מה לובשים לאימון ריצה?

מלבד טרנדים ואופנה, לבחירת ביגוד ספורט יש חשיבות בהצלחה באימונים. לקראת ה"גוד לייף ראן", מרוץ הנשים הגדול בישראל, מאמנת הכושר ג'ני קפלן מגישה טיפים לבחירת נעליים, חזיית ספורט ואפילו גרביים

10/09/2013
ג'ני קפלן קבלו עדכונים מג'ני
  • RSS

התרגשתי לקבל מכן, חברות יקרות, כל כך הרבה תגובות נלהבות על המרוץ ועל ההחלטה החשובה שקיבלתן - להיכנס לכושר יחד איתי ולממש את המטרות ואת החלומות שלכן. יחד נחגוג את השינוי בגוד לייף ראן, מרוץ הנשים הגדול בישראל, שיוזנק ב-22 בספטמבר לאורך טיילת הרצליה בשקיעה עם מסלולים של 4, 8 ו-12 ק"מ. המרוץ יתקיים בפתיחת הגוד לייף פסטיבל - אירוע הבריאות והספורט של סופר-פארם.

אשתף מהמכתב שריגש אותי במיוחד:

"היי ג'ני, קודם כל רציתי להגיד לך תודה!! אני עוקבת אחרי הפוסטים שלך כבר הרבה זמן ונהנית מהם מאוד. קראתי את הפוסט לגבי הריצה והתכנית שמאפשרת להתחיל בצורה הדרגתית גם בלי ניסיון קודם, זה הצליח לשכנע את הקול הפנימי שתמיד מוצא תירוצים למה לא לעשות כושר. היום קמתי בבוקר, התלבשתי ויצאתי לפארק לאימון ראשון".

אני לובשת טוניקת ריצה בצבע ורוד, המספקת תמיכה טובה לחזה, שורט ריצה שחור, כובע ורוד, גרביים בטכנולוגייה מנדפת זיעה ונעלי ריצה מדגםADIPURE GAZELL . הביגוד והנעלים של חברת אדידסאני לובשת טוניקת ריצה בצבע ורוד, המספקת תמיכה טובה לחזה, מכנסי ריצה שחורים, כובע מצחייה ורוד, גרביים בטכנולוגייה מנדפת זיעה ונעלי ריצה מדגם ADIPURE GAZELLE. בגדים ונעליים באדיבות אדידס

אם אתן כבר מתלבשות ויוצאות לרוץ, אתן בטח רוצות לדעת איך להתלבש נכון לאימונים. אחד היתרונות בלעשות כושר בחוץ, באוויר הפתוח, הוא שאין צורך בבגדים מיוחדים ויקרים, אבל אתן חייבות לעצמכן נעלי ריצה חדשות וטובות שמתאימות לכף הרגל ולסגנון הריצה האישי שלכן. לא מומלץ לרוץ עם נעלי התעמלות ישנות או נעלי הליכה, דבר כזה יכול להוביל לפציעה.

.

בחירת נעלי ריצה

1. מדדו נעליים בסוף היום או אחרי האימון, כי הרגל עשויה להתנפח במהלך הריצה ולהיות גדולה יותר אפילו בחצי מידה.

2. מומלץ להגיע לחנות עם גרביים מהבית. אל תבנו על גרב ניילון שנותנים בחנויות - היא דקה מדי.

3. בדקו שהבוהן לא לוחצת ויש מעט מרחב בתוך הנעל, כשהרגל נעה קדימה כמו במהלך הריצה.

4. בצעו הליכה, ריצה קלה וכמה תרגילים בתוך החנות כדי לוודא שהנעל נוחה.

5. רצוי להחליף נעלי ריצה כל 700-500 ק"מ.

6. כדאי להשקיע בבחירת הנעלים ולוודא שמדובר בנעלי ריצה. לכל יצרן נעלי ריצה יש טכנולוגיה מיוחדת, ואם הנעל לא נוחה מספיק - עברו לחנות הבאה.

אני לובשת גופיית מנדפת זיעה בצבע סגול, שורט ריצה ורוד עם שכבת רשת מגנה שנצמדת היטב לגוף ומנדפת זיעה ושומרת מחימום יתר, וכיס פנימי למפתחות. הביגוד והנעלים של חברת אדידסאני לובשת גופייה מנדפת זיעה בצבע סגול ומכנסי ריצה ורודים עם שכבת רשת מגנה שנצמדת היטב לגוף, מנדפת זיעה ושומרת מחימום יתר. במכנסיים יש כיס פנימי למפתחות. בגדים ונעלים באדיבות אדידס

.

נעלי ריצה של אדידס מדגם ADIPURE GAZELLE בעלי סוליה גמישה ונוחה. מספקים חווית ריצה טבעית לצד תמיכה מרבית לכף הרגל. הנעל עוטפת ונצמדת היטב לכף הרגל ומאפשרת להיות עם ולהרגיש בלי, עם כל היתרונות של נעל ריצה.נעלי ריצה של אדידס מדגם ADIPURE GAZELLE, בעלי סוליה גמישה ונוחה המספקת חווית ריצה טבעית לצד תמיכה מרבית לכף הרגל. הנעל עוטפת היטב את כף הרגל ומאפשרת "להיות עם ולהרגיש בלי", עם כל היתרונות של נעל ריצה. מחיר: 449 ש"ח

.

בחירת חזיית ספורט

כשמדובר בביגוד, באימונים הראשונים ניתן פשוט ללבוש בגדים נוחים כמו גופייה ושורט או בגדי ספורט רגילים, עד שזה מגיע לבחירת חזיית ספורט. חשוב להשקיע בחזיית ספורט טובה, תומכת ונוחה, שמתאימה לפעילות אינטנסיבית ותיתן את התמיכה הנדרשת, במיוחד לבעלות חזה גדול.

חזיית ספורט של אדידס - 199 ש"ח. מיוצרת בטכנולוגייה Climalite עם שכבת בד כפולה, מנדפת זיעה, שומרת מחימום יתר וטמפרטורה קבועה של הגוף. לחזייה תפרים פנימיים איכותיים ולא מורגשים, עם שילוב של כמה טקסטורות כדי לספק את התמיכה הנדרשת לצד הנוחות.חזיית ספורט של אדידס (199 ש"ח). מיוצרת בטכנולוגייה Climalite עם שכבת בד כפולה המנדפת זיעה, ושומרת על טמפרטורה קבועה של הגוף ומונעת חימום יתר. לחזייה תפרים פנימיים איכותיים ולא מורגשים, והיא משלבת כמה טקסטורות כדי לספק את התמיכה הנדרשת לצד הנוחות

טיפים לבחירת חזיית ספורט נכונה:

1. רצוי לבחור בחזייה מבדים נושמים ומנדפים זיעה בסגנון CoolMax או Dri-Fit.

2. מדדו מגוון חזיות במידות שונות, כדי למצוא את החזייה הנוחה ביותר.

3. קפצו במקום ובצעו כמה תרגילים על מנת לוודא שהחזה לא מקפץ יחד עם כל תנועה שאתן עושות ונשאר יציב ונתמך היטב בתוך החזייה.

4. בדקו את איכות התפרים ורמת הגימור של החזייה, כדי שהתפרים לא ישתפשפו חזק מדי על העור בזמן הפעילות. רצוי להעדיף חזייה ללא תפרים ובמיוחד ללא ברזלים.

5. וודאו שהכתפיות רחבות מספיק. כתפיות צרות מדי עלולות ליצור לחץ על קבוצות העצבים, להכאיב, ליצור חתכים ואדמומיות בעור.

6. כדי לוודא שמדובר במידה שלכן, הכניסו שתי אצבעות מתחת לכתפיות והעבירו אותן לאורך הכתפייה. אם האצבעות נעות בקושי - החזייה קטנה. אם אתן מצליחות להכניס אגרוף - החזייה גדולה מדי. אם יש עודפי בד מתחת לבתי השחי - חזייה כזו עלולה לגרום לשפשופים מתחת לזרועות ולחוסר נוחות בזמן האימון.

אני לובשת טופ שחור קצר שמספק תמיכה מצוינת לחזה עם שכבת בד כפולה, מנדפת זיעה, שומרת מחימום יתר וטמפרטורה קבועה של הגוף, ושורט ריצה שחור עם פסים סגולים. ביגוד: אדידסאני לובשת טופ שחור קצר שמספק תמיכה לחזה עם שכבת בד כפולה המנדפת זיעה, ומכנסי ריצה שחורים עם פסים סגולים. הבגדים באדיבות אדידס

בחירת בגדי ספורט

בהמשך אני ממליצה להצטייד בזוג גופיות ומכנס ריצה שישדרגו פלאים את חווית האימון. ניתן למצוא בגדי ספורט איכותיים גם במחירים נוחים. להבדיל מבדי כותנה רגילים, שנרטבים בקלות כתוצאה מהזעה הטבעית בזמן האימון, בגדי הריצה עוזרים לשמור על טמפרטורה של הגוף ועל תחושה יבשה, ולנדף זיעה וריחות. בנוסף, הם מעניקים תחושה מקררת של הבד על הגוף, הנעימה כל כך בזמן של הפעילות האינטנסיבית.

גרביים

מדובר בפריט קטן אבל חשוב מאוד שיבטיח לצד נעלי ריצה טובות, את השמירה על כף הרגל, תחושה נינוחה ויבשה בזמן האימון וימנע שפשופים של העור. זו הסיבה לוותר על גרביים רגילות במיוחד אם הן עשויות מ-100% כותנה לטובת גרביים שמתאימות לריצה ופעילות אינטנסיבית.

כובע

אם יוצאים לרוץ בשעות הבוקר, מומלץ לחבוש כובע שיגן על הקרקפת, השיער ועור הפנים בפני נזקי השמש והיובש. שימו קרם הגנה מיוחד לאזור הפנים עם מקדם הגנה הכי גבוהה. בחרו במוצר איכותי ולא על בסיס שמן וכמובן, גם לשאר הגוף, במיוחד לחלקים שחשופים לשמש.

אני לובשת טופ שחור קצר עם תפרים פנימיים איכותיים ביותר ולא מורגשים, שורט ריצה ורוד עם שכבת רשת מגנה שנצמדת היטב לגוף ושכבה עליונה אוורירית וקלילה. ביגוד ונעלים: אדידסאני לובשת טופ שחור קצר עם תפרים פנימיים איכותיים ביותר ולא מורגשים, מכנסי ריצה ורודים עם שכבת רשת מגנה שנצמדת היטב לגוף ושכבה עליונה אוורירית וקלילה. בגדים ונעליים באדיבות אדידס

*

בואו לבלות ולחגוג בגוד לייף פסטיבל - אירוע הבריאות והספורט של סופר-פארם. האירוע ייערך בטיילת חוף אכדיה דרום, הרצליה בחול המועד סוכות (24-22 בספטמבר), וכולל פעילויות לכל המשפחה.

גוד לייף ראן, מירוץ הנשים של סופר-פארם בשיתוף אתר שוונג, יוזנק ב-22.9 בשעה 18:00. זהו מרוץ הנשים הגדול בארץ והוא ייערך לאורך טיילת הרצליה בשקיעה, במסלולים של 4, 8 ו-12 ק"מ.

לפרטים והרשמה - לחצו כאן.




מיטב הכתבות והבלוגים של סלונה: בסלולרי שלך | במייל שלך

בחזרה למעלה