d7%98-%d7%a9%d7%9c-%d7%92%d7%99%d7%9c-40/ http://saloona.co.il/blog/%d7%94%d7%a1%d7%a7%d7%a1-%d7%94%d7%9c%d7%95%d7%94%d7%98-%d7%a9%d7%9c-%d7%92%d7%99%d7%9c-40/#comments Tue, 06 Nov 2012 12:35:30 +0000 http://saloona.co.il/?p=113002 כשריטה בת ה-47 צולמה עם הדייט בן רוטשילד, שחקן בן 28, המנהלת האישית של הזמרת מסרה בנחת לתקשורת שריטה מחבבת בחורים צעירים. ההתרגשות מטרנד הקוגריות הציפה דעה עממית רווחת, לפיה האישה מגיעה לשיא בשלותה המינית סביב גיל 40, וכדי למצוא גבר עם דחף דומה, הכי מתבקש שהיא תצא עם צעירים ממנה.

אבל המומחים מדברים דווקא על סיבות נפשיות ונסיבתיות ולא נסיבות הורמונליות, שהופכות את השנים שסביב גיל 40 לשנים מיניות ביותר אצל נשים. בעוד שבנות ה-20 וה-30 מתיחסות לסקס כאל חלק מובן מאליו בחיים, באזור גיל ה-40, יש נשים שמרגישות שמבחינה מינית מדובר בפריחה אחרונה - תקופה שלא תחזור. הן חוששות שבגילאי 50 ו-60 הן ירגישו פחות טוב עם הגוף שלהן ושזה העשור האחרון שבו הן יכולות להיראות ולהרגיש סקסיות ומושכות. יש מי שיקרא לזה משבר גיל ה-40.

ג'ניפר אניסטון בת ה-43 נוטפת סקס אפיל
בהפקה הבלתי נשכחת של המגזין GQ..

פועל יוצא מכך הוא שלעיתים רואים נשים משוחררות יותר, שמרשות לעצמן שינויים קטנים בהתנהגות ובמראה, שהן שלא איפשרו לעצמן קודם. בנוסף, למי שמתקרבת לגילאי ה-40 לפעמים מתפנה יותר זמן כי הילדים גדלו, ו"סקס זה דבר שדורש את הזמן שלו", אומרת איריס יוטבת, מדריכה בנושא חשיבה חיובית, מיניות טנטרית והעצמה נשית. "כשהילדים הופכים עצמאיים ודורשים פחות, אפשר להתמסר יותר למעשה אהבה, להשמיע קולות וליהנות ממגע באופן משוחרר ואותנטי יותר".

"ילדים הם הרבה פעמים בעיה טכנית שמסבכת את חיי המין", מסכימה ד"ר סוזי קגן, יועצת פסיכולוגית בכירה מאוניברסיטת בר אילן, "אצל הורים לילדים קטנים, הרבה פעמים הספונטניות נפגמת וכתוצאה מזה החשק המיני יורד".

אז לבת ה-40 יש אולי יותר זמן ולפעמים גם יותר ביטחון וניסיון כדי להשתחרר במיטה ועכשיו יש לה גם ספר חדש, שמסעיר בימים אלה את ארצות הברית ושיכול גם לחזק אותה בדרכה החדשה. "ואגינה – הביוגרפיה", של הסופרת, הפובליציסטית והמהפכנית הפמיניסטית המדוברת, נעמי וולף, הוא ספר שמתבסס על מחקרים חדשים במדעי המוח והפיזיולוגיה. המחקרים האלה מראים שהנרתיק, הוא ולא אחר, הוא-הוא המפתח להפעלת מוליכים עצביים, שיוצרים ביטחון עצמי, יצירתיות ואסרטיביות.

וולף טוענת שלנשים שמסוגלות לחקור את המיניות שלהן, תהיה נגישות מלאה לאנרגיות ולתובנות שישדרגו אותן. היא אפילו מגדירה את ההורמון דופאמין, שמשתחרר במוח במהלך אורגזמה, כהורמון הפמיניסטי האולטימטיבי. מבקריה טוענים שהיא גורמת לתפישה רדודה של האישה, ממש כמו המצ'ואסטים שחושבים שאי אפשר בלעדיהם: "כל מה שהיא צריכה כדי להירגע זה סקס טוב". אבל וולף מתעקשת שמדובר דווקא בשלב חדש של המהפכה הנשית.

איך תחזירי את החשק?

וולף טוענת בסיפרה שאחת מכל שלוש אמריקאיות סובלת מחשק מיני נמוך.  ד"ר סוזי קגן מגדירה את העידן הזה כעידן העייפות ואומרת שהיא מטפלת בקליניקה שלה בלא מעט זוגות שמתמסרים לכל תחומי החיים באופן טוטאלי: עבודה, ילדים, בית ורק את הזוגיות והתשוקה הם לוקחים כמובנים מאליהם ולא משקיעים בהם.
מה עושים כדי להתעורר? הנה כמה כיוני חשיבה והצעות.
..
1. דימוי גוף: "תאהבי גם את סימני הגיל שאת רואה במראה", אומרת איריס יוטבת. "אמנם חשוב שאת והפרטנר שלך תטפחו את עצמכם ותשמרו על כושר, אבל הבטן הביאה לך אולי את הילדים - שהם האהבות הכי גדולות שלך, וכתמי גיל מסוימים הם חלק מהעניין. גבר שמתרשם יותר מהמראה הצעיר של בנות עשרים ושלושים הוא לא בוגר, לא בשל ולא בשבילך. בשלב מסוים של הקשר, הגירוי המיני הוא לא רק ויזואלי אלא רגשי. אל תשכחי את זה".

איריס יוטבת: "תאהבו את סימני הגיל". צילום: דפנה קפלן
..

2. שגרה: אל תתנו לה לנצח. אם אתם זוג עם ילדים קטנים אתם חייבים סוף שבוע לעצמכם. "יש זוגות שמעידים שמאז שהילד נולד הם לא לקחו חופשה זוגית והילד כבר בן עשר", מספרת ד"ר קגן.

3. אימון: תתחילו עם סקס גם אם לא בא לכם. זה עשי להשתנות במהלך האקט וזה הדבר שהייתם רוצים שיעשו עבורכם, אם לכם מתחשק ולצד השני לא. שיקלו גם טנטרה, שמרבית הסקסולוגים בעולם בסופו של דבר מפנים אליה. "מי שלומדת ומתרגלת תרגילי טנטרה תשמור את הנרתיק שלה גמיש ומשומן בכל גיל", מוסרת יוטבת,  "התרגילים עוזרים להפרשת ההורמונים הנכונים ומאפשרים הנאה מסקס גם בגילאי חמישים, שישים וקדימה".

4. תוספי מזון: מסולגר מוסרים שמחקרים חדשים מלמדים שהתוסף "ל-ארגינין" הוכח לארונה כיעיל גם לנשים הסובלות מירידה בחשק. התוסף מבוסס על חומצת אמינו. שירלי קטרון, דיאטנית קלינית ורוקחת בסופר-פארם מציינת גם את המוצר ג'ינקו בילובה ומסייגת שצריך להתייעץ עם רופא לפני הנטילה, אם אתם סובלים מלחץ דם גבוה. תוסף נוסף הוא מקא הורני של נוטרילייף, המבוסס על שני צמחים בשם מאקה ו-הורני שעוזרים לזרימת דם טובה יותר ועוד. הנוסחה המתאימה לנשים וגברים כאחד...

5. תזונה: לפי האיורוודה מספר מזונות וצמחי מרפא נחשבים אפרודיזאקים - מגבירי ליבידו. למשל שקדים מעוררים את רקמת המין. את השקדים כדאי לאכול ללא הקליפה ולהשרות אותם לכמה שעות במים. גם חלב שקדים יהיה מצוין. אפרוזידיאק נוסף: גהי - החמאה ההודית המזוקקת הנחשבת למגבירת פוריות וחשק מיני. אפשר לשלב אותה במקום חמאה ולאפות איתה. קבלי לינק למתכון.

]]>
http://saloona.co.il/blog/%d7%94%d7%a1%d7%a7%d7%a1-%d7%94%d7%9c%d7%95%d7%94%d7%98-%d7%a9%d7%9c-%d7%92%d7%99%d7%9c-40/feed/ 1
זה הגיל להתחיל לרוץ http://saloona.co.il/blog/%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%9c%d7%a8%d7%95%d7%a5/ http://saloona.co.il/blog/%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%9c%d7%a8%d7%95%d7%a5/#comments Tue, 06 Nov 2012 12:27:31 +0000 http://saloona.co.il/?p=113061 יש להודות שהמצב לא קל והמודלים הנשיים לא מפסיקים להשתכלל. אם עד לא מזמן התפעלנו נורא מאישה שמצליחה לשלב בית ועבודה - גם לצבור כסף ומעמד, גם לגדל ילדים יחסית נורמליים וגם למצוא זוג תחתונים נקיים בערימת הכביסה שלא קופלה - הרי שלאחרונה האמביציה הנשית מכה שנית.

יותר ויותר נשים יוצאות בשנתיים האחרונות מחדרי האירובי והפילאטיס, זונחות את ענפי האימון שנחשבו לנשיים, ומתחילות לרוץ. עבורן נוסדו תחרויות ריצה ספציפיות לנשים כמו מירוץ הרצליה לנשים, טריאתלון לנשים (גם בהרצליה) וכמות הנשים במירוצים הקיימים, כמו מירוץ הלילה של נייקי, לא נמוכה מזו של הגברים. אלה שמתחילות לרוץ גם טוענות אחרי זמן קצר שזה ממכר, כך שנורא קל להתמיד. באמת כיף להן.

גונן הראל, מאמן ריצה מרעננה, מודה שלהיכנס לכושר בגיל 40 לוקח יותר זמן מאשר בגיל 20, אבל חוזר גם הוא על המימרה הפופולרית ש"כל אחת יכולה לרוץ". "אם בת 20 ובת 40 יתאמנו ואז יעשו הפסקה של חודשיים, בת ה-20 תחזור לכושר שהיה לה תוך כשבועיים, בעוד שלבת ה-40 זה יכול לקחת חודש. חוץ מזה, לבני ה-40 שהתחילו להתאמן יש הרבה יתרונות. יש להם יותר זמן פנוי והמוטיבציה שלהם גבוהה. בניגוד לבני ה-30 העמוסים והעייפים מגידול ילדים, שלוקחים את הגוף כמובן מאליו, בני ה-40 כבר מתחילים לראות שחיקה. אצל נשים הגרביטציה לפעמים מתחילה לעשות את שלה, השרירים אולי קצת התרופפו מהריונות, חילוף החומרים אחר. השיפור המהיר שהן רואות כשהן מתחילות לרוץ, מאד מדרבן אותן להמשך".

הראל יודע עד מה הוא מדבר. עד לפני כשנתיים, בגיל 45 הוא שקל 132 ק"ג, נטל תרופות והיה במצב בריאותי בעייתי. שינוי תזונתי הוביל לריצה והיום הוא טריאתלוניסט שמשתתף בתחרויות עולמיות. מתוך הכרת תודה על השינוי שחווה, חוץ מעבודתו כמנהל, וכמאמן כושר אישי, הראל החל לאמן בהתנדבות שתי קבוצות ריצה גדולות לנשים ומודה שהוא נהנה מכל רגע.

"האווירה בקבוצת ריצה של נשים שונה מזו שיש בקבוצה מעורבת או בקבוצת גברים", הוא אומר, "כל מה שאומרים על נשים הוא נכון. הן פחות תחרותיות מול הקבוצה ורוצות יותר לשבור שיאים אישיים. הן מפרגנות, תקשורתית, תומכות ומקבלות אותך כמאמן. אני אוהב את האווירה באימוני ריצה של נשים ויש לי כבר טקסים שמיוחדים רק להן. למשל "מבחן אוסי" - אחרי סשן של תרגילים, אני נותן הפוגה כדי שכולן יקחו אוויר וברגע שאוסי מחילה לדבר, אני יודע שכולן התאוששו ואפשר להמשיך את האימון"...

"הגוננות", קבוצת הריצה לנשים שמאמן גונן הראל (בחולצה אדומה)
..

"נשים מאד מתאימות לריצה למרחקים ארוכים כי שם מתבטא החוזק שלהן", אומר ד"ר יוני ירום, רופא ספורט, המנהל הרפואי של מרפאות מדיקס, "בריצות למרחקים ארוכים, פחות חשוב החוזק, יותר עקרונית הסיבולת, ובזה נשים טובות". ...

קמה בארבע בבוקר

.לוריא אורן שמואלי, 43, אמא לחיילת ושני בנים (14 ו-16) מנהלת הפיתוח העסקי של קופת החולים הכללית, התחילה לרוץ לפני שלושה חודשים בלבד וכבר מדלגת על יעדים כמו מרתון הרצליה בן 5 ק"מ ומירוץ "סובב עמק" בן ה-13 ק"מ.

"פעמיים בשבוע אני קמה ב-04:15", היא מפרטת, "אוכלת שני תמרים ובין 5:00  ל-6:00 אני רצה בים או בפארק. ב-6:30 אני בבית אחרי שסיימתי להתקלח, להתלבש ולהתאפר וקופצת למאפייה להביא לילדים לחמניות טריות. ב-7:15 אני יוצאת לעבודה ובעלי מלווה את הבוקר של הבנים. פעם בשבוע, בערב, אני רצה עם קבוצת נשים או משחקת כדור רשת.

"בצבא הייתי מדריכת ספורט אבל מאז, במהלך השנים, הלכתי מדי פעם לחדר כושר ויצאתי להליכות וזהו. לא עשיתי משהו מיוחד. הריצה בקבוצת נשים היא חוויה טובה בכל מובן. אני אוהבת את האווירה שהיא קלילה, חמה ומאתגרת. גיליתי שאנשים שרצים, הם מאד לטעמי ואני מאד אוהבת את התחושה הטובה שהריצה מכניסה לחיים. גם הגוף התחזק והתמצק ונכנסו חוויות חדשות. ביום כיפור למשל עשינו ריצת לילה של "סליחות" בירושלים עם מדריך-אצן דתי מיוחד".

..

לוריא אורן-שמואלי. רצה לפנות בוקר

"הריצה בפירוש מצעירה", אומר ד"ר ירום. "הפציינטים שבאים אלי, שולפים לי גילאים שתמיד מפתיעים אותי. מי שרץ תמיד ניראה צעיר לפחות ב-10 שנים מגילו. חוץ מזה שמדובר בקבוצת שיוך חדשה שנעים להיכנס אליה. ריצה ישר מכניסה אותך לאליטה".

זה לא משעמם לרוץ?

"לוקח כשלושה חודשים להתרגל ולהתמכר ואז משתחררים החומרים החיובים במוח. אנשים גם אומרים שהריצה היא הזמן הכי נכון להם לחשיבה, הרגעות או לשמיעת מוזיקה ביממה. כמובן שמי שמתחילה בלי כושר ולא מתקדמת בהדרגה, תגרום לעצמה לפציעות. כדאי ללוות את הפעילות עם מאמנ/ת או להיות הדרגתיים".

אימון אישי עולה היום כ- 150 שקל וכנראה שבניגוד לרכיבה על אופניים, עוד פעילות גופנית שחביבה על נשים, פה צריך להשקיע בעיקר בנעלי ריצה טובות ולא יותר. וגם בתזונה.

..
ד"ר יוני ירום, מומחה לרפואת ספורט.
"היתרונות הנשיים בולטים בריצה". צילום: יח"צ

.אסנת בוברוב, דיאטנית קלינית של  לייף מרשת סופר-פארם, מציעה לבנות 40 שהתחילו לעסוק בספורט באופן אינטנסיבי לפקח יותר על מה שהן אוכלות. "כבר לא מומלץ לנשנש את מה שהילד השאיר. זו הזדמנות טובה לצייד גם את עצמך, כמו את הילד, בקופסת אוכל מחולקת לתאים שתלווה אותך לעבודה, בהמתנה לחוגים, או לסידורים ויהיו בה ירקות חתוכים, חטיף בריאות או כריך עם ממרח כמו גבינה טובה או טחינה משומשום מלא".

"לאישה שעושה פעילות גופנית של שלוש פעמים בשבוע עם מרווחים של 48 שעות בין אימון לאימון אין צורך בשינוי תזונתי רציני", אומרת בוברב, "כן צריך לשים לב לארוחות ההתאוששות אחרי אימון. אחרי אימון יש חלון הזדמנויות שבו הגוף מנסה לאושש את עצמו ויש הפנייה של יותר אנרגיה לשרירים. לכן כדאי שבסוף האימון נאכל מה שהשריר צריך – על כל גרם חלבון צריך 3-4 גרם פחמימה. כריך עם טונה או ביצה הוא בחירה טובה למשל. אחרי אימון גם לא כדאי לאכול ארוחה דשנה אלא מומלץ לחלק לכמה ארוחות קטנות כדי לא להעמיס על הגוף".

מי שעוסקת בספורט אתגרי באדיקות, מתעניינת לרוב בתוספי תזונה לספורטאים. "החברה האמריקאית לרפואת ספורט (ACSM) חילקה את עולם תוספי המזון לספורטאים לארבע קטגוריות כדי לעשות סדר במוצרים הרבים של התעשייה המגלגלת כ-20 מיליארד דולר בשנה", אומרת בוברב. "הקטגוריה הרלוונטית לנשים שרצות באופן אינטנסיבי היא קטגוריה A, שהיא מבוססת מחקרית וגם מומלצת על ידי ארגוני מחקר מוכרים מהתחום. יש בה מוצרים משלימים לתפריט הרגיל כמו משקאות ספורט, ג'לים לאנרגיה, ארוחות נוזליות, חטיפי חלבון, מי גבינה, תחליפי אלקטרוליטים, קפאין, קריאטין וביקארבונאט. כל אלה נמצאו מועילים לביצועים ספורטיביים. פרט לאלה ישנם בקטגוריה A גם תוספים החשובים לשמירת בריאותה הכללית של המתעמלת הצעירה בת הארבעים: תוספי סידן, תוספי ברזל, מולטי ויטמינים וויטמין D".

.

בצילום הראשי: אורית שצברג-דנן, יועצת לשיווק בר קיימא ודוקטורנטית, אמא ל-2, אולטרה מרתוניסטית.

]]>
http://saloona.co.il/blog/%d7%96%d7%94-%d7%94%d7%92%d7%99%d7%9c-%d7%9c%d7%94%d7%aa%d7%97%d7%99%d7%9c-%d7%9c%d7%a8%d7%95%d7%a5/feed/ 0