פגישת מחזור חודשי

יש מי שעבורן המחזור החודשי הוא לא יותר מימים מסורבלים, אבל יש מי שעבורן מדובר בסבל אמיתי. אספנו 5 טיפים להקלה על התופעות הפחות נעימות של המחזור

09/05/2018
טליה ברשטיין קבלו עדכונים מטליה
  • בדואר
  • RSS

המחזור החודשי ששלב הדימום הוא רק חלק ממנו, יכול להיות סיוט של ממש אם הוא מלווה בכאבי גב, ראש, בבטן נפוחה, ופצעונים על הפנים. הבשורה הטובה היא, שישנן דרכים להקל על התופעות הלא נעימות של המחזור, הבשורה הפחות טובה היא שגם אם מעולם לא סבלת מהמחזור החודשי, יתכן שלקראת גיל ארבעים "תזכי" גם את בחלק מהתופעות האלו. מיטל אלנקווה דהן, רוקחת ראשית ומנהלת סניף סופר-פארם, ואסנת בובורוב, דיאטנית לייף מבית סופר-פארם, עזרו לנו לאסוף 5 טיפים להקלה על כאבי המחזור.

 

לעיתים מדובר רק במספר ימים לא נוחים, ולעיתים בסיוט של ממש(צילום:Shutterstock  Africa Studio  )

למה זה קורה?

הבטן כואבת ומציקה בזמן המחזור התכווצויות הרחם בזמן המחזור הם הסיבה העיקרית לכאבי הבטן, ולעיתים גם בגב התחתון. סיבה נוספת, מסבירה מיטל, היא ייצור עודף של הורמון פרוסטגלנדין שבין היתר גורם להתכווצויות הרחם, משדר תחושת כאב ומעלה את טמפרטורת כתגובה לדלקת.

פצעים, פצעונים, ושיער שלא מתנהג יפה שינויים באיזון ההורמונלי ששיאם מתרחש בימי הדימום, באים לידי ביטוי בפצעונים על עור הפנים ולעיתים גם הגב. רמת ההורמונים אסטרוגן ופרוגסטרון בגוף נמוכה ומשפיעה ישירות על מצב העור ועל התנהגות השיער.

מצב רוח נפוח. בטן נפוחה לא משמחת אף אחת, גם אם הסיבה לכך היא אגירת נוזלים מוגברת בימי המחזור. אם מוסיפים לחגיגה את מצבי הרוח שעלולים להתנדנד כתוצאה משינויים הורמונליים, אז הנה הלגיטימציה ליומיים של תלונות. לא שהן עוזרות, אבל למה לא לשחרר אותן לאוויר ולנצל את ההזדמנות.

מה עושים?

רופא/ת נשים לפני הכל, ולא רק מפני שממילא אנחנו צריכות לבקר אותה באופן קבוע, אלא משום שבמצבים מסוימים כאבי מחזור, ותופעות מציקות אחרות שלו, עשויים להעיד על מצבים שדורשים התערבות רפואית. אם הבדיקות לא מצאו ממצא חריג, תוכלו לעבור לטיפים הבאים.

...

5 טיפים להקלה על התופעות המציקות של המחזור החודשי

.

1.     לאכול נכון

 תפריט עשיר באומגה 3, כמו למשל, אגוזי מלך, שקדים, דגי מים קרים, זרעי פשטן, עשוי לסייע בהקלה על כאב המחזור החודשי, ודגנים מלאים עשויים לסייע בהפחתת העומס על המעיים, שגם כך לא שקטות בגלל הפעילות של הרחם שגרה בשכנות להם.

פירות הדר, כרוב לבן, וכל פרי וירק עשיר בוויטמין C, שעשוי לסייע בוויסות תקין של ההורמון פרוסטגלנדין ומזונות נוגדי חמצון כמו למשל פלפל אדום, רימון, וסלק, מוסיפה אסנת, עשויים לסייע בהקלה על כאבי המחזור.

ומכיוון שגם כך כבד ולא נעים לנו, סלט שמכיל סלק, תפוז, עלים ירוקים כהים ואגוזי מלך למשל, גם יכול להוות ארוחת מנחמת, טעימה ועושה פלאים בימי המחזור.

 סלט סלק, תפוז, אגוזי מלך, כל מה שטעים ומקל על כאבי מחזור (צילום:   shutterstock By vanillaechoes)

.

2.     מי הזיז את הסרוטונין שלי ואיך מחזירים אותו למקום

התנודות במצב הרוח שמלוות את המחזור החודשי נובעות בין היתר מירידה ברמת הסרוטונין, אותו הורמון שאחראי למצב הרוח הטוב והרגוע שלנו. הבעיה היא שפחמימות מעודדות הפרשת סרוטונין במח, ובאופן טבעי, אנחנו נושיט את היד לבייגלה, לחמניות, עוגיות או כל מה שעולה במוחנו בזמן התקף פחמימות. מה עושים? תפריט עשיר בדגנים מלאים, יספק לגוף אנרגיה לאורך זמן, ועשוי לתרום לעידוד יצור ואיזון הסרוטונין.

.

3.     וויטמינים, תוספים ואצות אחרות

ויטמין B6 משתתף בתהליך חילוף חומרים, בוויסות רמת הסרוטונין, וזה בדיוק מה שעשוי לסייע לנו להתמודד עם תופעות המחזור החודשי.

שיח אברהם (אנגוס קסטוס) עשוי לסייע בוויסות של דימום מוגבר ולהקל על תסמיני טרום מחזור.

ספרולינה, אצה כחולה ירוקה נוגדת חמצון, עשויה לסייע בהפחתת תחושת הכאב בתקופת המחזור.

.

פיקנוגנול של סולכר, E400 של אלטמן, C3  של לייף, ואגנוס קאסטוס של סופרהארב(צילום: יח"ץ)

 .

מגנזיום עשוי לסייע בהקלה על התכווצות הרחם כתוצאה מהמחזור ולסייע בהפחתת כאבי הבטן והגב הנלווים למחזור.

ויטמין E גם הוא נוגד חמצון שעשוי לסייע בהפחתת סטרס פיזי ומנטלי בתקופת המחזור החודשי.

מיטל מדגישה שלפני השימוש בתוספי המזון, חשוב להתייעץ עם הרוקח, לפני כל שימוש בתוספי מזון, וויטמינים, ולדווח לו על שימוש קבוע בתרופות, ועל מחלות רקע.

.

אומגה עילית ואבץ של לייף, ספירולינה של אלטמן,  וספירולינה של סולגר (צילום: יחץ)

.

 4.     להרגיע את העור

עור הפנים והגוף זקוק לעיתים ליחס שונה בתקופת המחזור, חשוב להקפיד על היגיינה, הרבה מעבר להקפדה בימים של שגרה. עור שומני חשוב לנקות עם מי פנים שמיועדים לטיפול בפצעונים, או עם מגבונים שנועדו לטפל בעור שומני. חשוב להשתמש בסבון מחטא, שאינו גורם ליובש, וליבש את הפנים במגבת נקייה. בפצעונים עצמם אפשר לטפל בתכשירים שנועדו לטיפול בפצעי בגרות, מציינת מיטל, וגם במקרה כזה מומלץ להתייעץ עם הרוקח ולהיעזר בו בבחירת התכשיר.

טין קרם וסקין קאר של לייף, מי פנים להפחתת פצעונים של גרנייה ומגבונים לטיפול בפצעונים של קרליין (צילום: יחץ)

.

 5.     משכך כאבים, כרית חימום ושינה טובה.

חימום הבטן התחתונה עם כרית חימום, עשוי להרפות את השרירים המכווצים, ולסייע בהקלה על כאבי המחזור. שינה טובה, בימי המחזור, כי אחרי הכל הגוף שלנו צורך הרבה יותר אנרגיה מאשר בימים רגילים, עשויה גם היא לתרום לתחושה כללית טובה יותר. מיטל מוסיפה שקיימים משככי כאבים שניתן לרכוש ללא מרשם רופא, ועשויים לסייע בהקלה על כאבי מחזור קשים, אבל חשוב לדווח לרוקח על שימוש בתרופות אחרות, ועל מחלות רקע לפני שהשימוש במשככי כאבים.

איבופרופן ופארמול טרגט של לייף, אקמול פוקוס, ואדקס (צילום: יחץ)

והכי חשוב: אל תשכחו, שגם אם ממש כואב, מרגיז ולא נח לכן, עוד יומיים או שלושה תחזרו לשגרה.

.

.




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה