4 שייקים טעימים לקיץ

שייק קר ומרענן יכול להיות פינוק אמיתי בקיץ החם שלנו וגם דרך נפלאה לשלב יותר פירות וירקות (כן, ירקות) בתזונה. את השייק אפשר לאכול כארוחת ביניים או כארוחת בוקר קלילה

03/07/2016
שני רז קבלו עדכונים משני
  • RSS

שייקים מרעננים לקיץ שומרי משקל (צילום: שאטרסטוק)

בשנים האחרונות השייקים הפכו ליותר ויותר נפוצים. שייק כבר לא נתפס אוטומטית כמשקה מלא סוכר מבוסס על חלב, גלידה ובמקרה הטוב בננה. הרשת מלאה במתכונים לשייקים בריאים וטעימים שמבוססים על פירות וגם על ירקות, כן, מסתבר שתרד בשייק זה כן טעים.

קבלו 4 מתכונים מפנקים לשייקים שאפשר לשתות ביום קיץ חם, כולל שייק אחד מפתיע.

הנחיות להכנת שייקים

1. מומלץ להצטייד בבלנדר איכותי וחזק שיכול לכתוש קרח.

2. פירות הטריים או קפואים אפשר לחשב כחלק ממנות הפרי המותרות, כמובן שימו לב לכמויות.

3. מומלץ להקפיא את הפירות זה יעניק לשייק סמיכות וקרירות נעימה.

4. השייקים שלנו על בסיס מים אבל אפשר להוסיף חלב רזה או מיץ תפוזים אם רוצים.

5. אפשר ואפילו מומלץ לתבל את השייקים בתבלינים שאוהבים כמו קינמון, וניל, אבקת קקאו לא ממותקת ועוד.

6. אם אתם רוצים להמתיק את השייק ותרו על הסוכר. אפשר להמתיק בתחליפי סוכר.

7. הקפידו לשתות את השייק מיד לאחר הכנתו. פירות חתוכים ומרוסקים שעמדו הרבה זמן בחוץ חשופים לחמצון וחלק מהויטמינים שלהם מתפרקים ואיכות הפרי יורדת וחבל

הכנת השייקים פשוטה: מכניסים את כל המצרכים לבלנדר טוחנים למחית חלקה ומעבירים לכוסות.

שייק ארוחת בוקר עם מנגו

שייק מנגו ארוחת בוקר (צילום: שאטרסטוק)

שייק טעים ומרענן שיכול להיות ארוחת בוקר נפלאה ומשביעה בזכות השיבולת שועל שבו. נסו להקפיא את המנגו לפני, זה יעניק לשייק אקסטרה סמיכות.

3 נקודות לכוס שייק + מנת פרי ב- 0 נקודות מתוך 3 מנות פרי טרי ביום

המצרכים:

חצי כוס קוביות מנגו

2 כפות שיבולת שועל

כפית סילאן

כוס קרח

רבע כוס מים

חופן קטן של עלי בייבי קייל

שייק פטל ורוד

שייק פטל ורוד וטעים (שומרי משקל)

שייק בצבע ורוד משגע וטעים. במקום פטל אפשר להשתמש בתותים טריים או קפואים, דובדבנים או אוכמניות.

0.5 נקודה לכוס שייק + מנת פרי ב- 0 נקודות מתוך 3 מנות פרי טרי ביום

המצרכים:

כוס פטל טרי או קפוא ללא תוספת סוכר

חצי בננה

2 כפות יוגורט לבן 0% שומן

חצי כוס מים

4-5 קוביות קרח

שייק בריאות ירוק

שייק ירוק בריא (צילום: שאטרסטוק)

שייק ירוק בטעם מתקתק עדין טעים מאוד וגם משלב בתוכו כמויות של ירקות ירוקים שנחשבים לבריאים במיוחד

3 נקודות לכוס שייק

המצרכים:

חופן עלי תרד או חסה

חופן קטן של עלי נענע

חצי תפוח ירוק

מלפפון

2 תמרים קטנים

כפית טחינה גולמית

רבע כוס מים

כוס קרח

שייק אבוקדו לא מתוק

שייק אבוקדו לא מתוק (צילום: שאטרסטוק)

שייק טעים מאוד, טעם האבוקדו משתלב נהדר עם הרעננות של הירקות ומעניק מרקם קרמי עשיר לכל השייק.

2 נקודות בכוס שייק

מצרכים:

חצי אבוקדו בשל ורך

מלפפון

מקל סלרי

רבע צרור שמיר

מים

מעט מלח+ פלפל

* אפשר לקשט את השייק בכמה טיפות טבסקו לאחר שנמזג לכוס, למי שאוהב חריף כמובן.

 הצטרפו לשומרי משקל ובואו לגלות איך שומרים על תזונה נכונה ובריאה בלי לוותר על המאכלים האהובים




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה