פעילות גופנית במהלך ההריון: מה מותר ומה אסור?

במהלך ההריון חלים שינויים רבים בגופך. את עולה במשקל, חשה עייפות, כבדות, ולחצים. לפעמים הפתרון הוא פעילות גופנית מבוקרת, אשר יכולה להקל עלייך ולתת לך תחושה של ערנות ורוגע

18/02/2018
רונית דוייב קבלו עדכונים מרונית דוייב
  • RSS

האם מותר לנשים בהריון לעשות ספורט?

בדרך כלל, בשלושה חודשים הראשונים של ההריון מותר לך לעשות כל מה שנהגת לעשות לפני כן. כלומר, אם לא נהגת להתאמן, פחות מומלץ להתחיל עכשיו, אבל אחרי שלושת החודשים הראשונים, הכל פתוח ואת יכולה להתחיל ולמצוא את אימוני הכושר המתאימים לך ביותר, שיגרמו לך להרגיש ערנית וחיונית יותר, יסייעו לך בשמירה על עליה מתונה והדרגתית במשקל  ,במהלך הלידה עצמה ובחזרה לגזרה שלפני ההריון.

היתרונות להתעמלות במהלך ההריון?

בניית תכנית כושר מותאמת  במהלך ההריון, תוכל לעזור לך למנוע חלק מתופעות הלוואי ולהעניק שלווה לחוסר הנוחות האופייניים במהלך ההיריון כמו-

  • כאבי גב - שמירה על שרירי גב ובטן חזקים תיתן תמיכה טובה יותר לעמוד השדרה, ולירידה בכאבי גב
  • מניעת עייפות - התעמלות לחיזוק סיבולת לב-ריאה עוזרת במניעת עייפות ותעניק לך אנרגיה לביצוע המטלות היומיומיות
  • שיווי משקל - התעמלות תוביל לשיפור מתח השרירים, לחיזוק ולקואורדינציה, דבר שיעזור לך להסתגל לשינויים במשקל ובשיווי המשקל
  • רוגע - ההתעמלות תגביר את ההערכה העצמית שלך, ותעזור לך להפחית מתחים

פעילות גופנית בהריון יכולה להרגיע (צילום: שאטרסטוק / Julian Popov)

אז אם כבר החלטת שאת מתחילה אימונים מותאמים או שאת לא מתכוונת להפסיק את שגרת האימונים אליה את רגילה, כמה כללי זהב שיהפכו את החוויה לנוחה וחיובית:

  • לבשי בגדים נוחים. בגדים צמודים יכולים ללחוץ על הבטן ולתת הרגשה של חוסר נוחות.
  • כדאי לקנות נעלי ספורט במידה גדולה יותר כדי שלרגליך יהיה מקום אם יתנפחו. כדאי לחפש נעלים עם רכיסת סקוטש נוחה
  • עליך להוסיף לפחות 300 קלוריות לתזונתך היומית כדי להתאימה לצרכי ההריון. אם את פעילה פיזית, הגדילי את הכמות. על אישה בהריון לאכול לפחות 9 מנות של לחם, דגנים, אורז או פסטה; 4 מנות של ירקות; 3 מנות של פירות; 3 מנות של חלבונים (בשר, עוף, דגים, שעועית, ביצים ואגוזים) ו-3 מנות של חלב, יוגורט או גבינה
  • חשוב להקפיד ולהישקל כל שבוע כדי לוודא שאת אוכלת מספיק. אם תראי שאינך עולה במשקל כמומלץ על ידי הרופא, הגבירי את כמות המזון מבחינה קלורית. הריון אינו זמן מתאים לירידה במשקל או להגביל את העלייה במשקל לרמה הנמוכה מזו שהומלצה על ידי הרופא או על ידי גורם רפואי אחר
  • הרבי בשתייה. אישה פעילה בהריון צריכה לשתות 8 עד 12 כוסות מים כל יום
  • מומלץ להתעמל במקום ממוזג בימי הקיץ. התעמלות בחום ובלחות עלולה להיות מסוכנת ולכן מומלץ להימנע מהתעמלות בחוץ במזג אוויר חם ולח ובשעות הצהרים.
  • במידה ואת חשה בסחרחורת, תחושת עילפון או בחילה, הפסיקי מיד את הפעילות וקחי לך פסק זמן. שתי הרבה מים לפני ההתעמלות, במהלכה ולאחריה, על מנת לחדש את מלאי הנוזלים שאיבדת
  • הימנעי מאמבטיות חמות, סאונה וחדרי אדים העלולים להעלות את חום גופך לרמות שאינן בטוחות

חשוב גם לאכול בריא בהריון (צילום: שאטרסטוק / nd3000)

** הכותבת היא מנהלת מדעית אבוט יצרנית סימילאק




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה