אם גם אתן כבר ניסיתן אינספור תרגילים לחיזוק וחיטוב הבטן ולא הגעתן לתוצאות מספקות, קבלו המלצה לשלושה תרגילים שהוכחו כיעילים יותר מאחרים וכדאי להתמקד בהם כדי שלא תתאמצו לשווא.
התרגיל הראשון: "Roll on and pike"
מדובר בתרגיל אפקטיבי לבטן העליונה והתחתונה באופן שווה והוא לא מסתיים רק שם. הוא מפעיל את הגוף ומדובר בתרגיל זהב!
[youtube 4YOKVI9aSjE nolink]
התרגיל השני: "Hanging straight leg-raise"
היופי בתרגיל זה הוא שהגב שלכן לא יסבול בתהליך כפי שהייתן יכולות לדמיין. הוא מצוין לבטן, נסו!
[youtube kN843BsWjgw nolink]
התרגיל השלישי: "The Bicycle"
מדובר בתרגיל שמומחים מאוד אוהבים כי הוא מאמץ את כל שרירי הבטן. כן, הוא לא קל בכלל אבל מומלץ!
[youtube Iwyvozckjak nolink]