משהו קטן וטוב, גם למשקל

איך ארוחות ביניים יכולות לאזן לך את היום ולעזור לך לשמור על המשקל, ואיזה פינוקים את יכולה להרשות לעצמך לאכול בין הארוחות

08/10/2014
תוכן מקודם קבלו עדכונים מתוכן
  • RSS

טרה. צילום: שאטרסטוק

 אם את נוטה להרגיש רעב במהלך היום, או מוצאת את עצמך מחכה בקוצר רוח לארוחה הבאה ואז אוכלת אותה מהר מדי ובינתיים תרה בלי הפסקה אחרי "משהו לנשנש", זה כנראה סימן לכך שגם לך כדאי לאמץ את ההרגל לאכול ארוחות ביניים - ארוחות קטנות בין הארוחות העיקריות ששומרות על איזון ועוזרות לרדת במשקל.

ארוחת ביניים כפינוק

"אם הניסיון לרדת במשקל מתקשר אסוציאטיבית עם תחושות של חוסר, תחושות של מניעה והתאפקות, התוצאה עלולה להיות בדיוק ההפוכה מזו שרצינו", מסבירה התזונאית הקלינית יעל ברנר. "כמו שלא כדאי להתאפק בין הארוחות אם את רעבה, גם אם תחלמי על פינוק מתוק ותאסרי על עצמך אז בסוף, ברגע של חולשה, תמצאי את עצמך אוכלת משהו עתיר קלוריות שבכלל לא כל כך רצית והוא אפילו לא עד כדי כך טעים לך וחבל".

"הדרך שאני ממליצה עליה היא לבחור פינוק אחד", מסבירה ברנר, "משהו שאת באמת אוהבת והוא כיפי בשבילך, ואז הוא יכול להיות ארוחת הביניים שלך, פעם או פעמיים בשבוע. חשוב כמובן לבחון היטב את הערכים התזונתיים ואת הערך הקלורי של הפינוק המיועד".

5 סיבות טובות להתחיל לאכול בין הארוחות

1. כי ארוחת ביניים יכולה להיות הזדמנות לפינוק (שוב, בדקי את הערכים התזונתיים ומצאי את האיזון הנכון והכמות הנכונה עבורך).

2. כי אם תגיעי רעבה מדי לארוחה העיקרית סביר שתאכלי אותה מהר יותר. אכילה מהירה תגרור לרוב גם אכילה של כמות גדולה יותר וכתוצאה מכך גם עליה במשקל.

3. כדי לא לחטוף בין לבין. זה מתחיל בעוגייה על הדרך, וממשיך לעוד אחת ועוד אחת...

4. כדי לא להתפתות למזון מהיר בדרך הביתה או לנשנש את כל המטבח בזמן הכנת ארוחת הערב.

5. כדי להיות מרוכזת ורגועה ולא רעבה ועצבנית.

5 הצעות טובות וטעימות לארוחות ביניים

1. חבילה קטנה של בייגלה + 2 כפות גבינה לבנה.

טרה. בייגלה. צילום: שאטרסטוק

2. מעדן חלב שהוא פינוק, אחרי שבדקנו שהוא עשיר ברכיבים תזונתיים טובים (כמו סידן) ואיננו עתיר בקלוריות.

טרה. מוס שוקולד וניל. צילום: יחצ

3. פרוסה אחת ברוחב אצבע של עוגה בחושה.

טרה. עוגה בחושה. צילום: שאטרסטוק

4. כוס אדממה.

טרה. אדממה. צילום: שאטרסטוק

5. 2 כוסות פופקורן (שמכינים לבד).

טרה. פופקןרן. צילום: שאטרסטוק

בתיאבון!




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך